?良好的睡眠是最好也是最天然的保養(yǎng)方法,因為只有當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)時伟众，血液才能通過毛細(xì)血管充分到達皮膚，為肌膚提供充足的營養(yǎng)，經(jīng)常得到營養(yǎng)的皮膚自然是年輕而有活力浮庐。擁有好的睡眠質(zhì)量對于保養(yǎng)容顏來說是非常重要的，充分的睡眠能促進皮膚細(xì)胞的分裂柬焕，保持其活力审残，使皮膚煥發(fā)光彩，減少皺紋斑举，淡化黑眼圈搅轿。
一、睡眠不足的危害
1富玷、導(dǎo)致皮膚暗淡無光璧坟，氣色不好既穆。如果前一天晚上睡不好，皮膚下毛細(xì)血管的血液循環(huán)就會變慢雀鹃，呈現(xiàn)在皮膚上的就是一種不健康的灰色幻工，甚至看起來很蒼白。
2褐澎、影響皮膚的新陳代謝会钝。皮膚下毛細(xì)血管里的血循環(huán)慢了，表皮細(xì)胞得不到充足的養(yǎng)料工三，就會影響皮膚的新陳代謝迁酸，加速皮膚衰老。
3俭正、黑眼袋或黑眼圈奸鬓。睡眠不好的人最容易出現(xiàn)黑眼袋和黑眼圈，這也是毛細(xì)血管循環(huán)不暢的表現(xiàn)掸读。
4串远、內(nèi)分泌失調(diào)。經(jīng)常睡眠不足的人臉上更容易出現(xiàn)暗瘡儿惫、斑點等澡罚，這是內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)蕉拢。
二害幅、治療失眠的良方
都市生活的壓力，使許多人患上失眠癥砂吞，重者徹夜難眠铛铁，常伴有頭痛頭暈隔显、神疲乏力、心悸健忘饵逐、心神不安括眠、多夢等，下面一些方法也許有助于克服你的失眠：
1倍权、有一種安全感掷豺。你最親近的人能給你提供強大的保護，無論發(fā)生什么事情他都能給你擔(dān)當(dāng)薄声，那么你就不會失眠当船。
2、睡前將白天發(fā)生的事情思路理清奸柬。不能解決的順其自然，能解決的想出應(yīng)對辦法婴程。有百分之九十以上失眠原因都來源于心中的事放不下廓奕。我們要學(xué)會活在現(xiàn)在，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題，清理自己的憤怒桌粉、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒蒸绩，頭腦里想一些愉快的事。
3铃肯、聽一些古典音樂患亿，如莫扎特的音樂。它可以使血壓和脈搏正常押逼，降低神經(jīng)緊張步藕。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲等挑格，它能使你很放松咙冗。
4、晚上7點后不要再吃正餐漂彤，這不僅對睡眠有益雾消，對身材也同樣有好處。如果晚飯沒有吃飽挫望，喝點酸奶或者吃些水果立润。
5、泡澡媳板。放松一下桑腮，水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可拷肌，馬上進被窩到旦。
6、看一些無聊的書或者電視節(jié)目巨缘，睡前將大腦快速填滿添忘。
7、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去若锁。
8搁骑、愉悅的性愛。美國著名母嬰雜志《媽媽寶貝》編輯埃琳娜·德瑞普說又固，性與睡眠絕不是互為消長的對立關(guān)系仲器，相反，“性是最好的安眠藥”仰冠，處理好它們的關(guān)系乏冀，就能最大限度地享受床笫之歡。
三洋只、消除疼痛良方
有許多人睡前會遇到牙疼辆沦、頭疼昼捍、胳膊疼、腿疼肢扯、腰疼等妒茬，疼痛的折磨會讓你痛不欲生，無法入眠蔚晨。這個時間按揉合谷穴會緩解你的疼痛乍钻。合谷穴又稱“虎口穴”，是最常用的“止疼穴”铭腕，位于手背第2掌骨中點银择，拇指側(cè)。具有疏風(fēng)止痛谨履，通絡(luò)開竅之功欢摄。中醫(yī)認(rèn)為，合谷穴能夠調(diào)節(jié)人體生命活動的原動力笋粟。堅持按揉刺激該穴怀挠，可以獲得自然治愈疾病的功效。按摩時用對側(cè)拇指按揉即可害捕，也可用三指拿捏合谷穴處皮膚绿淋，隨時隨地都可以操作。力量可以大些尝盼，沒有副作用和危險吞滞，以感到酸脹且能夠忍受為度。只要按摩合谷穴盾沫，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)經(jīng)脈循行之處的組織和器官疾病減輕或消除裁赠。如果是胳膊、腿赴精、腰佩捞、頸椎等部位疼，疼在左側(cè)按揉左側(cè)的合谷穴蕾哟，疼在右側(cè)一忱，按揉右側(cè)的合谷穴，如果是牙谭确、頭等部位疼帘营，交替按揉合谷穴。合谷穴還是一個急救穴逐哈。如果因中暑芬迄、中風(fēng)、虛脫等導(dǎo)致暈厥時昂秃，可用拇指掐捏患者的合谷穴禀梳，持續(xù)二三分鐘择诈，暈厥一般可緩解。如果同時用指尖掐按人中穴出皇，醒腦回蘇的效果更好。
