【10.13大班會】???
——時間寶貴俯逾，助你找回初心，
200期的小伙伴們，
本周六我們將迎來2.0第四次大班會
大家開始期待了嗎草慧？
在踐行路上，精進仍在繼續(xù)
我們不忘初心匙头，砥礪前行
【會議主題】：時間寶貴漫谷、不忘初心
會議時間：10月13日早上6:00-7:30（周六）
【會議頻道】YY81080645 易效能空中會議平臺? ? ? ? ?
子頻道：易效能200期90天踐行大講堂@廣州
【參與人員】：200期全班學(xué)員
【會議流程】 一：主持人開場（3分鐘，6:00-6:03）
王：親愛的200期的小伙伴們大家早上好蹂析！我是主持人來自Q組的王青松舔示，坐標(biāo)廣州。現(xiàn)在正是金秋時節(jié)电抚，是一年中的收獲季節(jié)惕稻。今天迎來了我們200期2.0的第四次班會。不知不覺中我們已經(jīng)一起走過了66天的踐行蝙叛，今天班會的主題是時間寶貴俺祠、不忘初心。為本次班會支持的人員是：
班會統(tǒng)籌： 謝奕填
時間大臣：錢元珍
記錄大臣：楊光世
推送大臣：楊光世
排麥大臣：呂齊美
下面有請時間大臣 錢元珍 介紹時間提醒規(guī)則甥温。
錢元珍：
王：謝謝元珍锻煌！在過去兩周的時間里，200期的小伙伴們踐行的情況如何呢姻蚓？下面有請我們的班長吳云云來分享班級踐行情況及班委工作匯報宋梧。
二：班委工作匯報（合計10分鐘，6:04-6:14）
【1】班長：吳云云匯報上周班級情況（2分鐘狰挡，6:04-6:14）
王：謝謝云云的總結(jié)捂龄。我看到了每個都在自轉(zhuǎn)的小組，和都在前行中的大家加叁。
1. 200期2.0 實用倦沧、簡單接地氣
2. 13組一直保持前三甲
3. 個人龍虎榜4人63分，每天9分打卡踐行的榜樣它匕。
4. OF展融、印象筆記、刪用留三個群的打卡豫柬。
進行了總結(jié)告希。我們200期2.0的90天踐行也已經(jīng)過了2/3，我們不妨找出自己2.0的90天目標(biāo)烧给，和自己現(xiàn)狀對比一下燕偶，哪些可以重新調(diào)整？是調(diào)整自己的狀態(tài)還是尋找更合適方法來達(dá)成目標(biāo)呢础嫡？在踐行路上指么，我們不忘初心，砥礪前行。
下面到了本次班會的精彩環(huán)節(jié)-教練們的分享伯诬。每個教練15分鐘晚唇。
三：教練分享（合計45分鐘，6:15-6:45)
王：我相信今天來參加錦囊會的小伙伴們都已經(jīng)有一個習(xí)慣姑廉，那就是早起缺亮。早起以后打卡，寫晨間日記桥言。然后呢萌踱，有沒有去運動？有沒有堅持下來呢号阿，我們請來一個運動達(dá)人來給我們分享他跑步的心路歷程并鸵。他是誰呢？他的三個標(biāo)簽是1.企業(yè)管理者2.國家人力資源管理師培訓(xùn)師 3.運動達(dá)人? 他就是熊建權(quán)教練扔涧。下面有請建權(quán)教練园担，鮮花掌聲刷起來
1.熊健權(quán)教練：《金3銀10，愛你說不完》（15分鐘6:15-6:30）
金三銀十枯夜，愛你說不完
200期2.0同學(xué)們弯汰，早上好。很榮幸收到班委的邀請湖雹，今天與大家分享《金3銀10咏闪，愛你說不完》，我把它概括為"三個起來"摔吏。
金三銀十鸽嫂，這是一個有關(guān)跑步的故事。金三是指0-3公里征讲，是初階据某。基礎(chǔ)打好诗箍，就意味著成功了一半癣籽。銀十是指4-10公里，屬于中階滤祖，基本上學(xué)會調(diào)整呼吸才避、肌肉適應(yīng)性增強。經(jīng)過金三銀十后氨距，就離半程馬拉松不遠(yuǎn)了。早上起床有時非常想偷懶棘劣，我按早起清單一步步來做俏让，全身熱起來就不想睡回籠覺。
