首先管引，我不贊成任何急于求成的減肥方式，什么哥本哈根這一類壓根都不在我的考慮范圍之內(nèi)闯两。我減掉16斤前后一共用了小半年的時(shí)間褥伴，如果覺得時(shí)間過長(zhǎng)非要立竿見影的減肥方式，那后面的你可以不用看了漾狼。
【以下文章內(nèi)容均為本人親身體驗(yàn)重慢，第一次發(fā)文，寫的不好請(qǐng)多指正逊躁∷契猓】
因?yàn)槲沂菍W(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的，所以這篇文章主要以減肥期間飲食為主，我本身比較懶核芽，不怎么愛做運(yùn)動(dòng)囚戚，所以減脂減重還行，健身塑形的問題就不要問我了轧简。
頭兩個(gè)月一直在調(diào)整飲食習(xí)慣驰坊，是最難堅(jiān)持的，堅(jiān)持過了后面就會(huì)變得很輕松哮独。因?yàn)轭^兩個(gè)月的食譜很單調(diào)拳芙，所以你【一定要在減肥之前就給自己找一個(gè)這肉非減不可的理由∑よ担】不然根本堅(jiān)持不下去舟扎，我之前帶過一個(gè)學(xué)妹，每天向我抱怨明明已經(jīng)吃的很少了悴务，為什么就是不掉稱浆竭。你是吃的很少啊，但你每天吃的都是什么惨寿？即食麥片邦泄、烤肉、石鍋拌飯裂垦？
我之前在知乎看過一句話:【脫離熱量差的減肥就是耍流氓顺囊。】所以你要減肥蕉拢，就要先清楚自己的基礎(chǔ)代謝率是多少特碳。
【女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡】
算好之后減去300，就是你減肥期間大概需要攝入的熱量晕换。
然后你需要一個(gè)可以記錄攝入的軟件和一個(gè)【單位為斤并且精確到小數(shù)點(diǎn)后一位的體重秤午乓。】后者非常重要闸准。它決定了你是否能減肥成功益愈。我減肥初期體重都是一兩一兩的掉，如果是那種以千克為單位的體重秤夷家，根本就看不出變化蒸其，也會(huì)自然而然的削弱自己減肥的積極性。至于軟件库快，為防止廣告嫌疑摸袁，我就不推薦了，應(yīng)用商城找一找有很多义屏。
以上都是前期準(zhǔn)備工作靠汁。
開始減肥時(shí)一定要避開一個(gè)誤區(qū)蜂大，那就是減肥就要挨餓。我減肥這幾個(gè)月只有前兩個(gè)月忍的特別辛苦蝶怔，卻不是因?yàn)轲I县爬，是因?yàn)轲挕Ｎ蚁嘈藕芏嗳硕际沁@樣添谊。
減肥期間要提高蛋白質(zhì)的攝入财喳，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，減少脂肪攝入斩狱。所以其實(shí)可以選擇的食物很少耳高，尤其是我還要住校，所以每天都吃的很單調(diào)所踊。
我前兩個(gè)月幾乎每天的食譜都是如下：
早餐：一個(gè)花卷泌枪，一個(gè)雞蛋/無(wú)糖豆?jié){
午餐：一兩米飯，雞蛋炒XX/涼拌西蘭花秕岛，土豆雞塊/魚
晚餐:玉米/紫薯/燕麥碌燕，牛奶/益生菌
每天兩頓加餐隨意吃些水果。
堅(jiān)持了兩個(gè)月继薛。
如果大家在家里可以選擇的食材還是很多的修壕。下面我舉例一些需要避開的食材。
