今日作業(yè)：復(fù)盤第一周的自控力學(xué)習(xí)以及應(yīng)用情況。
一周時間過得真快呀啼肩，不知不覺已經(jīng)堅(jiān)持四分之一了橄妆。看來每天做作業(yè)已經(jīng)成為一種習(xí)慣祈坠，不再是難事了害碾。回想這一周赦拘，我認(rèn)識到自控力到底是什么慌随，怎樣才能找到自己的目標(biāo)，如何科學(xué)制定目標(biāo)等等。
我學(xué)到了什么阁猜？
1.了解神秘的自控力是什么丸逸。
書中對意志力的解釋為控制自己的注意力、情緒和欲望的能力剃袍。感覺完美地概括了我之前對自控力的理解黄刚。
減肥失敗民效？要么是抵擋不住美食的誘惑憔维，要么是鍛煉計(jì)劃的執(zhí)行力不高。
拖延癥晚期畏邢？可能是沒有合理安排時間业扒，對目標(biāo)的認(rèn)識不清晰。
晚睡綜合癥患者舒萎？可能是白天工作效率不高導(dǎo)致加班程储，或者是沒有對早睡引起重視。
歸根結(jié)底逆甜，就是一句話：不夠自律虱肄。
那么我們要如何做才能夠控制自己的注意力、情緒和欲望呢交煞？
2.明確自己想要什么咏窿。
《自控力》第一章的標(biāo)題就是 我要做，我不要素征，我想要集嵌。
我要做就是短期內(nèi)需要做的事，我不要就是為了達(dá)成目標(biāo)必須避免做的事御毅，我想要就是長期的目標(biāo)根欧。
我想要擁有一個健康體魄、完美身材端蛆，那么我要制定運(yùn)動計(jì)劃凤粗，控制飲食，保證睡眠等今豆。我不要總是拖延嫌拣，不要暴飲暴食，不要晚睡呆躲。
3.科學(xué)制定目標(biāo)的方法是什么异逐。
書中介紹的意志力決定時刻記錄表這個方法非常好，我嘗試用了兩天插掂，能夠更好地感知到自己內(nèi)心所想灰瞻，也了解到自己是如何受到誘惑腥例。
除此之外，肖爺介紹制定目標(biāo)的WOOP原則對我?guī)椭残U大的酝润，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過程一定是曲折的燎竖，不會一帆風(fēng)順。最初的樂觀很可能被中途遇到的困難所打敗袍祖，所以提前進(jìn)行預(yù)案底瓣，對途中可能遭遇的問題進(jìn)行預(yù)判，就可以及時進(jìn)行調(diào)整蕉陋，心態(tài)也不會中途崩掉捐凭。
這兩個方法是我這兩天正在使用并且覺得挺受用的。還有其他的方法凳鬓，包括冥想茁肠、調(diào)整呼吸、給自控力充能等等缩举，未來有機(jī)會可以進(jìn)行嘗試垦梆。
我遇到了什么問題？
在執(zhí)行的過程中仅孩，我也逐步地去挖掘自己的內(nèi)心托猩，調(diào)整自己的目標(biāo)。之前本來是想28天內(nèi)完成減肥這一目標(biāo)辽慕，但后來經(jīng)過社群內(nèi)討論和自己的思考京腥，發(fā)現(xiàn)早睡是一件更加重要的事。
所以會涉及到目標(biāo)選擇的問題溅蛉。如果把早睡定為第一目標(biāo)公浪，那么之前的減肥目標(biāo)還要不要繼續(xù)？同時制定兩個目標(biāo)會不會難以堅(jiān)持船侧？我內(nèi)心有這種疑惑欠气。
不過早睡這件事不需要太多時間就可以做到，主要是一個自律的問題镜撩，畢竟困了就可以睡了嘛预柒。減肥才是需要消耗意志力，一犯懶就難以做到的事袁梗。我覺得兩個目標(biāo)并行應(yīng)該也不是問題卫旱，在實(shí)踐過程中遇到困難再想辦法解決吧~
之后要怎么做？
經(jīng)過第一周的學(xué)習(xí)围段，我已完全了解制定目標(biāo)的重要性，并且也成功制定減肥計(jì)劃投放、早睡計(jì)劃奈泪。
之后每天就是按照計(jì)劃進(jìn)行，完成決定時刻記錄表。希望能夠在這28天里完成我的意志力挑戰(zhàn)涝桅！
