時(shí)間管理麻车，是現(xiàn)代人在忙碌的工作生活中需要的工具缀皱，通過(guò)時(shí)間管理，控制自己的時(shí)間动猬，提高效率啤斗，也留出更多的時(shí)間做有意義、有趣味的事兒赁咙，時(shí)間管理涉及的內(nèi)容很多钮莲，今天我想與大家分享的是時(shí)間管理利器—晨間日記。

日記彼水，我們都不陌生崔拥，有啥可稱為“利器”的呢？可能大家小時(shí)候都寫過(guò)猿涨，一般是在老師握童、家長(zhǎng)的要求下寫的“流水賬”，會(huì)記錄一些事叛赚，如果日記本留到成人后再看澡绩，也是蠻有意思的事，當(dāng)時(shí)的目標(biāo)主要是提高作文的寫作能力和累積素材俺附，但對(duì)于指導(dǎo)學(xué)習(xí)生活肥卡，一般起不到特別大的作用。

而我們這里所說(shuō)的晨間日記事镣，是能夠有效管理時(shí)間步鉴，提升工作生活效率和品質(zhì)的，什么日記會(huì)有這么大的功效呢璃哟？我從兩年前開(kāi)始寫日記氛琢，開(kāi)始用的是一般文字的記錄方式，感覺(jué)生活變化并不大随闪。直到去年9月阳似，學(xué)習(xí)了葉武斌老師的時(shí)間管理課程，還看了老師推薦的《晨間日記的奇跡》（佐藤傳著）這本書铐伴，改變了記日記的方法撮奏，才真正使時(shí)間管理效果體現(xiàn)了出來(lái)俏讹。這近一年的時(shí)間里，我平均每天健身不少于1小時(shí)畜吊，堅(jiān)持練古箏泽疆，書法、讀書玲献、學(xué)習(xí)等殉疼，當(dāng)然我是個(gè)朝九晚午的上班族，坐班時(shí)間是在這之外的青自。能夠比較合理的分配和管理時(shí)間株依，很大程度上得益于晨間日記。說(shuō)了這么多好處延窜，必須要讓主角上場(chǎng)了：

一恋腕、晨間日記的格式--九宮格

晨間日記，首先是日記逆瑞，但其記錄方式與“流水賬”式的不同荠藤，我們采用“九宮格”式的表格來(lái)做，而九個(gè)格子获高，代表了不同的事件類型哈肖，事件類型的確定，與我們自己的生活目標(biāo)密切相關(guān).確立目標(biāo)是時(shí)間管理的另一個(gè)重要話題念秧，有機(jī)會(huì)我們另外開(kāi)篇討論淤井，這里簡(jiǎn)單介紹一下。首先確定我的夢(mèng)想摊趾、生活目標(biāo)币狠；為了實(shí)現(xiàn)我的夢(mèng)想，我正在關(guān)注砾层、執(zhí)行幾大事項(xiàng)漩绵，把這些關(guān)注事項(xiàng)列到格子里，比如肛炮，工作止吐、家庭、學(xué)習(xí)侨糟、人際關(guān)系碍扔，這些都可以分一格，看個(gè)人關(guān)注的重點(diǎn)秕重，比如我喜歡古箏蕴忆、書法，就把“才藝”單列一格悲幅；喜歡釀酒套鹅、做手工皂，就把diy也單列一格汰具，這樣的好處是：

每天看到這個(gè)表格卓鹿，就能與自己的目標(biāo)相對(duì)比，發(fā)現(xiàn)自己哪些方面有什么變化留荔，或者是很久沒(méi)有變化吟孙。

