哈嘍埠帕，大家好垢揩，歡迎來到小陳的養(yǎng)生頻道。
今天是2024年1月1日敛瓷，新年快樂呀叁巨，不知道大家都為新年許下了那些愿望？我的愿望就是新的一年：健康最重要呐籽，養(yǎng)生第一位锋勺。因此我創(chuàng)建了這個(gè)平臺(tái)蚀瘸，希望和大家一起分享我正在閱讀學(xué)習(xí)的養(yǎng)生知識(shí)。祝大家身體健康庶橱，也和我一起來養(yǎng)養(yǎng)生吧贮勃。
我選擇的第一本書是《黃帝內(nèi)經(jīng)十二時(shí)辰養(yǎng)生》，讓我們由一日十二時(shí)辰開啟一年吧苏章。事先聲明：以下的閱讀筆記只針對(duì)本書所涉及到的寂嘉，小陳也不是專業(yè)的，如有建議枫绅，評(píng)論區(qū)留言泉孩，我會(huì)虛心聽取，謝謝大家并淋。
本期導(dǎo)讀：
1.為什么子時(shí)需要睡眠寓搬？
2.寧早起趕工，不晚睡賴床县耽。
3.護(hù)膽經(jīng)句喷，除了“子時(shí)覺”，還可以做什么酬诀？
4.幾個(gè)可能對(duì)你有用的膽經(jīng)穴位脏嚷。
子時(shí)，“子鼠丑怕饔”這個(gè)排在生肖第一位的老大，它為什么排在第一位神郊？主要是為了強(qiáng)調(diào)睡覺對(duì)于我們的重要性肴裙。沒錯(cuò)，養(yǎng)生的第一步就是調(diào)整睡眠涌乳。大家先不要急蜻懦。我知道有些上班族真的是不得不加班，沒關(guān)系夕晓，后面我們一起來找最佳解決辦法宛乃。
為什么子時(shí)需要睡眠？
子時(shí)（23：00-01：00）是一天之中陰氣最盛的時(shí)候蒸辆，由此節(jié)點(diǎn)征炼，陰氣由盛轉(zhuǎn)衰，陽氣漸升躬贡，膽經(jīng)最旺谆奥。因此，子時(shí)覺養(yǎng)膽拂玻，膽?zhàn)B好了則全身氣血生發(fā)酸些，人看起來就會(huì)面色紅潤(rùn)宰译，活力滿滿，心情也會(huì)跟著變好魄懂，心情好了沿侈，病痛也就少了，更能保證我們的身體健康市栗；反之缀拭，膽沒養(yǎng)好，整個(gè)人也就沒精打采肃廓，容易引發(fā)疾病智厌。小陳不由得就想起，之前試崗時(shí)趕早班地鐵通勤盲赊，地鐵上烏泱泱的顯然沒睡好铣鹏、氣血不足的一大堆人。雖然上班苦不堪言哀蘑，但是身體是自己的诚卸，千萬不能搞垮了哦。
寧早起趕工绘迁，不晚睡賴床合溺。
相信我不說大家也知道睡眠的重要性，但是很多人寧愿晚睡晚睡缀台，也不愿早睡早起棠赛。對(duì)于這樣的人，小陳只能說一句：“熬壞了膛腐，身體是自己的睛约。”沒錯(cuò)哲身，這句話也是對(duì)我自己說的辩涝。有時(shí)候，不是不想早睡勘天，而是上了床根本沒有睡意怔揩。沒關(guān)系，我在這本書中脯丝，給你找到了小藥方商膊，也許可以酌情一試？
