掌握7個鮮為人知的小技巧讓你的手臂更加粗壯
相信廣大男士都有體會，沒有什么比擁有巨大發(fā)達(dá)肌肉的手臂更令人印象深刻的了湃累。
手臂是你打量別人首先注意到的身體部位之一拴疤，毫無疑問，強壯有力的手臂會贏得尊重媳拴。以下這八個技巧將幫助你的手臂尺碼重新定義，所以兆览，準(zhǔn)備去購買更大尺碼的襯衫吧屈溉！
1.通過血流量限制進行訓(xùn)練
血流量限制的訓(xùn)練是針對手臂效果很棒的一種技術(shù)。當(dāng)你限制身體中的血液流向肌肉的時候抬探，就像泵一樣子巾，你強迫血液在肌肉中匯集在一起，達(dá)到訓(xùn)練效果小压。
當(dāng)我們通過血流量限制訓(xùn)練時线梗，注意不能讓血液從靜脈進行輸送；然而怠益，這時動脈還會繼續(xù)向肌肉輸送血液仪搔。雖然這聽起來像是某種折磨，但是通過阻斷肌肉給你的身體造成一種“誤解”從而用大而快且能導(dǎo)致肌肉瘋狂生長的肌纖維做出反應(yīng)蜻牢。這種訓(xùn)練的另一個好處是烤咧，你將用50%的正常體重進行體力的消耗偏陪。這種訓(xùn)練允許你的關(guān)節(jié)在你的身體進行消耗以及你的手臂尺寸變大的同時進行恢復(fù)。訓(xùn)練手臂的三頭肌和二頭肌讓它們變成一組強壯的肌肉超集煮嫌。嘗試膝蓋包緊在手臂上笛谦，逐漸收縮到你覺得足夠的時候，這時你會感覺不舒服但不會過于疼痛昌阿，為了鍛煉肱三頭肌你需要用一根可以下降的繩子饥脑，同時為了訓(xùn)練肱二頭肌，你需要站立狀態(tài)下借助啞鈴進行彎舉訓(xùn)練懦冰。
鍛煉內(nèi)容：
鍛煉肱三頭肌的繩索下推動作1 x 30（超集啞鈴彎舉訓(xùn)練）
站立啞鈴彎舉動作1×30
鍛煉肱三頭肌的繩索下推動作 1 x 15（超集啞鈴彎舉訓(xùn)練）
站立啞鈴彎舉動作1×15
繼續(xù)動作直到你完成三組15次再把止血帶取下好啰。
2.增加身體的體積
科學(xué)證明身體體積與肌肉生長有直接的相關(guān)性。這意味著儿奶，如果你每周做八套手臂訓(xùn)練卻并沒有看到效果框往，你需要增加你身體的體積。我建議隔天可以增加額外的訓(xùn)練內(nèi)容闯捎。另外我發(fā)現(xiàn)椰弊，一周訓(xùn)練三次對于鍛煉手臂是比較理想的。重要的是要確保你的體積在這段時間中緩慢增加瓤鼻。不要一周三天訓(xùn)練體積卻沒有緩慢增加秉版，否則可能會導(dǎo)致生病。
3.充分利用各個角度鍛煉肌肉
二頭肌的主要功能是將抬高前臂靠近肩膀茬祷，轉(zhuǎn)動手腕清焕。三頭肌的主要功能是伸肘。這些動作雖然很簡單祭犯，但是要確保你可以從各個角度訓(xùn)練手臂秸妥。鍛煉二頭肌在斜坡上進行蜷曲動作然后充分舒展。執(zhí)行一個引體向上或高電纜滑輪將從更高的角度鍛煉二頭肌沃粗。同樣的動作適用于肱三頭贾嗑濉；執(zhí)行架空跨越伸展會刺激鍛煉到身體各部位不同的肌肉最盅。
終極角度訓(xùn)練：
斜坡啞鈴彎舉動作4×8-10
體重肱三頭肌下降4×15-20
站立杠鈴彎舉動作4×6-8
窄握臥推4×6-8
高索滑輪彎曲4×12
法國EZ杠鈴?fù)茐簞幼? x 12
4.超集
為了刺激手臂上的肌肉增長突雪，你需要加大手臂肌肉訓(xùn)練強度。一個簡單又不用在健身房花費三小時鍛煉的方法是：通過超集方法鍛煉二頭肌和三頭肌肌肉群涡贱。這將使你的手臂中的血液充足咏删，運輸大量營養(yǎng)供手臂消耗。當(dāng)我們進行肱三頭肌的運動同時也我們的二頭肌充分伸展问词，同時做冰壺運動時伸展肱三頭级胶；這其中產(chǎn)生拮抗作用使肌肉訓(xùn)練效果更加顯著。
5.使用沖擊法
人的身體不喜歡變來變?nèi)?- 它不喜歡手臂粗壯到20英寸侨核，因為背負(fù)著那么多肌肉代謝會更加旺盛草穆。為了強迫手臂變得強壯，每兩個鍛煉日投入到更加緊湊的例程比較好搓译。沖擊法為導(dǎo)致肌肉嚴(yán)重過載而設(shè)計悲柱。超集，遞減組訓(xùn)練些己，金字塔訓(xùn)練豌鸡，運行架等等。另外還有許多手臂鍛煉的方法你都可以采用段标。
6..一天增長一英尺
每月一次執(zhí)行“一天增加一英尺”的例程涯冠。這個計劃雖然很拉仇恨但卻有很多優(yōu)點可取。它的目的是增加手臂的體積逼庞，通過完全超載增大你手臂的尺碼蛇更。
7.瘋狂進食
底線：如果你想增加身體體積就不得不像一個瘋子一樣進食。你在鏡子中看到的百分之八十的結(jié)果都源于你的營養(yǎng)習(xí)慣赛糟。所以要確保每天都吃一頓營養(yǎng)豐富同時伴隨著高蛋白含量的食物派任。另外跟蹤記錄你消耗了多少卡路里，如果每周無法增重半磅璧南，你應(yīng)該每日增加攝入的卡路里達(dá)200-300掌逛。你的手臂增長一英寸同時也意味著你的體重增加了10磅。假如你像個女孩子一樣吃的很少可不會增重的噢司倚。
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