減肥成功换衬，是我人生的一個分水嶺痰驱，自此人生被分成兩段，前后截然不同瞳浦。

我不知道有多少人想減肥担映，想減肥并且減到自己理想體重的又有多少，所以寫這篇文章的時候順便在文末投票做個小調查叫潦。

一蝇完、為什么會發(fā)胖

這是在減肥之前要了解自己的問題。有的人是單純的胃口好矗蕊，心寬體胖短蜕；有的人只是情緒化進食。

我當時屬于后一種傻咖，但無論哪一種朋魔，要克服心理上的障礙都很難。

我發(fā)胖時處在人生最灰暗的時候卿操，對生活已經失控警检。很孤單，又不愛訴說害淤，無處排解的情緒就在食物上找到了發(fā)泄口扇雕。這種情況下吃東西是不快樂的，只是為了填補心中的空虛而吃窥摄，不知饑飽镶奉。

后來體重飆升到一百三四十斤，我身高160崭放。只能穿黑色的哨苛、寬大的衣服來掩飾身材，裝作毫不在意的樣子莹菱，做一個沒心沒肝的胖子移国。

期間當然嘗試過各種減肥方法，什么七日蔬菜湯道伟、蘋果減肥法、蜂蜜減肥法、哥本哈根減肥法……六七年的時間都在癡迷各種減肥雜志和網站蜜徽。每一次都是餓到極致然后就想著算了祝懂，先吃完這頓再說吧，然后報復性的進食拘鞋。一旦開了口就停不下來砚蓬，專挑高熱量的吃，吃到再也吃不下了盆色，我就覺得暗無天日灰蛙，然后再去催吐。

關于催吐我要說一下隔躲，幾乎對減重無用摩梧。而且對胃和嗓子造成極大的傷害。進入肚子里的食物你根本分不清已經被吸收了多少宣旱，很容易造成營養(yǎng)不良仅父。

還有就是少看減肥雜志，因為減肥雜志最多的字眼就是“教你如何七天瘦十斤”浑吟、“明星減脂大秘籍”之類的字眼笙纤。減肥之前先樹立正確的價值觀，減肥沒有秘訣组力，沒有速成法省容，也沒有神奇的藥丸。減肥就是要忍燎字、要堅持蓉冈！

二、你真的下定決心要減肥了嗎

我在肥胖期間反反復復要減肥轩触，每次都堅持不了幾天就是因為想瘦的心沒有那么強烈寞酿！你問問你自己是不是這樣。很多人嘴上說我要減肥脱柱，實際上他們要減肥的動機只是因為被這個社會的審美牽著鼻子走了伐弹。他們也許原本沒覺得自己胖，身體也沒有任何不健康的狀況榨为，只是因為看見了明星的照片和那條XS碼的裙子惨好，或者只是因為身邊一個很瘦的朋友還在嫌棄自己胖，自己也就不自覺嫌棄自己胖了随闺，畢竟自己先說出來比別人說出來要好的多日川。

你需要減肥是因為你生病了，脂肪已經給你的生活帶來不便矩乐，而只有瘦下來才能解決目前的問題龄句，改變你的生活回论。

我胖的時候還年輕，身體還沒有暴露健康問題分歇，但我心理病的很嚴重傀蓉，接近抑郁。我需要減肥职抡，需要控制食欲葬燎，讓我的注意力不再圍繞著“我好胖”“我好丑”、“我好恨我自己這樣”上缚甩，能真正抬起頭看看生活谱净。

這就是我不得不瘦的理由。

三擅威、不要聽大腦的壕探，它有時候很蠢

也許經歷了多次的減肥失敗，總有一次想瘦的心能戰(zhàn)勝掉欲望裕寨。當?shù)谝淮慰刂谱∈秤蠛迫兀揖透约赫f再堅持一下，總要成功一次的呀宾袜，難道你不想看到自己瘦下來的樣子嗎捻艳？

那時候每晚睡前想的最后一件事就是我瘦下來的樣子，有清晰的鎖骨庆猫、馬甲線和修長的腿认轨。就靠著臆想熬過了一個又一個饑餓難耐的夜晚。后來這種“白日夢”成為每晚睡前的習慣月培，一做就是好幾年嘁字，哈哈。

