正好看到一本書《斯坦福高效睡眠法》翻具，就翻了翻履怯，與我自己的睡眠情況相映照，很多點(diǎn)的確是有道理的裆泳。睡眠占了人生的1/3叹洲，睡眠的情況又會(huì)影響白天的精力，所以還是非常重要的工禾，也是時(shí)間管理的一部分运提。所以我結(jié)合自己的實(shí)踐分享給大家。
我自己也有親身感受闻葵，我現(xiàn)在每天堅(jiān)持6：30起民泵，12點(diǎn)前睡，每天不到7小時(shí)槽畔，也感覺白天很有活力栈妆。有時(shí)要早起出門，只睡了6個(gè)小時(shí)厢钧，起來精神照樣很好鳞尔。有時(shí)晚上2點(diǎn)睡第二天睡到中午，照樣精神不振坏快。晚上本來困了铅檩，但還要床上刷刷朋友圈，看看新聞莽鸿，結(jié)果越來越不困昧旨，后面很晚的睡不著。相信大家也都經(jīng)歷過祥得，不僅要問：到底是哪些因素在影響睡眠兔沃，我們?cè)撊绾嗡撸?/b>
首先睡眠有個(gè)誤區(qū):睡眠時(shí)間最重要，8小時(shí)睡眠是標(biāo)準(zhǔn)级及。而實(shí)際上乒疏，睡眠的質(zhì)量才是核心，睡眠的第一個(gè)黃金90分鐘最關(guān)鍵饮焦。大家都知道睡眠分為淺睡眠（也叫快速眼動(dòng)睡眠）和深睡眠怕吴，深睡眠和淺睡眠交替形成一個(gè)個(gè)睡眠周期窍侧，淺睡眠消化記憶，深睡眠才是頭腦和身體的徹底休息转绷，入眠后第一個(gè)黃金90分鐘睡眠周期的深睡眠時(shí)間很大程度決定了這次睡眠的效果伟件。睡眠時(shí)間的合理長(zhǎng)度是由基因決定，有的人甚至不用睡到6小時(shí)议经，也可以白天狀態(tài)很好（我就見過這樣的人斧账，每天只睡5個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了幾十年煞肾，現(xiàn)在成就很高）咧织，但大多數(shù)人還是要睡到6-8小時(shí)。
那么如何提高睡眠質(zhì)量呢籍救？人的睡眠有兩大開關(guān)习绢，體溫和大腦。當(dāng)體表溫度和體內(nèi)溫度相差較小就容易入睡钧忽，所以泡腳有助于睡眠是有道理的毯炮，洗澡也有助于睡眠，但洗完澡要等1小時(shí)后再睡耸黑。大腦睡前不要太興奮桃煎，要放空，所以晚上運(yùn)動(dòng)不要太晚大刊，9點(diǎn)左右結(jié)束为迈，10點(diǎn)前洗完澡，11點(diǎn)可以入睡缺菌。睡前不要做刺激大腦的事葫辐，比如打王者榮耀這種激烈對(duì)戰(zhàn)的游戲。晚上不要飲酒伴郁，說酒精可以助眠是錯(cuò)誤的耿战，會(huì)讓人睡眠較淺，反而影響睡眠質(zhì)量焊傅。
第二個(gè)誤區(qū)：第二天如果要比平時(shí)早起剂陡，前一天就要早睡，要睡夠時(shí)間狐胎。其實(shí)人是有生物鐘的鸭栖，每天按時(shí)睡覺才能保證睡眠質(zhì)量。如果有一天早睡你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難入睡握巢。其實(shí)能調(diào)整的入睡時(shí)間在1小時(shí)以內(nèi)晕鹊。即使第二天要早起，你也要上好鬧鐘，和平時(shí)一樣時(shí)間睡覺溅话，保證黃金90分鐘的睡眠晓锻。
還有一個(gè)誤區(qū)：周末就要好好補(bǔ)覺。補(bǔ)覺從原理上是講的通的飞几，但如果每天按時(shí)睡覺带射，保證睡眠質(zhì)量，其實(shí)是不用補(bǔ)的循狰。實(shí)在要補(bǔ)覺，也一定是早上多睡會(huì)券勺。千萬不要想到第二天可以睡到中午绪钥，周末就很晚睡。如果晚上2點(diǎn)入睡关炼，即使睡到12點(diǎn)程腹，睡夠了10小時(shí)，你還是會(huì)覺得困儒拂。還是那句話寸潦，保持入睡時(shí)間，保證第一個(gè)黃金睡眠周期質(zhì)量社痛。
如果有條件见转，也建議中午午睡下，讓下午工作狀態(tài)更好蒜哀。但午睡不要超過30分鐘斩箫。一旦進(jìn)入深睡眠，醒來就會(huì)更困撵儿，而且會(huì)影響晚上睡眠乘客。
我一直是睡眠質(zhì)量比較高的人，再大的事淀歇，先放到腦后易核，一覺睡到天明。最近固定作息并早起閱讀寫作后浪默，感覺精力更好牡直，這其實(shí)也是和睡眠原理暗合的。我用一個(gè)小軟件-蝸牛睡眠在記錄自己的睡覺情況浴鸿，把手機(jī)放在枕邊井氢，它會(huì)記錄呼吸聲和振動(dòng)來判斷你是深睡眠還是淺睡眠，并給你每天的睡眠打分岳链。通過這個(gè)了解自己的睡眠情況花竞，也可以更好的督促自己早睡早起--因?yàn)榉謺?huì)更高哦。如果擔(dān)心手機(jī)輻射，可以買個(gè)智能手環(huán)或手表來記錄约急。
我深睡眠比例較高零远，一般在一半以上，所以不用睡8小時(shí)也能精力充沛厌蔽。
