# 055 形體禮儀.雕刻3組 打卡Day.75#2017年2月10日
＃019＃美好肉體大本營
一涩惑、作息時間【早起早睡】:
1奉呛、工作日——【6:00起床畔勤，8:00出門胯陋，8:30早點蕊温，22:30放下一切上床休息】?
2、休息日——【7:30起床遏乔，8:00出門义矛，8:30早點，22:30放下一切上床休息】
二按灶、動作【全套1小時左右】:
（一）當(dāng)日動作?
1症革、靠墻站【10分鐘】6:30-6:40
2、肩背部打開【10*2s*10組鸯旁，5分鐘】
3噪矛、脖頸拉伸【10s*2*5組，5分鐘】?
4铺罢、脖頸側(cè)轉(zhuǎn) 【2s*10組艇挨，2分鐘】?
5、頭手對抗【頂下巴韭赘，15s*2*5組缩滨，3.5分鐘】
6、頭手對抗【頭手對抗10s*10組泉瞻，5分鐘】?
7脉漏、雙臂畫圈【2*30組，3分鐘】?
8袖牙、肩胛歸位【10s*2*5組侧巨，5分鐘】
9、扭身體【10s*2*5組鞭达，5分鐘】?
10司忱、雙手扶門【10s*5組皇忿，3分鐘】
11、脊柱拉伸【15s*5組坦仍，3.5分鐘】
12鳍烁、側(cè)坐扭轉(zhuǎn)【10s*2*5組，5分鐘】
13繁扎、弓步向后拉伸【15s*5組幔荒，2.5分鐘】
14、骨盆外擴傾斜矯正【10s*2*5組锻离，5分鐘】
15铺峭、骨盆前傾矯正【10s*5組，2.5分鐘】
16汽纠、骨盆前置矯正【10s*5組卫键，3分鐘】
17、腿形矯正【x型腿矯正10s*10組虱朵，3分鐘】
18莉炉、微笑【隨時】?
19、眼球練習(xí)
20碴犬、手指練習(xí)操【蘭花指+5*30s+50次伸縮】?
（二）感受:
有目標(biāo)的去堅持絮宁，會很開心
——如果把你放在孤島上，有書服协，有健康的身體绍昂，也會依然快樂充實
（三）問題:無
三、運動健身
1偿荷、走路【1.5萬步】: ?15000步窘游，寫完日記后要再去走一走到1.5萬步（修正目標(biāo)工作日1萬步以上，休息日1.5萬步）?
2跳纳、keep【20分鐘忍饰，馬甲線，全身塑型】?
四寺庄、美好生活
1艾蓝、早+晚三七粉【0.5克/次】晚?
2、早晚面膜斗塘，至少一次睡眠面膜【每天】?
3赢织、晚膠膠原蛋白【每天晚上】?
4、飲食【今天飲食恢復(fù)正常啦】?晚飯喝牛奶馍盟，早飯水果于置，這是減肥的節(jié)奏，期待四月份完美的遇見仙本那朽合，遇見我的海洋和潛水ow
5俱两、水【3升】?
工作期間喝了熟普，喝水量6杯曹步，牛奶宪彩，三七粉，繼續(xù)
6讲婚、心情【感恩尿孔，學(xué)會接受，將失望轉(zhuǎn)化成力量】?
五筹麸、學(xué)習(xí)提升
1活合、讀書【每天1小時，注意思考和行動】
在學(xué)習(xí)潛水入門知識物赶，從16:00-22:30都在準(zhǔn)備ow白指，謝謝組長，想想都好開心酵紫，太棒了?
2告嘲、英語:聽美式音標(biāo)，從明天開始再次背誦句子和單詞?
3奖地、專業(yè)知識:?
六橄唬、成功日記
1、確定了2017年度的夢想相冊参歹，從今年從現(xiàn)在開始仰楚，才可以實現(xiàn)夢想
把昨天這個相冊打印出來，每天看幾遍犬庇，想象實現(xiàn)的那一天
2僧界、開始為4月份做準(zhǔn)備，這要對運動械筛、游泳捎泻、皮膚更有好的理由堅持，也有更好的動力
3埋哟、健身笆豁、讀書、健康飲食赤赊，好好堅持的第二個周期的第12天闯狱，很開心第一個周期的讀書和敷面膜成為習(xí)慣性動作，已經(jīng)不是負(fù)擔(dān)
4抛计、學(xué)會原諒自己哄孤，學(xué)習(xí)在負(fù)面能量時候考慮這對未來3-5年的自己有多少影響?深化這個思維第3天
5、保持現(xiàn)在與人溝通的狀態(tài)吹截，是我自己喜歡的樣子
6瘦陈、約媽媽去旅行凝危，現(xiàn)在媽媽跟我聊微信是我喜歡的狀態(tài)和感覺
