眾所周知郊酒，在這個(gè)知識經(jīng)濟(jì)時(shí)代遇绞，“活到老，學(xué)到老”不再只是一句名言燎窘，而成為了每個(gè)人想要成為社會(huì)精英的人所必須做到的摹闽。然而，道理大家都懂褐健，真正做到的卻少之又少付鹿。畢竟，在這個(gè)充滿誘惑的時(shí)代蚜迅，學(xué)習(xí)并不是一件輕松的事舵匾。但是，最近在看的《把你的英語用起來》（伍君儀谁不，劉曉光著坐梯，豆瓣評分8.4）中提到的五個(gè)策略，卻讓我覺得學(xué)習(xí)真的可以不再那么困難和痛苦刹帕。
這五大策略是：
（1）避免社交網(wǎng)絡(luò)的干擾
（2）用記筆記來進(jìn)行自我監(jiān)控
（3）從小的目標(biāo)開始吵血，牢記循序漸進(jìn)的道理
（4）養(yǎng)成立即行動(dòng)的好習(xí)慣
（5）絕對不要以自我辱罵的方式進(jìn)行激勵(lì)馏段，保持正面獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
下面我就詳細(xì)的把這幾天策略的原理以及具體方法介紹給大家，同時(shí)加上自己的一點(diǎn)感悟践瓷，希望對大家有幫助院喜。
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策略一：避免社交網(wǎng)站的干擾
這里主要是指各種通過社交網(wǎng)站進(jìn)行打卡的活動(dòng)。目前晕翠，這種自我監(jiān)控模式非常流行喷舀，尤其是在各個(gè)公眾號中，很多都開啟了早起打卡淋肾，運(yùn)動(dòng)打卡等項(xiàng)目硫麻。
而作者認(rèn)為，翻翻以前的打卡帖樊卓，就會(huì)發(fā)現(xiàn)毅力和堅(jiān)持這種事情在那里是個(gè)徹頭徹尾的笑話：100%的人一開帖都是決心極大的樣子拿愧，可最多不到3個(gè)月，基本都半途而廢了碌尔。
因此浇辜，作者認(rèn)為這種社交打卡的方式是不可取的，具體理由如下：
首先唾戚，從成功率上說柳洋，打卡肯定是有成功的案例的，但1% 的成功率實(shí)在太低了叹坦。
其次熊镣，從心理學(xué)角度上來說，當(dāng)你下定決心做某件事情的時(shí)候募书，比如戒煙或者減肥绪囱，最好keep it to yourself（只讓你自己一個(gè)人知道）。因?yàn)楫?dāng)你和別人分享的時(shí)候莹捡，這種分享的行為會(huì)造成一種假象和錯(cuò)覺鬼吵，大大減緩你真正做成事情之后的滿足感，繼而無法對你的堅(jiān)持性行為產(chǎn)生驅(qū)動(dòng)力道盏，所以在事情沒做成前不要到處列計(jì)劃宣揚(yáng)而柑，這會(huì)大大降低你的成功率。
最后荷逞，也是網(wǎng)絡(luò)論壇最具破壞性的一面：干擾性太強(qiáng)媒咳。一旦持續(xù)的注意力分散和精神力無法集中成為你的習(xí)慣性動(dòng)作，這個(gè)問題就會(huì)非常嚴(yán)重种远。
就我個(gè)人而言涩澡，我本來還曾經(jīng)嘗試打卡，但是后來發(fā)現(xiàn)自己不適合這種方式坠敷，而且意識到妙同，真正的習(xí)慣是不需要打卡來養(yǎng)成的射富。
比如讀書和運(yùn)動(dòng)，充分認(rèn)識到這兩個(gè)習(xí)慣的重要性后粥帚，我每天都在讀書胰耗，一周運(yùn)動(dòng)4-5次。對我來說芒涡，這是自然而然的柴灯，我不需要?jiǎng)e人的認(rèn)可，也不需要通過打卡费尽，提醒自己已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多少天了赠群。
