冥想脓匿，一提到這個詞也許我們都會覺得具有一種宗教的韻味遍略，可是這篇文章跟宗教沒有半毛錢的關系压鉴。越來越多的科學證據表明崖咨，冥想對于踐行者的好處非常多。
在說冥想之前油吭，我先談兩件我是如何錯過認知升級的：
第一件事發(fā)生在我大二的時候击蹲，某天早上我與朋友去背單詞，看到有人在冥想婉宰。我們就覺得搞笑歌豺，還在談論那人就像傻逼一樣，現在看來我們更像傻逼心包。
正所謂一念一世界类咧，表面上我們都是生活在同一個世界，可真的是生活在同一個世界嗎蟹腾？我們的本能都不喜歡未知的世界痕惋，因為那里充滿了不確定性，我們希望一切都是確定的娃殖，我們喜歡那種掌控感值戳，可是只要有未來存在，一切都充滿了不確定性炉爆。面對一件未知的事情堕虹，我為我當時的心態(tài)感到悲哀。
這讓我想到姚明的一句話：要以一種開放的心態(tài)去理解一件事芬首，哪怕自己暫時還不喜歡赴捞，如果永遠站在對立的情緒上，永遠無法接受郁稍，只會讓我們的未來變得越來越漫長赦政，越來越漫無目的。
第二件事發(fā)生在閱讀《自控力》時耀怜，當時書中提到：冥想五分鐘昼钻，能提高自控力掸屡。當時我想了一會兒為什么封寞，也嘗試了幾次然评，但過眼便成云煙”肪浚可即便我從書中知道了冥想有助于提升自控力碗淌，我也沒有堅持去行動，所以說有些東西僅僅知道是沒有價值的抖锥，知道與做到的距離是如此的巨大亿眠。不過知道總比不知道好，因為知道是做到的前提磅废。
這是我錯過了的兩次升級認知的機會纳像，不過我一直比較幸運，在一段時間后我讀到一篇李笑來的文章拯勉，文章中他把國外關于冥想的研究總結如下：
（一） 它能讓你更健康
它能夠增強你的免疫系統
它能夠減緩各種疼痛
它能夠在細胞層面去除炎癥
（二）它能讓你更快樂
它能增加正面的情緒
它能減輕抑郁
它能消除焦慮
它能減緩壓力
（三）它能讓你更好地社交
它能讓你對社交聯系體會更深竟趾，進而改善你的情商
它能讓你擁有更多同情心
它能讓你覺得不那么寂寞
（四）它能提高你的自制力
它能讓你更好地控制自己的情緒
它能讓你有更強的自我審視能力
（五）它能改善你的大腦
它能增加大腦的灰質
它能增加與情緒管理、正面情緒宫峦、自制力相關的大腦區(qū)域的體積
它使大腦皮層變得更厚岔帽，使你更能注意力集中
（六）它能提高你的效率
它能增強你的注意力與參與度
它能增加你的多任務處理能力
它能增強你的記憶力
對于冥想者而言全是好處，剛好我在那段時間讀的《安靜的力量》與《快節(jié)奏导绷，慢生活》里也都提到冥想的作用犀勒。這讓我大腦中突然冒出了一則曾經的新聞，說：世界上很多精英妥曲，每年都會有一段時間去寺廟里靜修贾费，而靜修的內容主要就是冥想。到這里我心動了檐盟，我開始了我的冥想褂萧，至今為止已經是第一百一十一天了，接下來我們來聊一聊具體的冥想遵堵。
冥想有很多不同的稱呼箱玷，也有很多不同的方法，我踐行的是最簡單的一種：
呼吸冥想陌宿，簡單說就是锡足，閉眼靜坐，觀心壳坪，感受自然舶得。
具體操作：
找一安靜的地方用自己最舒服的姿勢坐下（當然如果你想盤腿，請隨意）爽蝴，閉眼沐批，深呼吸纫骑，也可以是正常呼吸。關注自己的呼吸九孩，當你走神時先馆，別去評價它，再次將注意力放到呼吸上即可躺彬。當然如果你注意力實在無法關注呼吸煤墙，那在呼氣時在心里默念“呼”，反之則默念“吸”宪拥。但是注意一點仿野，背要挺直，不然你會睡著了她君。
是不是覺得特別簡單脚作？別想當然了，當你去踐行時缔刹，你就懂了球涛。剛開始時建議時間不要太長，十分鐘就差不多桨螺，當然如果你想找虐宾符，那請隨意。
最近我還讀到一篇文章灭翔，說得是去年國外的研究發(fā)現：冥想有助于減緩大腦的衰老魏烫；最近我也聽了耶魯大學精神醫(yī)學博士后的一次分享，說了一堆冥想的好處以及國外對于冥想的研究與普及肝箱。
在此我分享一下我自己冥想的感受：
冥想哄褒，就像我們?yōu)樽约号渲昧艘粋€監(jiān)測系統，監(jiān)測自己的情緒與行動煌张。這也是為什么能提高自控力呐赡，因為我們有很多行為都是在潛意識下進行的，也許我們自己都不知道骏融。而冥想能鍛煉我們的監(jiān)控能力链嘀，進而在行動發(fā)生之前就意識到它，比如當我們生氣時档玻，我們能意識到我現在很生氣怀泊，這就多了一份理智，而不是僅僅只是很生氣误趴。
冥想霹琼，還能提高我們的主動的專注力（對于那種看電視劇、讀小說等通過外界的影響而進行的專注力稱為被動專注力） ，在互聯網時代枣申，專注力顯得彌足珍貴售葡，因為在這個時代我們總是被打擾，無論是被動還是主動忠藤，這一切的后果就是專注力越來越低挟伙。因為冥想的鍛煉，我能專注三十分鐘左右熄驼，這也是為什么我的番茄鐘也就三十分鐘像寒。
我記得有句話是這么說的：你現在所面臨的問題，別人已經解決了瓜贾，你需要的僅僅是學習。
那么携悯，這就是我錯過升級認知的機會祭芦，難道你還打算觀望嗎？憔鬼！
