# 055 形體禮儀.雕刻3組 打卡Day.80#2017年2月15日
＃019＃美好肉體大本營
一烤低、作息時(shí)間【早起早睡】:
1、工作日——【6:00起床笆载，8:00出門扑馁，8:30早點(diǎn)，22:30放下一切上床休息】?
2凉驻、休息日——【7:30起床腻要，8:00出門，8:30早點(diǎn)涝登，22:30放下一切上床休息】
二雄家、動作【全套1小時(shí)左右】:
（一）當(dāng)日動作
1、靠墻站【10分鐘】6:30-6:40?
2胀滚、肩背部打開【10*2s*10組趟济，5分鐘】?
3、脖頸拉伸【10s*2*5組咽笼，5分鐘】?
4顷编、脖頸側(cè)轉(zhuǎn) 【2s*10組，2分鐘】?
5褐荷、頭手對抗【頂下巴勾效，15s*2*5組，3.5分鐘】?
6叛甫、頭手對抗【頭手對抗10s*10組层宫，5分鐘】?
7、雙臂畫圈【2*30組其监，3分鐘】?
8萌腿、肩胛歸位【10s*2*5組，5分鐘】?
9抖苦、扭身體【10s*2*5組毁菱，5分鐘】
10米死、雙手扶門【10s*5組，3分鐘】
11贮庞、脊柱拉伸【15s*5組峦筒，3.5分鐘】
12、側(cè)坐扭轉(zhuǎn)【10s*2*5組窗慎，5分鐘】
13物喷、弓步向后拉伸【15s*5組，2.5分鐘】
14遮斥、骨盆外擴(kuò)傾斜矯正【10s*2*5組峦失，5分鐘】
15、骨盆前傾矯正【10s*5組术吗，2.5分鐘】
16尉辑、骨盆前置矯正【10s*5組，3分鐘】
17较屿、腿形矯正【x型腿矯正10s*10組隧魄，3分鐘】?
18、微笑【隨時(shí)】?
19吝镣、眼球練習(xí)
20堤器、手指練習(xí)操【蘭花指+5*30s+50次伸縮】?
（二）感受:
有目標(biāo)的去堅(jiān)持，會很開心
——如果把你放在孤島上末贾，有書，有健康的身體整吆，也會依然快樂充實(shí)
（三）問題:無
三拱撵、運(yùn)動健身
1、走路【工作日1萬步表蝙，休息日1.5萬步】?
2拴测、keep【48分鐘，馬甲線府蛇，全身塑型】?
四集索、美好生活
1、早+晚三七粉【0.5克/次】晚?
2汇跨、早+晚面膜务荆，至少一次睡眠面膜【每天】?
3、晚膠膠原蛋白【每天晚上】?
4穷遂、飲食【今天飲食恢復(fù)正常啦】?
5函匕、水【3升】?
工作期間熟普，喝水量2杯蚪黑，牛奶盅惜，三七粉
6中剩、心情【感恩，學(xué)會接受抒寂，將失望轉(zhuǎn)化成力量】
五结啼、學(xué)習(xí)提升
1、讀書【每天1小時(shí)屈芜，注意思考和行動】?
2妆棒、英語【每日聽美式音標(biāo)，背誦句子和單詞沸伏，每周2節(jié)美聯(lián)英語】?
3糕珊、專業(yè)知識【工作期間學(xué)習(xí)提升，看報(bào)刊和書籍】?
六毅糟、成功日記
1红选、夢想相冊【每天看夢想相冊，想象達(dá)成的快樂姆另，會更加有動力】?
2喇肋、開始為4月份做準(zhǔn)備，這要對運(yùn)動迹辐、游泳蝶防、皮膚更有好的理由堅(jiān)持，也有更好的動力
3明吩、健身间学、讀書、健康飲食印荔，很開心第一個(gè)周期的讀書和敷面膜成為習(xí)慣性動作低葫，已經(jīng)不是負(fù)擔(dān)?
4、學(xué)會原諒自己仍律，學(xué)習(xí)在負(fù)面能量時(shí)候考慮這對未來3-5年的自己有多少影響?
深化這個(gè)思維第6天
5嘿悬、保持現(xiàn)在與人溝通的狀態(tài)，是我自己喜歡的樣子【有一件不太清楚為什么經(jīng)常影響我的思緒水泉，要消化掉】
6善涨、這樣的堅(jiān)持會有朋友支持和認(rèn)可，很開心