我們把一日分為四時(shí)巾钉，“朝則為春翘狱，日中為夏，日入為秋砰苍，夜半為冬”潦匈。早睡就是指在這“冬時(shí)”（23：00-03：00）熟睡阱高，養(yǎng)膽效果可達(dá)最佳。睡眠質(zhì)量好的人茬缩，可選擇22：30入睡赤惊，那么23：00約可達(dá)熟睡狀態(tài)；睡眠狀態(tài)不好的人凰锡，除了早點(diǎn)上床躺著未舟，則可以試試我習(xí)慣用的“冥想入睡”、或者你們自己摸索的“快速入睡指南”掂为。書中還介紹了一種“對(duì)失眠者百益而無一害”的小藥方——“取小米30克裕膀，制半夏3克（注意半夏一定要溫水下鍋），煮粥食勇哗，每天晚上做晚餐服用昼扛，堅(jiān)持服用一兩周，失眠癥狀就會(huì)得到緩解欲诺〕常”朋友們?nèi)粢茫瑹┱?qǐng)咨詢一下專業(yè)中醫(yī)扰法，看是否能在自己身體條件允許的情況下服用蛹含。
分享了睡覺時(shí)的要點(diǎn)，那么起床時(shí)的要點(diǎn)也不可忽略塞颁。最重要的一點(diǎn)就是浦箱，不可賴床§袈啵“陽主動(dòng)憎茂，陰主靜”，晚起锤岸，陽氣也就生發(fā)不起來了。另外板乙，對(duì)于大多數(shù)早睡早起趕工的上班族是偷，中午補(bǔ)覺十分有必要，成年一天最好睡滿7-8小時(shí)募逞。想想當(dāng)年小陳高三時(shí)蛋铆，小課間算上預(yù)備鈴，即使只有7分鐘也能做個(gè)夢(mèng)的魔怔階段放接，只要課間補(bǔ)了覺刺啦，上課直接精神百倍【榔ⅲ可見午覺關(guān)鍵在“覺”這個(gè)字玛瘸。對(duì)于公司午休時(shí)間只有1至兩小時(shí)的朋友們而言蜕青，即使只有10分鐘睡眠時(shí)間，也請(qǐng)趴在桌子上糊渊，“與世隔絕”地睡上一個(gè)香噴噴的覺吧右核。
護(hù)膽經(jīng)，除了“子時(shí)覺”渺绒，還可以做什么贺喝？
不挨餓且起床兩小時(shí)內(nèi)規(guī)律進(jìn)食。
膽的主要功能是儲(chǔ)存和排泄膽汁宗兼，因此書中說護(hù)膽第一步就是得“吃早餐“躏鱼。不過小陳查閱相關(guān)資料，發(fā)現(xiàn)吃不吃早餐不要緊殷绍，要緊的其實(shí)是長(zhǎng)時(shí)間挨餓和不規(guī)律早餐染苛。偶爾吃偶爾不吃，膽根本反應(yīng)不過來篡帕，因此最易誘發(fā)膽結(jié)石殖侵。因此，最佳辦法是起床兩小時(shí)后镰烧，應(yīng)當(dāng)進(jìn)食一次拢军，并保持規(guī)律，并且早餐吃好不宜貪多怔鳖，吃多了迷走神經(jīng)高度興奮茉唉，易犯困，影響學(xué)習(xí)辦公效率结执。
配合早睡早起則不吃夜宵度陆。
夜宵一般是臨睡前由于肚子“咕咕”響而去吃的。小陳以前經(jīng)常熬夜献幔，熬夜的時(shí)候肚子“咕咕”響懂傀，就立馬跑去吃泡面，然后吃完蜡感，又熬一兩個(gè)小時(shí)玩手機(jī)蹬蚁，簡(jiǎn)直是“犯了大忌”。書中說到：腸胃運(yùn)動(dòng)郑兴，靠陽氣滋養(yǎng)犀斋。如此以來，子時(shí)剛生發(fā)的陽氣就因此被消耗情连，為少陽脈的膽氣生發(fā)不起來叽粹，膽的功能也就因此被影響。常此以往，膽就出問題虫几，就影響脾胃消化锤灿。這也是為什么吃宵夜容易長(zhǎng)胖的原因。夜宵阻礙了膽汁的分泌持钉。
敲膽經(jīng)衡招。
