你聽說過棉花糖實(shí)驗(yàn)嗎？
美國人格心理學(xué)家沃爾特·米歇爾在20世紀(jì)60年代設(shè)計(jì)了這樣一個實(shí)驗(yàn)：在實(shí)驗(yàn)中河哑，研究者會給一個4~6歲的孩子一塊棉花糖（或孩子喜歡的其他小零食），并告訴他鲤妥，如果能夠等待15分鐘不吃掉棉花糖，他就可以得到兩塊底扳。隨后衷模，研究者離開了房間阱冶。15分鐘后滥嘴，有些孩子堅(jiān)持住了若皱，得到了兩塊棉花糖走触；有些孩子則無法忍受等待，提前吃掉了棉花糖敛腌。幾年后迎瞧，研究者回訪了參加實(shí)驗(yàn)的孩子凶硅，發(fā)現(xiàn)那些能夠等待15分鐘的孩子普遍擁有更好的人生表現(xiàn)（更好的自我控制能力扫皱、學(xué)術(shù)成績韩脑、社交技能等）。
讓我回想起這個實(shí)驗(yàn)的是最近微信上很火的一本書《我的外婆段多，從不內(nèi)耗》（紙質(zhì)原著有個好聽的名字，《你不必是一朵花》）鸭叙。坦白說沈贝，第一次在微信讀書看到它時(shí)勋乾，我以為這是本小說或者回憶親人的紀(jì)實(shí)散文故事辑莫，沒打算點(diǎn)開摆昧。后來看到它高居微信讀書多個榜單绅你，短短一個月幾十萬人讀過伺帘，再加上朋友們的連番推薦，我不免產(chǎn)生了好奇忌锯。
讀完發(fā)現(xiàn)，這的確是一本能夠引起話題的書偶垮。作者在點(diǎn)點(diǎn)滴滴的回憶中講述了和外婆有關(guān)的故事张咳，借由外婆的言傳身教拂去成長的煩惱，揭示生活中隱藏的智慧和道理似舵，帶讀者一起解開思想的枷鎖、撫平內(nèi)心的焦慮砚哗，在紛繁復(fù)雜的世界中龙助，像一棵舒展的樹一樣輕松保護(hù)自己、從容面對風(fēng)雨蛛芥、默默積蓄能量提鸟、勇敢探索外界，最終獲得心靈的成長仅淑，活成溫暖的称勋、飽含生命力的、本來的自己涯竟。書中文字流淌赡鲜，那些故事似曾相識空厌，就像一位朋友在耳邊娓娓道來，陪你重新走過獨(dú)自委屈哭泣的時(shí)光蝗蛙，溫柔地環(huán)抱你蝇庭，與你共情共鳴，讓你忍不住傾訴捡硅。如此，引發(fā)讀者熱議就不足為奇盗棵。我讀書時(shí)同樣有許多思考壮韭，做了不少筆記。
在看到作者筆下關(guān)于棉花糖實(shí)驗(yàn)的故事時(shí)纹因，我的第一感受是：被父母那樣對待的小時(shí)候的“我”好可憐喷屋，眼前仿佛浮現(xiàn)了一個受傷的、難過的小孩瞭恰，想要抱抱她屯曹。繼而冒出的想法則是：棉花糖實(shí)驗(yàn)不是這么用的吧？這么理解沒問題嗎惊畏？
為什么有此想法呢恶耽？因?yàn)樽髡叩母改冈诳吹矫藁ㄌ菍?shí)驗(yàn)后是這么做的：
爸媽拿出一個盤子，盤子上面放著兩塊我最喜歡的夾心糖颜启，說現(xiàn)在給我一塊偷俭，如果等一小時(shí)后吃，就給我兩塊缰盏，說這是延遲滿足練習(xí)涌萤，鍛煉意志力。當(dāng)時(shí)我已很久沒吃過點(diǎn)心糖果了口猜，因此緊緊守著盤子负溪，最后實(shí)在受不了，拿手絹偷偷包起一個跑了济炎。爸爸突然出現(xiàn)川抡，讓我打開手絹，看到后他非常失望：“三歲看小冻辩，七歲看老猖腕，你就吃吧！”說我估計(jì)是沒啥大出息了恨闪，他們都是讓我鍛煉都是為我好倘感，結(jié)果我還是沒有等到預(yù)定的時(shí)間再吃……
