關于作者
馬丁·塞利格曼芯勘，當代認知心理治療的創(chuàng)始人之一缰犁。1998年滑频，以史上最高票當選美國心理協(xié)會主席捡偏。他大力提倡建立積極心理學，并為這門新學科奠定了結構體系峡迷，是世界公認的“積極心理學之父”银伟。
關于本書
這本書從積極心理學的角度分析指出你虹，人們之所以會被負面情緒困擾，是因為人們沒有正確認識自己彤避。我們身上的一些行為特質傅物，有些是我們能夠改變的，有些是不能改變的琉预。這本書告訴你董饰，怎么區(qū)分哪些是可以改變的、哪些不能改變的圆米，以及要怎么面對這些行為特質卒暂，科學認識自己。
核心內容
通過四個有趣的案例告訴你娄帖，關于人的行為特質也祠，哪些是能夠改變的，哪些是不能改變的近速，以及怎樣面對這些特質诈嘿，實現(xiàn)自我提升。
一削葱、童年經歷對成年之后的影響并不大
【案例】
美國第40任總統(tǒng)里根的女兒帕蒂·戴維斯奖亚，把自己私生活混亂放蕩歸罪于童年陰影。其實佩耳，帕蒂的責怪是沒有道理的遂蛀。
1. 你沒有任何理由把成年時的抑郁、焦慮干厚、不美滿婚姻李滴、吸毒等等問題歸到兒時的生活上。研究表明蛮瞄，基因對成人人格有很大的影響所坯，而其他因素的影響則極小。
2. 在心理治療上挂捅，有一種方式是讓過去創(chuàng)傷事件中的情緒再現(xiàn)芹助，試圖通過這種方式讓不好的情緒宣泄出來。這種方式可以帶給人短暫的解脫闲先，但不能治愈成年的問題状土。
3. 要正視自己的問題，有針對性地采取應對策略伺糠，實現(xiàn)有價值蒙谓、有效果的持久改變。對于那些可以改變的行為训桶，我們要鼓足勇氣累驮，用積極的態(tài)度去改變它們酣倾；對于那些有著一定生理限制的行為和人格特質，雖然我們沒辦法改變谤专，但要接納它們躁锡，然后學習一些好的技巧和方法來應對它們，盡量不讓它們影響我們的生活和工作置侍。
二映之、節(jié)食不能減肥
【案例】
美國脫口秀主持人奧普拉采用低卡路里減肥法失敗，體重反彈墅垮。事實上惕医，節(jié)食并不能減肥。
1. 節(jié)食以后算色，人的身體從根本上改變了處理食物的方式，自然體重會阻止你變得太胖或太瘦螟够。這是合乎生物學原理的灾梦，身體通過拒絕釋放脂肪、減慢新陳代謝的速度和強烈的進食欲望來維持自然體重妓笙。
2. 靠節(jié)食來減肥會生病若河，甚至影響壽命。研究結果顯示寞宫，體重上下波動的人死于心臟病的可能性更大萧福，是那些體重逐漸增加的人的兩倍。
3. 既然肥胖不容易改變辈赋，那就坦然接受鲫忍，健康的身體比什么都重要。另外適量運動钥屈、改變飲食結構悟民、防止過度飲食也可以減輕體重。
三篷就、焦慮是可以改變的
【案例】
撒哈拉沙漠的沙鼠射亏，因為沒有囤積到足夠多的草根極度焦慮而死。
1. 焦慮是人們在與環(huán)境作斗爭的過程中發(fā)展起來的竭业，并不意味著就是心理疾病智润，可以說它是人類適應生存的表現(xiàn)。適度的焦慮是有好處的未辆，對于那些焦躁不安的情緒窟绷，我們應該心懷感激，并且按照它的指示采取行動鼎姐、改變生活钾麸。
2. 正常的焦慮可以不用管它更振，但如果焦慮發(fā)展到了會嚴重影響生活質量的程度，那我們就必須重視并且要想辦法改變焦慮情緒了饭尝。
3. 減少焦慮的辦法：漸進式放松訓練肯腕。訓練者先繃緊全身的肌肉，然后慢慢放松主要肌肉钥平，直到完全松弛下來实撒。每天做兩次，每次訓練至少十分鐘涉瘾。
4. 減少焦慮的辦法：冥想知态。靜靜地坐著，將注意力集中在自己的呼吸上立叛，隨著空氣從鼻孔中出入负敏，人們沉浸在自我感覺中。冥想是放松訓練的補充秘蛇，不但能訓練大腦其做，增強意志力，還能去除產生焦慮的想法赁还，降低焦慮水平妖泄。
5. 這兩種訓練方法都沒有立竿見影的效果，它需要你每天花20到40分鐘的時間持之以恒地練習蹈胡。
四、驚恐癥是可以改變的
【案例】
小女孩突然心臟狂跳罚渐，呼吸困難，汗如雨下搅轿，她深信自己是心臟病發(fā)作了，但十幾分鐘后癥狀消失了富玷，這其實是驚恐癥璧坟。
1. 驚恐癥的特征：一再發(fā)作，恐懼感持續(xù)數(shù)分鐘后逐漸消退雀鹃，每次發(fā)作時都會伴隨著胸口疼痛、汗流不止黎茎、惡心想吐、頭昏眼花当悔、呼吸急促或顫抖等癥狀傅瞻。
2. 認知療法可以治愈90%的驚恐癥踢代。對身體感覺的災難性解釋，是驚恐癥發(fā)作的根本原因胳挎。當恐懼來襲時，你的心臟會狂跳不止慕爬，這就很容易讓你認為是心臟病發(fā)作屏积，于是這種焦慮加劇了心臟負荷，心臟跳得更快了炊林。但其實呢，它們只是焦慮的癥狀铛铁。
3. 改變這種不恰當?shù)慕忉寖A向，就可以治愈驚恐癥饵逐。當驚恐來襲時彪标，提醒自己不要錯誤解釋自己的身體感覺，呼吸急促和心跳加快不是心臟病發(fā)作的征兆薄声，可能只是焦慮的癥狀，不會有你想象得那么危險默辨。只要不緊張了，癥狀就會慢慢消失苍息。
金句：
1. 未來的生命地毯不是由你之前的編織所決定的，即使改變不了你所用的材料竞思，也能改變所織的圖案。
2. 想要治愈心理問題爆办，必須把一種古老的美德和有效干預相結合课梳，這種美德就是勇氣余佃。
3. 把有限的時間和精力放在可以改變的行為上，才是提升自我最明智的方式爆土。
