在這個陽光明媚的周末，我的心情也如陽光般晴朗握联，因?yàn)槲疫_(dá)成了17年的一個小目標(biāo)：KEEP鍛煉100天著淆。
萌生計(jì)劃
對自己的不滿意是最原始的動力，亞健康和肥胖不應(yīng)該是年輕人的標(biāo)簽拴疤。我參加了一個早起打卡群永部，群里的小伙伴都很積極向上。有人在群里打卡讀書呐矾、有人打卡去健身房健身苔埋，還有的打卡做美味的早餐，在TA們的帶動影響下蜒犯，我在2017-02-10组橄，制定了一個自己的小目標(biāo)：KEEP堅(jiān)持100天。
戴明循環(huán)
有了目標(biāo)罚随，就該制訂計(jì)劃執(zhí)行了玉工。
在項(xiàng)目質(zhì)量管理中有一個很著名的工作方法叫戴明循環(huán)，又稱PDCA(Plan淘菩、Do遵班、Check、Act)潮改。方法都是相通的狭郑，戴明循環(huán)也可以用于提高自己。
Plan：KEEP堅(jiān)持100天
當(dāng)然汇在，最好可以練出腹肌翰萨。目標(biāo)的制訂，又可以參照：SMART原則
- S：明確的（Specific） 糕殉；我的目標(biāo)很明確亩鬼，KEEP堅(jiān)持100天殖告、BMI控制到22、練出腹肌
- M：可衡量的（Measurable）雳锋；應(yīng)該多采用可量化的目標(biāo)黄绩，比如：BMI指數(shù)等。如果只是說：我想健康一些魄缚、我想瘦一點(diǎn)等模糊的目標(biāo)是不行的
- A：可達(dá)成的（Achievable）宝与；需要切合實(shí)際，這點(diǎn)小目標(biāo)對我而言冶匹，屬于“蹦一蹦能夠到”的級別
- R：相關(guān)性（Relevance）习劫；小目標(biāo)的制訂，要和大目標(biāo)本身相關(guān)嚼隘。對我而言诽里，17年大目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由，不管工作生活飞蛹，都需要以健康作為基礎(chǔ)谤狡，所以大目標(biāo)和小目標(biāo)是相關(guān)的。
- T：時間限制（Timeliness）卧檐；目標(biāo)必須是有deadline的墓懂，否則就會被無限期拖延下去，永遠(yuǎn)沒有達(dá)成的一天霉囚。我的時間限制很明確捕仔，從2017年2月10日到2017年5月21日
Do：Just Do It 實(shí)施計(jì)劃
再好的計(jì)劃和愿景，沒有實(shí)際行動盈罐，都是零榜跌。
為了增強(qiáng)行動的動力，我在早起群里公布：
“為了鞭策自己完成目標(biāo)盅粪，五分鐘內(nèi)+1的伙伴钓葫，我如果斷了KEEP連續(xù)鍛煉，就一人發(fā)十塊紅包票顾，我的小目標(biāo)是：KEEP連續(xù)鍛煉100天”
當(dāng)時群里活躍的小伙伴陸陸續(xù)續(xù)有8位小伙伴+1础浮。
同時，我還參加了“初心計(jì)劃”公眾號的早起打卡計(jì)劃库物。要知道霸旗，堅(jiān)持鍛煉需要有時間做保障的，而早上的時間無疑是最優(yōu)質(zhì)的時間段：沒有打擾戚揭，剛睡好精力充沛。
在這個公眾號里面撵枢，可以報(bào)名參加21天晨起計(jì)劃民晒，可以一次性押（10~200）*21 的金額作為動力金精居。如果21天內(nèi)每天都不間斷在早上打卡，則21后金額全部返還潜必，同時會把沒有完成任務(wù)的小伙伴的押金當(dāng)作鼓勵金按照規(guī)則計(jì)算后發(fā)給你靴姿。
這兩個動力，保證了我想偷懶時磁滚，馬上斷絕了偷懶的想法佛吓。畢竟真金白銀押著，就這樣沒了心疼吶垂攘。
Check：檢查行動是否有效
我從KEEP上的K1難度課程腹肌訓(xùn)練入門開始维雇，后來過渡到K2難度的腹肌撕裂者初級以及K3難度的腹肌撕裂者進(jìn)階。鍛煉一個月左右后晒他，發(fā)現(xiàn)腹肌并不明顯吱型，就開始找原因。
KEEP上給出的解釋是：“1陨仅、需要減脂 2津滞、進(jìn)行重量訓(xùn)練 3、飲食控制”灼伤。也對触徐，畢竟被脂肪蓋住，是看不出腹肌的狐赡。于是就開始慢跑撞鹉，一次90分鐘左右。
還在3月份參加了蘇州金雞湖的半程馬拉松猾警。
同時對飲食主要是晚上攝入的熱量進(jìn)行了控制孔祸。至于進(jìn)行重量訓(xùn)練，由于各方面的原因并沒有執(zhí)行
Act：糾正
重新根據(jù)KEEP的指導(dǎo)发皿，調(diào)整了動作規(guī)范崔慧，然后繼續(xù)前進(jìn)
小結(jié)
按照慣例、這里應(yīng)該有對比圖：
KEEP100天的堅(jiān)持完成了穴墅、BMI是達(dá)標(biāo)的惶室，但是，腹肌并沒有達(dá)到自己理想中的樣子玄货。
總結(jié)教訓(xùn)：
- 總是控制不住皇钞，在晚上胡吃海喝
- 還需要加大KEEP的運(yùn)動量，畢竟這個堅(jiān)持100天小目標(biāo)中松捉，少的時候每天只有10分鐘的腹肌鍛煉時間
- 繼續(xù)堅(jiān)持夹界。這也是最重要的，人們往往會高估短時間內(nèi)的努力成效而普遍低估長時間堅(jiān)持帶來的努力成效隘世。
大家都很忙可柿，都希望有所謂：“10天速成”再不濟(jì)“一個月速成”的健身計(jì)劃鸠踪。但是健身這件事，快不得复斥。你想营密，你吃胖10斤用了多久？ 一個月目锭？三個月评汰？ 那理論上來說，減去10斤也需要同樣長的時間痢虹。
這是一個小結(jié)被去，更是一個新的起點(diǎn)。
希望3年后世分，你們還可以看到我來這里發(fā)表健身心得编振。
