健身分為：有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)：恒定的勻速運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練
? ? 健身為什么能跟減脂扯上關(guān)系：這是市場(chǎng)引導(dǎo)的好（忽悠图呢、廣告、商機(jī))就像在當(dāng)下凡是能跟減脂扯上關(guān)系的基本上就火了骗随，這篇文章說不定也會(huì)火蛤织，哈哈哈。你去健身房看看就知道有氧器械永遠(yuǎn)都是滿的：因?yàn)檫@能減脂鸿染！有氧能減脂在我這兒指蚜，簡(jiǎn)直就是胡扯，你見過哪個(gè)人做有氧瘦下來了涨椒，反而更胖摊鸡、更松垮。（有氧就是個(gè)坑蚕冬，掉進(jìn)去你就在里面打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)：永遠(yuǎn)的吃免猾、減）哈哈哈…不是說笑的。??????
以上囤热，兩個(gè)數(shù)據(jù)都說明力量訓(xùn)練帶來的好處：1.代謝水平提高2.減脂效果更好猎提。沒錯(cuò)，這是力量訓(xùn)練本身旁蔼，它自身的優(yōu)勢(shì)锨苏。但是這跟你沒有任何關(guān)系疙教，我的意思是說：它不能真的幫你減脂！市場(chǎng)上不知道的人覺得我只要做有氧運(yùn)動(dòng)蚓炬，或者知道的人覺得我只要做力量訓(xùn)練我就期待瘦松逊，等著瘦…不是的。力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)要在一個(gè)至關(guān)重要的因素下才能真正體現(xiàn)它自身的優(yōu)勢(shì)和價(jià)值肯夏。不然经宏，就像一個(gè)美麗的身材外面裹了一床被子。身材很好驯击，很美烁兰，可是被藏起來了。這個(gè)因素就是控制飲食徊都！它是多么的重要呀沪斟！你只要在吃上面稍下功夫就可以事半功倍。力量訓(xùn)練的主要功能是幫助你在瘦的過程中暇矫，提高新陳代謝主之，提高身體機(jī)能，增加流失掉的肌肉李根，或者說力量訓(xùn)練是維持女性特征不受減脂的影響槽奕，反而更加有立體感。真正能讓你瘦：真的跟健身無關(guān)房轿，跟你的飲食習(xí)慣卻是息息相關(guān)粤攒！
? ? ? 新陳代謝指的是：身體吸收和代謝，這是兩回事兒囱持。
? ? ? 提高身體機(jī)能是指：提高內(nèi)臟器官的功能夯接，血管、骨骼纷妆，韌帶盔几，它們是非常活躍的組織掩幢，不斷地改變其形狀逊拍、力量以及密度，來適應(yīng)外力粒蜈。
? 對(duì)于很瘦的人來說：力量訓(xùn)練可以提高身體吸收的能力顺献！對(duì)于肥胖的人來說可以提高身體代謝的水平旗国。? ? ?
? 力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防椎間盤枯怖，骨質(zhì)疏松，預(yù)防久坐帶來頸肩腰膝的疼痛能曾，同時(shí)提高身體質(zhì)量度硝。
? 即使肿轨，你認(rèn)為自己不需要減脂，只要開始健身蕊程，就要有調(diào)整的意識(shí)椒袍，不要覺得自己不需要。我很奇怪的是藻茂，很多學(xué)員聽到飲食控制就以為是讓他不吃不喝了驹暑，哈哈哈哈。其實(shí)不是辨赐，只是重新做個(gè)選擇而已优俘，不需要一下子就落實(shí)，但是你一定要有這樣的概念和意識(shí)掀序。健身和飲食之間需要新的平衡帆焕，就像行走，左腳跟隨右腳那樣不恭，它們需要協(xié)同合作叶雹。
健身界流傳著：三分靠練，七分靠吃换吧。這指的是健身要在這吃上面下的功夫折晦。這不簡(jiǎn)單，可是有很大學(xué)問在里面式散。
今天我想告訴大家的是：請(qǐng)把你的飲食調(diào)整為：新鮮的筋遭、健康的，在這基礎(chǔ)上稍稍地控制低糖暴拄、低油漓滔。