我很難過，手里的那塊糖似乎也失去了吸引力咙咽，此后我不再吃這種糖老玛。爸爸媽媽說都是他們教育得好，我才懂得拒絕誘惑了，但又開始說我變得憂郁蜡豹，心事重麸粮。
讀完這段，不知道你有怎樣的感受或發(fā)現(xiàn)镜廉。是棉花糖實(shí)驗(yàn)有問題嗎弄诲？事實(shí)上，盡管最初的棉花糖實(shí)驗(yàn)在設(shè)計(jì)上并不完善娇唯，其結(jié)論依然有一定的科學(xué)性和可信度：能夠忍住不吃棉花糖的孩子齐遵，未來的成就更高。也就是說塔插，擁有延遲滿足能力的孩子梗摇，更可能成功。
沃爾特·米歇爾在后來的幾十年中持續(xù)進(jìn)行棉花糖實(shí)驗(yàn)的系列研究想许，進(jìn)一步證實(shí)了意志力伶授、自控力和延遲滿足能力對人生成功和幸福的重要影響；更重要的是流纹，這些能力并非天生糜烹，而是可以通過科學(xué)地方法訓(xùn)練、習(xí)得和提升捧颅。這些才是棉花糖系列實(shí)驗(yàn)帶來的真正重要的景图、有意義的啟發(fā)。
那么碉哑，究竟什么是延遲滿足呢挚币？
從字面看，它很直白地包含了兩個要素：延遲和滿足扣典。延遲與即時(shí)相對妆毕，意味著不是立刻馬上，而是需要等待贮尖，需要時(shí)間的發(fā)酵笛粘；滿足意味著心滿意足，是一種心愿實(shí)現(xiàn)后身心愉悅的狀態(tài)湿硝。
如果只有延遲沒有滿足薪前，單憑意志力強(qiáng)行忍耐，就會讓人感到難過关斜、壓抑和焦慮示括，在長久的等待和反復(fù)糾結(jié)中逐漸變得自卑，不敢接受生活中的美好痢畜，內(nèi)心充斥著不安和恐懼垛膝，以及“我不值得”的不配得感鳍侣；終有一天意志力潰敗，整個人在誘惑下徹底失控吼拥，再也無力抵抗倚聚、無法等待、不能延遲凿可，失去對人生之舵的掌控惑折，一點(diǎn)點(diǎn)走向不幸。
如果只有滿足沒有延遲矿酵，那么就可能逐漸變得以自我為中心：想要的就必須馬上得到唬复，沒有等待的耐心∪梗可是，春生夏長棘捣、秋收冬藏是自然法則辜腺，萬物皆有其時(shí)。等不得陽光雨露的滋養(yǎng)就見不到花開乍恐，耐不住深山老林的寂寞就尋不到老參评疗。這世上的很多美好都需要耐心等待，成年后的世界哪有那么多唾手可得茵烈？不懂得等待的人很難成功百匆。而且，人的欲望是會生長的呜投，會不會有一天欲壑難填加匈、再也無法被滿足？
因此仑荐，延遲和滿足缺一不可雕拼。二者相得益彰，形成“想要”到“得到”的完整閉環(huán)粘招，在等待前權(quán)衡啥寇、在等待中努力、在等待后滿足洒扎，才能不斷激發(fā)內(nèi)在力量辑甜，提升意志力和自控力，讓人生更成功袍冷、更幸福磷醋。
回看文中爸媽的做法，明顯是只有“延遲”而沒有“滿足”：等待的時(shí)間長達(dá)一小時(shí)难裆，對孩子來說過于漫長子檀；等待的結(jié)果是兩顆糖果镊掖，投入產(chǎn)出比想來是有些失調(diào)的；在孩子選擇后褂痰，“爸爸突然出現(xiàn)”亩进、“非常失望”、“說我沒啥大出息”缩歪，根據(jù)一次實(shí)驗(yàn)的結(jié)果就給孩子的未來下定論归薛、發(fā)泄自己的不滿。這些表現(xiàn)都無法讓孩子感受到一丁點(diǎn)兒的滿足匪蝙。
