《認(rèn)識(shí)自己辑莫,接納自己》| 秋秋解讀

《認(rèn)識(shí)自己,接納自己》| 秋秋解讀

如果你覺得文章對(duì)你有幫助计济,請(qǐng)下載得到APP購買正版http://t.cn/RGK4uG3

《認(rèn)識(shí)自己茸苇,接納自己》| 秋秋解讀

關(guān)于作者

馬丁·塞利格曼,當(dāng)代認(rèn)知心理治療的創(chuàng)始人之一沦寂。1998年学密,以史上最高票當(dāng)選美國心理協(xié)會(huì)主席。他大力提倡建立積極心理學(xué)传藏,并為這門新學(xué)科奠定了結(jié)構(gòu)體系腻暮,是世界公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”。

關(guān)于本書

這本書從積極心理學(xué)的角度分析指出毯侦,人們之所以會(huì)被負(fù)面情緒困擾哭靖,是因?yàn)槿藗儧]有正確認(rèn)識(shí)自己。我們身上的一些行為特質(zhì)叫惊,有些是我們能夠改變的款青,有些是不能改變的。這本書告訴你霍狰,怎么區(qū)分哪些是可以改變的抡草、哪些不能改變的饰及,以及要怎么面對(duì)這些行為特質(zhì),科學(xué)認(rèn)識(shí)自己康震。

核心內(nèi)容

通過四個(gè)有趣的案例告訴你燎含,關(guān)于人的行為特質(zhì),哪些是能夠改變的腿短,哪些是不能改變的屏箍,以及怎樣面對(duì)這些特質(zhì),實(shí)現(xiàn)自我提升橘忱。

點(diǎn)擊查看大圖赴魁,保存到手機(jī),也可以分享到朋友圈

一钝诚、童年經(jīng)歷對(duì)成年之后的影響并不大

【案例】

美國第40任總統(tǒng)里根的女兒帕蒂·戴維斯颖御,把自己私生活混亂放蕩歸罪于童年陰影。其實(shí)凝颇,帕蒂的責(zé)怪是沒有道理的潘拱。

  1. 你沒有任何理由把成年時(shí)的抑郁、焦慮拧略、不美滿婚姻芦岂、吸毒等等問題歸到兒時(shí)的生活上。研究表明垫蛆,基因?qū)Τ扇巳烁裼泻艽蟮挠绊懬葑睿渌蛩氐挠绊憚t極小。

  2. 在心理治療上月褥,有一種方式是讓過去創(chuàng)傷事件中的情緒再現(xiàn)弛随,試圖通過這種方式讓不好的情緒宣泄出來。這種方式可以帶給人短暫的解脫宁赤,但不能治愈成年的問題舀透。

  3. 要正視自己的問題,有針對(duì)性地采取應(yīng)對(duì)策略决左,實(shí)現(xiàn)有價(jià)值愕够、有效果的持久改變。對(duì)于那些可以改變的行為佛猛,我們要鼓足勇氣惑芭,用積極的態(tài)度去改變它們;對(duì)于那些有著一定生理限制的行為和人格特質(zhì)继找,雖然我們沒辦法改變遂跟,但要接納它們,然后學(xué)習(xí)一些好的技巧和方法來應(yīng)對(duì)它們,盡量不讓它們影響我們的生活和工作幻锁。

二凯亮、節(jié)食不能減肥

【案例】

美國脫口秀主持人奧普拉采用低卡路里減肥法失敗,體重反彈哄尔。事實(shí)上假消,節(jié)食并不能減肥。

  1. 節(jié)食以后岭接,人的身體從根本上改變了處理食物的方式富拗,自然體重會(huì)阻止你變得太胖或太瘦。這是合乎生物學(xué)原理的鸣戴,身體通過拒絕釋放脂肪啃沪、減慢新陳代謝的速度和強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望來維持自然體重。

  2. 靠節(jié)食來減肥會(huì)生病葵擎,甚至影響壽命谅阿。研究結(jié)果顯示,體重上下波動(dòng)的人死于心臟病的可能性更大酬滤,是那些體重逐漸增加的人的兩倍。

