橢圓機(jī) 10分鐘 熱身 上斜推胸史密斯架 rm10x10kgx2組 5kgx4組 臥板位置不對(duì)時(shí)，不會(huì)感受到鎖骨向下兩指處發(fā)力单料。太近，肩部受力過(guò)...

坐姿劃船 RM15*5 4.5kg *3 忘記了上身發(fā)力時(shí)可以后傾一點(diǎn) 引體向上 RM6 輔助提腿 高位下拉 RM 155 4.53 恢復(fù)性的...

AM 11：00開(kāi)始点楼，11:40結(jié)束 全身舒展 RM8*2 熱身 原地弓箭步 RM8*3 負(fù)重10kg 體能恢復(fù) 10kg杠鈴片扫尖，雙手持胸前，讓...

連載投稿指南 文 |一鳴 連載作品不被收錄通常只有幾個(gè)問(wèn)題掠廓，接下來(lái)分別說(shuō)一下换怖。 第一個(gè)問(wèn)題：不是連載性質(zhì)的作品。如詩(shī)歌蟀瞧，散文沉颂，隨筆，日記……這些...

坐姿啞鈴前平舉悦污，收緊腹肌铸屉，上身給自己一種稍微前傾的感覺(jué)。會(huì)讓自己很有動(dòng)力感切端。

硬拉不上護(hù)腰突破了一下25kg彻坛，5kg熱身RM12，20kgRM10X4踏枣，25kgRM6昌屉，4 引體向上4組，上來(lái)就把小臂拉廢了 次序：引體向上茵瀑、...

沒(méi)有教練輔助看護(hù)间驮，沒(méi)有佩戴護(hù)腰的情況下，硬拉最大重量為60kg（RM6）马昨，50KG（RM10） 硬拉后蜻牢，肱二的訓(xùn)練時(shí)間有點(diǎn)拖得太久了烤咧。 引體向上...

借鑒阿諾的訓(xùn)練理念“你從這個(gè)肌群動(dòng)作換到下一個(gè)肌群動(dòng)作的過(guò)程，就是組間休息”抢呆，進(jìn)行了第二次交叉訓(xùn)練 大肌群全身維度的突破煮嫌，很累，對(duì)意志的摧毀強(qiáng)度...

今天把肩膀肌肉練炸了抱虐，擦汗都抬不起胳膊了昌阿。不過(guò)看到鏡子里肩膀充血的效果，那種感覺(jué)簡(jiǎn)直太好了恳邀！ 肩是我練習(xí)時(shí)最難進(jìn)入狀態(tài)的動(dòng)作懦冰，不過(guò)每次還是牢牢記...