首先就是豬肉遏考，豬肉很香慈鸠，但是脂肪含量過高。然后就是面食（早餐的花卷灌具，饅頭不算）青团，尤其是水餃和包子一類，都是看著不大一吃就多的典型食物咖楣。面條我不知道大家都是怎么吃的督笆，我有同學(xué)家面條當(dāng)米飯吃還要配兩個(gè)菜，我家這邊面條幾乎不配菜所以就是純的碳水化合物诱贿，我減肥的時(shí)候幾乎一次都沒吃過娃肿。精米面可以吃，但是盡量還是多吃雜糧瘪松，只是我在學(xué)校沒有選擇的余地咸作。燕麥不要買那種加了豆?jié){粉什么的即食燕麥片，熱量很高宵睦。我能想到的目前就這些，如果還有后面我會(huì)在評(píng)論區(qū)補(bǔ)充墅诡。
然后我說一下怎么選擇減肥期間的零食壳嚎。其實(shí)我還是建議減肥初期不要吃零食桐智，如果真的非常饞，可以少吃一點(diǎn)烟馅。像旺旺雪餅说庭，我每次只吃一片這樣。我買東西對(duì)配料表很執(zhí)著郑趁，如果配料表長(zhǎng)的我都看不過來(lái)這樣的食物我是說什么都不會(huì)買的刊驴。然后看熱量表，換算一般是1kcal≈4kj寡润，通常餅干之類的熱量極高捆憎，我一次也就吃一兩片左右。
然后要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一下暴飲暴食的情況梭纹。前一個(gè)月躲惰，按照上面類型的食譜堅(jiān)持住，從第二個(gè)月開始变抽，每個(gè)月可以安排兩到三次作弊餐础拨，也就是可以吃兩到跑頓減肥的時(shí)候不敢吃的東西，例如火鍋绍载，烤肉之類的诡宗。不用擔(dān)心，就放開了吃击儡，但盡量不要吃的太撐僚焦。一般從第三個(gè)月開始，你就可以知道自己吃到什么程度是吃飽了曙痘。
吃飽這個(gè)概念很重要芳悲，想要減肥就一定要知道自己吃到什么程度是吃飽，很多人胖是因?yàn)槊恳活D都吃撐边坤。這個(gè)要靠你們自己慢慢摸索名扛。我上面的食譜基本上足夠像我這樣130斤左右的妹子吃飽。至于更胖或者更瘦的茧痒，你們要按照自己的需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)肮韧。
無(wú)圖無(wú)真相，貼一下減肥前后的照片旺订。
（請(qǐng)重點(diǎn)看腰弄企，我胖的不太勻稱，最胖的時(shí)候腿也是瘦的区拳。）
帖子到這也基本就差不多了拘领，但我想寫寫減肥這段時(shí)間我的心路歷程，只想看減肥的看到這就可以不用再往下看了樱调。
我一直很后悔自己為什么要冬天減肥约素，我在東北届良，冬天冷的出門要穿成一個(gè)球，就算瘦下來(lái)也根本看不出來(lái)圣猎。所以我減肥第二個(gè)月的時(shí)候特別想放棄等夏天再減士葫，可是后來(lái)想了想，既然都已經(jīng)決定開始了送悔，那就堅(jiān)持下去吧慢显，于是一路走到了現(xiàn)在。我從第四個(gè)月開始就不再記錄飲食了欠啤，因?yàn)槊刻斐缘臇|西不需要看記錄我也知道自己有沒有吃多荚藻。也不怎么稱體重了，因?yàn)槲乙呀?jīng)不怎么需要減重了跪妥。
開始減肥給我?guī)?lái)最大的變化就是上廁所的頻率變得規(guī)律了鞋喇，我之前有胃病，開始減肥之后眉撵，胃脹的次數(shù)也漸漸少了許多（最近放假有些熬夜侦香，胃又開始作妖了）。
與其說是減肥纽疟，其實(shí)我只不過是把自己的飲食習(xí)慣調(diào)整到了一個(gè)合適的狀態(tài)罷了罐韩，所以哪怕過年，我的體重不僅沒有增加污朽，這個(gè)月還又掉了一斤散吵。
ps.關(guān)于減肥后的照片為何是春裝，因?yàn)槲蚁矚g買裙子蟆肆，所以雙十一的時(shí)候買了一件夏裙一件春裙矾睦，這個(gè)照片大概是12月份照的。
最后炎功，希望所有愛美的姑娘都能減肥成功枚冗。謝謝所有看到這里的人。