其實(shí)，“堅(jiān)持”用在這里是不合適的旱幼，我認(rèn)為查描，只有自己做不愿意做的事才需要'堅(jiān)持"，才需要用自己的意志力來克服自己的惰性柏卤。但是閱讀和運(yùn)動(dòng)對我來說已經(jīng)成為享受冬三，成為生活不可或缺的一部分，尤其是閱讀闷旧。
以前我的生活是“在工作的間歇閱讀”长豁，但是，現(xiàn)在我的生活其實(shí)是“在閱讀的間歇工作”忙灼。雖然在閱讀方法和實(shí)踐方面還有待提高，但是钝侠，這種觀念到行為的改變该园，已經(jīng)讓我受益匪淺。
再就是社交網(wǎng)站確實(shí)很牽涉注意力帅韧，所以里初，現(xiàn)在決定除了非常重要的事外，朋友圈忽舟、QQ空間都不再發(fā)東西了双妨，朋友圈也已經(jīng)停用，每天集中時(shí)間看一兩次就可以了叮阅。
很多人會(huì)擔(dān)心這樣會(huì)耽誤事刁品，但其實(shí)真的沒有必要，真有人因?yàn)榧笔抡夷愕脑捄评眩麜?huì)通過電話等方式聯(lián)系你的挑随。
這樣節(jié)省下來的時(shí)間可以用來看書和寫作，提高自己勒叠。個(gè)人以為兜挨，要獲得知識膏孟，書籍是最好的渠道，比朋友圈什么的強(qiáng)多了拌汇。真想與朋友互動(dòng)的話柒桑，可以主動(dòng)聯(lián)系朋友。更重要的是噪舀，自己通過學(xué)變強(qiáng)大了幕垦，別人自然會(huì)來找你。
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策略二：用記事本來監(jiān)控自己的學(xué)習(xí)流程
任何長期性自我改造和自我學(xué)習(xí)的過程傅联，都必須在自己的監(jiān)督和跟蹤下完成先改。如果沒有這種自我的觀察和反芻，肯定會(huì)失敗蒸走，把這么一個(gè)長期的大計(jì)劃僅僅交給你自己的毅力和堅(jiān)持力仇奶，很明顯是對自己的不負(fù)責(zé)任，所以做記錄是非常必要的：
減肥需要定期量體重比驻、量尺寸该溯，學(xué)英文也要定期做記錄和反芻。
而最好的辦法就是使用記事本别惦，每當(dāng)壓力大或者想到什么好點(diǎn)子的時(shí)候狈茉，順手記幾筆，釋放自己的想象力和壓力掸掸。
這里氯庆，作者還分享了幾條比較實(shí)用的基本技巧列下來供大家參考：
（1）首先列出整體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后記錄完成多少或者有什么新想法扰付。
（2）記錄時(shí)間可以以天為單位堤撵，也可以兩三天記錄一下。如果工作太忙羽莺，那么周末至少要抽出一個(gè)小時(shí)实昨，好好回顧一下本周的學(xué)習(xí)歷程。等你過了半年或者一年盐固，再看自己的周記荒给，會(huì)非常有成就感的。
（3）最重要的一點(diǎn)刁卜，要時(shí)刻記錄下自己的收獲和成就志电，把自己的英語水平時(shí)時(shí)都記錄下來。在完成重大突破的當(dāng)天长酗，可以自己去慶祝下溪北，并且給那一頁記上書簽，方便自己時(shí)時(shí)翻閱，達(dá)到自我激勵(lì)的作用之拨。
自己一直有記筆記的習(xí)慣茉继，但不是各種計(jì)劃的筆記，而是記錄各種容易忘的待辦事項(xiàng)蚀乔、隨時(shí)的靈感以及壓力大時(shí)的排解烁竭，就像寫日記一樣。
相信大家都比較認(rèn)可日記的好處吉挣，它讓我們釋放出心中的壓力派撕，見證自己的成長。而我也相信睬魂，為了實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)而專門做筆記也可以給我們同樣的收獲终吼。
策略三：列計(jì)劃的時(shí)候絕對不要自我期望過高