據(jù)說有很多看過棉花糖實(shí)驗(yàn)的父母做過類似的事情主籍，有的會強(qiáng)制要求孩子必須等待，有的不分情況逛球、不分場合拒絕滿足孩子千元，還有的答應(yīng)了要滿足孩子卻因種種原因失言。這些做法都只做到了時(shí)間上的延遲颤绕，而沒有身心愉悅的滿足幸海。
父母出于對孩子好的本意，本想靠“等待”檢驗(yàn)和訓(xùn)練孩子的延遲滿足能力奥务，希望孩子能在未來取得更好的成就物独。但這樣簡單粗暴的做法卻讓孩子感到不安、不確定氯葬，孩子又怎么可能愿意等待挡篓，意志力、自控力帚称、以及延遲滿足的能力又怎么可能提升呢官研？
這些父母的做法顯示了他們對棉花糖實(shí)驗(yàn)的曲解：第一，只要不讓孩子立刻得到想要的東西世杀，只要讓他等待了阀参，就算做到了“延遲滿足”，就能讓孩子在未來有更好的成就瞻坝，不必在意這等待是怎么發(fā)生的蛛壳，不必在意等待的結(jié)果如何，不必在意孩子是不是真的“滿足”了所刀；第二衙荐，凡是不能等待的孩子，未來都不值得期待浮创。
事實(shí)上忧吟，真正的延遲滿足從來不是被迫的、痛苦的等待斩披，而是為了更多溜族、更長遠(yuǎn)的利益讹俊，在期待和努力中迎來心滿意足的愉悅。
不信你看煌抒，即便是在最初的棉花糖實(shí)驗(yàn)中仍劈，那些做到了延遲滿足的孩子也是如此：可以選擇自己喜歡的糖果或小零食類型；可以自主決定是立即擁有一份還是延遲后擁有兩份寡壮，而不必遭到任何批評或苛責(zé)贩疙；可以用自己的方式度過等待的時(shí)光；最后真的可以得到兩份心儀的零食况既。換言之这溅，他們擁有自主選擇的權(quán)力，他們的等待出于自己的意愿棒仍，他們最終都得到了滿足悲靴。
真正的延遲滿足，是一場身心愉快的自我掌控莫其。擁有延遲滿足能力的孩子对竣，知道自己想要什么，也知道怎么讓自己得到它榜配。這就能理解，為什么相比其他人吕晌，這樣的孩子更容易擁有好的未來蛋褥。
既然延遲滿足這么好，那是不是多多益善呢睛驳？并不是烙心。因?yàn)檠舆t滿足需要付出代價(jià)，控制自己不能立即擁有想要的東西會持續(xù)消耗大腦的意志力乏沸。
人的意志力資源有限而寶貴淫茵，絕不能任意揮霍、隨時(shí)使用蹬跃，自然不能時(shí)時(shí)刻刻匙瘪、每件事情都追求延遲滿足。好鋼要用在刀刃上蝶缀，想要某樣?xùn)|西丹喻、實(shí)現(xiàn)某個愿望時(shí)不妨思量一下，好好判斷翁都，做出選擇：這件事兒適合延遲滿足嗎碍论？它值得我動用寶貴的意志力嗎？延遲滿足后能為我?guī)砀嗷蚋L遠(yuǎn)的好處嗎柄慰？還是即時(shí)滿足鳍悠、及時(shí)行樂會更好税娜？又或者應(yīng)該果斷拒絕，遠(yuǎn)離不恰當(dāng)?shù)恼T惑藏研？
有年夏天從外面回家敬矩，天很熱，外婆切了個西瓜遥倦。我很想吃谤绳，但反而刻意把西瓜拿遠(yuǎn)一些。外婆覺得奇怪袒哥，問我為什么不吃缩筛。