敲膽經(jīng)可以調(diào)臟腑，理氣機(jī)每强，增強(qiáng)抵抗力始腾。書中所說，敲膽經(jīng)的方法是：“拍打膽經(jīng)從臀部到膝關(guān)節(jié)這一段（大腿外側(cè)正中間的那條線）空执。手握空拳浪箭，用掌面一側(cè)從臀部往下順著氣血的流向（從上往下）緩慢拍打，直到膝關(guān)節(jié)處辨绊。兩側(cè)都要拍打奶栖。由于大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力敲打门坷，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲宣鄙，才能有效刺激穴位∧觯”
干梳頭冻晤。
頭發(fā)與精血密切相關(guān)，因?yàn)椤邦^為諸陽之會(huì)”绸吸，分布著許多經(jīng)絡(luò)鼻弧，經(jīng)常梳頭不僅可以刺激膽經(jīng)，對(duì)其他經(jīng)絡(luò)也有很好的刺激效果锦茁，從而使這些經(jīng)絡(luò)通暢攘轩，生發(fā)陽氣。同時(shí)码俩，陽氣足度帮，氣血也會(huì)足，頭發(fā)得到氣血的供養(yǎng)稿存，就會(huì)烏黑够傍、濃密。想長(zhǎng)頭發(fā)的各位“老佛爺”挠铲，需要熟諳此法，并且經(jīng)常運(yùn)用寂诱，如此一來此功效也許便可以與《神廚小福貴》的“生發(fā)湯”匹敵拂苹。
你只需要：“五指張開，像用梳子一樣由前發(fā)際梳到后發(fā)際，先中間后兩邊瓢棒，適度用力浴韭，對(duì)頭皮輕輕按壓，反復(fù)梳100次脯宿，至頭皮微微發(fā)熱為止念颈。”
幾個(gè)可能對(duì)你有用的膽經(jīng)穴位连霉。
1.陽陵泉穴——防治膽囊炎榴芳、膽石癥
膽結(jié)石想必是很多人關(guān)心的重點(diǎn)，也應(yīng)當(dāng)是我們預(yù)防的重點(diǎn)跺撼。倘若身患膽結(jié)石窟感，中醫(yī)上也有些許治療方法，想來可能會(huì)有朋友適用歉井。從食療說起柿祈，“對(duì)于非常細(xì)小的泥沙狀結(jié)石，有一個(gè)好的調(diào)理方法哩至，每天晚飯吃得清淡一些躏嚎，然后晚上22∶00—23∶00喝一杯生冬瓜汁。將嫩冬瓜切塊菩貌，帶皮卢佣、子一起搗爛，喝汁……冬瓜汁最利膽菜谣。但冬瓜性微寒珠漂，所以脾胃虛寒、腎虛者不宜用此方尾膊∠蔽＃”二是，通過按摩膽俞穴來治療膽結(jié)石冈敛〈Γ“先找到兩側(cè)膽俞穴，位于背部抓谴，當(dāng)?shù)谑刈导幌屡蚤_1.5寸處暮蹂，然后用雙手指壓10—15分鐘，以患者能耐受為度癌压，每天一次仰泻，再用大魚際循本穴上下推揉30次。治膽經(jīng)疾病滩届，如膽囊炎集侯、坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肝炎等癥效果顯著棠枉∨ㄌ澹”
2.光明穴——明亮眼睛，預(yù)防眼病
3.風(fēng)池穴——清腦明目辈讶，防治頭痛
以上就是本期養(yǎng)生頻道的全部?jī)?nèi)容啦命浴。最后再祝大家新年快樂，早睡早起身體好贱除。新的一年生闲，爭(zhēng)取多睡“子時(shí)覺”，讓身體補(bǔ)充能量勘伺，恢復(fù)精元跪腹。“養(yǎng)陰培元”才能保證我們每天頭腦清醒飞醉，活力滿滿地去迎接2024呀冲茸。
文/小陳
2024/1/1
