最近讀了這本書甚颂，古川武士的<堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣>秀菱。
在看完這本書之前振诬，我從來沒想過堅(jiān)持本身也可以成為一種習(xí)慣。我總是在培養(yǎng)自己讀書衍菱、跑步赶么、減肥的習(xí)慣，卻很難堅(jiān)持下來脊串。而現(xiàn)在辫呻，我們只要跟隨作者的邏輯，運(yùn)用好其中的方法和技巧洪规，學(xué)會把堅(jiān)持本身變成一種習(xí)慣印屁，而不是長期和自己的意志力做艱苦卓絕的斗爭。
作者說斩例，所有習(xí)慣的養(yǎng)成都是重復(fù)的行動變成自動化的過程雄人。習(xí)慣養(yǎng)成后無須意志力，執(zhí)行起來就像刷牙一樣輕松念赶。
那為什么我們經(jīng)常堅(jiān)持不下去呢础钠？從宏觀的視角來說，所有習(xí)慣堅(jiān)持不下去的規(guī)律叉谜，是因?yàn)榇嬖诹?xí)慣阻力旗吁。我們的身體總是在固有的狀態(tài)中比較舒服，如果發(fā)生改變停局，身體會覺得是一種威脅很钓，不愿配合。比如說董栽，你一直愛睡懶覺码倦，讓你早起就非常困難。每個人都受習(xí)慣的影響锭碳，有維持舊習(xí)慣的傾向袁稽。
但是一旦你克服了習(xí)慣的阻力，養(yǎng)成了良好的習(xí)慣之后也不容易改變擒抛。這是習(xí)慣兩方面的作用推汽，先克服習(xí)慣的阻力培養(yǎng)新習(xí)慣补疑，后利用新習(xí)慣的引力養(yǎng)成習(xí)慣。是不是有點(diǎn)繞口歹撒？
作者說莲组，習(xí)慣不同，養(yǎng)成的階段不同栈妆，克服習(xí)慣引力采取的措施和方法也不同胁编，我們要對癥下藥。
習(xí)慣的三種類型
各習(xí)慣類型持續(xù)的時間不同鳞尔。
1嬉橙、行為習(xí)慣（1個月）：寫日記、整理家務(wù)等
2寥假、身體習(xí)慣（3個月）：這是身體發(fā)生變化的習(xí)慣市框。有減肥、早起等
3糕韧、思考習(xí)慣（1-2年）：思維方式發(fā)生改變枫振，培養(yǎng)創(chuàng)造力、批判能力等
雖然不同類型的習(xí)慣養(yǎng)成時間不同萤彩，但是從整體周期來看粪滤，每個習(xí)慣的養(yǎng)成都有相似的階段。如果我們能找到習(xí)慣養(yǎng)成階段的通用手段雀扶，好習(xí)慣養(yǎng)成的概率會大大提高杖小。
習(xí)慣的三個周期
第一階段，反抗期愚墓。持續(xù)一周左右予权。在這個階段，身體未適應(yīng)新習(xí)慣浪册，產(chǎn)生天然的阻力扫腺。比如我打算減肥去跑步，很容易會在開始的時候覺得太累而放棄村象。據(jù)統(tǒng)計(jì)有42%的人笆环，在第一階段就放棄了。這其實(shí)不是意志力的問題厚者，如果你能掌握好的方法咧织，就能順利度過第一階段。
在第一階段我們可以采用以下方法：
1.嬰兒學(xué)步籍救。要對抗反抗期，我們可以從很小的目標(biāo)開始做起渠抹，這樣對我們的身體影響足夠小蝙昙，導(dǎo)致身體的反抗就小闪萄。比如跑步，我們可以先從800米跑奇颠；要培養(yǎng)讀書的習(xí)慣败去，從每天看10頁開始。在這個期間我們先培養(yǎng)微小的習(xí)慣烈拒，讓它生存下來圆裕。
2.簡單記錄。不要小看記錄的過程荆几，這個辦法非常有效吓妆。每天記下我都做了哪些行動，掌握客觀事實(shí)吨铸，一方面能讓自己有成就感行拢，另一方面這是調(diào)動理性的力量，讓我們把習(xí)慣的引力往新的方向拉诞吱。
第二階段舟奠，不穩(wěn)定期。持續(xù)8-21天房维。這個階段身體已經(jīng)適應(yīng)了新習(xí)慣沼瘫，但是對習(xí)慣養(yǎng)成的強(qiáng)度增大，身體的慣性又開始阻礙我們咙俩。在這個階段非常發(fā)生中斷耿戚。所以我們要盡量去培養(yǎng)行為的穩(wěn)定性。
我們可以這樣做：
