成功的人各有各的特點(diǎn)，但他們必定有一個(gè)共同的特點(diǎn)坑鱼，那就是堅(jiān)持膘流。馬云相信電商之路，幾經(jīng)周折鲁沥，堅(jiān)持到底才有了今天的阿里巴巴呼股；馬丁路德金冒著生命危險(xiǎn)，高喊“我有一個(gè)夢想”画恰，堅(jiān)持著他那個(gè)人人平等的夢想彭谁，才有了今天的黑人白人平等；樹上春樹每天傍晚關(guān)閉自己經(jīng)營的餐廳后允扇，深夜堅(jiān)持每天寫一點(diǎn)點(diǎn)他的第一本小說缠局，才有了今天的成就】既螅可見偉大的人物所做的偉大的事情都是熬出來的狭园，輕而易舉做到的事情談不上有多牛，因?yàn)槿巳硕寄茏龅健?/p>
很久之前就讀了這本《堅(jiān)持额划，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》妙啃，從那時(shí)候起我開始反思我之前所做的事情為什么很多都沒有堅(jiān)持下來，然后開始了養(yǎng)成好習(xí)慣之路俊戳。我們其實(shí)都知道好的習(xí)慣有多幫助我們揖赴，壞的習(xí)慣有多可怕。舉個(gè)例子抑胎，一個(gè)經(jīng)常講臟話的男子燥滑，有一天突然要去和心愛的女生約會(huì)，中途遇到外界不開心的事情阿逃，突然冒出來一句臟話铭拧，然后就再也沒有然后了。習(xí)慣就像早上起床去擠牙膏刷牙一樣恃锉，不需要過腦子的搀菩，心理學(xué)家表示：人類有95%的行動(dòng)是在無意識(shí)中進(jìn)行的，而大部分的無意識(shí)行為都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的破托。
這不是一本教你培養(yǎng)“好習(xí)慣”的勵(lì)志書肪跋，它聚焦于更本質(zhì)、更核心的問題：你為什么總是半途而廢土砂，培養(yǎng)習(xí)慣是否有正確的方法州既？
《堅(jiān)持谜洽，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書回答了這三個(gè)問題
第一個(gè)問題：你為什么只有三分鐘熱度？
第二個(gè)問題: 培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣需要多久時(shí)間吴叶？
第三個(gè)問題：如何培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣阐虚？
你為什么只有三分鐘熱度？
你有一天信誓旦旦地說我要開始鍛煉英語口語了蚌卤，于是你下載了英語流利說实束，并且毫不猶豫的付了半年499元的課程，認(rèn)定自己一定能夠拿到反學(xué)費(fèi)造寝。起初的一兩天磕洪，地鐵上，中午休息诫龙，下班后都強(qiáng)制要求自己打開英語流利說app析显，但是過了個(gè)三四天后，地鐵上你還是覺得刷朋友圈舒服签赃，中午休息來一把王者比較爽谷异，下班后躺在沙發(fā)上追會(huì)劇更有意思。于是什么英語流利說锦聊，什么學(xué)習(xí)就被你拋之腦后了歹嘹。
為什么會(huì)這樣呢？首先我們看看習(xí)慣的定義是什么孔庭？
《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》作者將習(xí)慣定義為：知識(shí)尺上，技巧與意愿相互交織的結(jié)果。知識(shí)告訴我們“做什么”圆到，“為何做”怎抛；技巧告訴我們：“怎么做”；意愿促使“想要做”芽淡。有點(diǎn)像企業(yè)的使命（是什么）马绝，愿景（想成為什么），價(jià)值觀（為什么）挣菲，戰(zhàn)略（怎么做）富稻。沒有這三個(gè)交匯，不能稱作為一個(gè)習(xí)慣白胀。所以如果你去做一件不愿意做的事情肯定做不好椭赋，因?yàn)樗荒艹蔀橐粋€(gè)習(xí)慣。俗話說:思想決定行動(dòng)或杠，行動(dòng)決定習(xí)慣纹份，習(xí)慣決定品德，品德決定命運(yùn)。就是這個(gè)道理蔓涧，各種好習(xí)慣綜合起來才能造就成功。習(xí)慣的力量是很強(qiáng)大的笋额，因?yàn)樗且回灥脑诓恢挥X中，經(jīng)年累月影響著我們的品德兄猩，暴露我們的本性茉盏，決定我們的行動(dòng)，左右我們的成敗枢冤。亞里士多德說過:“人的行為總是一再重復(fù)鸠姨。因此卓越不是一時(shí)行為，而是習(xí)慣淹真⊙惹ǎ”