有人可能會提出杉畜，節(jié)食減肥傷身纪蜒，對身體不好。

是此叠，不但傷身纯续，還傷心呢。

節(jié)食是與人的原始欲望做斗爭灭袁，大腦會告訴身體猬错，情況緊急，速降低新陳代謝茸歧，身體進入節(jié)能狀態(tài)倦炒，然后快去覓食！我們總說控制不出食欲软瞎，就是大腦在作祟逢唤，它在騙你拉讯。減肥最不能聽的就是大腦的指令，因為大腦原始程序過于簡單智玻，它首先是為了各器官維持正常的生理機能而存在的遂唧，其次才是思考功能芙代。

你在想吃東西的時候要想清楚吊奢，是身體真的需要營養(yǎng)還是你想吃！

我每晚在餓的時候都要與大腦進行一場談判：

我需要吃東西嗎纹烹？其實不需要页滚，只不過你以前老是看我晚上進食，就以為我現(xiàn)在該吃東西了铺呵。從現(xiàn)在起裹驰，這個程序改了，除了一日三餐必須的營養(yǎng)之外片挂，就沒有其他該吃東西的理由幻林！

連續(xù)幾次后，大腦就知道發(fā)這種信號沒用了音念，還是動用體內的儲能吧沪饺。到了該吃飯的時候你會再次攝入能量，大腦就明白了闷愤，你不是遇到“饑荒”了整葡，你只是在規(guī)律進食，以后就會更加大膽的消耗體內的脂肪讥脐。從此以后遭居，你的大腦程序就升級了，不會整天想著吃吃吃了旬渠。

當然餓還是會餓的俱萍，但你會慢慢享受這種饑餓的感覺。微餓的狀態(tài)會讓我們身體更輕松告丢，思維也更靈敏枪蘑。但達到這種狀態(tài)需要一點時間，還要到一定的年齡芋齿，學生減肥要求達到這種境界就有點難為他（她）了腥寇。

不過相信我，不要指望一日三餐吃的飽飽的也會瘦觅捆。即使你吃的都是粗糧赦役、瘦肉、代餐之類的栅炒，只要攝入過多掂摔，多余的能量最后都會轉變成脂肪术羔。而且糖和蛋白質的消耗都需要大量的水，吃的越多需要攝入的水分也越多乙漓，所以胖的人也很容易水腫级历。

說一句殘忍的話，你每天要在饑餓中睡去叭披，再在饑餓中醒來才能看到體重的變化寥殖。

我每周都有一到兩天會吃輕食，多是白灼蔬菜涩蜘、蝦仁嚼贡、豆腐，主食以蒸紫薯同诫、南瓜粤策、玉米為主，基本第二天體重都會下降误窖。但我不建議想減肥的人一上來就這么吃叮盘，因為胖的人多數(shù)胃口不錯。突然開始吃沒味道的減肥餐霹俺，會非常難以下咽柔吼，而且情緒會非常低落。我以前就吃水煮菜吃到想哭吭服，甚至開始質疑自己活著的意義嚷堡。

這時候需要轉變一下思路，想一想自己的目的是什么艇棕。我們的目的是減肥蝌戒，不是吃水煮菜，吃水煮菜只是其中的一個方法沼琉。

接下來就要具體聊聊減肥飲食了北苟。

四、調整飲食

我在第一階段減肥的時候飲食比較嚴格打瘪，所有的菜都是水煮和涼拌友鼻，除了肥肉不吃，也吃主食闺骚，饅頭米飯都不忌口彩扔，但是每頓定量，吃完后再餓也不能進食僻爽。晚飯基本就是酸奶＋水果虫碉，也有半夜餓的發(fā)狂的時候，從床上爬起來去冰箱找吃的胸梆，最多就吃幾口水煮肉敦捧，但堅決不在晚上碰淀粉须板。

吃水煮菜減肥效果顯著，連帶著久攻不下的痘痘肌也好了兢卵，算是意外收獲习瑰。

第一階段到了105斤左右體重就穩(wěn)定不動了，我那時候雖然體重降下來了秽荤，但是外形上的變化是滯后的甜奄。我比較著急，第二階段就再次節(jié)食王滤，中飯索性不吃了贺嫂。每天重要的一餐不吃體重終于降到了100斤以下滓鸠，不過也埋下了隱患雁乡。

