文/小加
從小到大婿奔，我們都被教育要養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣缺狠。
因?yàn)榱?xí)慣的力量是巨大的，大到可以決定一個(gè)人在事業(yè)上的成敗萍摊，和健康上的好壞挤茄。
我們需要養(yǎng)成一些好習(xí)慣。習(xí)慣一旦養(yǎng)成之后冰木，就可以大幅度降低我們做這件事情所需要耗費(fèi)的體力穷劈、腦力和意志力。
我可以在開車的時(shí)候聽羅輯思維音頻節(jié)目踊沸，也可以邊吃飯邊看電視歇终，但要讓我一邊看電視一邊寫文章，那肯定是一個(gè)字也寫不出來(lái)逼龟。
因?yàn)樵陂_車和吃飯這兩件事情上评凝，我都已經(jīng)建立了個(gè)人的固定行為模式，不需要再為此多耗費(fèi)能量腺律。就拿開車來(lái)說(shuō)奕短，剛開始上路的時(shí)候，踩離合匀钧、打火翎碑、松手剎、松離合之斯、踩油門日杈，然后握緊方向盤出發(fā)，這些動(dòng)作每進(jìn)行一步都要在大腦中考慮一下吊圾，再?zèng)Q定接下來(lái)怎么做达椰。等到過(guò)了一段時(shí)間習(xí)慣之后，就完全不用一步步的去思考项乒，上車之后一連串的動(dòng)作自動(dòng)就出來(lái)了啰劲。
好的習(xí)慣并不是那么容易建立，所以現(xiàn)實(shí)生活中教我們?nèi)绾稳ヰB(yǎng)成好習(xí)慣的書籍特別多檀何。比如說(shuō)21天養(yǎng)成好習(xí)慣蝇裤，高效人士的七個(gè)習(xí)慣等廷支，每次我們都是充滿期望的去學(xué)習(xí)和堅(jiān)持，并定下了宏偉的計(jì)劃和目標(biāo)栓辜。
具體執(zhí)行起來(lái)恋拍，總有這樣那樣的事情去阻礙我們把這些計(jì)劃貫徹下去，一旦中斷了一次之后藕甩，就像千里之堤毀于蟻穴一般施敢，繼續(xù)堅(jiān)持下去的信念慢慢坍塌，最后不了了之狭莱。相信我們很多人都有上述的這種經(jīng)驗(yàn)僵娃。
堅(jiān)持下來(lái)比較難，是因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都有自身的習(xí)慣引力腋妙，使我們的身心保持在固定的狀態(tài)會(huì)感受比較舒適默怨，發(fā)生變化則被視為是一種威脅。而建立新的習(xí)慣骤素，就是要去抵抗這種習(xí)慣引力匙睹，破壞掉那種已有的比較舒適的感覺。而一旦突破了這種障礙新的習(xí)慣形成之后济竹，大腦又會(huì)把這種新的習(xí)慣作為一種現(xiàn)狀而去維護(hù)痕檬。
堅(jiān)持不下去，很多情況下是我們?cè)谕黄七@種習(xí)慣引力的時(shí)候用力過(guò)猛规辱，或者是多個(gè)習(xí)慣目標(biāo)齊頭共進(jìn)谆棺，導(dǎo)致在現(xiàn)實(shí)生活中根本無(wú)法實(shí)際開展。比如說(shuō)我們要減肥罕袋，有的人馬上就開出了節(jié)食改淑、運(yùn)動(dòng)等一系列的行動(dòng)計(jì)劃。能量獲取減少浴讯、運(yùn)動(dòng)量卻劇增朵夏，這對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)肯定是一種煎熬，并且從開始就注定了這是一場(chǎng)階段性的事情榆纽，不可能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的仰猖。
多少天能夠養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣？其實(shí)這是一個(gè)偽命題奈籽。