1.讓行為模式化暴浦。養(yǎng)成固定模式溅话。在固定的時間、固定地點(diǎn)歌焦，采用固定的方式做同一件事飞几。比如，我跑步減肥独撇。我可以把這件事固定下來屑墨，每天晚上8點(diǎn)在樓下跑步半小時。讀書纷铣，我每天晚上9點(diǎn)在客廳讀某本書1小時卵史。就這樣每天把習(xí)慣性的行動滲透到具體的生活中。堅(jiān)持每天行動搜立，程式化以躯，不需要進(jìn)行思考直接去做。
2.設(shè)置例外原則。培養(yǎng)一個習(xí)慣忧设，總有例外情況刁标。比如說跑步，下雨天可能就無法室外進(jìn)行址晕。所以我們事先要想好例外原則膀懈。下雨天無法跑步可以改做50個仰臥起坐，晚上加班無法讀書谨垃，可以選擇看電子書等等启搂。
3.設(shè)定好獎懲機(jī)制。作者把這里叫做持續(xù)開關(guān)刘陶。這是行為穩(wěn)定的一種策略胳赌。比如說，跑步滿一周了給自己一個獎勵易核，書沒讀完一天不許吃肉匈织。這是從外部施加力量讓我們的行為更有穩(wěn)定的一種方法。
在第二階段短的10天左右牡直，長的兩個多月缀匕，可能有80%的人剛不到這個階段，如果你順利度過了碰逸，已經(jīng)成功在望了乡小。
第三階段，倦怠期饵史。持續(xù)22-30天满钟。這是一個突然對習(xí)慣產(chǎn)生厭煩的階段。我們往往做一件事時間長了厭倦了胳喷，沒動力了湃番，失去了熱情。在這時放棄的是最得不償失的吭露。古人說吠撮，行百里者半九十。走一百里路讲竿，走了九十里才算是走了一半泥兰。做事愈接近成功愈困難，要認(rèn)真對待题禀。怎么辦呢鞋诗？作者說，讓我們來點(diǎn)新花樣兒吧迈嘹。
1.增加變化削彬。比如說你讀書，你可以一段時間換個類型的書看，跑步吃警，你可以開發(fā)一個不同的線路糕篇。作者舉了日本國寶級的相撲選手，貴乃花酌心。相撲選手都是體型龐大的那種，但是他卻在退役之后成功減肥挑豌，記者問他怎么減肥成功安券，他說，我就是跑步氓英，控制飲食侯勉，一直沒斷過，跑步也一直堅(jiān)持著铝阐。但是不同的是他每天出去跑步都會帶一副不同的目鏡址貌，增加新鮮感，讓自己感覺雖然都是在跑步但也并不枯燥徘键，就這樣讓他堅(jiān)持下來了练对。
2.進(jìn)入新習(xí)慣。意思是在眼下這個習(xí)慣快要養(yǎng)成之際吹害，給自己培養(yǎng)另一個新習(xí)慣螟凭。為自己現(xiàn)在的習(xí)慣找到動力。這是利用新的愿景鼓勵自己堅(jiān)持下去它呀。比如說螺男，當(dāng)我跑步已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣之后，我決定好好101次去學(xué)英語纵穿，既然我跑步可以堅(jiān)持下隧，學(xué)英語一定也可以，這是一種良好的心理暗示谓媒，能促成良性循環(huán)淆院。
以上就是如何培養(yǎng)自己堅(jiān)持能力的方法，作者把堅(jiān)持這件事變成了打怪升級的游戲篙耗，我們拿著一張路線圖迫筑，養(yǎng)成好的習(xí)慣堅(jiān)持下去有三個階段，每個階段他都給我們提示了工具和解決的方法宗弯，而且可操作性很強(qiáng)脯燃。
當(dāng)然啦，他還不忘叮囑我們幾個注意事項(xiàng)：
1.不要同時培養(yǎng)多個習(xí)慣蒙保，貪多嚼不爛
2.行動的規(guī)則越簡單越好辕棚。越簡單執(zhí)行起來越方便。
3.不要太在意結(jié)果。培養(yǎng)習(xí)慣有自己的節(jié)奏逝嚎。如果你太在意結(jié)果扁瓢，急于求成，反而不好養(yǎng)成补君。要相信自己引几，正確的答案來自正確的過程，在時間的積累下會有個正確的結(jié)果挽铁。
培根說伟桅，習(xí)慣，是人生的法官叽掘。人是被習(xí)慣所塑造的楣铁，優(yōu)秀的人源自良好的習(xí)慣，而不是一時的沖動更扁。當(dāng)我們面對一個學(xué)識淵博盖腕，思想火花不斷的人，他身后一定是有閱讀的好習(xí)慣支持的浓镜。人生是個不斷梳理的過程溃列，讓我們合理的運(yùn)用其中的訣竅和方法，去培養(yǎng)自己的好習(xí)慣吧竖哩。
如果你也認(rèn)同我哭廉，幫我點(diǎn)小愛心噢，謝謝相叁。