首先我的體質從熱性變?yōu)楹裕_始怕冷了糜俗。再后來搬新家的第一年冬天踱稍，還沒來及裝空調，我生生凍成了過敏性鼻炎悠抹，一直伴隨我到現(xiàn)在珠月。

再到后來毛細血管變得脆弱，很容易破裂楔敌，醫(yī)生說是缺乏蛋白質導致的啤挎。

這都是過度節(jié)食導致的營養(yǎng)不良。

第三階段就是維持體重卵凑，保證即使瘦但不能太松弛庆聘，要有一定的線條感。

我特意調整了飲食勺卢，每天早晨醒來先喝一杯溫水伙判，半小時左右水分就能到達身體的各個部位，喚醒腸胃黑忱。早餐不但要吃宴抚，還一定要吃好。保證一份主食甫煞、兩份蛋白質菇曲、一份水果、一份蔬菜抚吠，一開始覺得早餐量有點大常潮，堅持幾天就能發(fā)現(xiàn)變化。

首先早餐吃好吃飽有助于養(yǎng)成良好的排便習慣埃跷，減肥的人萬萬不可便秘蕊玷，及時排除毒素很重要呐粘。其次一頓豐盛的早餐會帶給人強烈的滿足感膳帕，提供一天的能量。沒錯，是一天偏螺，如果早餐吃好了，午餐和晚餐就沒那么饞丢胚。如果早餐沒吃好或者不吃销钝，晚餐就特別想吃高熱量食物，來彌補早餐的虧空酱固。尤其是蛋白質械念，早餐多補充優(yōu)質蛋白能提高新陳代謝，有助脂肪燃燒运悲。所謂吃飽了才有力氣減肥龄减，一定說的是早上！

午餐作為供能最多的一餐班眯，一定要盡可能多樣化希停。除了蛋白質，維生素和礦物質也要特別注意署隘，我每天一斤蔬菜宠能、半斤水果，大部分都在午餐吃了磁餐。

不要一聽一斤蔬菜就有壓力违崇，又不是全讓你吃菜葉子，黃瓜诊霹、番茄羞延、冬瓜都是含水量很高的蔬菜，一斤完全不是問題畅哑。你堅持吃一周試試肴楷，皮膚就有很大的改善。不過要盡可能多樣化荠呐，你吃的食物顏色越豐富赛蔫，營養(yǎng)越全面。主食可以選擇雜糧飯泥张，也可以選擇薯類呵恢，南瓜、土豆媚创、玉米都行渗钉，總之，越是加工的少的食物營養(yǎng)成分越高。有人說米飯饅頭都是精細主食鳄橘，只含糖不適合減肥的人吃声离。我覺得凡事不能一概而論，要因人而異瘫怜。米飯有補氣的作用术徊，有些氣虛的女孩子減肥長時間不吃主食會皮膚干燥，晦暗無光鲸湃。而饅頭適合胃寒赠涮、胃酸的人吃，如果你讓一個胃不好的人天天吃薯類暗挑、雜糧減肥笋除，那也太不友好了。所以減肥的事炸裆，要在大基礎上因人而異垃它，適當調整。

我現(xiàn)在晚餐吃的很少晒衩，如果不餓就干脆不吃了嗤瞎。我不吃是因為睡前保持點微餓感很舒服，已經形成習慣听系，每天晚上給身體一個放空的機會。但我不是生挨著虹菲，如果半夜餓的胃難受靠胜，我就會起來吃兩顆紅棗或者一個核桃。稍微吃一點點緩解下饑餓感就好了毕源，給胃一點事做它就不會鬧騰了浪漠，哈哈。

因為晚飯吃的少霎褐，所以早晨經常會被餓醒址愿，倒讓我戒掉了賴床的習慣。

關于蛋白質

對于蛋白質的選擇上冻璃，我覺得除非是健身人員响谓，不是非要摒棄紅肉不可。畢竟紅肉有白肉不可替代的營養(yǎng)省艳，而且味道也好娘纷。尤其像我這種從小吃慣牛羊肉的人來說，更是不可能戒掉跋炕，體寒的女孩子更要多吃紅肉赖晶。

