Part1：課程主要內(nèi)容
一洪囤、課程主題
主題：關(guān)注信念。
痛點(diǎn)：情緒背后是信念喇完。如果信念不清楚锦溪，就無法控制情緒。
目的：通過觀察信念來訓(xùn)練分身能力刻诊。
目標(biāo)：理解和使用则涯。
二、感受信念的力量
第一個(gè)問題：有沒有哪件事情是你想做而沒有做到的呢肖揣？請用：“我沒有做到……”的句式表達(dá)浮入。
我沒有做到運(yùn)動(dòng)事秀。
第二個(gè)問題：如果將“我沒有做到……”改成“我不要做到……”野舶，再將您剛才的句子重新發(fā)布一下平道。
我不要做到運(yùn)動(dòng)。
第三個(gè)問題：如果說將“我不要做到……”這句話持續(xù)五年窘疮、十年會(huì)是什么樣冀墨？請描述您的感受。
如果5-10年我的無法運(yùn)動(dòng)蔚出，我會(huì)身體不夠健康骄酗，我會(huì)變成一個(gè)大腹便便的典型“婦女”悦冀。——這讓我無法忍受雏门，我會(huì)感到非常痛苦的。
第四個(gè)問題：如果將“我不要……”改成“我能夠……”宙帝，再次想想人生會(huì)變成什么樣步脓？
我能夠運(yùn)動(dòng)，那么我將擁有一個(gè)健康的體魄仍侥，一個(gè)積極的心態(tài)鸳君，一個(gè)美好的身材。
簡簡單單一個(gè)念頭的改變砸紊，就帶來不同的結(jié)果和體驗(yàn)囱挑。可見游添，念頭是多么地影響我們的發(fā)展唆涝。
三、知識點(diǎn)
信念是什么及其價(jià)值
信念——是人對事情的一些看法石抡。和觀點(diǎn)差不多啰扛，觀點(diǎn)也是人對事情的看法隐解，但是信念是非常非常牢固的。價(jià)值：意志力的來源煞茫，積極主動(dòng)行為的基礎(chǔ)续徽。
常見的帶來負(fù)面情緒的信念都有哪些亲澡？
就本質(zhì)而言床绪，叫做限制性信念其弊，即執(zhí)念和妄念梭伐。
所謂的執(zhí)念仰担，就是你真到了某一個(gè)局限之中，沒有辦法解脫在這個(gè)局限里面技掏。在這個(gè)局限里面项鬼，你不知道左右绘盟，也不知道掉頭食店，不知道上下，你只知道一個(gè)勁的往前走，前面都是死胡同。有的時(shí)候明明后退一步徘禁，這個(gè)事情就解決了千贯，但是你非要執(zhí)著，這就是執(zhí)念魁袜。我們在說文解字里面是愚蠢的“愚”是什么呢峰弹？上面一個(gè)曰下面一個(gè)心于指的是三角兒山的角落芜果，然后心就是你的心，心里的一個(gè)角落师幕，也就是說鉆牛角尖了。
妄念：這個(gè)想法本身就是錯(cuò)誤的灭将，他本身就是個(gè)不對的想法。妄念是一個(gè)更可怕的空镜，一旦有了這個(gè)妄念整個(gè)人都被限制住了吴攒。
信念的來源及其會(huì)發(fā)生問題的點(diǎn)
1.絕對化的要求
比如說洼怔，我對你這么好，你是應(yīng)該對我也好點(diǎn)镣隶。還有人說那些拐賣小孩的人就應(yīng)該把他們抓了槍斃安岂。這些都是絕對化的要求域那。你要求別人的時(shí)候沒有任何回饋的地方猜煮。絕對化的要求王带，@易仁永澄老師喜歡把它叫做“應(yīng)該的暴君”∈叮“應(yīng)該”這兩個(gè)字就是絕對化的要求的一種信念方式當(dāng)你覺察小我的時(shí)候绪妹，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小我是用應(yīng)該這個(gè)詞來表達(dá)自己是很強(qiáng)大的邮旷，其實(shí)是掩飾自己的弱小蝇摸。應(yīng)該一出現(xiàn)，你的期待就出來了律歼，而對方如果不這么做，你的情緒就上來了制圈。我們可以通過自己的語言來反饋出自己的信念畔况。說應(yīng)該主要來說是一種無能的體現(xiàn)跷跪，即沒有能力吵瞻。你如果有能力的話，你可以幫助他做到你期待中的樣子听皿，而不是僅僅張嘴說“應(yīng)該”尉姨。但凡說“應(yīng)該”就立刻反省又厉，我哪里能力不足了覆致？這樣才能避免你對他人的絕對化要求肺蔚，避免因?yàn)槠诖龥]有達(dá)成而導(dǎo)致的各種情緒宣羊，因情緒而導(dǎo)致的“踢貓效應(yīng)”。
2.以偏概全
