微習慣讀后感

??微習慣策略的科學原理表明了人們無法長期堅持大多數(shù)主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅持微習慣策略的可能性苦蒿。人們無法讓改變的效果持久時漏设，往往認為原因在于自己，但其實有問題的并不是他們本身挑宠，而是他們采用的策略菲盾。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時，持久改變其實很容易各淀。

????????金山的讀后感：?這是一本可以很快閱讀完畢的書懒鉴。主要內容確實很簡單，我們以前做計劃總是貪大求全碎浇，這樣做計劃往往會導致完不成之后給自己造成打擊临谱，是一個整體負面的體驗。?微習慣做的計劃強調我們一定可以完成的計劃奴璃，這樣可以給我們完成計劃之后享受成就感悉默，可以花更多的精力來做超量完成的部分。?

那么如果這本書有效苟穆，就應該付諸實施抄课。?比如給自己制定一個計劃：?一定要非常容易完成，每天一個俯臥撐雳旅，每天跑10米跟磨，每天寫50字的日記。

我可以在公眾號發(fā)起一個微習慣的讀書分享打卡群攒盈。?大家可以按照需求參加進來抵拘。?選擇一個到三個習慣來堅持執(zhí)行。?看看效果型豁。?

以下為麥子花兒的讀后感：?

從最簡單的小目標開始僵蛛。

在書的一開始，作者就用自己每天挑戰(zhàn)一個俯臥撐的事例來告訴大家偷遗，微習慣是可以逐漸養(yǎng)成的原因和好處墩瞳。

有一個馬拉松冠軍告訴記者，他跑贏的秘密是：每次長跑前他都會先跑一次氏豌，目的是記住路途中每一個小的建筑地標喉酌，在他比賽的時候集中注意力在每一個小目標上。當別人都在挖空心思地鼓勵自己堅持下去的時候泵喘，他每一次只需要完成一個小的目標泪电。

在我自己的生活中，我也使用這種拆解的方法纪铺，剛開始在接觸到番茄鐘的時候相速，我害怕自己堅持不下去，每天就設置幾個十五分鐘的倒計時鲜锚，通常情況下十五分鐘結束時我還會集中精力多做一些事情⊥晃埽現(xiàn)在我的注意力已經可以輕松集中半個小時以上了苫拍。

即使是小的目標，也可以帶來大的成就感旺隙，這種成就感會使我們繼續(xù)努力绒极，而如果一開始就制定一個很大的目標，我們就會很難去完成蔬捷，產生挫敗感后就會干脆破罐破摔垄提、完全放棄。

2.?大腦使用的語言

重復就是大腦使用的語言

可以簡單地理解我們的大腦當中住著兩個小人兒周拐，一個小胖子叫基底神經節(jié)铡俐、另外一個小瘦子叫前額皮層。小胖子他動作變化緩慢妥粟，但是他力氣大审丘、發(fā)揮很穩(wěn)定而且有毅力，會習慣性持續(xù)性地做一件事情罕容。小瘦子更聰明备恤，它一旦發(fā)現(xiàn)有可以改進的地方，它就會進行改锦秒，優(yōu)化調整露泊，除此之外，前額皮層也更擅長作出判斷旅择。

作者建議我們把更多的習慣可以培養(yǎng)成自動模式惭笑，就是培養(yǎng)我們的好習慣，重復好的行為讓它變成習慣生真。就是把好習慣變成一個小胖子模式：因為這種模式效率高沉噩，節(jié)省精力，不需要持續(xù)監(jiān)督柱蟀，就能處理各種任務川蒙。

3.?動力VS意志力

動力與意志力的關系

這個圖我們可以看出，當我們的動力水平越高的時候长已，那我們就幾乎不需要消耗意志力去做這件事情畜眨。但是動力是個不靠譜的小妖精，如果把它當成是行動的唯一基礎术瓮，那可就危險了康聂。隨著時間的流逝，動力這個小妖精的美貌也會衰老胞四，我們的熱情也會遞減恬汁。