關于碳水

很多關于減肥的文章都是談碳水色變，他們會告訴你半個西瓜等于兩碗米飯的熱量辐烂，一碗米飯的熱量要跑幾公里才能消耗掉遏插，我覺得完全是把碳水當成了洪水猛獸捂贿。我國是個農業(yè)大國，咱祖祖輩輩都是靠碳水來維持體能胳嘲，身體機能也已經適應了以碳水為主要能量的飲食習慣眷蜓，我的骨血肉身都是碳水給的，現(xiàn)在讓我戒掉胎围？不可能吁系！但是主食也盡量做到多樣化，不全為減肥白魂，把一部分精米白面換成粗糧汽纤，能為身體提供更多的維生素和礦物質。

生酮飲食

我也從用過生酮減肥法福荸，短期體重掉的很快蕴坪，不過氣色很差，頭發(fā)也脫落的厲害敬锐，整天心慌氣短的背传，哪還有心思工作。我相信有很多提倡生酮飲食的人是適應這個方法的台夺，但是這不適合大部分的中國人径玖，如果你試了不合適千萬別勉強，這不是你的錯颤介，是由我們的基因決定的梳星。西方人和游牧民族是沒問題的，因為他們的身體結構已經適應了長期的飲食習慣滚朵。

網紅減肥食品

還有就是要談談網紅減肥餐的問題冤灾，很多網文都會提倡一些減肥食品，比如牛油果和藜麥辕近，它們當然營養(yǎng)豐富韵吨，但一定不像網絡說的那么厲害，以一敵百移宅。它們只是普通的一種谷物和水果归粉，體內含有的營養(yǎng)物質其他食物也會有。即使被美國營養(yǎng)學會重點點名過吞杭，它們也只是在美國農作物中挑選出來的盏浇，無法代表全球，何況這背后還有資本的運作芽狗。

還有大火的谷物麥片绢掰，我也買過一次。里面有各種干果和加工過的谷物脆片，好吃的停不下來滴劲。后來就再沒買過攻晒，因為太香太好吃的東西脂肪含量都是很高的，買來當零食吃可以班挖，當減肥餐就有些自欺欺人鲁捏。

我認識一些女孩子，每天一邊吃吃喝喝萧芙，一邊叫嚷著要減肥给梅。谷物麥片、酵素双揪、減肥茶动羽、牛油果、粗糧面包買了一堆渔期，錢花了不少运吓，也吃了不少，肉肉還是照樣漲疯趟。這種就是沒做好真的要減肥的準備拘哨，減肥沒有捷徑，它是個修煉的過程信峻，要做好當苦行僧的準備倦青。

那后來呢？后來就習慣了站欺。

低油低鹽

說了那么多姨夹，還是有很多人搞不清楚自己每天要攝入多少食物。我教大家一個簡單方法矾策，下面這張圖是中國居民膳食寶塔，對照自己的飲食峭沦，做相應調整贾虽。如果當天某種食物吃的不夠，第二天補上就好了吼鱼。因為減肥說到底是改變生活方式和飲食習慣蓬豁，其實，如果肥胖的人按照圖上去吃菇肃，體重都會降下來地粪。但是光在油鹽的控制上很多人就做不到，因為大部分人這兩種每天都是超標的琐谤，尤其是經常在外面吃飯的人蟆技。一般來說火爆的餐廳尤其是夜宵，好吃的秘訣都是重口味，鹽再多點油也多點质礼。所以對于想減肥的人來說首先要養(yǎng)成自己做飯的習慣旺聚。

大部分人早晨都對口味需求不大，胃口還沒打開眶蕉，清淡的都能接受砰粹，那就盡量清淡。蒸玉米造挽、蒸紫薯或者蒸南瓜一份碱璃，再蒸個雞蛋，然后配一杯牛奶或者豆?jié){饭入，再吃一份水果就是我減肥期間常吃的早餐嵌器。效果非常顯著，無油無鹽烹飪能消除體內多余的水分圣拄。

中午蒸米飯的時候也會摻點紫薯或者紅薯嘴秸，雜糧粥也是很好的選擇，黑米庇谆、紅豆都能很好的消除水腫岳掐。肉類除了麻辣香鍋、紅燒肉饭耳、炸豬排之類重油的菜串述，一般的都可以。中飯是可以吃到飽的寞肖，飯后最好不要立馬坐下纲酗，溜達一會。

晚飯就是早中飯的營養(yǎng)補充了新蟆，注意觅赊，是營養(yǎng)補充，蔬菜不夠吃蔬菜琼稻，蛋白質不夠補蛋白質吮螺，如果都夠了不吃也行。我晚飯要吃的話基本以白灼或者涼拌為主帕翻，芹菜拌香干鸠补、番茄金針菇豆腐湯、白灼秋葵等都是我晚上餓了選擇的菜嘀掸，盡量低油低鹽紫岩，主食能不吃就不吃。

