身高160族奢，體重46kg
谷類：每天6兩
蔬菜：每天6兩；水果：每天2兩
魚禽肉蛋：魚蝦類50g褐健，畜禽肉：50g钳幅，蛋類25g
奶類豆類：100g物蝙，豆制品50g
油脂類：不超過25g
1、每天多吃米飯敢艰，煮粥要多種食物混合
2茬末、每天多吃蔬菜，一個水果盖矫，種類不一樣
3丽惭、兩天一個雞蛋，一瓶牛奶
4辈双、每兩天一次黑芝麻责掏，加一包堅果，3顆紅棗
1湃望、每周吃一次魚蝦
2换衬、每周燉一次銀耳湯
3、每周一次補血湯
4证芭、每周一次烏雞湯
5瞳浦、每周一次海帶排骨
每日攝入膳食標準
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