作者用發(fā)射火箭比喻習(xí)慣，火箭必須先擺脫地心引力才能飛向太空核蘸，為此在剛發(fā)射的那幾分鐘巍糯，即剛升空的幾公里所消耗的能量比之后幾天幾十萬公里旅程消耗的能量還要多。為什么說“萬事開頭難”呢客扎，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣和改變一個(gè)壞習(xí)慣就像發(fā)射火箭一樣困難重重祟峦，開始的時(shí)候堅(jiān)持幾天總很快被打回原型，我們起飛需要極大的努力徙鱼，然而一旦脫離了引力的束縛宅楞，就會(huì)迎來廣闊的自由天地。
所以三分鐘熱度的罪魁禍所就是“習(xí)慣引力”袱吆，它使我們抵抗變化厌衙。人都是不喜歡變化的，喜歡穩(wěn)定杆故，喜歡待在舒適圈迅箩。所以對于好習(xí)慣來說，習(xí)慣引力是好的处铛，一旦大腦認(rèn)為某項(xiàng)好習(xí)慣“跟往常一樣”堅(jiān)持起來也就簡單了饲趋。
培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣需要多久時(shí)間？
明白為什么你做事撤蟆，學(xué)習(xí)只有三分鐘熱度原因之后奕塑。你再想一個(gè)問題，養(yǎng)成不同的習(xí)慣花費(fèi)時(shí)間是不是都一樣家肯？比如每天練習(xí)流利說30分鐘跟每天6點(diǎn)起床龄砰，養(yǎng)成這兩個(gè)習(xí)慣所花時(shí)間一樣嗎？
事實(shí)上，不同習(xí)慣的難度换棚，所花費(fèi)的時(shí)間也不同式镐。因“習(xí)慣引力”所產(chǎn)生的抵抗強(qiáng)度，身體程度變化固蚤，思考程度變化也都不同娘汞。本書把習(xí)慣分為3大類，這3類花費(fèi)的時(shí)間也不同夕玩。
行為習(xí)慣：每天規(guī)律的行為你弦。比如練習(xí)英語流利說，讀書燎孟，記賬禽作，寫日記這些只需要一個(gè)月。
身體習(xí)慣：根據(jù)個(gè)人身體節(jié)奏揩页。比如：健身旷偿，早起，運(yùn)動(dòng)碍沐。因?yàn)檫@是對人的身體產(chǎn)生影響狸捅，需要花費(fèi)三個(gè)月。
思考習(xí)慣：思考能力累提。比如：創(chuàng)意能力尘喝，邏輯能力。思考習(xí)慣是最難養(yǎng)成的因?yàn)楦?dāng)事人性格有關(guān)斋陪，一旦產(chǎn)生變化朽褪，身體反映也會(huì)強(qiáng)烈。需要花費(fèi)六個(gè)月无虚。
所有我們養(yǎng)成每天學(xué)習(xí)懂你英語30分鐘的習(xí)慣缔赠，只需要一個(gè)月，它算是習(xí)慣養(yǎng)成中最簡單的一種了友题！
如何培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣嗤堰？
那如何培養(yǎng)我們的學(xué)習(xí)懂你英語習(xí)慣，培養(yǎng)習(xí)慣的話分為三個(gè)階段：反抗期度宦，不穩(wěn)定期和怠倦期踢匣。
階段一:反抗期(第1天-第7天)
癥狀：
1.困難重重，馬上就失去熱情戈抄，只有三分鐘熱度离唬。
2.時(shí)間一天天過去，變得越來越懶得行動(dòng)划鸽。
3.計(jì)劃太過于勉強(qiáng)输莺，中途放棄
反抗期最容易失敗戚哎，因?yàn)椤傲?xí)慣引力”在作祟，你要改變可是你的行為嫂用，但是原有的行為模式在抗拒型凳，所以如果你能度過反抗期，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣離你也不遠(yuǎn)了尸折。
如何度過反抗期啰脚？
這個(gè)階段重點(diǎn)是“撐下去”，你可以忽略行動(dòng)量和結(jié)果实夹。應(yīng)對策略有兩個(gè)：
對策一：以“嬰兒學(xué)步”開始
“嬰兒學(xué)步”是指小寶寶學(xué)走路，從小地方開始粒梦。簡單來說就是通過細(xì)分“時(shí)間”或者步驟”兩種方式進(jìn)行嬰兒學(xué)步亮航。