有了每格的主題，寫日記時(shí)也就不會(huì)天馬行空聚蝶，或者完全無(wú)頭緒杰妓，一般來(lái)說(shuō)填空題總比作文題做，是吧碘勉？

二巷挥、“晨間”的好處—計(jì)劃與反思

1、計(jì)劃

日記在時(shí)間管理里的主要作用验靡，是“計(jì)劃與反思”倍宾，計(jì)劃，就是對(duì)每天要做的事情做出安排胜嗓，比如要做的事情優(yōu)先順序高职、大概需要的時(shí)間等等。這也是日記要“晨間”的一個(gè)原因辞州，早上頭腦清醒怔锌，情緒良好，這時(shí)安排好一天的工作变过、生活埃元，頭緒清楚，也就容易掌控生活的節(jié)奏牵啦，控制感是很重要的心理感覺(jué)亚情，如果感覺(jué)一切都在自己控制中，心情就會(huì)愉快哈雏，事情也就容易推進(jìn)楞件；而“無(wú)力感”“無(wú)序感”則會(huì)導(dǎo)致挫敗感，影響心情和事件的完成裳瘪。清晨是我們比較容易控制和不被打擾的時(shí)間土浸，有利于堅(jiān)持寫。我在表格中間的一格彭羹，就留下了時(shí)間黄伊、天氣等日記常見(jiàn)要素，然后就是當(dāng)天的計(jì)劃派殷，及分配的“番茄鐘”（番茄鐘也是時(shí)間管理的常用工具还最，以后有機(jī)會(huì)再細(xì)聊哈墓阀，如果不了解，就先大至分配自己每項(xiàng)工作的時(shí)間就好）拓轻。人都有“自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言”（“傳播心理學(xué)用語(yǔ)斯撮，用來(lái)描述信秘環(huán)境對(duì)人的行為的影響”，翻譯成人話扶叉，就是人會(huì)主動(dòng)采取行動(dòng)來(lái)會(huì)驗(yàn)證自己的預(yù)測(cè)）勿锅，在日記里把想做的事寫下來(lái)了，比頭腦里模糊的念頭枣氧，更能讓我們有實(shí)現(xiàn)它的動(dòng)力溢十，如果寫上“我今天一定要達(dá)成這件事”，執(zhí)行力一定會(huì)提高哦达吞！通過(guò)日記做計(jì)劃张弛，把事件根據(jù)重要性、難度排序宗挥，這是晨間日記的一個(gè)重要功能乌庶；

2、總結(jié)

而另一個(gè)重要功能契耿，就是—“總結(jié)與反思”瞒大，古人說(shuō)“吾日三省吾身”，我們可能沒(méi)有時(shí)間“三省”搪桂，但“一省”還是有必要的透敌，而且習(xí)慣了在日記里反思后，經(jīng)常在工作踢械、生活過(guò)程中酗电，自然也會(huì)有反思跳出來(lái)，就形成了一種自己旁觀與內(nèi)省内列。為什么要“晨間”來(lái)做這個(gè)總結(jié)呢撵术？一個(gè)是節(jié)約時(shí)間，晚上總結(jié)话瞧，早上計(jì)劃的話嫩与，分了兩塊時(shí)間，比較費(fèi)事交排；更重要的是划滋，到了第2天，對(duì)前一天的事還是記得清楚埃篓，而又不至于太過(guò)主觀处坪，寫出來(lái)的日記會(huì)更客觀，有邏輯。九宮格各格的記錄同窘，就是對(duì)前一天工作的總結(jié)玄帕，在記錄之后，最好有個(gè)專門的格子塞椎，用來(lái)“打卡”桨仿，就是把自己目標(biāo)要完成的事列上，完成了就記“1”案狠，沒(méi)完成就不記，這樣累計(jì)起來(lái)就能看到自己在目標(biāo)上投入的時(shí)間是不是足夠钱雷？每天都面對(duì)這個(gè)打卡骂铁，自我監(jiān)督，能很好的督促自己罩抗。比如拉庵，我的目標(biāo)有健身、練琴等套蒂，就列在打卡格子里钞支，到月底，盤點(diǎn)自己的完成情況操刀，并且會(huì)以打月卡的方式發(fā)到朋友圈烁挟，讓朋友們也來(lái)監(jiān)督我（每天在朋友圈里打卡感覺(jué)會(huì)比較打擾朋友，一月一次就好多了）骨坑，這個(gè)格子就是踐行的對(duì)比區(qū)撼嗓，每天踐行，看著數(shù)字的增長(zhǎng)欢唾，會(huì)提高自我肯定且警，增加良性的激勵(lì)。我就是通過(guò)這種方式礁遣，把晨練的次數(shù)一年多前的0次斑芜，提高到每個(gè)月28次左右的。具體的內(nèi)容每個(gè)人祟霍，不同時(shí)間段都不一樣杏头，要根據(jù)自己的情況來(lái)確定，比如我最近發(fā)現(xiàn)經(jīng)常忍不住在晚上吃東西浅碾，就把“晚上不吃零食”列入了打卡大州，果然就少在晚上攝入卡路里了。下面是我的打卡格以及發(fā)的朋友圈：