偶爾放縱一下

減肥期間多是清淡飲食睬塌，如果嘴饞怎么辦泉蝌？實在想吃的話就吃歇万，不要相信吃一頓體重就回到解放前那種話。如果反彈這么快的話減這個肥干嘛梨与？但如果你說大晚上去吃重慶火鍋堕花，毛肚鴨血肥腸蘸著麻油芝麻醬吃，額粥鞋，你還是回到解放前吧缘挽。

如果想吃高熱量食物，就盡量放在上午吃呻粹。我現(xiàn)在就什么都不忌口壕曼，嘴饞的時候也會吃薯片和蛋糕，但基本一個月不會超過兩次等浊，都是在上午吃腮郊，過了2點絕不碰高熱量食物。而且吃完后我會刻意多走幾公里筹燕，第二天也會減少熱量的攝入轧飞。

女孩子都比較喜歡吃水果，晚上就不要吃熱量太高的水果了撒踪，榴蓮过咬、芒果、桂圓想吃的話就放在早上吧制妄，早晨吃過了晚上就沒有念想了掸绞。

脂肪不是一天就能長起來的，你只要保證消耗的能量大于吸收的能量就行耕捞。同樣的衔掸，我周末常出去吃好吃的，第二天體重也會避免不了的增加俺抽，其實長得不是脂肪敞映，是水分。第二天的飲食就以清蒸水煮為主磷斧，鹽分控制住了驱显，多余的水分也就排出去了。

當然瞳抓，如果意志力足夠強不碰高熱量食物更好，但我還熱愛美食伏恐，我需要在美食和體重之間找到一個平衡點孩哑，不負如來不負卿。

五翠桦、飲食只是一部分

飲食是減肥最重要的一塊横蜒，但還有些其他要注意的習慣胳蛮。

我每天早晨都會在固定的時間稱體重然后記錄。現(xiàn)在也不胖丛晌，體重一直穩(wěn)定在95斤左右仅炊，但我已養(yǎng)成習慣，為的是一上稱看到那穩(wěn)穩(wěn)的數(shù)字澎蛛，有一種良好的控制感抚垄。

鍛煉，我從一開始減肥就配合跑步谋逻，到現(xiàn)在的瑜伽呆馁，習慣養(yǎng)成也有四五年了。減肥的過程也是重新塑形的機會毁兆，可以避免肌肉松弛浙滤。不建議一開始就劇烈運動，容易消耗意志力气堕，從最簡單的飯后散步開始纺腊。

睡眠足，代新快茎芭，可以早起揖膜，不要晚睡。熬夜會讓臉部浮腫骗爆，比胖還難看次氨。

很多人都說明星身材好是因為自律，對自己下手狠摘投，自律就成了艱苦奮斗煮寡、長征路漫漫的代名詞，其實我們所看到的自律都不叫自律犀呼，叫習慣幸撕。一開始形成一個習慣才需要自律，不停的與自我作斗爭外臂，到后來已經習慣成自然了坐儿。你控制食欲跟吃飯一樣困難，哪還有痛苦一說宋光？

洋洋灑灑寫了這么多貌矿，感覺像懶婆娘的裹腳布——又臭又長，希望有那么一兩句能對你下定決心減肥有助推作用罪佳。

網上有一句很火的話：你不瘦下來永遠不知道自己有多美逛漫。我沒覺得自己變得有多美，但與之前相比赘艳，我確實變得很好很好酌毡。

我變得開朗克握、自信、愛笑枷踏；

我去服裝店可以試穿最挑身材的裙子菩暗；

我敢于去戀愛（減肥成功后沒多久就撿了個寶）；

我做事遇到任何困難都會告訴自己旭蠕，我連減肥都能成功停团，還有什么事能難得倒我！胖的時候我會想下梢，我連體重都控制不了客蹋，我還能做成什么？

作者簡介：好吃懶做女青年孽江，養(yǎng)了只寵物叫毛咩讶坯，愛好發(fā)掘各種美食，人生信仰就是好好飼養(yǎng)自己岗屏，除了快樂還不會發(fā)胖辆琅。

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