1.側(cè)板支撐
兩手撐地勋功，
手臂和肩膀成垂直角度，
兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)纤掸。
左手掌移到墊子中間酌壕，
左腳支撐沦泌，
身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)萝衩。
右腳靠在左腳上祭刚，右手臂向上延伸(見圖B)。
維持該動作8個深呼吸，
然后回到初始動作，
換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
Aaron2594114
2.俯臥平板支撐
兩手撐地保檐，
手臂和肩膀成垂直角度扔亥，
兩腿蹬直粘茄，背部挺直(見圖A)。
手肘彎曲90度，
上臂緊貼身體兩側(cè)褪秀，
肩膀往下壓锯岖，背部保持挺直巍耗。
(見圖B)次乓。
維持1分鐘時間炼鞠。
Aaron2594114
3.平板支撐
兩腳分開與肩同寬观游，
肘部彎曲，
小臂緊貼地面倚喂，
背部挺直每篷，
身體從頭到尾形成一條直線宴倍。
你會感受到腹部肌肉的激烈收縮鸵贬，
全身都在與重力抗爭阔逼。
即使你每天只堅持一兩分鐘畏铆，
小腹也會越來越平坦，
背部也會越來越結(jié)實。
Aaron2594114
4.半船動作
坐在墊子上，
上半身往后靠捺疼，
手臂平行延伸疏虫，
兩腿抬離地面，呈船狀(見圖A)啤呼。
就這樣保持3個呼吸后卧秘，
背部往后微微降低，
同時兩腿向前伸直官扣，
不要觸到地板翅敌，呈半船狀(見圖B)。
保持3次呼吸醇锚，
然后回復(fù)到起始狀態(tài)哼御，
重復(fù)10次坯临。
Aaron2594114
