在一個不用上班的周末清晨容为，我被家里人吵醒了過來。頓時心里各種不爽和起床氣寺酪，突然一下我想到困擾了我多年的起床氣究竟為什么我這么大了依然還有坎背。又想起了每日打卡群里的小伙伴們幾乎都是每天早上第一件事情都是在冥想，這激起了我突然想要嘗試一番的欲望寄雀，既然不想起來沼瘫，那不如坐著冥想一會兒吧。如果冥想成功了咙俩，那我算是又學會了一項新的技能，如果失敗了湿故，就當睡了個回輪覺嘍阿趁。
可能是生命的眷顧吧，我竟然意外的進入了冥想的狀態(tài)坛猪。冥想了大概不到十分鐘就從冥想的狀態(tài)里出來了脖阵。雖然時間比較短，但我立馬從起床的困意中解脫了出來墅茉，沒有再想要睡覺的欲望命黔，以往的起床氣和懶床的風氣一掃而光呜呐。當時從冥想狀態(tài)出來以后，感覺整個世界好像都清晰的許多悍募，思維在感覺上是那么清澈蘑辑。
經(jīng)歷了這么爽的感覺后，我便踏上了冥想的不歸路坠宴。之前學習李笑來的時候洋魂，就詳細的學習過他提出的坐享，其實就是冥想換了個說法喜鼓，冥想有很多的叫法比如禪修副砍、打坐、內觀庄岖、瑜伽等等豁翎。雖然學習后但是一直都不得要領，后來又學習了執(zhí)行力這門課程隅忿，上面提過超短的冥想的實施方法心剥。
可能是因為這些學習的積累，才讓我有了窺探自己大腦和精神世界的機會硼控。讓我有了跟自己大腦里的兩匹馬有了和好的機會刘陶，這種感恩，無以言表牢撼。
在持續(xù)冥想的這五天匙隔，我的冥想其實并不是一帆風順的。但就是這樣熏版，也讓我享受了無盡的好處纷责。這些好處體驗過的人自然知道，非常的吸引人撼短。但是我感覺自己卻無從描述再膳，因為沒有體驗過的人我再說可能讓人有一種心靈雞湯或者夸張?zhí)摶玫母杏X，但我知道自己的冥想只是一個大腦休息的過程曲横，僅此而已喂柒。
下面我將說說我學習的冥想理論與實踐結合的一些感悟，希望喜歡冥想的人也可以留言一起交流禾嫉。
剛開始冥想的時候灾杰，我的冥想時間是比較短的。而群里打卡的小伙伴起步價都是30分鐘的熙参，這一度讓我很是羨慕艳吠。其次李笑來老師也說了冥想的時間20分鐘到30分鐘是比較好的。但是我只能做到幾分鐘或者十幾分鐘孽椰，迫切的想感受到長時間冥想帶來的感覺讓我就做了一個愚蠢的決定昭娩。
為了冥想的時間能夠長一點兒凛篙，我拿手機定了一個十分鐘的鬧鐘±该欤可是自從定了鬧鐘以后呛梆，冥想時間反而連以前都不如了。本來打算自己從十分鐘到十五分鐘慢慢漸進的到二十分鐘迈嘹∠鞅颍可現(xiàn)實是定了鬧鐘以后我連十分鐘都堅持不了了。這讓我非常困惑不解秀仲。
后來跟群里小伙伴溝通以后融痛，他們?yōu)榱送扑]了一給有關冥想的公眾號，仔細的閱讀了里面的文章解開了我的疑惑（可見有同頻的小伙伴是多么的重要）神僵。
首先冥想是需要靜心雁刷，大腦沒有雜念并且注意力單純的集中。而我為了盡快趕上小伙伴們的進度保礼，所以給自己設定了十分鐘鬧鐘沛励。其結果是冥想當中老想到?jīng)]到十分鐘，著急著完成十分鐘導致自己退步甚至失敗炮障。
十分鐘相當于我給自己設置的期待值目派。當我越是這樣不斷地給自己設置期待值的時候，反而距離冥想的好處越來越遠了胁赢，因為我的內心都被這些欲望和思緒塞得滿滿當當?shù)牧恕?/p>
所以企蹭，改變辦法就是冥想的時候不再給自己設定這些期待值，就專注于冥想的過程智末。這樣去做谅摄，那些本來就會陸續(xù)到來的冥想的好處說不定回來的更早。事實上我把十分鐘的鬧鐘取消了以后系馆，改成計時能冥想多久送漠，效果立馬提升起來，不像之前再感覺冥想那么困難了由蘑。
通過這樣的冥想闽寡，很幸運的感受到了大師們在完成自己作品過程中的心境，感受到了過程的饋贈尼酿。完成作品的過程就是付出最好的饋贈而不是作品本身爷狈。
在冥想的過程中，我還急于用自己的注意力掃描自己的全身谓媒，這樣做的目的也是李笑來的坐享中提到的冥想不僅要練習集中注意力，還要練習按照自我意愿去控制使用這部分注意力何乎。但是我忘了自己只是一個初學者句惯，雖然可能剛開始做到比較有感覺但這代表不了我就可以跨越冥想該經(jīng)歷的時間和重要步驟土辩，那就是呼吸。
學習冥想抢野，剛開始幾乎都是從專注于呼吸開始的拷淘。這是因為當你隔絕了外部的干擾，拋除了所有的雜念指孤，這個時候唯一和外界有聯(lián)系并且還是動態(tài)的就只有你自己的呼吸了启涯，自然而然把注意力集中到呼吸上是一個非常有效率的做法。
然而呼吸還有一個更為重要的作用恃轩。
慢速呼吸至少兩分鐘结洼，只需要把你的呼吸調整到每分鐘五六次即可。為什么要這么做叉跛？因為當把呼吸刻意降低的時候松忍，我們的心率變異度（Heart RatE Variatiopn）會被提高。心率變異度太低會導致我們的心率過高或者過低的時候很難恢復到正常的心率筷厘。如果心率變異度高的時候鸣峭，就算我們的心率突然過高或者過低，都能夠容易到恢復到正常酥艳。而我們?yōu)榱讼胍３掷潇o摊溶，就需要心率一直保持在一個正常的水平，如果這個時候心率變異度低充石，那就慘了莫换，因為心率不能夠很快的恢復內心也將無法很快的平靜。
所以首先要修煉自己呼吸到一個緩慢的水平并使用自己的注意力去關注它赫冬。練好呼吸以后浓镜，就可以經(jīng)常保持一個比較高的心率變異度，讓我們能夠保持一種冷靜劲厌，理性和更少的情緒影響膛薛。而且這樣一來我們可以擁有一個巨大的好處，這個好處便是無形中提高了自己的執(zhí)行力补鼻。這是為什么呢哄啄？
下回告訴大家，保證精彩风范。
感謝您的閱讀咨跌。喜歡就贊，愛就賞硼婿。
