# 055 形體禮儀.雕刻3組 打卡Day.77#2017年2月12日
＃019＃美好肉體大本營
一保檐、作息時(shí)間【早起早睡】:
1耕蝉、工作日——【6:00起床，8:00出門夜只，8:30早點(diǎn)垒在，22:30放下一切上床休息】
2、休息日——【7:30起床扔亥，8:00出門场躯，8:30早點(diǎn)，22:30放下一切上床休息】?
二旅挤、動(dòng)作【全套1小時(shí)左右】:
（一）當(dāng)日動(dòng)作
1踢关、靠墻站【10分鐘】6:30-6:40
2、肩背部打開【10*2s*10組粘茄，5分鐘】?
3签舞、脖頸拉伸【10s*2*5組，5分鐘】
4柒瓣、脖頸側(cè)轉(zhuǎn) 【2s*10組儒搭，2分鐘】
5、頭手對(duì)抗【頂下巴芙贫，15s*2*5組搂鲫，3.5分鐘】
6、頭手對(duì)抗【頭手對(duì)抗10s*10組磺平，5分鐘】
7魂仍、雙臂畫圈【2*30組，3分鐘】
8拣挪、肩胛歸位【10s*2*5組蓄诽，5分鐘】
9、扭身體【10s*2*5組媒吗，5分鐘】
10仑氛、雙手扶門【10s*5組，3分鐘】
11、脊柱拉伸【15s*5組锯岖，3.5分鐘】
12介袜、側(cè)坐扭轉(zhuǎn)【10s*2*5組，5分鐘】
13出吹、弓步向后拉伸【15s*5組遇伞，2.5分鐘】
14、骨盆外擴(kuò)傾斜矯正【10s*2*5組捶牢，5分鐘】
15鸠珠、骨盆前傾矯正【10s*5組，2.5分鐘】
16秋麸、骨盆前置矯正【10s*5組渐排，3分鐘】
17、腿形矯正【x型腿矯正10s*10組灸蟆，3分鐘】
18驯耻、微笑【隨時(shí)】?
19、眼球練習(xí)
20炒考、手指練習(xí)操【蘭花指+5*30s+50次伸縮】?
（二）感受:
拍照看形體還是不是太滿足呀可缚！
——如果把你放在孤島上，有書斋枢，有健康的身體帘靡，也會(huì)依然快樂充實(shí)
（三）問題:無
三、運(yùn)動(dòng)健身
1瓤帚、走路【工作日1萬步描姚，休息日1.5萬步】: ??
2、keep【54分鐘缘滥，馬甲線，全身塑型】?
四谒主、美好生活
1朝扼、早+晚三七粉【0.5克/次】?
2、早晚面膜霎肯，至少一次睡眠面膜【每天】?
3擎颖、晚膠膠原蛋白【每天晚上】?
4、飲食【吃元宵和火鍋胃里還是酸和脹观游，肚臍周圍按下去有點(diǎn)里面痛搂捧，今天好很多，記住飲食要健康懂缕，管住嘴巴】?
5允跑、水【3升】?
喝了熟普，喝水量6杯，牛奶聋丝，三七粉
6索烹、心情【感恩，學(xué)會(huì)接受弱睦，將失望轉(zhuǎn)化成力量】?
五百姓、學(xué)習(xí)提升
1、讀書【每天1小時(shí)况木，注意思考和行動(dòng)】?
銀行行長(zhǎng)不輕易說的理財(cái)經(jīng)100%
2垒拢、英語
3、專業(yè)知識(shí)
六火惊、成功日記
1求类、把夢(mèng)想相冊(cè)每天看幾遍，想象實(shí)現(xiàn)的那一天
2矗晃、開始為4月份做準(zhǔn)備仑嗅，這要對(duì)運(yùn)動(dòng)、游泳张症、皮膚更有好的理由堅(jiān)持仓技，也有更好的動(dòng)力
3、健身俗他、讀書脖捻、健康飲食，好好堅(jiān)持的第二個(gè)周期的第13天兆衅，很開心第一個(gè)周期的讀書和敷面膜成為習(xí)慣性動(dòng)作地沮，已經(jīng)不是負(fù)擔(dān)
4、學(xué)會(huì)原諒自己羡亩，學(xué)習(xí)在負(fù)面能量時(shí)候考慮這對(duì)未來3-5年的自己有多少影響?深化這個(gè)思維第4天
