? ? 一個過時的冷笑話問：What’s a procrastinator’s busiest day（拖延者患者哪天最最忙）宽菜？回答：tomorrow（明天）瘦穆。

? ? 其實我們中大部分的人，都屬于“不拖延不舒服斯基”娄涩，非要把可以分分鐘搞定的事，硬生生地拖到最后一天、最后一小時又碌、最后一分鐘、最后一秒绊袋。

? ? 舉個最簡單栗子毕匀，如果你認為晚上的時間越長越好，時常迷惑著對明天缺乏信心癌别，恭喜你皂岔，你有可能是個拖延癥者。

? ? 為了理解為什么有的人會有拖延癥规个，Tim Urban凤薛，一位非常受歡迎的博客寫手在他的TED演講里面講到拖延癥者和非拖延癥者的大腦構(gòu)造是有差別的，但是鑒于大部分讀者都不是腦科專家诞仓，所以他用了非常幽默缤苫、淺顯易懂的方式呈現(xiàn)出來。

? ? 非常正常墅拭，對不活玲？下面我們看一下拖延癥患者的大腦

? ? 有沒有發(fā)現(xiàn)什么不同？

a. 及時行樂的猴子(theInstant Gratification Monkey)

? ? 拖延癥和非拖延癥的大腦都有一個理性決策人，但是舒憾，拖延癥患者的大腦里面多了一只猴子镀钓，一只及時行樂的猴子。在平常的時候這只猴子并不會有什么異樣镀迂，但是當(dāng)大腦的理性決策人作出理性的決策丁溅，要去做一些實際的工作時，猴子就會跳出來說：不要探遵！然后搶過方向盤窟赏。

? ? 比如，猴子會想要非常喜歡玩手機箱季，有事沒事看各種的新聞涯穷，電視劇，打開手游玩玩王者榮耀藏雏，QQ飛車什么拷况。喜歡這個娛樂時代給他帶來輕而易舉的刺激…

? ? 以上這些事情都得花時間，所以今天我們沒有時間再來工作了掘殴。

? ? 事實上赚瘦，這個及時行樂的猴子并非是你希望控制方向盤的人，他完全活在當(dāng)下杯巨，沒有過去的記憶蚤告，也沒有未來的概念，他只關(guān)注兩件事情：簡單和快樂服爷。

? ? 在動物世界這是完全沒有問題的杜恰，如果你是一條狗，一輩子只追求簡單和快樂仍源，那就是巨大的成功了心褐！

b. 理性決策人(theRational Decision-Maker)

? ? 但是在人類社會，我們生活在一個現(xiàn)代文明社會笼踩，我們得正常睡眠逗爹、飲食規(guī)律、繁衍后代嚎于、獲得個人實現(xiàn)或事業(yè)成就掘而，猴子完全不能理解這是什么意思，這也是為什么我們的大腦中會有另外一個理性的決策人于购，他使人類有能力做到其他動物無法做到的事情袍睡，我們能夠規(guī)劃未來，可以從大局出發(fā)肋僧，可以制定長期計劃斑胜，他可以把所有這些考慮進去控淡，希望我們做出最合理的事情。

? ? 有時止潘，一些簡單快樂的事情是合理的掺炭，比如吃飯、睡覺凭戴、聚會涧狮、旅游，享受應(yīng)有的休閑時光么夫，所以二者還是有重疊部分的勋篓。

? ? 但有些時候魏割，從長遠的角度來看，人要實現(xiàn)一些成就钢颂，不可避免要做一些看起來比較困難或者不那么開心的事情钞它，這時候，沖突就出現(xiàn)了殊鞭。對拖延者來說遭垛，每次這種沖突到最后結(jié)果都一樣，都讓他在這片橙色區(qū)域里耗費大量時間操灿，Tim 把這個區(qū)域稱為黑暗操場(Dark Playground)

? ? 這個黑暗操場是每個拖延癥患者都非常熟悉的地方锯仪，在這里發(fā)生了很多本不應(yīng)該在此時進行的休閑活動，你在黑暗操場里獲得的樂趣趾盐，實際上并不有趣庶喜，因為這并非你應(yīng)得的，這里的空氣充滿了內(nèi)疚(guilt)救鲤、恐懼(dread)久窟、焦慮(anxiety)和自我憎恨(self-hatred)，這些都是拖延癥患者常有的情緒本缠。

c. 驚慌怪獸(panicMonster)

? ? 所以斥扛，問題就在于，在猴子掌握方向盤的情況下丹锹，拖延癥患者要怎么進入這片藍色區(qū)域稀颁，也就是做合理的事情。

? ? 幸運的是楣黍，拖延患者都有一個守護天使匾灶，一個在他黑暗時刻一直注視和關(guān)注著他的人，這個人Tim稱之為－－驚慌怪獸(panic Monster)锡凝。驚慌怪獸大多數(shù)時候都處于休眠狀態(tài)粘昨，但是當(dāng)臨近截止日期垢啼，或者感知到職業(yè)、學(xué)業(yè)有危險狀況的時候张肾，他就會突然醒來芭析，并且，最重要的是：他是猴子唯一害怕的東西吞瞪。