養(yǎng)成類似每天花五分鐘做記錄的動(dòng)動(dòng)手就可以做到的行為上的習(xí)慣饥侵，估計(jì)21天的確也就可以了；養(yǎng)成那種需要讓整個(gè)身體的狀態(tài)發(fā)生變化例如早睡早起或者減肥的身體上的習(xí)慣衣屏，怎么也要兩三個(gè)月吧躏升；而如果想養(yǎng)成類似系統(tǒng)化思考、創(chuàng)造性思維的那種思考上的習(xí)慣狼忱，就不知道需要多長(zhǎng)時(shí)間了膨疏，找到正確的方法或許半年就可以一睁，找不到的話那一輩子也很難達(dá)到。
行為習(xí)慣佃却、身體習(xí)慣以及思考習(xí)慣者吁，其實(shí)是我們?cè)谂囵B(yǎng)自己習(xí)慣過(guò)程中經(jīng)常碰到的三種習(xí)慣類型。這也是為什么“21天培養(yǎng)習(xí)慣”有時(shí)候能有效果饲帅，但更常常是沒有效果的复凳。
不管是那種習(xí)慣類型，在習(xí)慣養(yǎng)成的道路上都要經(jīng)歷三個(gè)階段灶泵。
第一個(gè)階段是反抗期（一般1-7天）染坯，有大約近一半的人沒有辦法挺過(guò)這個(gè)階段。三分鐘的熱度丘逸，是我們最常見的。
第二個(gè)階段是不穩(wěn)定期（一般8-21天）掀宋，當(dāng)習(xí)慣堅(jiān)持了一段時(shí)間之后深纲，總會(huì)有各種突發(fā)事件干擾我們的生活，當(dāng)中斷了一兩次之后劲妙，有的人就會(huì)產(chǎn)生破罐子破摔的心情湃鹊。
第三個(gè)階段是倦怠期（一般22-30天），一項(xiàng)固定不變的習(xí)慣堅(jiān)持了二十多天镣奋，難免會(huì)心生厭煩币呵，這時(shí)容易產(chǎn)生對(duì)行動(dòng)本身有什么意義的懷疑，因此最易動(dòng)搖侨颈，從而前功盡棄余赢。
堅(jiān)持一件事情，可以從細(xì)微之處開啟哈垢。
面對(duì)能夠讓自己成功的習(xí)慣妻柒，我們總是想著一口吃掉個(gè)大胖子，馬上就能夠養(yǎng)成耘分。于是給自己定下了極為苛刻的高強(qiáng)度的工作和生活計(jì)劃举塔，還美其名曰，不逼自己一把怎么能夠成功求泰。但僅憑著一腔熱血去逼自己完成高強(qiáng)度的事情央渣，是需要巨大的意志力的。
有一段時(shí)間渴频，我打算健身芽丹，硬逼著自己每天做50個(gè)俯臥撐，但其實(shí)由于很長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉枉氮，每次都是很艱難的才突破到這個(gè)數(shù)字志衍，幾次之后就把這事情忘在一邊了暖庄。但如果給自己定的目標(biāo)是每天做10個(gè)呢？我想一定會(huì)很輕松的堅(jiān)持下來(lái)楼肪。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后培廓，我們就可以把初步堅(jiān)持下來(lái)的事情模式化。比如在相同的時(shí)間春叫、相同的地點(diǎn)開始做相同的事情肩钠。我就是每天晚上9:00固定坐在電腦旁，開始考慮寫作相關(guān)的事情暂殖。
比模式化更重要的是价匠，給你打算堅(jiān)持下來(lái)的事情設(shè)置例外機(jī)制。
因?yàn)榭傆幸恍┦虑闀?huì)打亂自己的節(jié)奏呛每，不得不參加的聚會(huì)踩窖，喝多了酒，加班到深夜等晨横，如果沒有給自己提前設(shè)定好這些例外洋腮，就會(huì)產(chǎn)生一種挫敗感；而提前設(shè)定了例外和補(bǔ)救的措施之后手形，這一切都是在計(jì)劃內(nèi)的啥供，某一天沒有堅(jiān)持去做一件事情，并沒有打亂自己的全盤計(jì)劃库糠，后續(xù)可以在空余的時(shí)間補(bǔ)回來(lái)伙狐。
重復(fù)做的事情未免感覺厭煩，可以主動(dòng)給自己添加變化瞬欧。我會(huì)每天堅(jiān)持看一些比較專業(yè)的書籍贷屎，堅(jiān)持了兩年有余，但中間也會(huì)覺得天天看很枯燥黍判，便穿插著看看紅樓夢(mèng)豫尽、人間詞話或者武俠小說(shuō)之類的文學(xué)作品，換換腦子也挺好顷帖。
