很多拖延癥患者，習(xí)慣于在行動(dòng)之前或初期就給自己心理暗示声邦，“我一定會(huì)失敗”乏奥。
正是這種災(zāi)難性思維的認(rèn)知誤區(qū)，才導(dǎo)致我們害怕經(jīng)歷行動(dòng)起來的痛苦過程和面對(duì)短期看不到改變的焦慮亥曹。
比如邓了，有人遲遲不開始健身，一是因?yàn)楹ε乱?jīng)歷戒掉各種重口味飲食和奶茶的痛苦感覺媳瞪，我也是一餐無肉不歡骗炉，無辣不歡，重度甜味患者～二是因?yàn)楹ε伦约盒量喟胩焐呤埽w重一點(diǎn)沒減句葵，導(dǎo)致自己是個(gè)失敗者的預(yù)言，得以證明兢仰。
但事實(shí)是乍丈，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)潛能積蓄期，只有突破某個(gè)節(jié)點(diǎn)把将，才能看到質(zhì)的變化轻专。就像，大部分人都做不到在減肥三天就能立刻瘦個(gè)5-10斤秸弛，所以铭若，一段時(shí)間看不到效果，是我們普遍都會(huì)經(jīng)歷的事情递览。
改變是循序漸進(jìn)的叼屠，并不是一蹴而就的。俗話說的好绞铃，量變才能質(zhì)變镜雨。
很多時(shí)候，我們能堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣的最主要原因還是心態(tài)儿捧，例如上文提到的“我一定會(huì)失敗”荚坞，這種心態(tài)被長(zhǎng)期內(nèi)化，就真的會(huì)變成主觀世界里信奉的偽事實(shí)菲盾。
按概率來看颓影，我們成功和失敗的概率還是各占百分之五十，所以難道就要因?yàn)?0%失敗的可能性懒鉴，就放棄去嘗試了嗎诡挂？不要在內(nèi)心給自己輸入消極的自我暗示。
【預(yù)言自證】里提到我們對(duì)一件事的主觀推測(cè)临谱，會(huì)在潛意識(shí)里把發(fā)展趨勢(shì)像預(yù)言方向推進(jìn)璃俗，結(jié)果就真的應(yīng)驗(yàn)了。
因此悉默，即使要輸入自我暗示城豁，也要是積極的自我暗示。
有了良好的心態(tài)（即積極的自我暗示）抄课，接下來就要談?wù)剬?shí)戰(zhàn)的小技巧唱星。
第一步 意識(shí)并承認(rèn)自己的拖延行為
解決問題的第一步，是意識(shí)問題所在剖膳。比如備忘錄里寫了很久的待辦事件未完成魏颓；想減肥卻遲遲未行動(dòng)，想看書卻拿起手機(jī)刷抖音吱晒，朋友圈和微博等等
第二步 探索是什么情緒和想法甸饱，導(dǎo)致自己一而再再而三拖延某件事？
注：因?yàn)槲业耐涎又饕w現(xiàn)在減肥仑濒，所以下文以減肥為例說明叹话。
我在拖延是因?yàn)楹ε聫氖孢m圈脫離，覺得減肥這件事太痛苦了墩瞳，減肥太浪費(fèi)我的時(shí)間和精力驼壶，開始減肥我就不能吃很多自己喜歡的食物和飲品，這使我很痛苦喉酌。
這里有個(gè)很重要的一點(diǎn)热凹，即使我們有這么多的抵觸情緒泵喘，仍需要去理解它。因?yàn)樵诿鎸?duì)一個(gè)有挑戰(zhàn)性的事情般妙，我們的內(nèi)心深處感到害怕纪铺，恐懼和抵觸是很正常的，這并不是代表你做不好碟渺，你會(huì)失敗鲜锚，只是意味著它本身不容易。
第三步 問問自己為什么需要做這件事苫拍，它對(duì)你的意義是什么芜繁？（一定要從自己內(nèi)心出發(fā)，而不是效仿他人）
此刻靜下心來問自己并記錄下來绒极。
減肥有什么好處：
1 我可以變得更自信和優(yōu)雅
2 我可以穿更多漂亮的裙子骏令，不用再想什么衣服顯瘦，我可以嘗試各種風(fēng)格
3 我的五官會(huì)變的更立體精致垄提，整個(gè)人顯得年輕精神伏社，有活力
4 我可以穿短裙，牛仔褲塔淤，一字肩連衣裙摘昌，吊帶衫
5 喜歡我的人會(huì)越來越多，說不定還能擁有溫柔帥氣的男神
