一、本課痛點(diǎn)：
1漠嵌、核心痛點(diǎn)：覺察語言和情緒時(shí)，總是感覺還有什么東西盖呼，沒能覺察到最本質(zhì)的東西儒鹿。最根本的原因是信念不對，覺察語言和情緒也不對了（我理解的是抓不精準(zhǔn)小我語言和小我情緒為什么突然這樣）几晤。
2约炎、本質(zhì)痛點(diǎn)：學(xué)不會(huì)原諒。（關(guān)于信念部分锌仅，還處于覺察的第一階段”不知不覺“狀態(tài)）
原：還原到對方所處的身份，狀態(tài)和背景墙贱，站在他的角度去理解他热芹，判斷他人的決策為什么會(huì)這樣。
諒：諒解惨撇，不僅僅是理解他人為什么這樣做伊脓，更重要的是自我太重，放下自己魁衙，諒解自己报腔。他的缺點(diǎn)其實(shí)自己身上也有。
知識(shí)擴(kuò)展：《不抱怨的世界》
“當(dāng)我指出你的缺點(diǎn)時(shí)剖淀，就是在暗示我沒有這樣的缺點(diǎn)纯蛾，所以我比你優(yōu)秀∽莞簦”
抱怨就是自夸翻诉，沒有人會(huì)喜歡愛吹牛的人炮姨。
還有一個(gè)事實(shí)你也必須認(rèn)清：你會(huì)注意到另一個(gè)人有這些缺點(diǎn)，是因?yàn)槟阕约阂灿信龌汀Ｄ銜?huì)發(fā)現(xiàn)自己對其他人的厭惡之處舒岸，就是你和他們的共同點(diǎn)。
老大一開課就先說到我們不能徹底保持覺察的根本原因芦圾，就是”做不到原諒“蛾派，因?yàn)橐婚_始這個(gè)“小我”傾向形成了“無法原諒”的錯(cuò)誤信念，而這個(gè)“原諒”涉及到“小我”和自己个少，自己和他人如何和諧相處的本質(zhì)問題洪乍，也是課堂后面說的“錯(cuò)誤的信念”中的前兩類“絕對化要求”和“以偏概全”的所涉及的問題，就是為了解決“原諒”的問題稍算。
如果不能做到“原諒”典尾，就無法讓自己立即覺察“小我”常見的錯(cuò)誤信念，會(huì)陷入“苛責(zé)別人糊探，苛責(zé)自己”的心態(tài)钾埂，持續(xù)陷入不良情緒狀態(tài)。
比如說科平，我經(jīng)常覺得婆婆炒菜太難吃褥紫，經(jīng)常炒一樣菜，我應(yīng)該原諒婆婆瞪慧，因?yàn)槠牌派盍?xí)慣并不像我們大城市的人那樣髓考，對飯菜那么講究。我要還原到婆婆的生活背景弃酌，就能理解她為什么這么做氨菇，不僅理解她為什么這么做，還應(yīng)該和“小我”一起合作妓湘，安撫小我的情緒查蓉，因?yàn)樾∥覠o法適應(yīng)的問題，理性的我應(yīng)該告訴它：“我理解你的心情榜贴，你只是想吃好吃點(diǎn)的飯菜豌研，可我們現(xiàn)階段暫時(shí)還達(dá)不到理想的要求，婆婆炒菜也不容易唬党，她已經(jīng)做到了最好的狀態(tài)鹃共，以后還要幫助我們照顧寶寶，我們無法改變婆婆的習(xí)慣問題驶拱，那就降低質(zhì)量要求霜浴，只要我們保持良好的心態(tài)，多吃點(diǎn)水果蓝纲，一定能給寶寶最全面的營養(yǎng)坷随，孩子會(huì)安全的降生房铭，我們和寶寶一起努力，不良情緒一直持續(xù)下去温眉，就算吃了好吃的營養(yǎng)餐缸匪，也會(huì)對寶寶產(chǎn)生不好的影響呀粹庞。“這時(shí)绎谦，我就不會(huì)再苛責(zé)婆婆了苫纤，從而產(chǎn)生了更感恩的心情魁莉，對自己對他人的理解達(dá)到了“和諧”相處的平靜狀態(tài)隅很。
3榨咐、為什么提出6條元規(guī)范稚补，改變底層信念的問題楔绞。這也是本質(zhì)的痛點(diǎn)蛇耀。
這就是情商辩诞，情商低的人會(huì)沒辦法原諒自己，最后總是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己纺涤，而對方卻不知道译暂。
二、信念訓(xùn)練的目的：
構(gòu)建良好的信念體系——有效的覺察情緒和語言——做事看問題更加精準(zhǔn)——在刺激和回應(yīng)之間選擇更有力量撩炊。
三外永、分身術(shù)法則
念起即覺
四、本堂課的目的
1拧咳、了解負(fù)面情緒帶來的常見信念（了解三大類）
2伯顶、通過觀察信念訓(xùn)練分身術(shù)
3、學(xué)習(xí)新的信念來獲得改變（白兔愛肥鵝）
五骆膝、常問自己四個(gè)問題（教練自己）
1祭衩、想要做而沒有做到，請用“我沒有做到..."