3垂谢、反思

上面打卡的厦画，是可以量化的內(nèi)容；而定性的部分，我在九宮格下面加了行根暑，“收獲”力试、“做得好的”、“不足”排嫌，每天根據(jù)自己的情況填寫畸裳，如果沒(méi)有淳地，就留白怖糊。這里面，除了“三省”颇象，還有給自己“點(diǎn)贊”的內(nèi)容伍伤，自己肯定，也是非常重要的遣钳，如果做得好扰魂，有進(jìn)步，就在這里填上“做的好的地方”給自己前進(jìn)的動(dòng)力蕴茴。這些也可以根據(jù)自己的階段性需要調(diào)整劝评，比如我學(xué)習(xí)情商課后，覺(jué)得應(yīng)該更關(guān)注情緒控制倦淀，就把“今天有情緒有失控嗎蒋畜？”列了進(jìn)去，每天給自己的情緒打分晃听，慢慢就能隨時(shí)關(guān)注自己情緒的變化百侧，進(jìn)而控制情緒。如果在要發(fā)火時(shí)能扒，自己能察覺(jué)佣渴，并對(duì)自己說(shuō)“我現(xiàn)在生氣了，我的情緒很不好”初斑，就能有效的控制自己辛润，減少情緒失控。而“每天表?yè)P(yáng)一人”见秤，也是我在學(xué)習(xí)情商課后覺(jué)得需要改進(jìn)的地方砂竖，我不大善于夸人，而這個(gè)格子鹃答，讓我每天提醒自己：多發(fā)現(xiàn)別人的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)乎澄。

這樣，我們利用日記测摔，完成了計(jì)劃置济、總結(jié)解恰、反思，通過(guò)日記與自己的心靈對(duì)話浙于，確定和執(zhí)行自己的目標(biāo)护盈。做好了時(shí)間管理的核心工作，對(duì)于管理時(shí)間當(dāng)然就更得心應(yīng)手了羞酗。日記里有針對(duì)性的格子設(shè)置腐宋，能讓我們有效的按照設(shè)定的目標(biāo)前進(jìn)。

二檀轨、寫日記的工具選擇

1胸竞、EXCEL表格

日記的工具選擇上，《晨間日記》里介紹了紙質(zhì)日記本参萄、EXCEL表格式撤师，當(dāng)然，現(xiàn)在還有手機(jī)里的各種日記軟件拧揽。我個(gè)人推薦EXCEL表格式，相對(duì)于紙質(zhì)日記本腺占，表格的復(fù)制容易淤袜，便攜，不易丟失衰伯，而且很多累加铡羡，縱橫對(duì)比。手機(jī)里的日記軟件意鲸，我沒(méi)有用過(guò)烦周，現(xiàn)在大數(shù)據(jù)時(shí)代，購(gòu)物怎顾、交友信息都被大公司拿走了读慎，不想把日記還獻(xiàn)給他們，感覺(jué)很沒(méi)有安全感槐雾，日記就是要真實(shí)的面對(duì)自己夭委，沒(méi)了安全感，很多東西都不敢寫了募强，那效果就會(huì)大打折扣株灸；且手機(jī)上寫字也沒(méi)電腦操作方便。