一、 走起來首昔。
萬事開頭難寡喝，難在：夏天太熱，冬天太冷勒奇，早上太早预鬓，晚上太晚。2017年4月份赊颠，我看到前上司發(fā)布朋友圈格二，每天徒步3萬步，經(jīng)過六個月的暴走竣蹦，成功將‘三高’變成了‘三扯ゲ拢’，這件事深深刺痛了我痘括，因為自己亞健康狀態(tài)很嚴(yán)重长窄。日行3萬步做不到，那就訂日行1萬步纲菌，我開始將1萬步進行分解：早上3000挠日，白天上班巡查現(xiàn)場4000，晚上走3000步翰舌。三個時段的步數(shù)也會根據(jù)實際情況動態(tài)調(diào)整嚣潜。每天盯著目標(biāo)，看到QQ運動步數(shù)達(dá)到1萬步就很開心灶芝，沒達(dá)到就反省郑原，第二天一定要補上前一天所欠的步數(shù)。經(jīng)過三個月的快走訓(xùn)練夜涕，我做到了10分鐘走完1公里犯犁。
二、 跑起來女器。
2017年7月加入易效能天使班酸役，聽了很多同學(xué)分享跑步、跑馬拉松的故事驾胆，我逐漸萌發(fā)了跑馬拉松的念頭涣澡。那時候我最喜歡和跑馬拉松的同學(xué)接觸，詢問各種問題丧诺。當(dāng)時我沒有任何跑步裝備入桂，穿皮鞋、拖鞋驳阎、運動鞋抗愁、長褲等‘小米加步槍’倉促開跑過馁蒂。為了找到伙伴，我選擇了到一個跑步人多的公園去跑蜘腌。沒有做熱身就開跑沫屡，跑的飛快，也不知道用運動APP來測速撮珠。跑了一公里不到就氣喘如牛沮脖，血盆大口呼吸，喉嚨干裂直吞口水芯急，肚子里面翻騰厲害勺届，想嘔吐。我提示自己停下來走志于，恢復(fù)過來后又開始跑涮因。第二天早上，腿腳酸脹伺绽，上下樓要扶樓梯养泡，走路步子邁大一點就疼，只能一小步一小步拖著鞋移動奈应。暫停一周的運動澜掩，腿腳恢復(fù)正常。我將自己跑步遇到的問題主動向教練杖挣、跑馬大咖請教肩榕，得知跑前要熱身、跑后要拉伸惩妇。
接下來株汉，我調(diào)整跑步目標(biāo)，每天1公里歌殃，跑不動就走乔妈，走跑結(jié)合，就輕松完成了氓皱。經(jīng)過一周后路召，目標(biāo)改為每天2公里，跑一公里波材，走一公里股淡。結(jié)果發(fā)現(xiàn)腳指甲痛，里面有淤血了廷区。我開始向他人問唯灵，通過網(wǎng)絡(luò)查找資料，知道了跑鞋隙轻、跑姿早敬、剪腳指甲的重要性忌傻，爾后逐漸添置跑步裝備。我又開始嘗試三步一呼三步一吸搞监，剛開始練習(xí)三步一呼三步一吸，感覺在水中憋氣一樣镰矿，胸口難受琐驴。我降低難度改為一步一呼一步一吸。剛開始是全腳著地秤标，改為腳尖著地绝淡，腳抬得高高，步子邁得很大苍姜，拉伸也腿腳疼痛牢酵，于是嘗試簡愛跑步法和姿勢跑步法。第三周開始衙猪，目標(biāo)提升到3公里馍乙。從第四周開始，每周增加1~2公里垫释。
當(dāng)我們達(dá)到一個小目標(biāo)后丝格，要在小組內(nèi)、班級內(nèi)積極分享棵譬，別人會給我們反饋和鼓勵显蝌，會促進自己跑得更好，更有動力订咸。如果所訂目標(biāo)沒有輕松完成曼尊，絕不增加公里數(shù)，結(jié)硬寨打硬仗脏嚷。三個月后就完成了半馬骆撇。
三、 愛起來