比如你不要一下子設(shè)定某個(gè)時(shí)間學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)，因?yàn)殡S時(shí)有可能發(fā)生其他事情匀们，你可以先設(shè)置晚上某個(gè)時(shí)間三十分鐘缴淋。但同時(shí)利用早上地鐵，中午休息泄朴，晚上地鐵重抖，甚至蹲廁所的時(shí)候各十分鐘來進(jìn)行，這樣回家的時(shí)候你也許已經(jīng)三十分鐘了祖灰，你想繼續(xù)學(xué)就繼續(xù)钟沛，不想學(xué)就可以做其他的。
嬰兒學(xué)步需要注意兩點(diǎn)局扶，第一執(zhí)行門檻要低恨统。剛起步階段，如果門檻很高會(huì)喪失信心最后習(xí)慣容易夭折了三妈，降低行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)畜埋，會(huì)增加你的信心；第二不要追求完美畴蒲。剛開始的時(shí)候悠鞍，你只需要完成任務(wù)就好，不要想哪里不好模燥，哪里需要改進(jìn)咖祭。恨不得在初始階段把這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)起來。
對策二：簡單記錄
這個(gè)記錄英語流利說叫做打卡涧窒，所以我們不必費(fèi)勁做記錄心肪，只需要完成以后打卡就行。我們也可以在朋友圈告知朋友纠吴，讓他們來監(jiān)督我們每天打卡硬鞍，這樣會(huì)有一定壓力。
第二階段：不穩(wěn)定期（第8天-第21天）
癥狀：容易受環(huán)境的影響，比如遇到加班固该，聚餐晚回家了锅减。因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗。
想要度過不穩(wěn)定期伐坏，要 “建立能夠持續(xù)的機(jī)制”怔匣。具體對策有三個(gè)方面。
對策一：行為模式化
把你的習(xí)慣變成固定模式桦沉，固定的時(shí)間每瞒，固定的地點(diǎn)，固定的做法纯露。早上刷牙這件事為什么能習(xí)慣剿骨？因?yàn)闈M足三固定。
固定的時(shí)間：起床后
固定的地點(diǎn)：衛(wèi)生間
固定的做法：洗漱杯埠褪，擠牙膏浓利，刷牙
所以當(dāng)你要養(yǎng)成某一個(gè)好習(xí)慣時(shí)，也需要三固定钞速。那這個(gè)時(shí)候你如果要養(yǎng)成學(xué)習(xí)習(xí)慣就不僅僅要利用碎片時(shí)間了贷掖，你必須得找一個(gè)時(shí)間打開英語流利說app，例如
固定的時(shí)間：下班晚上8點(diǎn)半
固定的地點(diǎn)：家里
固定的做法：打開英語流利說-懂你課程
就像我最近養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣：
固定的時(shí)間：下班晚21:00
固定的地點(diǎn)：大學(xué)操場
固定的做法：換好衣服渴语，打開keep跑步30分鐘
對策二：設(shè)定例外規(guī)則
人跟機(jī)器人不一樣苹威，機(jī)器人沒有七情六欲，只要有電就有用不完的力氣遵班。但人不一樣屠升，有自己的情緒，有不同的狀態(tài)狭郑。計(jì)劃再怎么周全腹暖，想要一整個(gè)月，一整年都遵守也極其困難翰萨。所以需要設(shè)定“例外規(guī)則”對不規(guī)則發(fā)生的事情脏答，預(yù)先制定應(yīng)對規(guī)則的彈性應(yīng)對機(jī)制。分為兩個(gè)步驟亩鬼。
步驟一：明確例外情況有哪些殖告？本書分為這三種情況：
1.身體狀況 （感冒，發(fā)燒雳锋，疲倦）
2.氣候（下雨黄绩，下雪，太熱）
3.預(yù)定事項(xiàng)（加班玷过，聚餐）
步驟二：考慮應(yīng)對的方法
A：以“嬰兒學(xué)步”方式行動(dòng)爽丹。比如某天加班了筑煮，如果按照正常的計(jì)劃可能完成不了，這個(gè)時(shí)候可以采用“嬰兒學(xué)步”方式粤蝎。比如只做10分鐘練習(xí)口語（碎片化時(shí)間）真仲，這樣就可以輕松的完成預(yù)定計(jì)劃。
B:替代初澎。第二天加倍完成或者留到雙休日的時(shí)候補(bǔ)上秸应。
C:設(shè)定特定的時(shí)間。光明正大的中斷一次行動(dòng)碑宴。比如堅(jiān)持50天后软啼，可以休息一天。
本書建議：在30天中最好每天都執(zhí)行計(jì)劃延柠，所以請盡量選擇方案A焰宣。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