我說了之前“鍛煉失敗”的事，解釋自己在忍著不吃堡称，磨煉意志瞎抛。外婆像看傻子那樣看我：“你這不是鍛煉，是自討苦吃却紧，就是因?yàn)楝F(xiàn)在又渴又熱桐臊，西瓜才更好吃。不需要的東西再多晓殊，也比不上需要時(shí)得到的一小份——以后的兩塊西瓜也比不上現(xiàn)在的一塊断凶。想吃的時(shí)候就認(rèn)真品嘗享受，你才會感到滿足巫俺，學(xué)會珍惜认烁。心里明明有苦有委屈，不能全心享受介汹，還要自責(zé)却嗡。這樣快樂會越來越少，活得內(nèi)耗嘹承，得不償失窗价。”
外婆樸實(shí)的話中蘊(yùn)含著“即時(shí)滿足”的智慧叹卷。夏天外出回來又渴又熱是一種再正常不過的生理反應(yīng)撼港，想吃西瓜解渴解熱是此時(shí)此刻必要的生理需求。在這種必需必要的時(shí)刻還要求延遲滿足豪娜，可不是自討苦吃嗎餐胀？這樣的延遲帶不來滿足，只會白白消耗意志力瘤载，讓自己感到不快樂否灾。相反，在需要的時(shí)候認(rèn)真品嘗鸣奔，仔細(xì)感受墨技，就像凍僵時(shí)靠近一把火惩阶、餓暈時(shí)吃到一口飯，大概每個毛孔都在歡呼雀躍扣汪，喟嘆滿足断楷，感恩幸福。
除了生理需求崭别，正常的心理需求也應(yīng)當(dāng)被即時(shí)滿足冬筒。比如，每個人都理所應(yīng)當(dāng)愛自己茅主，滿足自己被愛的需要舞痰；父母即時(shí)回應(yīng)孩子對愛的需要。
事實(shí)上诀姚，反映“必需”的心動時(shí)刻响牛，在條件允許的情況下都適合即時(shí)滿足。需要睡覺休息赫段，那就早點(diǎn)上床呀打，不要再熬到深夜；需要有間房子糯笙，那就或租或買贬丛，不至于露宿街頭；需要補(bǔ)充家用给涕，那就及時(shí)采購瘫寝，沒必要湊合硬撐。在“必需”的心愿上延遲滿足稠炬，只會帶來無意義的損耗。生存并不容易咪啡，何苦為難自己首启？
有些事情不算“必需”，卻有時(shí)效性撤摸，過期不候毅桃。時(shí)移世易，就再也找不到當(dāng)初的感覺了——欲買桂花同載酒准夷，終不似钥飞，少年游。這樣的心愿值得好好珍惜衫嵌，即使不能即時(shí)滿足读宙、及時(shí)享樂，也要把握好時(shí)間的尺度楔绞，不要故意拖延太久结闸。畢竟唇兑，孩子長大了，可能就再也不會晃著你的手桦锄，讓你陪他去游樂園扎附；年少時(shí)喜歡的人，如果想等自己變得更好再追求结耀，可能已經(jīng)失去了機(jī)會留夜；錯過肉眼觀賞哈雷彗星的時(shí)機(jī)，七十多年后的下一次图甜，可能永遠(yuǎn)也等不到碍粥。有花堪折直須折，莫待無花空折枝具则。
還有些事情像惑人的罌粟即纲，披著華麗的外衣，卻藏著致命的打擊博肋。吸煙喝酒打游戲低斋，逃課蹦迪刷視頻，這些事情帶來的快樂來得快匪凡、去得也快膊畴，不過是一場虛假的繁華，總是沉溺其中的人只會漸漸迷失自我病游，荒廢人生唇跨。這樣的事情如果能夠遠(yuǎn)離當(dāng)然好，如果不能衬衬，那么延遲滿足买猖、并以此為契機(jī)激勵自己做些有意義的事也不失為一種好的選擇。
如此看來滋尉，那些非必需玉控、不緊迫、低時(shí)效性的事情更適合延遲滿足狮惜。正所謂高诺，雪中送碳需及時(shí)，錦上添花可延遲碾篡。
知道了哪些事情適合延遲滿足虱而，接下來該怎么做呢？
我想和你分享一下我的故事开泽。