2擎值、一個(gè)EXCEL工作薄慌烧，用一生的日記本

用EXCEL表寫日記，九宮格鸠儿，把3列10行合并成一個(gè)格屹蚊，重復(fù)三次做好一行的三格，再?gòu)?fù)制兩次，就形成九宮格了淑翼，下面用于反思的行腐巢，根據(jù)自己的需要添加即可。為了便于大家了解玄括，我把表頭也截到下圖里了冯丙。

把這個(gè)表往行的后面一直復(fù)印，到30遭京、31個(gè)胃惜，就是一個(gè)月的日記表啦，然后可以再把幾十列的表往下面復(fù)制哪雕，就可以得到下一年同月的表船殉，也就是說(shuō)中，一張表只有月份斯嚎，第一列的九宮格是一年的利虫，下一個(gè)就是下一年的，在日記記多以后堡僻，可以隨時(shí)看到去年的這個(gè)時(shí)候糠惫，自己自在做什么？對(duì)自己的要求是什么钉疫？與現(xiàn)在對(duì)比硼讽，是進(jìn)步，還是原地踏步牲阁，甚至退步固阁？一目了然。還有一點(diǎn)附帶的好處城菊，看到前面幾年的當(dāng)天做的事备燃，就不容易忘掉紀(jì)念日啦！12張表役电，就可以做N年的日記本赚爵，一直用，省錢又省心哦法瑟！

用EXCEL表做冀膝，有個(gè)好處是可以設(shè)置公式，比如日期霎挟，在當(dāng)年當(dāng)月1號(hào)設(shè)置了以后窝剖，第二天設(shè)置為“=*+1”，就會(huì)變成第2天的日期酥夭，不需要重復(fù)輸入（如下圖的O13=D13+1）赐纱；同樣的脊奋，打卡的第二天也設(shè)置為上一天的累計(jì)數(shù)加上當(dāng)天那一格，就有累計(jì)數(shù)了疙描，我們只需要輸入當(dāng)天的“1”诚隙，或者留白，就得到結(jié)果了起胰，減少輸入和計(jì)算的時(shí)間久又。電腦上的表格也便于檢索，因?yàn)槲覀円还仓挥?2張表效五，如果不知道是哪個(gè)月的事地消，設(shè)置檢索“整個(gè)工作薄”，就能找到想查的內(nèi)容了畏妖。

好了脉执，這就是我想分享給大家的晨間日記，通過(guò)九宮格的方式戒劫，以個(gè)人夢(mèng)想半夷、目標(biāo)為出發(fā)點(diǎn)，確認(rèn)幾大關(guān)注事項(xiàng)迅细，進(jìn)行計(jì)劃和總結(jié)玻熙。以打卡的方式，將具體事項(xiàng)落實(shí)到每天的行動(dòng)中疯攒，提高執(zhí)行力；以每天反思列荔，“贊”與“省”結(jié)合敬尺，改變自己后面的行動(dòng)和思考方式。葉老師常說(shuō)贴浙，“如何過(guò)這一天砂吞，就如何過(guò)這一生”，當(dāng)我們每一天都執(zhí)行著關(guān)注事項(xiàng)崎溃，就離夢(mèng)想更進(jìn)一步蜻直，最終一定能把生活過(guò)成自己想要的樣子！來(lái)一起試試吧袁串！

為了使晨間日記發(fā)揮更大的功效概而，從較長(zhǎng)一點(diǎn)的視角來(lái)審視自己，我整理了晨間日記續(xù)——月檢視 - 簡(jiǎn)書囱修，歡迎大家點(diǎn)擊圍觀哦赎瑰。

PS：《晨間日記的奇跡》里均抽，對(duì)于在“晨間”來(lái)寫日記止潘，以及日記的意義球拦，如何能在晨間起床等等，有很多精彩的說(shuō)明则酝，有興趣的朋友可以找原書來(lái)看看。