《認識自己津函，接納自己》作者：馬丁·塞利格曼

怎樣更科學的看待自己很難改變的又令自己不滿意的行為肖粮。找到一條自我提升的最有效的路徑，做出最明智的改變尔苦。生活中我們每個人都有不太喜歡自己的地方涩馆，比如被焦慮、抑郁允坚、不安全感等不良情緒困擾魂那，嚴重的時候，甚至吃不下飯稠项，睡不著覺涯雅。這本書主要介紹用積極心理學的知識，科學的看待自己展运。

關于作者：

當代認知心理治療的創(chuàng)始人之一活逆。1998年，以史上最高票當選美國心理協會主席拗胜。他大力提倡建立積極心理學划乖，并為這門新學科奠定了結構體系，是世界公認的“積極心理學之父”挤土。

關于本書：

這本書從積極心理學的角度分析指出琴庵，人們之所以會被負面情緒困擾，是因為人們沒有正確認識自己仰美。我們身上的一些行為特質迷殿，有些是我們能夠改變的，有些是不能改變的咖杂。這本書告訴你庆寺，怎么區(qū)分哪些是可以改變的、哪些不能改變的诉字，以及要怎么面對這些行為特質懦尝，科學認識自己。

核心內容

通過四個有趣的案例告訴你壤圃，關于人的行為特質陵霉，哪些是能夠改變的，哪些是不能改變的伍绳，以及怎樣面對這些特質踊挠，實現自我提升。

一冲杀、童年經歷對成年之后的影響并不大

【案例】

美國第40任總統(tǒng)里根的女兒帕蒂·戴維斯效床，把自己私生活混亂放蕩歸罪于童年陰影睹酌。其實，帕蒂的責怪是沒有道理的剩檀。

1.你沒有任何理由把成年時的抑郁憋沿、焦慮、不美滿婚姻沪猴、吸毒等等問題歸到兒時的生活上卤妒。研究表明，基因對成人人格有很大的影響字币，而其他因素的影響則極小。

2.在心理治療上共缕，有一種方式是讓過去創(chuàng)傷事件中的情緒再現洗出，試圖通過這種方式讓不好的情緒宣泄出來。這種方式可以帶給人短暫的解脫图谷，但不能治愈成年的問題翩活。

3.要正視自己的問題，有針對性地采取應對策略便贵，實現有價值菠镇、有效果的持久改變。對于那些可以改變的行為承璃，我們要鼓足勇氣利耍，用積極的態(tài)度去改變它們；對于那些有著一定生理限制的行為和人格特質盔粹，雖然我們沒辦法改變隘梨，但要接納它們，然后學習一些好的技巧和方法來應對它們舷嗡，盡量不讓它們影響我們的生活和工作轴猎。

對待自身問題的科學態(tài)度：把有限的時間和精力，放在可以改變的行為上进萄。這才是提升自我的最明智的方式捻脖。

二、節(jié)食不能減肥

【案例】

美國脫口秀主持人奧普拉采用低卡路里減肥法失敗中鼠，體重反彈可婶。事實上，節(jié)食并不能減肥援雇。

1.節(jié)食以后扰肌，人的身體從根本上改變了處理食物的方式，自然體重會阻止你變得太胖或太瘦熊杨。這是合乎生物學原理的曙旭，身體通過拒絕釋放脂肪盗舰、減慢新陳代謝的速度和強烈的進食欲望來維持自然體重。

2.靠節(jié)食來減肥會生病桂躏，甚至影響壽命钻趋。研究結果顯示，體重上下波動的人死于心臟病的可能性更大剂习，是那些體重逐漸增加的人的兩倍蛮位。

3.既然肥胖不容易改變，那就坦然接受鳞绕，健康的身體比什么都重要失仁。另外適量運動、改變飲食結構们何、防止過度飲食也可以減輕體重萄焦。

三、焦慮是可以改變的

【案例】

撒哈拉沙漠的沙鼠冤竹，因為沒有囤積到足夠多的草根極度焦慮而死拂封。

1.焦慮是人們在與環(huán)境作斗爭的過程中發(fā)展起來的，并不意味著就是心理疾病鹦蠕，可以說它是人類適應生存的表現冒签。適度的焦慮是有好處的，對于那些焦躁不安的情緒钟病，我們應該心懷感激萧恕，并且按照它的指示采取行動、改變生活肠阱。

2.正常的焦慮可以不用管它廊鸥，但如果焦慮發(fā)展到了會嚴重影響生活質量的程度，那我們就必須重視并且要想辦法改變焦慮情緒了辖所。

3.減少焦慮的辦法：漸進式放松訓練惰说。訓練者先繃緊全身的肌肉，然后慢慢放松主要肌肉缘回，直到完全松弛下來吆视。每天做兩次，每次訓練至少十分鐘酥宴。

4.減少焦慮的辦法：冥想啦吧。靜靜地坐著，將注意力集中在自己的呼吸上拙寡，隨著空氣從鼻孔中出入授滓，人們沉浸在自我感覺中。冥想是放松訓練的補充，不但能訓練大腦般堆，增強意志力在孝，還能去除產生焦慮的想法，降低焦慮水平淮摔。

5.這兩種訓練方法都沒有立竿見影的效果私沮，它需要你每天花20到40分鐘的時間持之以恒地練習。

焦慮通常是可以改變的和橙，根據焦慮的程度仔燕，選擇不同的行為。

四魔招、驚恐癥是可以改變的

【案例】

小女孩突然心臟狂跳晰搀，呼吸困難，汗如雨下办斑，她深信自己是心臟病發(fā)作了外恕，但十幾分鐘后癥狀消失了，這其實是驚恐癥俄周。

1.驚恐癥的特征：一再發(fā)作，恐懼感持續(xù)數分鐘后逐漸消退髓迎，每次發(fā)作時都會伴隨著胸口疼痛峦朗、汗流不止、惡心想吐排龄、頭昏眼花波势、呼吸急促或顫抖等癥狀。

2.認知療法可以治愈90%的驚恐癥橄维。對身體感覺的災難性解釋尺铣，是驚恐癥發(fā)作的根本原因。當恐懼來襲時争舞，你的心臟會狂跳不止凛忿，這就很容易讓你認為是心臟病發(fā)作，于是這種焦慮加劇了心臟負荷竞川，心臟跳得更快了店溢。但其實呢，它們只是焦慮的癥狀委乌。

3.改變這種不恰當的解釋傾向床牧，就可以治愈驚恐癥。當驚恐來襲時遭贸，提醒自己不要錯誤解釋自己的身體感覺戈咳，呼吸急促和心跳加快不是心臟病發(fā)作的征兆，可能只是焦慮的癥狀，不會有你想象得那么危險著蛙。只要不緊張了删铃，癥狀就會慢慢消失。

金句：

1.未來的生命地毯不是由你之前的編織所決定的册踩，即使改變不了你所用的材料泳姐，也能改變所織的圖案。

2.想要治愈心理問題暂吉，必須把一種古老的美德和有效干預相結合胖秒，這種美德就是勇氣。

3.把有限的時間和精力放在可以改變的行為上慕的，才是提升自我最明智的方式阎肝。

4.樂觀是一種可以習得的技能。

我們要有勇氣改變可以改變的肮街，平靜的接受改變不了的风题，把有限的時間和精力放在能夠改變的事情上面，對待自身問題的科學態(tài)度嫉父，才是提升自我的最明智的選擇沛硅。