?四哗戈、一些錯誤的睡眠方法
?1郊艘、帶飾物入睡。一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣唯咬，這是很危險的纱注。一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損胆胰，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等)狞贱，帶飾物睡覺也會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝蜀涨，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因瞎嬉。
?2、枕著手睡厚柳。睡時兩手枕于頭下氧枣，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外别垮，還易使腹內(nèi)壓力升高便监，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。
3碳想、蒙頭睡覺烧董。由于天冷，許多人害怕頭部著涼胧奔，喜歡用被子蒙著頭睡覺逊移，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難葡盗，對大腦危害極大螟左。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧觅够，造成睡不好覺胶背，易做噩夢。
4喘先、露肩而睡钳吟。有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，冬天天氣寒冷窘拯，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)红且，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯坝茎，不易流通，造成風(fēng)濕暇番，關(guān)節(jié)炎嗤放，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒壁酬，流鼻涕次酌，引起呼吸不暢，頭暈頭痛舆乔。
5岳服、不關(guān)電熱毯睡覺。整夜開著電熱毯希俩，不但使人醒來后感到口干舌燥吊宋，還容易患感冒。電熱毯的正確使用方法是颜武，在睡覺前10分鐘接通電源璃搜，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了鳞上。
五腺劣、睡眠應(yīng)該注意的幾個細(xì)節(jié)
?1、面部清潔很重要因块。要把白天上的彩妝徹底洗干凈橘原，帶妝睡覺會給皮膚帶來傷害。皮膚毛孔清潔而通暢涡上，可使皮膚充分地呼吸氧氣和吸收營養(yǎng)趾断。
2、睡眠時間要把握吩愧。人體的排毒高峰期在晚上11時到凌晨3時芋酌，并在1時到3時之間達到高峰。所以雁佳，每天上床睡覺的最佳時間是在10點左右脐帝。
3、良好的睡姿糖权。最科學(xué)的睡姿是仰臥堵腹，兩手順身體自然放在兩側(cè)。
4星澳、睡前用熱水泡泡腳疚顷。然后用雙手反復(fù)按摩一下，可以幫助你緩解疲勞，輕松入睡腿堤。
5阀坏、通風(fēng)的環(huán)境、清新的空氣笆檀、舒適的床都是睡眠不可缺少的忌堂。
六、熬夜后的補救措施
如果工作或玩耍錯過了最佳睡眠時間酗洒，有沒有什么補救措施浸船，能夠讓你在熬夜之后第二天依舊靚麗動人呢？現(xiàn)在就教你幾個“小秘方”寝蹈。
1、不管回家時有多晚登淘，有多累箫老，睡前或起床后利用5～10分鐘敷一下臉（最好使用保濕面膜），因為皮膚熬夜以后最容易缺水黔州。
2耍鬓、起床后洗臉利用冷、熱水交替刺激臉部血液循環(huán)流妻。
3牲蜀、涂抹保養(yǎng)品時，記得按摩臉部5分鐘绅这。
4涣达、早上起床后先喝1杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效证薇。
5度苔、用綠茶包敷眼睛，可以減輕黑眼圈浑度。
一個人假若睡眠不足寇窑，或睡眠質(zhì)量不好，往往會精神萎靡不振箩张、注意力渙散甩骏、頭痛、眩暈先慷、肌肉酸痛饮笛，甚感疲勞÷畚酰“食補不如藥補缎浇，藥補不如覺補”，說到底赴肚，睡眠才是最好的補藥素跺。我們一定用好睡眠這劑"補藥"二蓝，善待身體，善待健康指厌，永遠(yuǎn)光彩照人刊愚。