愛非堅持然眼。怎么樣才會愛上艾船？愛上一個人，需要制造很多接觸機會高每，見到對方非常開心屿岂。運動也是這樣，也需要儀式感鲸匿，變換跑步地點爷怀，如跑公園、跑校園带欢，欣賞美麗的日出日落运授；變換跑步形式烤惊，如聽書聽歌，冥想吁朦；參加有紀(jì)念意義的數(shù)字柒室，520，1314逗宜，1001雄右，6.9等。有時故意在雨中體驗纺讲，因為我們無法改變天氣擂仍。
有同學(xué)問：不想跑怎么辦？我看到一句話：不想跑更要跑熬甚，因為不想跑的理由很多逢渔。所謂愛不是憑空產(chǎn)生，是在不斷地做的過程逐步培養(yǎng)起來乡括，直到把它變成習(xí)慣肃廓。如果你一天跑累了，可以隔一天跑一次粟判，讓身體休息補電亿昏，加強腿部核心力量訓(xùn)練。由于我自己經(jīng)常跑5公里以上档礁，覺得很輕松角钩，不過癮，跑了10公里才會享受大汗淋漓的暢快呻澜。我還發(fā)現(xiàn)晨跑比夜跑要好递礼。
跑步帶給充沛的精力，之前工作4小時就覺得很累羹幸，現(xiàn)在工作8小時也能輕松應(yīng)對脊髓。如果工作累了，我就會通過跑步來減壓栅受，晚上睡覺真香将硝，失眼多夢全部不見了。我的膝蓋內(nèi)風(fēng)濕也好了屏镊，體形苗條依疼，可以反手摸到肚臍，體重從70KG降到62KG左右而芥。之前有炫耀的動機律罢，現(xiàn)在聽從內(nèi)心去做喜歡的事情，影響帶動其他同學(xué)進步棍丐。
總之误辑，我會把跑步的經(jīng)歷移植工作之中沧踏，工作效率也提高了。聽了《運動改造大腦》巾钉，原來自己的經(jīng)驗跟這本書所寫的很類似翘狱，如同見了老朋友一樣歡喜。當(dāng)你體驗到了早睡早起睛琳、晨間日記和運動的好處盒蟆，你會越來越自律，愛上它們师骗。我要像日本作家村上春樹一樣，每天堅持10公里讨惩，做一位快樂的跑者辟癌。
王：謝謝建權(quán)教練的分享！聽了金三銀十荐捻，愛你說不完的分享黍少，是不是也反思一下自己應(yīng)該怎么堅持跑起來，我聽了后就想讓自己跑起來处面。建權(quán)教練從設(shè)定目標(biāo)厂置，試著做-發(fā)現(xiàn)問題-找人問-再試，一直修訂自己的目標(biāo)魂角。真的體會到他堅持的心路歷程昵济。
大家走在2.0踐行的路上有沒有懈怠過，我是有過一段時間只是5分6分的打卡野揪。直到有一天醍醐灌頂访忿，醒悟過來，反思我如何堅持完成自己的目標(biāo)斯稳，才有現(xiàn)在每天8海铆、9分的打卡。我們邀請到了周虹教練來分享如何自律堅持踐行挣惰。
她的三個標(biāo)簽是1卧斟、易效能認(rèn)證教練 2、易效能踐行者 3憎茂、造紙企業(yè)華南市場推廣負(fù)責(zé)人珍语。 她還是我們小組在線下課的現(xiàn)場指導(dǎo)教練，有請周虹教練上麥唇辨，鮮花掌聲刷起來廊酣！
2.周虹教練：要自律，先堅持從一件重要的小事開始（15分鐘6:35-6:50）
什么是信赏枚？可能很多人會回答信就是宗教信仰嗎亡驰？
在《圣經(jīng)》里有這么一句話“信就是所望之事的實底晓猛，是未見之事的確據(jù)”
還記得小時候生日快將臨時的感受嗎？你是多么興奮和焦慮凡辱，想象眼前就的蛋糕可以大吃一頓
為何信念或者未見的確據(jù)那么重要戒职，
那我分享一個電影《肖申克的救贖》
看這個電影是否可以在易效能泡久了，會把一些事物聯(lián)想起來
沒有看過這個電影的伙伴沒有問題
在我看來這部電影是關(guān)于信念透乾、希望和愛的故事
今天我就只講講“信”
這個故事大概是這樣的洪燥，沒有看過這個電影的伙伴沒有關(guān)系
我會發(fā)一些圖片到大群
...