假如訓(xùn)練強(qiáng)度和飲食控制的配比為：10
增肌就是3：7
塑形就是6：4
減脂就是5:5
這可是有控制的吃（具體怎么吃要問問教練）
你不知道如何選擇怎么吃你可以多跟教練溝通，有效的溝通可以讓你更清楚乖篷，有更強(qiáng)的意識(shí)响驴，即使你還是很困惑很難不知道怎么選擇，沒關(guān)系當(dāng)你去吃自助餐的時(shí)候撕蔼，你的腦意識(shí)會(huì)告訴你豁鲤，你要吃什么？你只要遵守它鲸沮，便輕松做到琳骡。記得要經(jīng)常溝通把你的疑問和想法告訴你的教練，教練只是個(gè)會(huì)說話的計(jì)劃書讼溺，有沒有用就看你的執(zhí)行力如何楣号？他能做的就是指導(dǎo)你更好的執(zhí)行，并不能幫你完成執(zhí)行。
重點(diǎn)解釋一下為什么有氧是個(gè)坑炫狱！如果你不是參加競(jìng)技類體育活動(dòng)的就不需要做超過30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)藻懒，這種恒定的低速有氧只是提高了心肺耐力而已，并沒有什么減脂的效果视译，同行的小伙伴千萬不要講你在學(xué)院老師告訴你的那套嬉荆。什么ATP、糖酵解酷含、脂肪鄙早。真的：你好好想想他是在健身房胖的嗎？他一整天都泡在健身房嗎椅亚？No!就算在健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候他也不會(huì)胖啊蝶锋，因?yàn)樗谙难健瓰槭裁此麜?huì)胖了？飲食上掉了鏈子什往，沒有同步扳缕，還繼續(xù)著從前的飲食習(xí)慣，記住只要他不是增肌增肥就要在健身開始時(shí)去緩慢有節(jié)律地調(diào)整飲食别威，先圍繞新鮮躯舔、健康、再根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度變化去控制省古，這就需要你們清楚的知道你們共同要的目標(biāo)是什么粥庄？要合作。
繼續(xù)有關(guān)坑的話題：有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓瘦素水平降低豺妓、生長素水平變高惜互，瘦素與食欲成反比，生長素與食欲成正比琳拭。(做完會(huì)導(dǎo)致吃的更多训堆，死循環(huán))
力量和徒手交叉循環(huán)訓(xùn)練其實(shí)已經(jīng)可以練到心肺功能，體能是保持運(yùn)動(dòng)積累下來的跟做不做有氧運(yùn)動(dòng)真的關(guān)系不大白嘁。
好坑鱼，再啰嗦一次：健身其實(shí)是幫助你飲食上有所改善，幫助你生活自律絮缅，轉(zhuǎn)移你無從下手的通道鲁沥！
永遠(yuǎn)的記住：讓你瘦的是飲食習(xí)慣耕魄，瘦的美不美才跟健身有關(guān)系画恰。就算你健身了，不代表你跟美掛鉤了吸奴。為什么允扇？
觀察發(fā)現(xiàn)：很多學(xué)員都覺自己做不到飲食控制马靠，教練就會(huì)覺得，那做不到就多做有氧吧蔼两，因?yàn)槠毡榻叹毝颊J(rèn)為見鬼的有氧能減脂，一做有氧你就掉坑里了逞度，有氧只會(huì)讓你不停的想讓吃東西额划，變得更胖，被子更厚档泽。你就誤以為健身沒用俊戳，好身材都是吃練一起的。
假如你沒做有氧運(yùn)動(dòng)馆匿，那太幸運(yùn)了抑胎，你只需要問問教練就以后怎么吃，把談?wù)撚嘘P(guān)飲食的畫面記下來（潛意識(shí)渐北、刻意練習(xí))
有兩種肥胖更是需要飲食上注意：1.遺傳性肥胖（有肥胖的基因）2.易胖體質(zhì)（百度說導(dǎo)致因素：母親的日常習(xí)慣）
再好的訓(xùn)練計(jì)劃都需要配合阿逃，優(yōu)化，執(zhí)行赃蛛！
? ? 授人以漁恃锉，乃魚之樂，無需打賞呕臂！謝謝…
有疑惑：請(qǐng)翻看《揭秘：高效減脂塑形的原理》