大概一個月前牡拇，我突然發(fā)現(xiàn)我的筆記本電腦斷電就會關(guān)機(jī)，再次接電后會自動重啟。兩三次下來诅迷，我終于意識到佩番，我的電腦電池出了問題。本打算拿去修修罢杉，老公勸我：“你這筆記本有十年了吧趟畏？直接換換唄？現(xiàn)在電腦更輕便滩租，不卡頓赋秀，用著更舒服÷上耄”
我一想猎莲，可不是快十年了嘛，真的是老朋友了技即。中間閑置了兩三年著洼，去年用起來，偶爾出點(diǎn)小問題而叼，我也沒在意身笤。要說換，的確是可以換了葵陵；真要換液荸，還有點(diǎn)舍不得。
糾結(jié)了幾天脱篙，鬼使神差娇钱，我就想，要不绊困，我來攢積分兌換吧文搂。我使用的記錄時(shí)間的APP之前推出了“獎賞”功能，顧名思義就是可以根據(jù)時(shí)間的使用情況給自己設(shè)置獎勵秤朗。我一直沒想好要怎么設(shè)置细疚，才能對我有足夠的吸引力、起到激勵作用川梅。新電腦是個非常合適的選項(xiàng)：我想要它，但還可以等等然遏；買了有用贫途，并不會浪費(fèi)。
我一下對新電腦充滿了期待待侵，盤算著怎么才能快點(diǎn)兒“賺”到積分見到它丢早。接下來的日子，讀書、寫作怨酝、運(yùn)動的時(shí)間都有意無意地增加了傀缩。過了半個月，我算著自己的積分進(jìn)度农猬，有點(diǎn)兒著急——按這速度赡艰，我不得一年半載才能換上電腦？好像不太行斤葱，太久了慷垮。還有什么地方可以賺積分嗎？我的時(shí)間還可以怎么用得更好呢揍堕？
我想到了困擾我很久的早睡早起問題料身，這是我的老大難。出于健康的考慮衩茸，我想調(diào)整作息芹血，早睡早起。但早起還好楞慈，一周怎么也能做到兩三次幔烛；早睡，哪怕我每天提醒自己抖部，在最近的幾個月也只做到過一次说贝，還是因?yàn)榍耙惶焱砩习疽固萘藫尾蛔 Ｎ业脑缢骺牛倳驗(yàn)檫@樣那樣的原因被耽誤乡恕。想到這里，我立即在app上增加了早睡俯萎、早起賺積分的選項(xiàng)傲宜。
現(xiàn)在，又過去了半個多月夫啊，我對結(jié)果還是挺滿意的函卒。早睡的比例達(dá)到了50%，重要的是撇眯，生物鐘漸漸調(diào)整了過來报嵌，每天一到十點(diǎn)多我就有了困意。換電腦的積分進(jìn)度全部折算下來也超過了20%熊榛，這么一算锚国，再有2~3個月我就可以見到我的新電腦了。
在我最開始想換電腦時(shí)玄坦，我并沒有意識到我是在延遲滿足血筑。不過當(dāng)我讀了書绘沉、想到延遲滿足時(shí)，我就意識到豺总，我所經(jīng)歷的不正是延遲滿足嗎车伞？
首先，確認(rèn)事件喻喳。
就像前面說的另玖，一件事情適不適合、值不值得延遲滿足是需要經(jīng)過篩選的：既能滿足某種需求沸枯，但又不緊迫日矫；還能夠因?yàn)檠舆t滿足帶來更多或更長遠(yuǎn)的利益。這其實(shí)是選擇的過程绑榴，是分配意志力的過程哪轿，遠(yuǎn)比動用意志力堅(jiān)持等待重要。
在我的故事中翔怎，換電腦這件事就是非常適合延遲滿足的窃诉。
其次，激發(fā)意愿赤套。
在延遲滿足中飘痛，“我愿意”、“我想要”至關(guān)重要容握。這關(guān)系到這場延遲滿足是一次痛苦的自我克制還是一次愉快的自我掌控宣脉，關(guān)系到延遲滿足是否真的能鍛煉意志力、培養(yǎng)自控力剔氏、助力人生幸福塑猖。
