01
今年一定要減肥！
今年我一定得好好學(xué)英語毁涉！
我這次一定要戒煙成功沉帮！
……
上面這些俗稱“新年預(yù)定打臉flag”，你一定不陌生贫堰。每到年初穆壕，人們總會(huì)覺得自己這一刻跟過去徹底告別，新的一年即將開啟全新的開掛人生其屏。
大部分伙伴也明白喇勋，僅僅靠上面的口號(hào)肯定不夠，而一個(gè)簡(jiǎn)單區(qū)分白日夢(mèng)和目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)是——你有沒有一個(gè)具體的計(jì)劃偎行。于是有很多人在喊出了“新年預(yù)定打臉flag”之后茄蚯，還制訂了類似如下計(jì)劃：
今年要減重10kg，為了達(dá)到該目標(biāo)睦优，每周要累計(jì)跑步20公里渗常，去一次健身房；
今年要通過托業(yè)考試汗盘，拿到900分以上成績(jī)皱碘，并能閱讀英語原著3本以上；
3月份前減少到每周一包煙隐孽，6月份前減少到一個(gè)月一包煙癌椿，下半年不主動(dòng)買煙。
怎么樣菱阵，以上的這些目標(biāo)計(jì)劃是不是還蠻具體的踢俄？寫下計(jì)劃的那一刻，似乎可以預(yù)見到自己能量滿滿晴及、自律開掛的樣子了——但是都办，但凡制訂過類似計(jì)劃的伙伴就會(huì)知道，年底一回頭看， 不知道什么時(shí)候又迷失了方向琳钉，仍然是做實(shí)了flag被打臉的命運(yùn)睁蕾。
如何解決這種掌控感的缺失所帶來的痛苦和焦慮感呢戈抄？很多年輕人選擇了躺平晾匠、擺爛匾旭。過一天是一天，“活在當(dāng)下”及皂，及時(shí)行樂就好了嘛甫男！
很快，他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)验烧，現(xiàn)實(shí)會(huì)給他們?cè)偕弦徽n——還是有人能以肉眼看見的速度查剖，提升自我，突破能力邊界噪窘，成為越來越讓人仰望的存在笋庄。升職、加薪倔监，這些都是其次的直砂，最讓人羨慕的是，他們能知道自己想要什么浩习，還能用行動(dòng)來應(yīng)對(duì)繁雜的信息和變化静暂，高效有序的工作和生活——他們能掌控自己的每一天。
在韓國(guó)“思考教練第一人”金炅祿所著的《掌控感》一書中谱秽，作者解釋了這種高效能人士的大腦秘訣洽蛀，精英們會(huì)用有效的思維工具來整理大腦，并用高效的行動(dòng)方法來擺脫無力感疟赊。而掌握了這種方法郊供，普通人也可以重新掌控自己的大腦，做一個(gè)知行合一的人近哟。
書中關(guān)于解決拖延驮审，如何做行動(dòng)派的章節(jié)里，除了強(qiáng)調(diào)制訂具體計(jì)劃的重要性外吉执，還說出了一個(gè)如何做到“持之以恒”的秘訣——日常儀式疯淫。
《掌控感》P106
第一次聽說日常儀式時(shí)，我也曾感到疑惑：我能否有意識(shí)地形成日常儀式戳玫？這種日常儀式是否真的能帶來積極的效果熙掺？在聽說一些真實(shí)事例后，我發(fā)現(xiàn)日常儀式是可以有意識(shí)地塑造的咕宿，而且其積極效果不言而喻币绩。然而蜡秽，當(dāng)我們有意識(shí)地為形成積極的日常儀式而努力時(shí)，三天打魚兩天曬網(wǎng)的問題同樣十分突出类浪。但是载城，我們又無法期待無意識(shí)形成的日常儀式總是會(huì)帶來積極的效果肌似。
要想有意識(shí)地形成一種日常儀式费就，你首先要真心地企盼自己成為想要成為的人。清晨早起寫作也好川队，通過減少碳水的攝入來控制體重也好力细，每個(gè)人理想中的模樣各不相同。但這并不意味著我們的每個(gè)舉動(dòng)都能被認(rèn)為是日常儀式固额。你可以將日常儀式看作我們?yōu)榱顺蔀橄胍哪用呗欤屔硇奶幱诤线m狀態(tài)的微小行動(dòng)。
02
日常儀式斗躏，看上去跟日常習(xí)慣有點(diǎn)像逝慧，也是每天都固定時(shí)間做一件事情，但書中說了啄糙，儀式之所以能帶來積極效果笛臣，是因?yàn)樗袆e于普通的習(xí)慣。我們來看幾個(gè)例子：
每天晚上看電視隧饼，這是日常儀式嗎沈堡？并不是，雖然已經(jīng)形成了每天自動(dòng)化執(zhí)行的行為燕雁，但是看電視行為本身沒有任何明確目的诞丽，所以他不能稱為“儀式”。儀式和習(xí)慣區(qū)分的第一個(gè)特點(diǎn)是有明確的目的拐格；
每天早晨刷牙僧免，目的很明確，是為了口腔衛(wèi)生捏浊。那這是日常儀式嗎猬膨？也不是，因?yàn)楦鶕?jù)原文說的呛伴，它并沒有一個(gè)激發(fā)積極情緒的作用勃痴。儀式和習(xí)慣區(qū)分的第二個(gè)特點(diǎn)是能激發(fā)積極情緒；
每周購(gòu)物一次热康，這次有明確目的沛申，有積極情緒了，這該是日常儀式了吧姐军？也不是铁材。這種買買買的積極情緒只是感官上愉悅尖淘，并沒有帶來深層次的成長(zhǎng)意義，所以也不屬于提升掌控感的日常儀式著觉。儀式和習(xí)慣區(qū)分的第三個(gè)特點(diǎn)是有深層次的成長(zhǎng)意義村生；