聯(lián)想到我自己在2015年初階是走線下踐行小組會
第一人少；
第二每周要克服交通或者天氣原因聚在一起
但我們真的風(fēng)雨無阻
我是單純相信踐行能夠給我?guī)?/p>
相信我離開這個環(huán)境就恢復(fù)以前
愛非堅持乳乌，
1捧韵、寫下自己養(yǎng)成習(xí)慣后的畫面，放在自己可以看到的地方
未見之事的確據(jù)汉操，確定的證據(jù)（畫面）再来，就是你有一個你自己看得見的畫面
但我為什么堅持，因為我自己也有個畫面磷瘤，好的作息生活方式芒篷，
能讓我精力充沛,走路抬頭挺胸，輕快有活力
作重要的事情能夠?qū)Ｗ⒂行В?/p>
并且還有充足的休閑時間和朋友家人在一起…采缚，
還能有發(fā)呆的時間
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2针炉、接納自己一時沒做到?jīng)]做好的心態(tài)，不自責(zé)甚至放棄
倫敦大學(xué)學(xué)院的健康心理學(xué)家費莉帕?勒理（Phillippa Lally）
健康相關(guān)的活動
平均而言扳抽，全部參與者需要66天的時間來形成這些習(xí)慣篡帕。
當(dāng)然，不同參與者所需的時間是不一樣的摔蓝。有一位參與者只用了18天就達(dá)到了自動化赂苗，而有一些參與者到了第84天還沒有成功，根據(jù)統(tǒng)計推斷贮尉，他們可能需要在第254天才能達(dá)到自動化拌滋。
沒做到就做好記錄和反思，這也是需要群體化的作用猜谚，在小組會上和伙伴分享败砂，尋求幫助，相信都很愿意幫助你
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3魏铅、少即是多
我是在空中課堂從一位學(xué)員得到啟發(fā)昌犹，60歲鄒老師，他用100個90天來踐行易效能览芳，每個90天實現(xiàn)一個夢想斜姥，而不是90天實現(xiàn)N個目標(biāo)，這樣會不會輕松一些呢
注意不影響他人，
這些美好畫面基于我的信念
堅持踐行和泡在易效能铸敏，能重建平衡的生活方式
總結(jié)：
1缚忧、寫下來實現(xiàn)習(xí)慣的“畫面”，沒有寫下來很容易變成白日夢
2杈笔、檢視自己90天目標(biāo)闪水，是否要調(diào)整甚至做減法，一次培養(yǎng)一個習(xí)慣
最后蒙具，分享一句話我們互勉球榆，我發(fā)在大群
王：謝謝！周虹教練的分享禁筏，關(guān)于信的解釋持钉，和肖申克的救贖，我當(dāng)年看的時候真的是被主人公折服的篱昔。今天周虹教練讓我從清晰的目標(biāo)開始右钾，相信自己可以。因為相信所有有現(xiàn)在的收獲旱爆。好的習(xí)慣、接納自己窘茁、少就是多怀伦。周虹教練一直在周三的空中課堂服務(wù)。
王：早起后大家都有寫晨間日記的習(xí)慣山林，我想問一下大家房待，對大咖們的晨間日記充滿好奇嗎？我是很感興趣的驼抹。
今天我們請到了易效能的技術(shù)大咖-易效能技術(shù)部總教練桑孩，看他晨間日記帶來的收獲與運用。是不是一個標(biāo)簽出來就知道是誰了框冀？是的流椒，萬暉教練。