2阅签、我不要做到...
3掐暮、我不要做到，持續(xù)三年愉择、五年劫乱、十年
4织中、我能夠做到.......
我的回答：
我想要學(xué)好英語锥涕，能夠跟外國人自如交流，卻沒有做到流利使用英語狭吼。
我不要做到流利使用英語......
我不要做到流利使用英語三年层坠、五年、十年......
我能夠做到流利使用英語......
回答四個(gè)問題后我的感受：沮喪刁笙，無價(jià)值破花。人家都學(xué)好英語出國深造了谦趣，而我還在原地踏步。
六座每、信念是什么
堅(jiān)信事物就是這個(gè)樣子
關(guān)鍵詞：”就是“
關(guān)鍵詞特點(diǎn)：簡化思考（可能壞）-聚焦力量（可能好）-全力以赴
關(guān)鍵詞結(jié)果：會(huì)逐步形成意志力-自律力-自控力
信念是積極主動(dòng)的基礎(chǔ)
積極主動(dòng)的信念前鹅，就是在刺激和回應(yīng)之間有更多的選擇權(quán)，如果不相信峭梳，就沒有效果舰绘。
信念和信仰的區(qū)別，信仰有完善的信念體系和核心信念葱椭。
信念帶來使命感
案例：老大朋友在東航是飛行員捂寿，很多人都認(rèn)為飛機(jī)在天上飛行，實(shí)際上呆在地上的飛機(jī)更危險(xiǎn)孵运，感性的老大不相信這點(diǎn)秦陋。認(rèn)為飛機(jī)在天上會(huì)碰到小鳥很危險(xiǎn)的，人家說在地上的故障和危險(xiǎn)是大于在天上飛行的治笨，人家說有這樣的數(shù)據(jù)證明驳概。
老大觀點(diǎn)：飛機(jī)是為了翱翔而產(chǎn)生的，壽命更長大磺。人類是為了什么而存在抡句，關(guān)聯(lián)到使命感。人生而具有責(zé)任杠愧，追尋使命待榔。如果沒有使命，就會(huì)過的無比混亂（好比飛機(jī)在地上會(huì)很危險(xiǎn)）流济。
如果你不相信人有使命锐锣，那也是信念。這個(gè)信念的差別绳瘟，會(huì)帶來不同的人生雕憔。
俱樂部的使命：引領(lǐng)人們高效能成長。
一念之差糖声，天壤之別
信念具有很大的力量斤彼。有了使命感，自我管理就是次要的目標(biāo)蘸泻。
老大觀點(diǎn)：信念差在”有點(diǎn)“琉苇，每個(gè)人都害怕“竊賊”，會(huì)在夜里偷走你家里值錢的東西悦施。心里就有個(gè)“賊”（有點(diǎn)）并扇。如果看見它，要記得抓緊時(shí)間控制它抡诞，不要讓它抓走你穷蛹，遠(yuǎn)離你土陪，遠(yuǎn)離家人，它像病毒一樣肴熏，侵蝕分裂你鬼雀。
我有點(diǎn)想變得優(yōu)秀，我有點(diǎn)想解決這個(gè)問題蛙吏。轉(zhuǎn)換成“我一定會(huì)變得優(yōu)秀”取刃、“我一定會(huì)解決這個(gè)問題”，這兩者是有差別的出刷。
這個(gè)世界上沒有對錯(cuò)的事情璧疗，只有“適合”和“不適合”事情之分。就是因?yàn)樾拍畈灰粯幽俟辏澳阌悬c(diǎn)什么什么”就是錯(cuò)誤的信念崩侠。
七、信念的來源（四種來源）
1坷檩、信念的行為確認(rèn)
本質(zhì)：甜面包熱湯模型