每天晚上寫日記，回顧一天的經(jīng)歷和感受饼丘，以提高自我認(rèn)識(shí)和情緒管理能力趁桃。這是日常儀式嗎？不一定肄鸽，雖然它有深層次的成長(zhǎng)意義卫病，也有了積極情緒、目標(biāo)導(dǎo)向典徘，但是如果一天結(jié)束已經(jīng)很累蟀苛，這個(gè)儀式此時(shí)就必須足夠微小，如原文所說逮诲，要讓身心處于合適狀態(tài)帜平，同時(shí)也保證能滿足前面說的第二條特性——激發(fā)積極情緒。
總結(jié)一下梅鹦，滿足了這4點(diǎn)特性裆甩，一項(xiàng)習(xí)慣才可以稱之為日常儀式：
①有明確的目的
②能激發(fā)積極情緒
③有深層次的成長(zhǎng)意義
④適應(yīng)個(gè)人的微小行動(dòng)
我以自己最近養(yǎng)成的習(xí)慣為例：我從上個(gè)月開始堅(jiān)持在手機(jī)app上記錄自己的一日三餐飲食情況，app能自動(dòng)計(jì)算卡路里帘瞭，讓我能每天清楚減肥的熱量缺口是否符合減肥的要求淑掌。我發(fā)現(xiàn)一開始我只是機(jī)械地記錄，后面形成習(xí)慣了之后蝶念，我開始享受這個(gè)記錄的過程抛腕，并發(fā)現(xiàn)記錄的行為能促使我更好地控制自己的飲食。根據(jù)剛才分析的儀式4特性媒殉，這個(gè)習(xí)慣有明確的目的担敌，記錄之后能激發(fā)積極情緒，背后代表了我想要管理體重和健康的深層次意義廷蓉，最后全封，因?yàn)橛涗泴?duì)于我來說很方便，拿出手機(jī)打開app就能直接點(diǎn)選日常的食物和估算大致重量桃犬，系統(tǒng)能幫我計(jì)算出對(duì)應(yīng)的卡路里刹悴。
但還有一個(gè)點(diǎn)需要注意，儀式是私人化的攒暇，對(duì)于我有用的儀式土匀，你照搬去用未必就合適。所以需要多嘗試形用、摸索就轧，并及時(shí)的反思調(diào)整证杭，找到適合自己的方式。
03
結(jié)合書中方法和以上例子的分析妒御，制訂符合自己的日常儀式解愤，可以根據(jù)一下步驟來操作：
1. 確立目標(biāo)：明確你想要通過日常儀式實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，例如提高英語水平乎莉、增強(qiáng)自信或提高學(xué)習(xí)效率送讲。將目標(biāo)與儀式聯(lián)系起來，可以幫助你更有意識(shí)地進(jìn)行實(shí)踐梦鉴。
2. 賦予意義：為你的日常儀式賦予特定的意義和價(jià)值李茫，例如將背單詞視為提高自己溝通能力和拓展視野的途徑揭保。這樣肥橙，你在進(jìn)行儀式時(shí)會(huì)更加投入和珍視這個(gè)過程。
3. 設(shè)定儀式環(huán)境：為你的儀式創(chuàng)造一個(gè)特定的環(huán)境秸侣，例如在一個(gè)安靜存筏、舒適的空間進(jìn)行學(xué)習(xí)。這有助于你在進(jìn)行儀式時(shí)更容易進(jìn)入狀態(tài)味榛，并將這個(gè)過程與其他日惩旨幔活動(dòng)區(qū)分開來。
4. 確保行動(dòng)的微小化：日常儀式只是激發(fā)行動(dòng)的鑰匙搏色，作用僅僅是打開“那扇門”善茎。有時(shí)候即便是一件很小的事情，也能讓我們?cè)谛⌒〉某删透兄蝎@得激勵(lì)频轿，從而有動(dòng)力完成接下來一個(gè)又一個(gè)任務(wù)垂涯。
5. 反思和調(diào)整：我們一開始可以模仿成功人士的日常儀式，但需要定期反思你的日常儀式是否有效地幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)航邢，如果發(fā)現(xiàn)效果不佳耕赘，可以適時(shí)調(diào)整儀式的內(nèi)容或方式。這有助于確保你的儀式始終保持活力和實(shí)用性膳殷。
通過以上方法操骡，你可以將日常習(xí)慣轉(zhuǎn)化為具有積極作用的儀式，從而更好地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)赚窃。同時(shí)册招，要保持開放和靈活的心態(tài)，隨著自己需求的變化和成長(zhǎng)勒极，適時(shí)調(diào)整和優(yōu)化日常儀式是掰。
說了這么多，你會(huì)不會(huì)感覺日常儀式是個(gè)高深莫測(cè)河质、不明覺厲的東東冀惭？事實(shí)上震叙，我們每天的很多日常習(xí)慣，比如上班路上的一杯咖啡散休，出門前跟愛人的一句道別媒楼，只要刻意地去滿足以上儀式的特性，習(xí)慣也能轉(zhuǎn)化和產(chǎn)生儀式的力量戚丸。比如我如果把開始工作之前固定的一杯咖啡划址，當(dāng)成是保證自己能付出100%精力的重要準(zhǔn)備，并且堅(jiān)持一種自己最喜愛的咖啡豆品種+固定的咖啡杯限府，那這就是一項(xiàng)滿滿儀式感的動(dòng)作夺颤。
你也一起來想想看，可以打造出哪些有趣有愛的日常儀式吧胁勺！