@易仁永澄老師喜歡稱之為“盲人摸象”或“過分概括化”仇冯。例如：這個(gè)事情沒做好苛坚，所以我這個(gè)人就不好了。我們會(huì)用“一時(shí)”或“一事”來評價(jià)一個(gè)人等缀。夫妻吵架背靠腰枷莉，對方一件事沒做好，你就說你這個(gè)人怎么這樣项滑。因?yàn)橐患露穸艘粋€(gè)人的身份依沮。我們稱為你在本質(zhì)上否定了這個(gè)人的存在。你有沒覺得太霸道了枪狂！太上綱上線了危喉！我們普通人是很難容忍對方針對身份的評價(jià)。所以作為一個(gè)積極主動(dòng)的人最好別評價(jià)別人州疾。因?yàn)槟銢]有辦法辜限，還原到他所處的狀態(tài)，他的身份严蓖，他所經(jīng)歷的一切薄嫡。然后去理解他到底在做什么毫深？而你沒有辦法還原，你就別去評價(jià)闸迷，因?yàn)榕赃呥€有比你水平更高的人一看就看出你的水平高低。心理學(xué)中有個(gè)皮格馬利翁效應(yīng)：當(dāng)你有什么想法的時(shí)候今阳，你就會(huì)在做法上體現(xiàn)出來汹押，你的做法會(huì)被別人看到窖维，他就會(huì)有產(chǎn)生想法鼻疮，他的想法會(huì)體現(xiàn)在他的做法上挪哄，你看到了迹炼，于是這個(gè)做法就影響你蛀蜜。人和自己之間還有個(gè)一語成讖，叫做“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”杀怠。就是你張嘴說了一句不好的話橙依，這句不好的還會(huì)帶來驗(yàn)證。因此對策就是佛教教人的“口吐蓮花”。如果沒有這種意識的話软族，你說出來的話帶著負(fù)面的能量掖疮，就會(huì)傳遞到其他人身上。心理學(xué)中有一個(gè)叫“思維鎖定效應(yīng)”：你張嘴說出負(fù)面的話的時(shí)候，他會(huì)構(gòu)建的這種負(fù)面的思維方式。
3.糟糕至極
通常是妄念，是錯(cuò)誤的。糟糕至極的三大類妄念——無能疙筹，無助幕袱，無價(jià)值。擁有糟糕至極這種信念的人他大約都是賭徒心理。他期待一擊制勝涛浙。他做這個(gè)事兒，想我能不能一鼓作氣？我能不能全情投入一次胖齐？期待著任何一個(gè)問題都有一個(gè)正確的完美的一次性的瞬間的剿另，“啪”的一下子就能夠解決問題的方案阳准，然后拼命的去尋找讼稚，而不去實(shí)踐乍狐。如果找不到這種方案蝉稳，然后就說哎呀我完蛋了我糟糕透了我不行了。無能就是推卸責(zé)任。無助吻贿，但凡說自己沒有資源了，自我限定你限制的死死的你都不能往下繼續(xù)發(fā)展繼續(xù)跑下去盛霎。無價(jià)值說自己已經(jīng)達(dá)到了自己的極限，還是達(dá)不到目標(biāo)绰姻，我是不是不要再繼續(xù)了翼虫。
信念是怎么來的呢招拙？
1.來自甜面包熱湯模型
2.他人的遷移。比如說你看書聽高手交流注祖，父母的養(yǎng)育方式舔箭，學(xué)校教育箫章，社會(huì)環(huán)境等等檬寂。
3.自己想象。
正確的信念——“白兔愛肥鵝BTAFE”
Best，你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己居兆。
Three，任何一個(gè)問題都有至少三種以上的解決方案耙蔑。
Abundant钱豁，你的資源是豐富充沛的溃卡。
Flexible，做事要靈活，方法不同私爷，結(jié)果不同雾棺。
Effective。有效果比有道理重要衬浑。
Part2：收獲
3天的訓(xùn)練營捌浩，最后一天的內(nèi)容——信念是更高一層次的分身要術(shù)。如果信念不正確工秩，你就會(huì)不斷地產(chǎn)生各種各樣的情緒尸饺，并且不知道該如何處理进统。所以這是很重要的內(nèi)容，也是告訴我們要不斷樹立正確的信念浪听。我不知道理解的對不對螟碎，在我看來，樹立正確的信念就要我們不斷地去提高認(rèn)知迹栓。所以掉分，請多讀書，并且以正確的姿態(tài)來讀書克伊。
3天分別從語言和情緒酥郭、信念來解析如何分身。鏈接NLP里的理解層次愿吹，我們可以通過語言發(fā)現(xiàn)我們現(xiàn)在的情緒不从，從情緒發(fā)掘我們有什么錯(cuò)誤的信念。同時(shí)我們覺察自己的錯(cuò)誤信念犁跪，發(fā)現(xiàn)自己不當(dāng)?shù)那榫w消返，感受語言的失當(dāng)之處。我們還可以使用正確的語言表達(dá)我們的情緒給自己樹立正確的信念耘拇，同時(shí)擁抱正確的信念撵颊，處理各種情緒問題，避免各種暴力的語言惫叛。我們可以至上而下也可以自下而上發(fā)現(xiàn)問題倡勇、解決問題。讓我們在任何刺激和回應(yīng)之間嘉涌，擁有更多選擇權(quán)利妻熊，成長為自己期待的樣子。
Part3：實(shí)踐
Part4：致謝
感謝@易仁永澄老師指導(dǎo)了這次的分身術(shù)訓(xùn)練營仑最，讓我理解和使用語言扔役、情緒、信念來使自己在任何刺激和回應(yīng)之間警医，擁有更多選擇權(quán)利亿胸。感謝@李敏嘉每天及時(shí)發(fā)布作業(yè)以及管理整個(gè)訓(xùn)練營的相關(guān)事宜。感謝我的隊(duì)友@vikcy和@錢雨一路陪伴完成了訓(xùn)練營预皇！
