睡前儀式有三個(gè)作用：增加幸福感洲敢，幫助睡眠，讓明天更美好茄蚯。
我們可以安排一些愉悅的事情在睡前做压彭，比如說(shuō)，在床邊放一張讓你愉悅的照片渗常，照片的內(nèi)容可以是你向往的地方壮不，你深愛(ài)的人，還有你的夢(mèng)想板凳谦！忆畅。照片可以常常更換，這樣可以給你帶來(lái)幸福感。
還可以放一首幸福的小詩(shī)家凯，在睡前讀一讀缓醋，還可以，給自己一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間绊诲，在睡前微笑送粱，跟自己講一講今天所發(fā)生的事情。
要想有好的睡眠質(zhì)量掂之，晚間先要讓自己平靜下來(lái)抗俄，可以去聽一些催眠的音樂(lè)，去嘗試深呼吸世舰，也可以用薰衣草的精油按摩一下額頭和太陽(yáng)穴动雹，還可以拉開窗簾，據(jù)說(shuō)在月光下睡覺(jué)會(huì)讓你的睡眠更好跟压，也可以把你明天要辦的事情列出來(lái)胰蝠，不要讓明天成為你的負(fù)擔(dān)。
睡前可以想一下自己的夢(mèng)想震蒋，然后帶著自己的夢(mèng)想進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)茸塞。當(dāng)你的潛意識(shí)一直在思考的事情，你的大腦傾向于去實(shí)現(xiàn)它查剖。
1天也分了24個(gè)節(jié)氣钾虐，在五點(diǎn)的時(shí)候是驚蟄，這個(gè)時(shí)候要讓自己的陽(yáng)氣起來(lái)笋庄。但是這個(gè)時(shí)候你會(huì)覺(jué)得很困效扫，你會(huì)糾結(jié)到底要不要起來(lái)？你的理智告訴你應(yīng)該早起直砂，但是你的感覺(jué)告訴你現(xiàn)在很困荡短。其實(shí)你的感覺(jué)在欺騙你，覺(jué)得困是因?yàn)殛?yáng)氣沒(méi)有起來(lái)哆键，你只要起床活動(dòng)一下，陽(yáng)氣就會(huì)開始提升瘦锹，這時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不困了。如果五點(diǎn)起床了，也活動(dòng)了违寞，還覺(jué)得困纵潦，說(shuō)明他的陽(yáng)氣比較弱很難上來(lái)。這樣更加要早起听绳，慢慢把陽(yáng)氣提升颂碘。
有些朋友很晚才睡覺(jué)，他會(huì)覺(jué)得應(yīng)該晚起才能保證睡眠時(shí)間足夠椅挣。事實(shí)上晚睡等于這一天沒(méi)有收藏头岔，唯一補(bǔ)救的辦法是早起塔拳。第2天及早播種。
人的陽(yáng)氣在午餐后會(huì)下滑峡竣，這時(shí)候那正好是午休時(shí)間靠抑，可以通過(guò)不超過(guò)半小時(shí)的午休來(lái)補(bǔ)充精神。超過(guò)半小時(shí)會(huì)進(jìn)入深度睡眠适掰，起來(lái)會(huì)感覺(jué)很困颂碧。如果睡眠不夠，白天沒(méi)精神类浪，可以多次打盹载城，每次打盹不要超過(guò)十五分鐘。這樣可以很好的續(xù)神费就。
