第21天 - 情商 | 超越念頭 ------ 2017.4.4, 22:38
沉淀枫振。
覺察想法與想法之間的空白柑营，就如感知呼吸之間的短暫停頓氨淌，去覺察永遠(yuǎn)在那里的那個(gè)當(dāng)下泊愧。
第22天 - 韌性，療愈和內(nèi)在的自由 | 正念核心練習(xí) ------ 2017.4.5, 06:20
核心練習(xí)初級(jí)體驗(yàn)盛正。
起初有些不明所以删咱，不知所以。舒展豪筝，放松每一根皺紋痰滋。一波又一波的想法，像坐在湖邊的一個(gè)安靜的孩子壤蚜，看著微瀾上的波光即寡，粼粼，一起一浮袜刷，都終將歸于平靜聪富，安坐在這里。
第23天 - 韌性著蟹，療愈和內(nèi)在的自由 | 自我評(píng)判和自我關(guān)懷 ------ 2017.4.6, 06:32
我們都很擅長(zhǎng)使用自我評(píng)判墩蔓，這一貶低自我價(jià)值之催眠，傷害自己的鈍器萧豆。雖鈍奸披，卻更因?yàn)殁g，造成的傷害才更持久與深層涮雷。
自我慈悲阵面，保持覺察，讓我們看見真實(shí)的自己，自我慈悲→自我評(píng)判的解藥样刷。
第24天 - 韌性仑扑，療愈和內(nèi)在的自由 | RAIN ------ 2017.4.7, 06:31
正念工具：RAIN
R - Recognize ，識(shí)別
A - Allow 置鼻，允許
I - Investigate 镇饮，探查、探究
N - Non-identification 不認(rèn)同（中文詞不達(dá)意）
識(shí)別內(nèi)心感受強(qiáng)烈深刻的情緒→允許它的發(fā)生和存在→帶著善意去探查探究由此所產(chǎn)生的身體感受箕母，（持續(xù)練習(xí)這幾個(gè)環(huán)節(jié)）储藐，最終達(dá)到→不用對(duì)情緒的傷痛自我認(rèn)同（不認(rèn)同，不是抵抗嘶是，而是全然接納的無為钙勃，于是這種傷痛的感受不再加強(qiáng)）。達(dá)到最終的Non-identification俊啼，開放臨在肺缕，安然自在。
第25天 - 韌性授帕，療愈和內(nèi)在的自由 | 情緒和內(nèi)在資源 ------ 2017.4.8, 08:33
注意力在哪里同木，能量就在哪里。想象跛十，促進(jìn)安全與支持的連接感和穩(wěn)定感彤路。
想象在某個(gè)地方，某個(gè)人芥映，能令你感到安全與力量感的洲尊。
不斷練習(xí)，強(qiáng)化穩(wěn)定感奈偏，安全感坞嘀，連接感與力量感，這些內(nèi)在資源惊来，以達(dá)到足夠平衡丽涩，向正念敞開。
第26天 - 韌性裁蚁，療愈和內(nèi)在的自由 | 初學(xué)者的心 ------ 2017.4.9, 21:52
帶著開放的心態(tài)和新鮮感矢渊，跳出習(xí)慣性思維，以全新的方式枉证，對(duì)每時(shí)每刻作出回應(yīng)矮男。
想起松浦彌太郎說的那句，“懷著宛如'閃閃發(fā)亮的一年級(jí)新生'的雀躍心情”室谚。
第27天- 韌性毡鉴，療愈和內(nèi)在的自由 | 無邊無際的覺知 ------ 2017.4.10, 06:31
為核心練習(xí)帶來更多空間的練習(xí)崔泵。
聆聽身邊所有的聲音，全然去感知感覺和想象眨补，讓心如天空一樣開放管削，如宇宙般廣闊，去留意身邊的聲音如何產(chǎn)生撑螺，消失，不留痕跡崎弃。就像云朵在漫無邊際的天空中出現(xiàn)甘晤，和消失，不帶有任何抵抗饲做。