從未有人指出過的一點(diǎn)就是：人的willpower（心智力量）雖然從本質(zhì)講和肌肉力量不同，但是模式和原理是差不多的氯哮。身體病了际跪，我們要吃藥看病，心理和情緒出了問題喉钢，大家就不知道怎么辦了姆打，甚至認(rèn)為是自己的毛病。沒有人一開始鍛煉身體的時(shí)候就立刻把健身房全部的機(jī)械都加上肠虽，這樣別說練好身體了幔戏，會(huì)直接把自己壓死。
同樣的税课，很多人在鍛煉心智的時(shí)候就非常不理智闲延，沒人注意過循序漸進(jìn)，而是一開始就直接把大量任務(wù)往身上背伯复，這跟你練身體時(shí)不慢慢增加杠鈴重量慨代，而是直接增加到最大量把自己壓死是一個(gè)道理，所以心智也一定要合理啸如、循序漸進(jìn)地培養(yǎng)。
幾乎所有人都會(huì)在計(jì)劃實(shí)施之前對自己認(rèn)知過高氮惯，并且過高估計(jì)自己的毅力和行動(dòng)力叮雳，所以那種考研、美容妇汗、護(hù)膚帘不、減肥、塑身杨箭、男友一手抓寞焙，還要同時(shí)修煉氣質(zhì)、談話技巧等類似的計(jì)劃屢見不鮮。
而這類計(jì)劃也很容易半途而廢捣郊，因?yàn)橄胍奶嗔杀罚瑓s沒有足夠的心智力量來支撐，你舉不起來這么重的杠鈴呛牲，當(dāng)然就會(huì)失敗了刮萌。
不得不說，自己就屬于這種的娘扩，在網(wǎng)上見識過很多大牛着茸，尤其是和自己年紀(jì)差不多大，有的甚至比自己還小的大牛的時(shí)候琐旁，就有一種深深的危機(jī)感涮阔，覺得自己被同齡人超出一大截，于是什么都想學(xué)灰殴。
但是敬特，畢竟一天只有24小時(shí)，而我也只有一個(gè)腦袋验懊。什么都想學(xué)的結(jié)果就是什么都做不好擅羞。因此，自己也開始利用二八法則做減法了义图。
正確培養(yǎng)心智的方法應(yīng)該是首先選擇一件最簡單的事情開始堅(jiān)持做减俏，一段時(shí)間后形成習(xí)慣，不需要再耗損自己的心智力量了碱工，這個(gè)時(shí)候再安排時(shí)間娃承，再做另外一件事。
這讓我想起了《富蘭克林自傳》怕篷，里面提到富蘭克林要培養(yǎng)自己的13個(gè)習(xí)慣历筝，于是就一次只培養(yǎng)一個(gè)，比如這個(gè)月養(yǎng)成節(jié)制的習(xí)慣廊谓，那這個(gè)月就重點(diǎn)關(guān)注這一方面梳猪，別的習(xí)慣先不管。原來他的方法是如此科學(xué)蒸痹。
比如說春弥，你希望能夠養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，同時(shí)保持學(xué)英語的習(xí)慣叠荠，那么前兩周或者三周匿沛，什么也別做，只保證一點(diǎn)榛鼎，每晚10點(diǎn)逃呼，不管什么情況鳖孤，立刻上床休息，就是天大的事情和計(jì)劃抡笼，也上床休息苏揣，第二天早起。等養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣之后蔫缸，再看看時(shí)間安排腿准，把學(xué)英文的計(jì)劃加進(jìn)去。否則兩手都抓的結(jié)果就是：英文學(xué)習(xí)搞到很晚拾碌，晚睡吐葱，第二天起不來，心情糟糕校翔，自責(zé)弟跑，拖延，然后學(xué)英文繼續(xù)搞到很晚防症，惡性循環(huán)開始……
這又戳中了我的痛處孟辑，我就是一方面想要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，一方面又要求自己每天多讀書蔫敲，結(jié)果就是晚上讀書讀到很晚饲嗽，睡得太晚的結(jié)果就是早上起不來，然后一早就開始自責(zé)奈嘿。不過貌虾，這樣的人應(yīng)該不是只有我一個(gè)吧。
先分享三條裙犹，大家覺得有用的話尽狠，就繼續(xù)寫下去。
PS 不是我懶叶圃，我的論文還沒有頭緒呢袄膏。。掺冠。
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