【精時力學習日志】
本訓練營：22.06新精時力系統(tǒng)
今日主題：2-2 生活處處精時力
學習日期：2022年6月14日
1、[收獲]我學(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+我行：
1.1 了解精力
【我學】
精力的兩大特點是耗電、充電冤留。想要更好地利用精時力征候，一是要減少耗電项阴，二是要及時充電责语。充電有兩種方式：慢充、快充槐壳。慢充，比如夜間大睡喜每，慢慢地補充精力务唐；快充，比如一日三餐带兜、日間小睡等枫笛，快速補充精力。
精力三駕馬車分別是體力刚照、腦力刑巧、心力。三者的關系像齒輪无畔，互相影響啊楚。
體力：睡眠、運動浑彰、飲食恭理、其他。
腦力：腦力工作者時代主要關注專注力郭变、創(chuàng)新力蚯斯。會休息，就會工作饵较。
心力：積極語言拍嵌、積極思維。情緒是思維引起的循诉。思維和語言息息相關横辆。改變只言片語，就有可能改變思維茄猫，影響情緒狈蚤。
【我思】
[Before]學習精力管理之前困肩，我有慢充的夜間大睡，快充的一日三餐脆侮、午睡锌畸，也偶爾有晚間的瑜伽。
[After]學習了精力管理之后靖避，我知道精力是在不斷消耗的潭枣，也知道精力是需要補充的。我優(yōu)化了夜間大睡幻捏，從起床時間不固定盆犁、睡眠時長不固定、沒有睡前準備到固定起床時間篡九、睡整數(shù)個睡眠周期谐岁、有睡前流程和喚醒流程；我優(yōu)化了日間小睡榛臼，從近1小時的午睡到25分鐘左右的午睡伊佃，從沒有傍晚小睡到根據(jù)精力安排傍晚小睡；一日三餐的飲食結構也進行了調整了沛善，從不知道飲食211原則锭魔、均衡飲食到盡量按照保證每餐都有蔬菜、蛋白質和主食路呜，到一天的主食盡量做到粗細糧搭配迷捧，等等；我主動在上下午安排零食（水果胀葱、牛奶等）漠秋，快速補充精力；安排傍晚的運動健身抵屿，補充精力……
[Problem]但是庆锦，雖然我知道也踐行了一些充電，但我還是覺得耗電的速度超過充電轧葛，我總覺得自己下午和晚上的精力值不足以做我想做或者需要做的事情搂抒。當我有這種心理時，我就會拖延尿扯、不做或者應付等求晶。
[Why]為什么會出現(xiàn)這種情況？我覺得一是我沒有連續(xù)7天繪制精時力曲線圖衷笋，我沒有客觀記錄并發(fā)現(xiàn)我的精力值變化的規(guī)律芳杏；二是我沒有準確估計任務所需的精力值；三是我沒有將任務和精力值做匹配；四是這種思維方式給了我不去做或者推遲做的借口爵赵，讓我心安理得地去娛樂吝秕、放松，做簡單的事情空幻，這還是屬于心力的領域烁峭。
[Solution]然后呢？當我知道原因之后秕铛，我打算做些什么约郁？根據(jù)下午的精力值安排匹配的任務；做個微復盤如捅，記錄結果棍现，和計劃做比較调煎，先肯定自己镜遣、點贊自己，再分析哪里可以做的更好……
【我行】
今天下午按照solution完成一次微復盤士袄。
1.2 生活時時處處精時力
【我學】
生活時時處處精時力：開車vs坐車（以上下班通勤/日常交通為例悲关，不包括旅游等特例）
耗精力：開車耗精力；坐車少耗精力娄柳。
補精力：開車較少充電寓辱；坐車可充電，比如閉目養(yǎng)神赤拒。
時間的利用：坐車的時間利用率更高秫筏。坐車時可以做3、5年規(guī)劃挎挖，可以靜思这敬，可以刷日清單、時間記錄等蕉朵。解放雙手崔涂，又不要太多專注。