當(dāng)我去捕捉身邊最遠(yuǎn)處最隱約的聲音時(shí)线婚，仿佛看到了地平面，天水交接的那一處盆均，平靜塞弊，寧?kù)o，自由自在泪姨。
但依然有界游沿。
“““如宇宙般廣闊”””
第28天 - 韌性，療愈和內(nèi)在的自由 | 平等心 ------ 2017.4.11, 06:22
平等心肮砾，用平和平衡的心態(tài)去體驗(yàn)生活中所有體驗(yàn)的能力诀黍。
煩躁，焦慮仗处，壓力眯勾，歡心，悲傷……如何回應(yīng)這一切婆誓，恐懼和沖動(dòng)VS清晰和智慧吃环？
擁有平等心，令我們看得清楚而明白洋幻，回應(yīng)得巧妙而智慧郁轻。
正念增長(zhǎng)，平衡的能力隨之增長(zhǎng)鞋屈，淡定的品質(zhì)逐漸增長(zhǎng)范咨。
做練習(xí)時(shí)，很擔(dān)心外部打擾厂庇。會(huì)緊張渠啊，郁悶，煩躁权旷，并且憤怒替蛉。而這次贯溅，又剛剛好遇到。但躲查，可以帶上了善意的舒展的表情它浅，回應(yīng)一個(gè)善意的微笑，繼續(xù)全然地回到當(dāng)下镣煮，本來的寧?kù)o安然中姐霍。
第29天 - 韌性，療愈和內(nèi)在的自由 | 對(duì)覺知的正念 ------ 2017.4.12, 06:33
認(rèn)識(shí)到覺知的本質(zhì)?認(rèn)識(shí)到“我到底是誰(shuí)”典唇。
之前所做的練習(xí)镊折，是針對(duì)：呼吸、身體介衔、感覺邦危、念頭和聲音撞芍，這些有形的覺知對(duì)象的正念練習(xí)兑牡。
一張白紙上畫著一只小鳥来农，這些有形的覺知對(duì)象，就如前景中的小鳥乘盼，而那無形而開放廣闊的背景升熊，就是覺知。
各種感受與念頭來來去去蹦肴，影響了我們的行為僚碎，而覺知就在那個(gè)背景里，就在當(dāng)下阴幌，永遠(yuǎn)開放覺醒勺阐，不會(huì)因?yàn)槭裁炊淖儭?/b>
就在努力地思考、感受矛双、捕捉渊抽、領(lǐng)悟這節(jié)課程的真義，卻困惑议忽、不知所以然時(shí)懒闷，我知道，背后那自然栈幸、柔和愤估、開放而覺醒的覺知，一直在那里速址，一直在當(dāng)下玩焰，不嘲笑、不失望芍锚、不焦慮昔园、不表?yè)P(yáng)蔓榄，包容著所有，等著我積蓄了智慧的能量默刚，足以向后邁一步甥郑，看到生命本來的模樣。
第30天 - 正念生活 | 同理心和慈悲心 ------ 2017.4.13, 06:36
當(dāng)別人令我們憤怒荤西、緊張和痛苦時(shí)澜搅，我們的同理心和慈悲心被封鎖，因此無法識(shí)別和理解他們其實(shí)是困在了痛苦和恐懼中邪锌。
想到店展，“當(dāng)孩子最不可愛的時(shí)候，卻是最需要愛的時(shí)候”秃流。
第31天 - 正念生活 | 寬恕 ------ 2017.4.14, 06:31
是否想起了曾遭受過的傷害，而痛苦柳弄？想想舶胀，那個(gè)人可能是因?yàn)檎馐苤謶帧椿蚶Щ蟊套ⅲ鴮?duì)我們?cè)斐闪擞幸饣驘o意的傷害嚣伐，而同時(shí)，他們也傷害了自己萍丐。這樣想轩端，是不是已令你好過一點(diǎn)。
寬恕逝变，增加我們幸福感的維度基茵。過去已結(jié)束，不要將自己困在過去的枷鎖中壳影，寬恕別人拱层，幸福自己。
第32天 - 正念生活 | 看見善性 ------ 2017.4.15, 15:59
看見美好宴咧，看見本初善根灯。
我們給彼此最好的禮物，是成為照見彼此美好的鏡子掺栅。
