8月8日，迎來二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣——立秋竿秆。立秋也是進(jìn)入秋季的第一個(gè)節(jié)氣启摄，意味著秋天即將到來。立秋后氣溫并未下行幽钢，此時(shí)早晚溫度逐漸降低歉备，但中午依然炎熱。要及時(shí)增減衣物匪燕，注意防暑降燥蕾羊。
立秋后肺最脆弱
養(yǎng)生重點(diǎn)是潤(rùn)肺
立秋后空氣逐漸干燥，肺喜潤(rùn)而惡燥帽驯，因此龟再，此時(shí)最容易造成肺的損傷！
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授李志剛曾在健康時(shí)報(bào)刊文表示尼变，秋季干燥是傷害肺臟的一個(gè)主要原因利凑，而呼吸道系統(tǒng)又是一個(gè)開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部哀澈，秋季干冷的空氣一旦侵害牌借，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變割按。所以說膨报，秋燥傷肺。
李志剛教授表示适荣，秋季養(yǎng)生重點(diǎn)就是潤(rùn)肺现柠。①
立秋記住8個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn)
1、少吃辛辣
李志剛教授指出束凑，立秋之后不比夏季晒旅，秋風(fēng)吹出些許寒意栅盲，此時(shí)更是溫軟腸胃的關(guān)鍵時(shí)刻汪诉，千萬不要貪吃各種油膩辛辣的食品。飲食上多吃些芝麻谈秫、核桃扒寄、糯米、蜂蜜拟烫、雪梨该编、甘蔗、酸奶等硕淑。為了益胃生津课竣，喝些粥更好。①
2置媳、少吃西瓜
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師楊國(guó)華2010年在健康時(shí)報(bào)刊文表示于樟，立秋后西瓜就別吃了，因?yàn)槲鞴线^于寒涼拇囊，立秋后食用迂曲，容易誘發(fā)腹瀉。②
3寥袭、多吃秋梨
飲食方面重點(diǎn)放在滋陰潤(rùn)燥上路捧，多吃清脆爽口的果蔬，比如梨传黄、藕杰扫、葡萄、荸薺等膘掰。②
4章姓、運(yùn)動(dòng)發(fā)汗
李志剛教授表示，還可以增加運(yùn)動(dòng)量來發(fā)汗，緩解燥邪啤覆。對(duì)于老年人來說苍日，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳窗声、五禽戲相恃、八段錦、慢跑笨觅、呼吸操拦耐、快步走，都是不錯(cuò)的選擇见剩，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大杀糯，只要達(dá)到微微發(fā)汗的程度就好。①
5苍苞、早睡早起
江蘇省中醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師周青在其醫(yī)院公眾號(hào)刊文表示固翰，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展羹呵，對(duì)預(yù)防秋冬季節(jié)呼吸道病變大有裨益骂际。一般來說，秋季以晚9-10點(diǎn)入睡冈欢、早晨5-6點(diǎn)起床為宜歉铝。除了做到早睡早起，還應(yīng)爭(zhēng)取每天午睡半小時(shí)凑耻。③
6太示、少吹涼風(fēng)
秋天就別再過于貪涼風(fēng)，最好避免皮膚直接被風(fēng)吹香浩，尤其是敏感的面部和脖子等處的皮膚类缤，不妨用絲巾遮擋一下脖子。
7弃衍、調(diào)節(jié)室溫
“立秋一日呀非，水冷三分”，立秋過后镜盯，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼岸裙，在居家環(huán)境中尤其是夜間，需注意房間溫度③速缆〗翟剩空調(diào)不要開得過低，必要時(shí)適當(dāng)關(guān)窗保暖艺糜。