  3. 既然肥胖不容易改變寓涨,那就坦然接受盯串,健康的身體比什么都重要。另外適量運(yùn)動(dòng)戒良、改變飲食結(jié)構(gòu)体捏、防止過度飲食也可以減輕體重。

三糯崎、焦慮是可以改變的

【案例】

撒哈拉沙漠的沙鼠几缭,因?yàn)闆]有囤積到足夠多的草根極度焦慮而死。

  1. 焦慮是人們?cè)谂c環(huán)境作斗爭的過程中發(fā)展起來的沃呢,并不意味著就是心理疾病年栓,可以說它是人類適應(yīng)生存的表現(xiàn)。適度的焦慮是有好處的薄霜,對(duì)于那些焦躁不安的情緒某抓,我們應(yīng)該心懷感激,并且按照它的指示采取行動(dòng)惰瓜、改變生活否副。

  2. 正常的焦慮可以不用管它,但如果焦慮發(fā)展到了會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的程度崎坊,那我們就必須重視并且要想辦法改變焦慮情緒了备禀。

  3. 減少焦慮的辦法:漸進(jìn)式放松訓(xùn)練。訓(xùn)練者先繃緊全身的肌肉,然后慢慢放松主要肌肉曲尸,直到完全松弛下來呻待。每天做兩次,每次訓(xùn)練至少十分鐘队腐。

  4. 減少焦慮的辦法:冥想蚕捉。靜靜地坐著,將注意力集中在自己的呼吸上柴淘,隨著空氣從鼻孔中出入迫淹,人們沉浸在自我感覺中。冥想是放松訓(xùn)練的補(bǔ)充为严,不但能訓(xùn)練大腦敛熬,增強(qiáng)意志力,還能去除產(chǎn)生焦慮的想法第股,降低焦慮水平应民。

  5. 這兩種訓(xùn)練方法都沒有立竿見影的效果,它需要你每天花20到40分鐘的時(shí)間持之以恒地練習(xí)夕吻。

四诲锹、驚恐癥是可以改變的

【案例】

小女孩突然心臟狂跳,呼吸困難涉馅,汗如雨下归园,她深信自己是心臟病發(fā)作了,但十幾分鐘后癥狀消失了稚矿,這其實(shí)是驚恐癥庸诱。

  1. 驚恐癥的特征:一再發(fā)作挫鸽,恐懼感持續(xù)數(shù)分鐘后逐漸消退虹茶,每次發(fā)作時(shí)都會(huì)伴隨著胸口疼痛、汗流不止续扔、惡心想吐昧识、頭昏眼花钠四、呼吸急促或顫抖等癥狀。

  2. 認(rèn)知療法可以治愈90%的驚恐癥滞诺。對(duì)身體感覺的災(zāi)難性解釋形导,是驚恐癥發(fā)作的根本原因。當(dāng)恐懼來襲時(shí)习霹,你的心臟會(huì)狂跳不止朵耕,這就很容易讓你認(rèn)為是心臟病發(fā)作,于是這種焦慮加劇了心臟負(fù)荷淋叶,心臟跳得更快了阎曹。但其實(shí)呢,它們只是焦慮的癥狀。

  3. 改變這種不恰當(dāng)?shù)慕忉寖A向处嫌,就可以治愈驚恐癥栅贴。當(dāng)驚恐來襲時(shí),提醒自己不要錯(cuò)誤解釋自己的身體感覺熏迹,呼吸急促和心跳加快不是心臟病發(fā)作的征兆檐薯,可能只是焦慮的癥狀,不會(huì)有你想象得那么危險(xiǎn)注暗。只要不緊張了坛缕,癥狀就會(huì)慢慢消失。

金句:

  1. 未來的生命地毯不是由你之前的編織所決定的捆昏,即使改變不了你所用的材料赚楚,也能改變所織的圖案。

  2. 想要治愈心理問題骗卜,必須把一種古老的美德和有效干預(yù)相結(jié)合宠页,這種美德就是勇氣。

  3. 把有限的時(shí)間和精力放在可以改變的行為上寇仓,才是提升自我最明智的方式举户。

撰稿:秋秋

腦圖:摩西

講述:杰克糖

如果你覺得文章對(duì)你有幫助,請(qǐng)下載得到APP購買正版http://t.cn/RGK4uG3

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末焚刺,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市敛摘,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌乳愉,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 206,482評(píng)論 6 481
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件屯远,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異蔓姚,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)慨丐,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 88,377評(píng)論 2 382
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門坡脐,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人房揭,你說我怎么就攤上這事备闲。” “怎么了捅暴?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 152,762評(píng)論 0 342
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵恬砂,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我蓬痒,道長泻骤,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 55,273評(píng)論 1 279
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮狱掂,結(jié)果婚禮上演痒,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己趋惨,他們只是感情好鸟顺,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 64,289評(píng)論 5 373
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著器虾,像睡著了一般讯嫂。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上曾撤,一...
    開封第一講書人閱讀 49,046評(píng)論 1 285
  • 那天端姚,我揣著相機(jī)與錄音,去河邊找鬼挤悉。 笑死渐裸,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的装悲。 我是一名探鬼主播昏鹃,決...
    沈念sama閱讀 38,351評(píng)論 3 400
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼诀诊!你這毒婦竟也來了洞渤?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 36,988評(píng)論 0 259
  • 序言:老撾萬榮一對(duì)情侶失蹤属瓣,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎载迄,沒想到半個(gè)月后,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體抡蛙,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 43,476評(píng)論 1 300
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡护昧,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 35,948評(píng)論 2 324
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了粗截。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片惋耙。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,064評(píng)論 1 333
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖熊昌,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出绽榛,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤婿屹,帶...
    沈念sama閱讀 33,712評(píng)論 4 323
  • 正文 年R本政府宣布灭美,位于F島的核電站,受9級(jí)特大地震影響选泻,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏冲粤。R本人自食惡果不足惜美莫,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,261評(píng)論 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望梯捕。 院中可真熱鬧厢呵,春花似錦、人聲如沸傀顾。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,264評(píng)論 0 19
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽短曾。三九已至寒砖,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間嫉拐,已是汗流浹背哩都。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,486評(píng)論 1 262
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留婉徘,地道東北人漠嵌。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 45,511評(píng)論 2 354
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像盖呼,于是被迫代替她去往敵國和親儒鹿。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,802評(píng)論 2 345

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 關(guān)于作者 馬丁·塞利格曼几晤,當(dāng)代認(rèn)知心理治療的創(chuàng)始人之一约炎。1998年,以史上最高票當(dāng)選美國心理協(xié)會(huì)主席蟹瘾。他大力提倡建...
    一只狼閱讀 1,272評(píng)論 0 0
  • 《認(rèn)識(shí)自己憾朴,接納自己》| 秋秋解讀 關(guān)于作者 馬丁·塞利格曼贱傀,當(dāng)代認(rèn)知心理治療的創(chuàng)始人之一。1998年伊脓,以史上最高...
    艷云1314閱讀 206評(píng)論 0 0
  • 《認(rèn)識(shí)自己报腔,接納自己》作者:馬丁·塞利格曼 怎樣更科學(xué)的看待自己很難改變的又令自己不滿意的行為。找到一條自我提升的...
    進(jìn)步小小青年閱讀 902評(píng)論 0 0
  • 隨手翻開朋友圈,都是一片歲月靜好纵隔,美景美食俊男靚女各種刷屏翻诉。朋友圈里面的人生朋友圈里面的生活真美好炮姨,這不禁讓我自慚...
    行走的牡蠣閱讀 322評(píng)論 0 2
  • 入園前一個(gè)月 春節(jié)假前,家里人盤算著還有一個(gè)月糖糖就要進(jìn)幼兒園了碰煌,大家達(dá)成默契舒岸,隔三差五地跟糖糖做思想工作: 要...
    瓶子_Alice閱讀 509評(píng)論 0 0