繼續(xù)用易效能RCU轉(zhuǎn)述模式學(xué)習(xí)八段知識
R-重述知識內(nèi)容
八段宝穗，主要講精力管理
精力管理是時間管理的基礎(chǔ)次哈。你要有旺盛的精力，才能經(jīng)得起世事的刁難睬关。
精力管理是一個人管理消耗和恢復(fù)精力的能力诱担。
每種想法、情緒和行動都會對精力產(chǎn)生影響电爹。和時間蔫仙、金錢一樣，精力也是一個人最重要的資源丐箩。
我們的精力或者叫人體能量是一個動態(tài)變化的復(fù)雜系統(tǒng)摇邦，它由高低正負(fù)構(gòu)成了四個象限。
高正狀態(tài)屎勘，積極主動施籍，愿意推動事情的進(jìn)展；高負(fù)狀態(tài)概漱，熱衷于與人抱怨丑慎，或者發(fā)怒；
低正和低負(fù)狀態(tài)時瓤摧，可能就做什么事情都提不起勁來竿裂，心有余而力不足。
精力管理分為體能照弥、情感腻异、思想和精神四個維度。
一这揣、體能 身體能量是精力管理的基礎(chǔ)悔常。三個基礎(chǔ)習(xí)慣：睡好、終身鍛煉和吃得講究给赞。
1这嚣、好好睡覺? 關(guān)鍵是：睡夠時間（加上午休小睡，睡7-8小時）塞俱，按時睡
2，好好運(yùn)動吏垮，lsd障涯，簡愛跑步法，333原則（心率130-150次膳汪，30分鐘以上唯蝶，每周3-5次）
3，好好吃飯：早好午飽晚少遗嗽，每周1-2次輕斷食粘我，不能吃零食，飲食原則3333
二，情緒
保持情感鏈接征字，在工作中要有一位好朋友都弹。
三，思想
保持專注和樂觀匙姜，255工作法畅厢，冥想訓(xùn)練
四，精神
精神和效能有很大關(guān)系氮昧，選擇三圈交集（快樂框杜，優(yōu)勢，有意義）
C-結(jié)合自身經(jīng)驗
1袖肥、好好睡覺咪辱，加上睡眠時間不足7小時，所以需要還早點(diǎn)睡椎组，然后規(guī)律睡覺時間油狂。午休已經(jīng)養(yǎng)成，繼續(xù)保持庐杨。
2选调、好好運(yùn)動，目前每天半小時灵份，不過需要關(guān)注強(qiáng)度仁堪。
3，好好吃飯填渠，做得相對差一點(diǎn)弦聂，飲食3333原則，現(xiàn)在比較有意識了氛什，就是晚少這條還需要繼續(xù)奮斗莺葫。
4，情緒枪眉，目前情緒穩(wěn)定捺檬，情感鏈接強(qiáng)鏈接不錯，但是弱鏈接還需要改變贸铜，主動弱鏈接堡纬。
5，思想蒿秦，保持專注和樂觀烤镐，還是比較樂觀的，專注這方面正在訓(xùn)練和踐行中棍鳖，希望通過這次踐行炮叶，專注力有提升
6檩互，精神镀裤，這方面還比較薄弱容劳，好像找到了三圈交集禽绪，又好像還沒找到，正在尋找中
U-以后如何應(yīng)用
1积瞒、好好睡覺川尖，調(diào)整時間，早睡22：30左右茫孔，保證睡眠時長7小時叮喳。保持午休。
2缰贝，好好運(yùn)動馍悟，繼續(xù)每天半小時運(yùn)動，不過需要提升強(qiáng)度剩晴，維持心率130-150次
3锣咒，好好吃飯，控制控制再控制
4赞弥，情緒穩(wěn)定毅整，繼續(xù)保持，家人和朋友聯(lián)系要加強(qiáng)绽左。
5悼嫉，思想專注，繼續(xù)踐行255拼窥，訓(xùn)練自己的專注力戏蔑。還可以試試冥想。
6鲁纠，精神方面总棵，盡快找到三圈交集，讓自己更有目標(biāo)改含。