在習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中美旧，我們還可以給自己設(shè)置很多獎(jiǎng)懲的“開關(guān)”。
糖果型開關(guān)（快感）贬墩，為完成目標(biāo)就可以獲得某種形式的獎(jiǎng)勵(lì)和激勵(lì)榴嗅，通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)和激勵(lì)可以催生新的動(dòng)力，從而不斷堅(jiān)持下去陶舞。
就拿減肥來(lái)說(shuō)嗽测，我們可以通過(guò)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣來(lái)進(jìn)行減肥，那么每當(dāng)體重下降一公斤之后，就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓大餐唠粥，或者看一場(chǎng)電影疏魏，或者買一件漂亮的衣服，這樣就容易制造持續(xù)行動(dòng)的動(dòng)力晤愧。
處罰型開關(guān)（危機(jī)感）大莫，通過(guò)制造危機(jī)、指定行動(dòng)規(guī)則來(lái)促使自己堅(jiān)持行動(dòng)官份。如不能完成目標(biāo)只厘，就會(huì)受到某種形式的處罰。
最典型的例子莫過(guò)于參加無(wú)戒訓(xùn)練營(yíng)舅巷，告訴自己每天要堅(jiān)持下去羔味，如果中斷一天，就懲罰自己拿不回報(bào)名費(fèi)钠右。盡管看上去有點(diǎn)市儈赋元，但其實(shí)這的確是一種激勵(lì)自己的方法§浚或者是把你要養(yǎng)成的習(xí)慣告訴你的同事们陆、親友或者上司，讓他們監(jiān)督你情屹，如果達(dá)不成就進(jìn)行批評(píng)，甚至請(qǐng)他們吃飯杂腰。
《堅(jiān)持垃你，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，是日本作家古川武士的一本暢銷書喂很，通過(guò)書中上述的內(nèi)容惜颇，其告訴我們堅(jiān)持養(yǎng)成一種習(xí)慣，靠的不僅僅是意志力少辣，更重要的是適合的方法凌摄。
小處著手，循序漸進(jìn)漓帅，或許更容易達(dá)成目標(biāo)锨亏。
附：原書中B先生的習(xí)慣清單，個(gè)人覺得比較有參考意義忙干。
內(nèi)容與目標(biāo)
內(nèi)容：每天晚上10點(diǎn)開始器予，花30分鐘進(jìn)行英文閱讀練習(xí)；
目標(biāo)：三個(gè)月后捐迫，自己可以閱讀英文書乾翔；
三年后：取得美國(guó)CPA資格。
反抗期對(duì)策
以嬰兒學(xué)步開始施戴，每天一定要翻開英文教科書反浓，至少讀一頁(yè)內(nèi)容萌丈，就算讀一分鐘也好；
簡(jiǎn)單記錄雷则，在教科書上貼一張30天的記錄表辆雾。
不穩(wěn)定期對(duì)策
行為模式化：回家后花30分鐘學(xué)習(xí)，把時(shí)間固定在十點(diǎn)到十點(diǎn)半巧婶；
設(shè)定例外規(guī)則：若晚上十點(diǎn)之后回家乾颁，中午用餐時(shí)間至少學(xué)習(xí)10分鐘（如果事先知道這個(gè)例外），或者是至少要讀一頁(yè)的教科書（如果事先不知道這個(gè)例外）
設(shè)定持續(xù)開關(guān)：不看電視不上網(wǎng)（去除障礙）艺栈；在教材上投資1000元錢（損益計(jì)算）英岭；對(duì)朋友說(shuō)出這個(gè)計(jì)劃（大眾宣講）。
倦怠期對(duì)策
添加變化：每周兩天閱讀小說(shuō)（作為獎(jiǎng)勵(lì)）湿右，安排英文老師的私人指導(dǎo)課程（強(qiáng)制力）诅妹；
計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣：培養(yǎng)聽英文的習(xí)慣（每天30分鐘）
