杠鈴頸前杠鈴?fù)婆e
重量：5KG
RM：15-10-12-12
杠鈴頸后推舉
重量：5KG
RM：15-15-12-12
Fst-7啞鈴側(cè)平舉
重量：10KG
RM：20＋18+18+18
重量:12.5
RM:18+18+15
三部曲
重量:5KG
RM:12+12+12
7.5KG
12+12+12
前平舉
重量:10
RM:18+18+18+12
俯沖俯臥撐
12+12+12
龍門(mén)架肩后伸
5KG 15RM
10KG 18+20
肩部訓(xùn)練
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