他的三個標(biāo)簽：1. 易效能認(rèn)證教練/技術(shù)部總教練 2. 中國平安保險營業(yè)部經(jīng)理 3. 跑者/晨型人
鮮花和掌聲歡迎萬暉教練上麥明也。
3.萬暉教練：晨間日記帶來的收獲與運用（6:50-7:10）
王：謝謝宣虾！萬暉教練的分享！
1. 第一時間復(fù)盤第一時間的記錄温数，
2. 當(dāng)你做一件事你覺得麻煩就要停下來思考绣硝，有沒有好的方法，找人來幫忙
3. 晨間日記 帶給你什么 1撑刺、沒有記錄就沒有發(fā)生 2鹉胖、沒有檢視的人不值得過 3、和自己內(nèi)心真實對話的方式
4. 持續(xù)做，找到感覺甫菠，記錄心里路程挠铲，爛開始好堅持好結(jié)果
5. 易效能：三個字 點搜問
6. 一定早上寫嗎？早上理性思考 反思檢視淑蔚，記錄隨時隨地
大咖分享就是不一樣市殷，句句是金句。
感謝所有教練的分享刹衫！請所有教練一起進入第四個環(huán)節(jié)醋寝，5分鐘現(xiàn)場答疑解惑。
請有問題的小伙伴上麥來提問带迟？或者文字提問音羞？
四：教練現(xiàn)場答疑解惑（5分，7:15-7:20)
五仓犬、會議結(jié)束（2分嗅绰，7:20-7:30）
王：好的，答疑到此結(jié)束搀继，還有問題我們可以在微信群里繼續(xù)交流窘面。
本次班會的初衷就是希望能夠幫助大家找回自己的初心。下次班會的承辦組叽躯。我們在線下進行交接财边。謝謝！
希望今天的班會能給大家注入強心劑点骑！今天會議到此結(jié)束酣难！感謝每位堅持到現(xiàn)在的小伙伴！謝謝大家黑滴！祝大家周末快樂憨募！放下手機多陪家人！
請所有會務(wù)組成員和教練不要下賣袁辈，直接進入會后會環(huán)節(jié)菜谣。
六、會后會：
大頭教練：改進
1. 在教練分享的間隙可以說一句請大家到小組群里要求小組成員來參會吵瞻。
2. 給大家下一步的行動葛菇，今天要不要跑個五公里、要不要檢視一下自己的晨間日記橡羞？引領(lǐng)大家落地操作
嘉許點：
1. 短時間內(nèi)組織了班會
2. 最后提問環(huán)節(jié)互動好
3. 主持人聲音很好
我的反思：三個錯誤：
1. 音樂放完推出了眯停，有兩分鐘在大群里，幸好萬暉教練提醒卿泽。
2. 中間女兒進行麥開著莺债，影響分享
3. 最后網(wǎng)絡(luò)信號不好
建權(quán)：提升點
1. 班會要排練滋觉，主持人要做的事太多，太緊張了在外面
2. 會議開始時齐邦、提醒一下時間大臣椎侠、錄音是否準(zhǔn)備好。雙主持人措拇、雙錄音
3. 網(wǎng)絡(luò)不好我纪，要在外面保證信號。
謝奕填：感謝大家的付出丐吓！大家的付出才有這次班會浅悉。
個人主持反思：
1. 首先預(yù)備好設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)
2. 主持時要自然呼應(yīng)大家
3. 要專心，分心自己會緊張
4. 作為主持人要站更高的角度引領(lǐng)大家下一步券犁，提醒各個環(huán)節(jié)的銜接术健。
5. 周六晚上又聽了空中課堂的會，感悟就是提升自我才能更好的回應(yīng)和溝通粘衬。堅持閱讀和總結(jié)荞估、鍛煉自己應(yīng)變能力及演講能力