而意志力就像一個老朋友，它并不會輕易的動搖辜伟，意志力會比動力那個小妖精更靠譜氓侧，但不幸的是意志力消耗的也很快脊另。比如你做了一件事情花費了你一部分的意志力，接下來你去做另外一件事情的時候甘苍，你的意志力和剛開始比就會減弱尝蠕，意志力減弱會有以下幾個方面。

4.微習慣策略

因為意志力的消耗主要是上圖的五個方面载庭。當我們采用微習慣的時候：每天寫五十個字，看一頁書廊佩，這樣就會讓我們的自我消耗非常少囚聚，因為我們一開始感覺到很容易，消極情緒抵抗性逐漸降低标锄，主觀的疲勞消退顽铸。大腦告訴我們：這是非常容易的，并不困難料皇。一旦邁出第一步行動前額阻力就會消失谓松。

而且微習慣的另外一個策略是可以由此及彼，因為一個微習慣的養(yǎng)成帶來的成就感践剂，逐漸你會養(yǎng)成兩個鬼譬、三個，更多的好的小的習慣逊脯。像滾雪球一樣优质，生活中的好的小習慣越來越多。

5.微習慣的獨特之處

和我們平常養(yǎng)成的習慣來對比军洼，微習慣有它的獨特亮點：并沒有一個截止日期巩螃，與常見的21天訓練營是不同的，你可以一直做下去匕争。每天一個簡單的習慣是可以輕松完成的避乏，而這種完成后的成就感會鼓勵你一直走下去。

另一個亮點就是：讓你去做計劃的主人甘桑，而不是你做的計劃反而成為你的主人拍皮。微習慣很容易完成，不會讓人有一種受控制的感覺扇住，而當受控制的感覺一旦出現(xiàn)春缕，我們的逆反心理就會很難繼續(xù)把這個計劃執(zhí)行下去。

6.徹底改變只需要八步

微習慣行動起來也非常的簡單艘蹋，它只有簡約的8個步驟锄贼。

第一步:?選擇適合你的微習慣和計劃

第二步:?挖掘每個微習慣的內在價值

第三步:?明確習慣依據(jù)將其納入日程

第四步:?建立回報機制，獎勵提升成就感

第五步:?追蹤與記錄完成情況

第六步:?微量開始超額完成

第七步:?完成計劃安排擺脫高價期待值

第八步:?留意習慣養(yǎng)成的標志

以上八個簡單的步驟可以幫你快速的建立起屬于你的微習慣女阀，更重要的是這種微習慣的養(yǎng)成可以不斷帶動我們生活其他方面習慣與行為的優(yōu)化宅荤。

7.微習慣的八大規(guī)則

·絕不要自欺欺人

·滿意每一個進步

·完成微習慣后獎勵自己

·保持頭腦清醒

·情緒抵觸時縮小目標

·提醒自己it's?so?easy

·絕不要小看微步驟

.選擇超額完成任務而不是大目標

對于這幾點我感受最深的應該就是：用精力用多余的精力完成超額的任務而不是制定大目標屑迂。

剛開始在制定每日清單的時候，我發(fā)現(xiàn)自己完成之后總是會想不停的加增加量：今天看五十頁書冯键，明天就計劃看100頁惹盼。100頁精讀任務很可能會因為其他的事情完成不了，這樣就會給自己帶來打擊惫确，后面的計劃就會因為打擊被斷掉手报。而微習慣習慣強調每天都多做一點點，每天都是在進步中收獲成就感改化。而成就感才是真正的能夠支持我們一直去做一件事情的原因掩蛤。

簡單的理解微習慣就是：把任務拆分到你都不好意思給你自己找借口，因為它完全無壓力陈肛。就像是你用了一點點力氣就可以撬動杠桿另一端的成就感揍鸟，而生活的良性循環(huán)就在成就感的基礎上建立了起來。

一個人有什么樣的習慣就會收獲什么樣的人生句旱，而一個習慣的形成在我們變化緩慢阳藻、狀態(tài)穩(wěn)定的大腦中需要很多因素的支持，如果你以前有太多的習慣想堅持又半途而廢谈撒，那么就不妨試試這種簡單到不可能失敗的自我管理法則吧