《認(rèn)識(shí)自己,接納自己》| 秋秋解讀
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《認(rèn)識(shí)自己茸苇,接納自己》| 秋秋解讀
關(guān)于作者
馬丁·塞利格曼,當(dāng)代認(rèn)知心理治療的創(chuàng)始人之一沦寂。1998年学密,以史上最高票當(dāng)選美國心理協(xié)會(huì)主席。他大力提倡建立積極心理學(xué)传藏,并為這門新學(xué)科奠定了結(jié)構(gòu)體系腻暮,是世界公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”。
關(guān)于本書
這本書從積極心理學(xué)的角度分析指出毯侦,人們之所以會(huì)被負(fù)面情緒困擾哭靖,是因?yàn)槿藗儧]有正確認(rèn)識(shí)自己。我們身上的一些行為特質(zhì)叫惊,有些是我們能夠改變的款青,有些是不能改變的。這本書告訴你霍狰,怎么區(qū)分哪些是可以改變的抡草、哪些不能改變的饰及,以及要怎么面對(duì)這些行為特質(zhì),科學(xué)認(rèn)識(shí)自己康震。
核心內(nèi)容
通過四個(gè)有趣的案例告訴你燎含,關(guān)于人的行為特質(zhì),哪些是能夠改變的腿短,哪些是不能改變的屏箍,以及怎樣面對(duì)這些特質(zhì),實(shí)現(xiàn)自我提升橘忱。
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一钝诚、童年經(jīng)歷對(duì)成年之后的影響并不大
【案例】
美國第40任總統(tǒng)里根的女兒帕蒂·戴維斯颖御,把自己私生活混亂放蕩歸罪于童年陰影。其實(shí)凝颇,帕蒂的責(zé)怪是沒有道理的潘拱。
你沒有任何理由把成年時(shí)的抑郁、焦慮拧略、不美滿婚姻芦岂、吸毒等等問題歸到兒時(shí)的生活上。研究表明垫蛆,基因?qū)Τ扇巳烁裼泻艽蟮挠绊懬葑睿渌蛩氐挠绊憚t極小。
在心理治療上月褥,有一種方式是讓過去創(chuàng)傷事件中的情緒再現(xiàn)弛随,試圖通過這種方式讓不好的情緒宣泄出來。這種方式可以帶給人短暫的解脫宁赤,但不能治愈成年的問題舀透。
要正視自己的問題,有針對(duì)性地采取應(yīng)對(duì)策略决左,實(shí)現(xiàn)有價(jià)值愕够、有效果的持久改變。對(duì)于那些可以改變的行為佛猛,我們要鼓足勇氣惑芭,用積極的態(tài)度去改變它們;對(duì)于那些有著一定生理限制的行為和人格特質(zhì)继找,雖然我們沒辦法改變遂跟,但要接納它們,然后學(xué)習(xí)一些好的技巧和方法來應(yīng)對(duì)它們,盡量不讓它們影響我們的生活和工作幻锁。
二凯亮、節(jié)食不能減肥
【案例】
美國脫口秀主持人奧普拉采用低卡路里減肥法失敗,體重反彈哄尔。事實(shí)上假消,節(jié)食并不能減肥。
節(jié)食以后岭接,人的身體從根本上改變了處理食物的方式富拗,自然體重會(huì)阻止你變得太胖或太瘦。這是合乎生物學(xué)原理的鸣戴,身體通過拒絕釋放脂肪啃沪、減慢新陳代謝的速度和強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望來維持自然體重。