8剧董、慎貼秋膘
民間素有立秋“貼秋膘”一說幢尚，首選吃肉。但現(xiàn)如今夏天有冷氣空調(diào)翅楼，大多數(shù)的人已少有苦夏的經(jīng)歷尉剩。此時(shí)，患有胃腸道毅臊、高血脂等疾病的人群理茎，不宜攝入太多肉食，仍應(yīng)遵循平衡膳食原則管嬉，重點(diǎn)保證新鮮蔬菜水果攝入皂林，保證足量飲水。③
健康時(shí)報(bào)圖 曹子豪攝
立秋遇上末伏
|還要防好這些病
立秋后蚯撩，8月10日將進(jìn)入今年三伏中的末伏础倍。立秋遇上末伏，還要留意防好這些病胎挎。1沟启、心腦血管疾病
上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院主任醫(yī)師孫寶貴2017年接受新民晚報(bào)采訪時(shí)指出，“秋老虎”悶熱呀癣、高溫的天氣美浦，會(huì)使人體大量出汗弦赖，體內(nèi)水分流失项栏，血液黏稠度升高，致使發(fā)生血栓蹬竖、心梗等心血管疾病沼沈。④
2、中暑
雖然已到立秋币厕，但并不意味著就告別了暑熱列另。伏天人體能量消耗大，免疫力下降旦装，甚至不少人頭伏页衙、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時(shí)卻撐不住了阴绢。
3店乐、腹瀉
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師時(shí)毓民曾在健康時(shí)報(bào)刊文表示，初秋暑熱未退呻袭，濕氣當(dāng)令眨八，此時(shí)人體的胃腸功能經(jīng)過一個(gè)盛夏的消磨，正處于一年四季中的最為脆弱時(shí)期左电，尤其是老人和小孩廉侧，容易出現(xiàn)脾胃失調(diào)页响、消化不良等，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致腸道傳染病的發(fā)生段誊，如秋季腹瀉闰蚕。⑤
4、風(fēng)燥感冒
立秋時(shí)節(jié)连舍，容易出現(xiàn)風(fēng)燥感冒陪腌。除了有一般感冒的癥狀，即頭疼烟瞧、咽喉腫诗鸭、鼻塞外，一個(gè)比較明顯的區(qū)別是“干”参滴，咽喉干强岸、嗓子緊，連咳嗽都是干咳砾赔，少痰或無痰蝌箍。⑥
5、過敏
山東煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院變態(tài)反應(yīng)科主任醫(yī)師孫月眉2014年在健康時(shí)報(bào)刊文表示暴心，立秋后妓盲，因?yàn)楸侨⒘魈樽ㄆ铡娞缑醭摹⒈前W、眼癢檀夹、咽癢就診的患者劇增筋粗，有的還伴有咳嗽、喘息炸渡、胸悶娜亿、憋氣等哮喘癥狀。如果有反復(fù)的鼻塞流涕噴嚏和咳嗽的癥狀蚌堵，不要誤以為是感冒买决，應(yīng)該到變態(tài)反應(yīng)科看看是否是過敏導(dǎo)致的鼻炎和哮喘。⑦
6吼畏、關(guān)節(jié)炎
立秋之后督赤，一方面暑濕蒸騰，另一方面夜間寒氣漸漸襲人宫仗，因此極易發(fā)生外寒內(nèi)濕的關(guān)節(jié)痛癥够挂。許多患者夏天對(duì)著空調(diào)吹沒事，立秋過后藕夫，電風(fēng)扇就能把骨頭吹疼孽糖。要注意關(guān)節(jié)的適度避風(fēng)枯冈、保暖。
本文綜合自：
①2016-08-16健康時(shí)報(bào)《立秋之后記住一個(gè)字：潤(rùn)办悟！》
②2010-08-09健康時(shí)報(bào)《風(fēng)燥感冒是立秋第一病》
③2023-08-07江蘇省中醫(yī)院訂閱號(hào)《換季必備尘奏！立秋養(yǎng)生教你“三保健”》
④2017-08-22新民晚報(bào)《夏秋之交，謹(jǐn)防“秋老虎”偷心》
⑤2014-08-18健康時(shí)報(bào)《安然度秋三步走》
⑥2010-08-09健康時(shí)報(bào)《風(fēng)燥感冒是立秋第一病》
⑦2014-09-22健康時(shí)報(bào)《有備無患》（健康時(shí)報(bào)）