特別要注意的是，這里的“我”是當(dāng)事人本人谈跛，而不是父母羊苟、老師或朋友之類的其他人。在我想換電腦的故事中感憾，這是很容易做到的蜡励，因?yàn)椤跋胍卑l(fā)自我的本心。如果是父母希望孩子延遲滿足呢阻桅？或者自己特別希望做到某件有些抗拒的事呢凉倚？千萬不要用威脅、恐嚇嫂沉、強(qiáng)迫這樣簡單粗暴的手段稽寒，動動腦筋、想想辦法输瓜，激發(fā)起內(nèi)心的意愿，然后再繼續(xù)。
接著尤揣，愉快等待搔啊。
在激發(fā)意愿的前提下，等待就沒有那么難了北戏。如果等待讓你感到痛苦负芋、難以堅(jiān)持，請不要強(qiáng)迫自己嗜愈，采取恰當(dāng)?shù)姆椒ň啥辏軌蜃尩却倪^程更輕松、更愉快蠕嫁。
可以將等待游戲化锨天，比如我的積分游戲，讓我樂在其中剃毒；可以轉(zhuǎn)移注意力病袄，比如延遲滿足看視頻時(shí)，就離開手機(jī)電腦赘阀，先去外面玩一會兒益缠；可以給予正反饋，比如設(shè)置一些小的挑戰(zhàn)或細(xì)分目標(biāo)基公，像尋找寶藏一樣時(shí)不時(shí)開心驚喜幅慌；也可以開啟“如果……就……”的暢想，想象被滿足后的快樂轰豆。
此外混弥，等待的時(shí)間也要適度够挂，因人而異、因事而異。時(shí)間過短励七，對意志力的鍛煉效果會大打折扣；時(shí)間過長摊欠，則可能因?yàn)榭床坏较Ｍ纱喾艞壈葡裕院笠膊辉偻妗把舆t滿足”的游戲。等待的時(shí)間可以視情況適當(dāng)調(diào)控陡厘，比如我用早睡早起加快賺積分的進(jìn)度抽米。
最后，滿足心愿糙置。
在愉快的等待后云茸，就可以心滿意足地享受勝利果實(shí)。無論是對待自己還是教育孩子谤饭，這一步都必不可少标捺。只有心愿得以滿足懊纳，這次延遲滿足才算成功。如果經(jīng)歷了等待和努力卻心愿落空亡容，內(nèi)心會感到失望失落嗤疯，信任感也會悄然崩塌，下一次再有什么心愿闺兢，就很難做到延遲滿足了茂缚，而是先拿到手再說；還可能在內(nèi)心深處產(chǎn)生不配得感屋谭，阻礙幸福脚囊。
當(dāng)然，不排除一種可能桐磁，在等待后我們放棄了原本的心愿悔耘，比如加進(jìn)購物車的某樣商品，過幾天發(fā)現(xiàn)自己不需要也不想要所意。其實(shí)淮逊，這是借延遲做了確認(rèn)——我不想要了，那就不要了——何嘗不是一種心滿意足呢扶踊？
經(jīng)歷過“確認(rèn)——激發(fā)——等待——滿足”四個環(huán)節(jié)泄鹏，這樣的延遲滿足是不是挺愉快的呢？
延遲滿足秧耗，既不是事事忍耐的痛苦克制备籽，也不是無計(jì)可施的被迫無奈；它是權(quán)衡之后的快樂自控分井，是為長遠(yuǎn)考慮短暫犧牲眼前利益的智慧選擇车猬。延遲滿足，并不站在即時(shí)滿足的對立面尺锚，而是彼此調(diào)和珠闰、相輔相成，讓我們的生活更加美好瘫辩。
佛法說伏嗜，戒生定，定生慧伐厌。愿我們都能擁有更好的延遲滿足能力承绸，在這個復(fù)雜多變的時(shí)代擁抱更多幸福。
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潮汐澎湃有力挣轨，晨曦溫暖有光军熏。
我是汐曦，很開心遇見你卷扮。
讀書荡澎，拆書均践，悅成長；
有愛摩幔，追夢浊猾，成為光。