剛好烙肺，前兩天，暖與我聊天的內(nèi)容就是“總結(jié)身邊人的優(yōu)點(diǎn)”氧卧，聽她娓娓道來每一位同學(xué)和朋友的優(yōu)點(diǎn)桃笙，看著那閃爍美麗光芒的小臉，我倆都被這溫暖的美好籠罩著假抄，滋養(yǎng)著怎栽，那么久丽猬。
第33天 - 正念生活 | 意圖 ------ 2017.4.16, 14:16
知行合一的練習(xí)。
有意識(shí)地暫停下來熏瞄，問一問自己脚祟，正在做的，與內(nèi)心的目標(biāo)是否一致强饮。
“最重要的事由桌，只有一件”。
第34天 - 正念生活 | 沖突 ------ 2017.4.17, 06:38
駕馭沖突的四個(gè)策略：
1.暫停（退一步）邮丰；
2.從自己的角度考慮（將正念帶入當(dāng)下情景）行您；
3.從別人的角度考慮（換位思考）；
4.用相互理解的方式進(jìn)行溝通
第35天 - 正念生活 | 傾聽 ------ 2017.4.18, 06:27
在這樣一個(gè)爭(zhēng)做“更好的自己”“真實(shí)的自己”的時(shí)代剪廉，我們努力地展示著自我表達(dá)著自我娃循，但，也正因?yàn)槿绱硕方總€(gè)人都渴望被聆聽捌斧、被理解、被尊重泉沾，包括我們自己捞蚂。
正念聆聽的關(guān)鍵部分：
1.帶著意圖，意識(shí)明確地傾聽
2.對(duì)呼吸與身體的錨定點(diǎn)的覺知跷究，保持與當(dāng)下姓迅，與訴說者的連接
3.以開放、友善和好奇的態(tài)度傾聽俊马，對(duì)自己不喜歡的他人的言談部分丁存，讀出話外音，體察背后的原因
我相信潭袱，所有作用都是相互的柱嫌，傾聽與被傾聽，尊重與被尊重屯换。
第36天 - 正念生活 | 正念的說 ------ 2017.4.19, 08:30
很多時(shí)候编丘，我們沖口而出的話，代表的并不是我們真正的意圖彤悔，卻為他人以及自己帶來困擾或創(chuàng)傷嘉抓。
說話前在心里暫停一下，明晰那個(gè)真正的意圖晕窑，帶著覺知抑片，真誠(chéng)，心存善念地說話杨赤。
第37天 - 正念生活 | 信任和存在于你的存在 ------ 2017.4.20, 20:56
“去做出改變吧敞斋，你會(huì)越來越知道你是誰(shuí)
每個(gè)人都很害怕
每個(gè)人都需要找到一種生活方式截汪，來承受恐懼
接受，信任
去看植捎，去感受
讓生命牽著你的手
經(jīng)歷ta給予你的一切”
輕松對(duì)待老毛惭媒狻（擔(dān)憂，焦慮焰枢，消極蚓峦，防御性強(qiáng)迫思維）需要信任，對(duì)覺醒的內(nèi)心和意識(shí)信任济锄，對(duì)生命的本身信任暑椰。
第38天 - 正念生活 | 慷慨和服務(wù) ------ 2017.4.21, 06:35
正念與慈悲幫助我們活在當(dāng)下，并幫助我們更充分地與他人建立連接荐绝。當(dāng)與他人有了很好的連接一汽，關(guān)心和慷慨會(huì)增長(zhǎng)，幸福感隨之加深加強(qiáng)低滩。
慷慨與幸福感息息相關(guān)角虫。
記著要對(duì)自己慷慨一些，也會(huì)增加幸福感委造。
第39天 - 正念生活 | 培育感恩的心 ------ 2017.4.22, 07:33
“如果每天的唯一祈禱語(yǔ)是‘謝謝你’，就已足夠”均驶。
第40天 - 正念生活 | 期許和愿景 ------ 2017.4.23, 08:35
“開悟是個(gè)意外昏兆，而持續(xù)練習(xí)才能使你得到多助”。
為期40天的課程就此結(jié)束妇穴，而真正的練習(xí)卻剛剛開啟爬虱。