? ? 當(dāng)驚慌怪獸醒來馁启，整個系統(tǒng)就會一起驚慌得不知所措，猴子在這個時候會被嚇得一溜煙地跑了芍秆，而理性決策者終于可以重新回到方向盤惯疙，驚慌怪獸也解釋了很多關(guān)于拖延癥患者的奇葩行為：比如整整兩周都沒法寫出論文的第一句話，但是在截止日期的前一晚會奇跡般地把十幾頁的論文寫出來。

? ? 在沒有截止日期的情況下嘁灯，拖延者患者會陷入無盡的黑暗情緒

? ? 在有截止日期的情況下蚜点，拖延癥患者上面三種互動系統(tǒng)是有效果的，但是生活中我們往往遇到很多并沒有截止日期的情況蒿偎，比如你想在某個領(lǐng)域自學(xué)成才或者是想要創(chuàng)業(yè)，又或是保持健康怀读、鍛煉身體诉位、維系感情這些事情都是沒有截止日期的，而且在一開始不會有任何變化菜枷，除非你為之努力苍糠、辛勤付出，你才能看到一點進展啤誊。

? ? 在沒有截止日期的拖延中岳瞭，驚慌怪獸是不會出現(xiàn)的，因為沒有喚醒他的條件坷衍，而這種長期的拖延寝优，會更不容易被人察覺，也更少被人談?wù)摰椒愣３Ｔ跓o聲無息中折磨人們乏矾，可以說是大部分抑郁和悔恨的根源。讓這類型拖延癥患者沮喪的不是他們沒有實現(xiàn)夢想迁杨，而是他們甚至還沒開始追尋夢想钻心。

? ? 如上面Tim Urban演講，我們大多數(shù)人都希望我們的腦袋是一直是由理性決策人所掌握铅协。這是一個自律的過程捷沸，但我們意志力不足強大，“及時行樂的猴子”就會把這一切進展重置為0狐史。沒有目標痒给、得過且過说墨，會讓你迷失方向、日漸空虛苍柏。

? ? 大部分自律失敗的人尼斧，都是在度過自律中期——痛苦期時退卻的，以至于把痛苦當(dāng)做了自律试吁。不幸地錯過了自律后帶給我們的成就感和喜悅棺棵。

以下分享幾個自己的體會：

一、我們首先要反省自己熄捍，否定自己烛恤。

? ? 把自己的失敗、平庸推卸給拖延癥余耽，這樣可以不傷害自尊缚柏，即自己不是因為智商低、能力差才失敗的碟贾，是因為時髦的拖延癥船惨，我如果認真起來可厲害啦。這在心理學(xué)里面叫“自我設(shè)障”缕陕，這不是我想要的生活，才可以發(fā)掘自己真正的潛能去改變現(xiàn)狀疙挺。

二扛邑、自律不能一步到位，設(shè)立具體目標铐然，從小目標開始出發(fā)蔬崩。

? ? 舉個例子，在一年前搀暑，我是一個從沒煮過飯的人沥阳，因為有喜歡的人，想取得她的開心自点，讓她因為吃到我做的飯菜而感到幸福桐罕。這是一個小目標，于是我每周給自己制定一個計劃：就是這個周學(xué)要會一個菜色桂敛。一年后功炮，我竟然學(xué)會做出各種美味的菜。這雖然是一個小目標术唬，但是沒人監(jiān)督我薪伏，我堅持了我的計劃，才讓自己有了小小的進步粗仓。做與不做嫁怀，這個區(qū)別是顯而易見的设捐。

三、自律與你的身體狀態(tài)有關(guān)

? ? 事實上塘淑，你的身體狀態(tài)萝招，會極大影響你的意志、情緒朴爬、智力等等能力即寒。

有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你沒睡夠的時候召噩，會變得很容易發(fā)脾氣母赵，處理工作也容易走神，應(yīng)該做的事情也不想去做具滴。你需要開始非常注意休息凹嘲，因為只有身體得到良好的休息，才有足夠的精力去處理工作构韵。

這里的休息周蹭，包括很多方面：

1，早睡早起

2疲恢，周末徹底放下工作凶朗，去做一些不消耗太多精力的事情

3，時诚匀回想你要完成的計劃和目標時你會獲得的成功棚愤，這樣會讓你的人更加靠近它

? ? 你要利用一切可以幫助你自律的因素，無論是環(huán)境杂数，還是身體條件宛畦，甚至是別人的督促。在你自律失敗的時候揍移，可以恢復(fù)清醒并積蓄意志力能量次和，堅持下去。

? ? ? 我們都只是在人生道路上那伐，只要能不斷的總結(jié)和反思踏施，最后一定會水到渠成。