9月30日減脂食譜更新了

早餐:7:30分~9:30分

方案一:一個全蛋?無蔗糖酸奶(可加入一小勺亞麻籽油10g屹堰,可以替換成一杯黑咖啡)?一根黃瓜或者15顆圣女果娩缰。

方案二:培根3~4片?一杯黑咖啡(可以用無蔗糖酸奶替代)?黃瓜或者15顆圣女果

午餐:11:30~13:30

方案一:魚肉(一拳半厌漂,以海魚為主)?綠葉菜(一拳半)

方案二:豬肉(一拳半槽地,肥瘦均可号阿,可以吃豬骨并鸵,豬腳,內(nèi)臟)?綠葉蔬菜(一拳半)

晚餐:方案一:雞肉或者鴨肉(一拳扔涧,可以吃翅膀园担、皮、腳)?綠葉蔬菜(一拳半)

方案二:牛肉(一拳枯夜,肥瘦均可弯汰,可以吃內(nèi)臟)?綠葉蔬菜

加餐:16:00~17:00 一包每日堅果,不吃果脯卤档,肚子不餓就不吃蝙泼。

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