心理學(xué)家認(rèn)為，積極行動(dòng)的動(dòng)力開源分為“產(chǎn)生快感”與“回避痛苦”兩種捕仔。當(dāng)人能產(chǎn)生快感或者回避痛苦就可以產(chǎn)生滿足感時(shí)，這樣就有利于行動(dòng)盈罐。當(dāng)你感覺快要放棄時(shí)榜跌，給自己一些甜棗；當(dāng)你遇到危機(jī)感時(shí)盅粪，給自己一些懲罰钓葫。本書提供了12種“持續(xù)開關(guān)”供你參考。
你可以選擇適合自己性格的糖果型和處罰型開關(guān)票顾，比如你比較內(nèi)向或者含蓄础浮，不喜歡在朋友圈對大眾宣布你要干嘛讓他們監(jiān)督，那你大可不必奠骄，你可以設(shè)置處罰游戲豆同，比如說今天沒有練習(xí)到30分鐘，那做50個(gè)俯臥撐（要痛的那種懲罰）含鳞。你也可以設(shè)置糖果影锈，比如說，你堅(jiān)持了21天流利說打卡蝉绷，那你可以去看一次電影鸭廷，堅(jiān)持了60天你可以買一件500-1000元的東西等。
在設(shè)定開關(guān)時(shí)要注意熔吗，不同習(xí)慣要采用不同的“開關(guān)”辆床，否則效果會(huì)弱。所以在培養(yǎng)不同的習(xí)慣時(shí)桅狠，先選出自己最合適的持續(xù)開關(guān)讼载。
階段三：倦怠期(第22-第30天）
癥狀：提不起勁感到厭煩
你仔細(xì)回想一下轿秧，明明已經(jīng)持續(xù)了很長時(shí)間，堅(jiān)持早起或閱讀很久了维雇，眼看要成為習(xí)慣了淤刃，但突然失去了熱情，感受不到持續(xù)的意義吱型。這是你已經(jīng)開始適應(yīng)“新習(xí)慣”了逸贾，習(xí)慣引力為了維持而設(shè)法抵制你所做的一切，讓你前功盡棄津滞，所以在倦怠期不要疏忽大意铝侵，仍舊需要保持警惕。當(dāng)你學(xué)習(xí)一段英語流利說后触徐，當(dāng)你參加英語角或者看見外國人的時(shí)候咪鲜，還是不能很好的溝通，那你可能會(huì)產(chǎn)生這段時(shí)間白學(xué)了撞鹉，沒勁這種感覺疟丙。
克服倦怠期，需要“變化”通過兩種方式進(jìn)行變化
對策一：添加新變化
一件事情重復(fù)做鸟雏，做久了肯定很厭煩享郊，人都有喜新厭舊的毛病。所以你需要主動(dòng)給自己添加變化孝鹊〈读穑可以從兩個(gè)改變?nèi)胧郑谝唬焊淖儍?nèi)容或者環(huán)境又活。如你是level3苔咪，那么爭取在21天后達(dá)到level4，難度開始增加柳骄。第二：改變“持續(xù)開關(guān)”团赏。采用不同的的開關(guān)，比如原來每天讀15分鐘英語夹界，通過獎(jiǎng)勵(lì)的方式進(jìn)行馆里，現(xiàn)在換一種方式，通過游戲或者參加各類社群可柿，組隊(duì)讀英語鸠踪。主動(dòng)制造改變，給你帶來新鮮感复斥。
對策二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
在倦怠期营密，還要做一件事情，那就是“思考下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣目锭，并開始擬定計(jì)劃“评汰。定期培養(yǎng)習(xí)慣之后的努力目標(biāo)纷捞，會(huì)不斷增加好的習(xí)慣。比如說你可以增加聽力的練習(xí)被去，或者每天閱讀英文小說20頁主儡。
在倦怠期最后階段計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性，就像通關(guān)打游戲一樣惨缆，你要不斷地為培養(yǎng)習(xí)慣做出全身心投入糜值，這樣你才能獲得良好習(xí)慣帶來的甜頭。
堅(jiān)持就是勝利
許多有意義的事情坯墨，都不是一蹴而就的寂汇，日積月累才能水滴石穿，前面按照方法學(xué)了很久可能還沒有達(dá)到自己想要的效果捣染，耐心一點(diǎn)骄瓣，繼續(xù)堅(jiān)持，終會(huì)成功耍攘。最后祝愿大家都能培養(yǎng)起學(xué)習(xí)英語的好習(xí)慣榕栏，從這個(gè)好習(xí)慣開始，蔓延更多的好習(xí)慣蕾各，成為一個(gè)更好的自己臼膏。