靠節(jié)食來減肥會(huì)生病葵擎,甚至影響壽命谅阿。研究結(jié)果顯示,體重上下波動(dòng)的人死于心臟病的可能性更大酬滤,是那些體重逐漸增加的人的兩倍。
既然肥胖不容易改變寓涨,那就坦然接受盯串,健康的身體比什么都重要。另外適量運(yùn)動(dòng)戒良、改變飲食結(jié)構(gòu)体捏、防止過度飲食也可以減輕體重。
三糯崎、焦慮是可以改變的
【案例】
撒哈拉沙漠的沙鼠几缭,因?yàn)闆]有囤積到足夠多的草根極度焦慮而死。
焦慮是人們?cè)谂c環(huán)境作斗爭的過程中發(fā)展起來的沃呢,并不意味著就是心理疾病年栓,可以說它是人類適應(yīng)生存的表現(xiàn)。適度的焦慮是有好處的薄霜,對(duì)于那些焦躁不安的情緒某抓,我們應(yīng)該心懷感激,并且按照它的指示采取行動(dòng)惰瓜、改變生活否副。
正常的焦慮可以不用管它,但如果焦慮發(fā)展到了會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的程度崎坊,那我們就必須重視并且要想辦法改變焦慮情緒了备禀。
減少焦慮的辦法:漸進(jìn)式放松訓(xùn)練。訓(xùn)練者先繃緊全身的肌肉,然后慢慢放松主要肌肉曲尸,直到完全松弛下來呻待。每天做兩次,每次訓(xùn)練至少十分鐘队腐。
減少焦慮的辦法:冥想蚕捉。靜靜地坐著,將注意力集中在自己的呼吸上柴淘,隨著空氣從鼻孔中出入迫淹,人們沉浸在自我感覺中。冥想是放松訓(xùn)練的補(bǔ)充为严,不但能訓(xùn)練大腦敛熬,增強(qiáng)意志力,還能去除產(chǎn)生焦慮的想法第股,降低焦慮水平应民。
這兩種訓(xùn)練方法都沒有立竿見影的效果,它需要你每天花20到40分鐘的時(shí)間持之以恒地練習(xí)夕吻。
四诲锹、驚恐癥是可以改變的
【案例】
小女孩突然心臟狂跳,呼吸困難涉馅,汗如雨下归园,她深信自己是心臟病發(fā)作了,但十幾分鐘后癥狀消失了稚矿,這其實(shí)是驚恐癥庸诱。
驚恐癥的特征:一再發(fā)作挫鸽,恐懼感持續(xù)數(shù)分鐘后逐漸消退虹茶,每次發(fā)作時(shí)都會(huì)伴隨著胸口疼痛、汗流不止续扔、惡心想吐昧识、頭昏眼花钠四、呼吸急促或顫抖等癥狀。
認(rèn)知療法可以治愈90%的驚恐癥滞诺。對(duì)身體感覺的災(zāi)難性解釋形导,是驚恐癥發(fā)作的根本原因。當(dāng)恐懼來襲時(shí)习霹,你的心臟會(huì)狂跳不止朵耕,這就很容易讓你認(rèn)為是心臟病發(fā)作,于是這種焦慮加劇了心臟負(fù)荷淋叶,心臟跳得更快了阎曹。但其實(shí)呢,它們只是焦慮的癥狀。
改變這種不恰當(dāng)?shù)慕忉寖A向处嫌,就可以治愈驚恐癥栅贴。當(dāng)驚恐來襲時(shí),提醒自己不要錯(cuò)誤解釋自己的身體感覺熏迹,呼吸急促和心跳加快不是心臟病發(fā)作的征兆檐薯,可能只是焦慮的癥狀,不會(huì)有你想象得那么危險(xiǎn)注暗。只要不緊張了坛缕,癥狀就會(huì)慢慢消失。
金句:
未來的生命地毯不是由你之前的編織所決定的捆昏,即使改變不了你所用的材料赚楚,也能改變所織的圖案。
想要治愈心理問題骗卜,必須把一種古老的美德和有效干預(yù)相結(jié)合宠页,這種美德就是勇氣。
把有限的時(shí)間和精力放在可以改變的行為上寇仓,才是提升自我最明智的方式举户。
撰稿:秋秋
腦圖:摩西
講述:杰克糖
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