如何利用有限的器材將三頭肌鍛煉到極致透绩？今天我們要介紹的是鍛煉三角肌的運(yùn)動方法翘骂，大家在學(xué)習(xí)過程中可以根據(jù)個人體力來調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度。行動起來渺贤，拯救你的三頭汲浮！
以下動作分為3種等級志鞍，根據(jù)腿和手的位置來調(diào)節(jié)難易度和刺激部位瞭亮，最后希望大家度過美好而充實(shí)的一天。
針對初學(xué)者的動作：
運(yùn)動說明：
1固棚、后背靠著平板统翩，雙手把持在平板邊緣。
2此洲、膝蓋彎曲厂汗，臀部不要放在平板上。
3呜师、吸氣娶桦，手臂慢慢彎曲成90度，同時身體的重心降低，將臀部慢慢放在地面上衷畦。
4栗涂、呼氣，手臂伸直祈争，感受三頭肌的收縮斤程。用同樣方法做15-20次，一共做3-5組菩混。
注意在做動作的時候臀部不要離開平板太遠(yuǎn)忿墅。雙手之間的距離如果變窄，那么三頭肌周邊的部位也會受到一定程度的刺激沮峡。
針對中級學(xué)習(xí)者的動作：
運(yùn)動說明：
1疚脐、身體后背貼在平板上，雙手把持在平板邊緣位置帖烘。
2亮曹、手臂伸直，臀部貼近但不要放在平板上秘症，雙腿并攏伸直放在與平板高度相同的椅子上照卦。
3、吸氣乡摹，手臂慢慢彎曲成90度役耕，身體重心降低，呼氣聪廉，手臂慢慢伸直瞬痘，感受三頭肌的收縮。
4板熊、用同樣方法做15-20次框全，一共做3-5組。
注意在做動作的時候臀部不要離開平板太遠(yuǎn)干签。雙手之間的距離如果變窄津辩，那么三頭肌周邊的部位也會受到一定程度的刺激。
針對高級學(xué)習(xí)者的動作：
運(yùn)動說明：
1容劳、身體后背貼在平板上喘沿，雙手把持在平板邊緣位置。
2竭贩、手臂伸直蚜印，臀部貼近但不要放在平板上，雙腿并攏伸直放在與平板高度相同的椅子上留量。
3窄赋、這時在大腿正面上放上重量圓盤做準(zhǔn)備動作哟冬。
4、吸氣寝凌，手臂慢慢彎曲成90度同時降低身體重心柒傻，呼氣，手臂伸直较木，感受三頭肌的收縮。
5青柄、用同樣方法反復(fù)做15-20次伐债，一共做3-5組。
注意在做動作的時候臀部不要遠(yuǎn)離平板致开。雙手之間的距離如果變窄峰锁，那么三頭肌周邊的部位也會受到一定程度的刺激。