6 可以自信地走在曾經(jīng)喜歡或未來喜歡的人面前
第四步 制定一套具體可行高蜂，進(jìn)度可衡量的計(jì)劃表
不要寫籠統(tǒng)的大目標(biāo)聪黎，而是要寫量化，具體可實(shí)行的小目標(biāo)备恤，要落實(shí)到稿饰，年，月露泊，日喉镰。一定是你看到它，內(nèi)心是完全可以接受的惭笑。
比如以減肥為例侣姆，我要在2019年瘦30斤，這個(gè)雖然有量化沉噩，但它時(shí)間跨度大捺宗，又沒有具體的節(jié)點(diǎn)，就很容易失敗川蒙。
不如變成2個(gè)月瘦10斤蚜厉，這樣就是1個(gè)月5斤，1周1.25斤畜眨，平均到每天就更少了昼牛。然后再制定量化的飲食或運(yùn)動(dòng)术瓮，比如瑜伽30min，飲食攝入每天不超過600卡贰健，睡前仰臥起坐50個(gè)（起初可以是10個(gè)）斤斧。
第五步 給自己2周的“試運(yùn)行”
這樣的目的有三個(gè)，1 看計(jì)劃是否可行霎烙，可隨時(shí)調(diào)整，2 因?yàn)槭窃囘\(yùn)行蕊连，我們完全允許計(jì)劃出錯(cuò)悬垃，沒按計(jì)劃執(zhí)行，3 對(duì)計(jì)劃完成度的追蹤甘苍，可以看到自己的小進(jìn)步尝蠕。
通過這樣的2周試運(yùn)行，就能幫助一個(gè)人從逃避拖延的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為行動(dòng)狀態(tài)载庭。
第六步 先完成任務(wù)看彼，再休閑娛樂，把娛樂當(dāng)做給自己的獎(jiǎng)勵(lì)囚聚。
因?yàn)殚喿x輸出和瑜伽都是我計(jì)劃想完成的任務(wù)靖榕，但總想偷懶就把瑜伽一直耽擱了。恰好自己不喜歡追劇顽铸，反而閱讀能讓我快樂茁计，索性把閱讀作為獎(jiǎng)勵(lì)自己的休閑娛樂環(huán)節(jié)。
已經(jīng)試運(yùn)行2天谓松，無論從進(jìn)度還是心情都非常好星压，每天先完成瑜伽，再閱讀寫日更鬼譬。
第七步 以善良娜膘，人性的方式，去真心地愛和關(guān)懷自己优质，允許自己不完美
每當(dāng)我們失去動(dòng)力又想放棄時(shí)竣贪，總會(huì)說“我怎么這么失敗”“我的意志力怎么這么差”“我總是在拖延，簡(jiǎn)直太讓人失望”“我永遠(yuǎn)都成功不了”這些想法只會(huì)不斷加劇我們的自卑巩螃，恐懼贾富，焦慮和絕望等情緒。
無數(shù)科學(xué)研究證明牺六，以愛和關(guān)懷的態(tài)度颤枪，真心地對(duì)待自己，是最有效的建立自信心淑际，自尊心和安全感的方法畏纲。
你要允許自己在改變的過程中扇住，做一個(gè)正常的人，也就是一個(gè)不完美的人盗胀。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都像你一樣艘蹋，在短期內(nèi)看不到大的變化。
告訴自己票灰，我們的目標(biāo)不是完美女阀，也無需完美，因?yàn)槭澜缟蠜]有任何人或是是完美的屑迂。
我們可以把目標(biāo)設(shè)置為進(jìn)步浸策，把比較對(duì)象設(shè)置為自己，今天的自己比昨天的自己進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)惹盼，今天的進(jìn)度比昨天的進(jìn)度前進(jìn)了一點(diǎn)點(diǎn)庸汗，這就是非常值得稱贊和認(rèn)可的。
我們其實(shí)不需要做巨大的調(diào)整手报，哪怕只做一些小的細(xì)節(jié)蚯舱，也會(huì)激起一番改變的浪潮，這就是所謂的蝴蝶效應(yīng)掩蛤。
最后送給大家一句話枉昏，來自作家詹姆斯·歐文“我們?nèi)说囊簧贿^是一系列選擇的集合，你永遠(yuǎn)揍鸟，永遠(yuǎn)都有機(jī)會(huì)重新選擇一條不同的道路凶掰。”