總之始衅，相比于開車冷蚂，坐車是精時力優(yōu)選。
崔律的整塊時間比較多汛闸，較少通勤交通蝙茶，平時較少專門的思考時間……生活簡單，追求精時力的自由诸老。
腦力：腦力工作者時代尸闸。坐車可以創(chuàng)造更大的價值。
提醒：這里只是從精時力的角度分析，不涉及個人愛好等吮廉。
【我思】
（1）謝謝崔律從三個角度對兩種相關的行為進行對比分析苞尝，展示了生活時時處處精時力的思考過程、思維方式宦芦，展示了自己的決策方式宙址。也謝謝崔律講了前提，做了異議預防调卑，解答了可能有的疑惑抡砂。
（2）上下班通勤的案例分析
和崔律類似，我也是整塊時間比較多恬涧，平時較少碎片化時間注益；我也沒有考駕照，不會開車溯捆。
我的出勤以步行丑搔、騎車、坐車為主提揍。正常上班時啤月，我基本上是騎車上下班，偶爾坐公交車上下班劳跃。
騎車對我來說是耗精力的事情谎仲，不僅消耗體力，也消耗注意力刨仑，因為我需要關注路況郑诺、行人、紅綠燈等杉武，所以我會專心騎車辙诞，不會邊騎車邊打電話，從來不聽音頻艺智，偶爾下班時會聽歌倘要。
坐車對我來說，總體是耗精力的事情十拣，但相比于騎車要省一些精力封拧。因為以前有過暈車的經歷，基本上一上車我就開始犯困夭问，但是相比于騎車泽西，沒有消耗體力，也不需要消耗太多注意力缰趋，還可以閉目養(yǎng)神捧杉。
即使如此陕见，我還是會盡量選擇騎車，而不是坐車上下班味抖。為什么评甜？因為騎車也算是鍛煉的一種，能消耗熱量仔涩，有助于維持或減少體重忍坷；騎車屬于戶外運動，讓我能更好地呼吸新鮮空氣熔脂，對于幾乎一直待在室內的我有很大的吸引力佩研；相比于暈車后的倦怠，我更愿意接受體力的消耗霞揉。
【例子】
以前旬薯，我是晚上機洗、晾曬衣物适秩，現(xiàn)在我是每周1到2次在早晨機洗衣服绊序、床單被罩等。一般前一天晚上將要洗的東西放到洗衣機隶症，早晨開機政模、放洗衣液岗宣，然后洗好之后再晾曬蚂会。
改變的契機：搬家后陽臺從室內變成室外。百度后發(fā)現(xiàn)晚上在室外晾曬對衣物不好耗式。
考慮到精時力：因為知道早晨的精力寶貴胁住，為了減少時間和精力的浪費，會提前把要洗的衣物放到洗衣機刊咳，這樣早晨基本上只需要投入10分鐘左右晾曬的時間彪见。洗完后不會立即晾曬，一般會等一個重點任務完成后再去晾曬娱挨，當做重要任務之間的事務型任務余指，稍微修復下注意力。
2跷坝、[行動]今日作業(yè)及發(fā)現(xiàn)：
今日作業(yè)：我悟了酵镜！有哪些事情，以前常做柴钻，現(xiàn)在學了精時力后淮韭，決定停止或更換方式啦！
Before：居家辦公期間贴届，午睡后靠粪，我一般很難立即進入工作或學習狀態(tài)蜡吧。打開電腦后，我一般會先查看微信的信息占键，再看看有沒有新的公眾號文章昔善，再刷下網絡小說有沒有更新。如果都沒有畔乙，我可能會順便看一會兒看過的網絡小說耀鸦，然后才開始工作或學習。因為我很容易沉迷小說啸澡，這個過程至少15分鐘袖订，正常半小時，有時會更長嗅虏，影響后續(xù)的工作洛姑、學習任務。
After：午睡后我可以這么安排：①像上午一樣皮服，先安排查收新信息楞艾、微調日清單的任務，作為下午的啟動儀式龄广×蛎校或者，我可以在工作择同、學習前先來一個上午的任務盤點/微復盤两入。為了避免超時，我可以事先設定15分鐘的定時器敲才；②再開始工作裹纳、學習任務。