每天發(fā)現(xiàn)兔子撞在樹上却音，老是看到，就會(huì)形成信念矢炼。
2系瓢、遷移：閱讀，受教育句灌，社會(huì)環(huán)境的影響夷陋，都會(huì)形成信念。
3胰锌、想象：維克多弗蘭克被抓到集中營骗绕，所有家人都被毒死，反思 不能給自己帶來痛苦资昧，可以選擇使用“積極主動(dòng)”的心態(tài)對待任何刺激酬土，意識(shí)到可以避免被痛苦折磨的方法，終于自由了格带。痛苦是自己想像出來的撤缴，根本不存在。
4叽唱、前世今生：先天基因刻在靈魂深處屈呕，形成信念。趨利避害不用自學(xué)尔觉，先天形成凉袱，忽然學(xué)會(huì)的芥吟。蛇和手槍的例子侦铜，有小孩害怕蛇专甩，而不害怕手槍。但是等它長大钉稍，會(huì)發(fā)現(xiàn)槍比蛇更危險(xiǎn)涤躲。
為什么講信念的源頭？
可以讓我們明白信念有對錯(cuò)之分贡未。錯(cuò)誤的信念會(huì)帶來錯(cuò)誤的結(jié)果种樱。從源頭追溯，發(fā)現(xiàn)是誰告訴我的這個(gè)信念俊卤，我是怎樣通過什么樣甜面包熱湯模型嫩挤，形成這樣的信念，問問自己消恍，這是如何通過想象形成了信念岂昭。找到信念到底錯(cuò)在哪兒，如果信念出錯(cuò)了狠怨，經(jīng)常沒有辦法使用分身術(shù)约啊，沒有辦法在刺激回應(yīng)之間有更多選擇權(quán)。信念帶來情緒佣赖，反映在語言上恰矩。
八、錯(cuò)誤的信念
問：有哪種信念會(huì)帶來負(fù)面情緒憎蛤？
錯(cuò)誤的信念列表（觸發(fā)器）：
執(zhí)著（執(zhí)念外傅，執(zhí)迷不悟，放不下踏在原地俩檬，找不到方向）和虛妄（妄念）
心理學(xué)常見的三大類（出現(xiàn)以下的信念栏豺，產(chǎn)生情緒，小我語言傾向就會(huì)產(chǎn)生）：
1豆胸、絕對化要求：應(yīng)該的暴君和強(qiáng)迫結(jié)果發(fā)生
違背自我意志時(shí)：常用自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)奥洼，認(rèn)為應(yīng)該這樣或不應(yīng)該這樣。"我希望......"和"我想要....."常轉(zhuǎn)化為"你應(yīng)該....“晚胡、”你必須....."灵奖、“你必須對我好”。
特點(diǎn)：簡化思考估盘。當(dāng)事情發(fā)展和人的行為與自己的絕對化要求相違背時(shí)瓷患，自己感覺難以適應(yīng)，容易困在情緒之中遣妥∩帽啵“這事兒你就應(yīng)該。“”
應(yīng)該的暴君一旦出現(xiàn)谭贪，容易強(qiáng)迫結(jié)果發(fā)生。這件事沒有按照我想要的事情發(fā)生锦担。出現(xiàn)“應(yīng)該俭识。。洞渔√酌模”，就可以使用分身術(shù)磁椒。
2堤瘤、以偏概全：過分概括化（容易對身份進(jìn)行評價(jià)）
概括在思維中，越往上走浆熔，往上拉伸宙橱，打擊面越廣。
案例：我是一個(gè)悲觀的人蘸拔，總是不能控制自己情緒师郑，不能表達(dá)自己想法和觀念，經(jīng)常使對方很惱火调窍，我覺得這樣的自己很失敗宝冕。和男朋友吵架。
老大觀點(diǎn)：因?yàn)橐蝗艘皇乱粫r(shí)來評價(jià)邓萨。經(jīng)常對身份進(jìn)行定性評價(jià)地梨。“你就是這樣的”or"我就是這樣了...."缔恳，“你怎么那么笨”宝剖。你看得到別人的身份，你覺得自己評價(jià)就是很對嗎歉甚，你覺得自己的水平很高嗎万细？你能還原對方所處的環(huán)境和身份嗎？
謹(jǐn)慎評價(jià)纸泄，老實(shí)閉嘴赖钞。更重要防止小我產(chǎn)生以偏概全的信念。越是能量不足的時(shí)候聘裁，就會(huì)產(chǎn)生以偏概全的評價(jià)雪营。
3、糟糕至極
賭徒心態(tài)衡便。有自卑心態(tài)献起，容易持續(xù)陷入不良情緒狀態(tài)洋访。賭徒想的是“能不能一次的達(dá)到完美，一次解決問題”
成長是慢慢來谴餐，漸進(jìn)持續(xù)的過程姻政，永遠(yuǎn)沒有完美，相信可以試錯(cuò)慢慢成長总寒。
無助：水平低，資源少理肺，推卸責(zé)任摄闸。
無能：別人比自己優(yōu)秀的，就覺得自己不好妹萨。
無價(jià)值：更可怕年枕，不敢于突破天花板，總是生活在舒適區(qū)乎完，不進(jìn)學(xué)習(xí)區(qū)熏兄。認(rèn)為自己太累了，現(xiàn)在的價(jià)值到此為止了树姨。認(rèn)為自己不值錢摩桶，不可能，不值得擁有更好的狀態(tài)帽揪。
典型錯(cuò)誤的信念：一步錯(cuò)步步錯(cuò)硝清。我沒有考上大學(xué)，什么都完了转晰。
老大為什么能精準(zhǔn)答疑：首先找到哪個(gè)信念錯(cuò)了芦拿。
九、正確的信念
白兔愛肥鵝：相信它查邢，沒有任何問題可以難住我蔗崎。
BEST：你已經(jīng)做到當(dāng)下最好的自己。
1扰藕、如果你相信這點(diǎn)缓苛，你就不會(huì)對自己，對他人生氣
2邓深、如果你看他們不順眼他嫡，你覺得他們可以做的更好，說明你的信念出了問題
3庐完、如果你期待他們可以做的更好钢属，你只要提供他們資源，他們會(huì)變得更好门躯。
THREE：任何一個(gè)問題至少有三種以上解決方案
ABUNDANT：你的資源是豐富的淆党。
1、窮富人的思維區(qū)別：
窮人：have,do,be首先想的是我有什么資源，再去做染乌。
富人：be,do,have 首先想的是要成為什么人山孔，去找資源。
2荷憋、你的資源是什么台颠，要向別人說“我需要什么......"
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FLEXIBLE：做事要靈活，方法不同勒庄，結(jié)果不同
EFFECTIVE：有效果比道理更重要
十串前、俱樂部正式會(huì)員
條件：
1、通過分身術(shù)訓(xùn)練營
2实蔽、學(xué)習(xí)六大元規(guī)范
3荡碾、簽訂成長協(xié)議，告訴老大你真正期待成為哪類人
4局装、被審批通過
附：信念自我覺察表
給點(diǎn)小錢錢打賞坛吁，要買個(gè)小餅吃吖～
