自律之推遲滿足感
選自《少有人走的路》《 第一部分：自律 》P20
不久前，一位 30 歲的財(cái)務(wù)分析師請求我的幫 助．她想糾正在最近幾個(gè)月里泳炉，總是拖延工作的惡習(xí)。 我們探討了她對老板的看法相寇，老板對她的態(tài)度声诸；她對權(quán)威的認(rèn)識以及她的父母的情況。我們也談到她對工作與成就的觀念围苫；這些觀念對其婚姻觀裤园、性別觀的影 響；她同丈夫和同事競爭的愿望剂府，以及競爭帶給她的恐懼感拧揽。盡管一再努力，但這種常規(guī)心理分析和治療腺占，并未觸及問題的癥結(jié)淤袜。終于有一天，我們進(jìn)入久被忽略的一個(gè)領(lǐng)域衰伯，才使治療出現(xiàn)了轉(zhuǎn)機(jī)铡羡。
“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問。
她回答說喜歡意鲸。
“你更喜歡吃蛋糕烦周，”我接著問，“還是蛋糕上涂抹的奶油?”
她興奮地說：“啊怎顾，當(dāng)然是奶油啦!”
“那么读慎，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問。
我也許是有史以來最愚蠢的心理醫(yī)生了槐雾。
她不假思索地說：“那還用說嗎夭委，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的蚜退∪蜓ィ”
就這樣，我們從吃蛋糕的習(xí)慣出發(fā)钻注，重新討論她對待工作的態(tài)度蚂且。正如我預(yù)料的，在上班第一個(gè)鐘頭幅恋，她總是把容易和喜歡做的工作先完成杏死，而在剩下六個(gè)鐘頭里，她就盡量規(guī)避棘手的差事。我建議她從現(xiàn)在開始淑翼，在上班第一個(gè)鐘頭腐巢，要先去解決那些麻煩的差 事，在剩下的時(shí)間里玄括，其他工作會變得相對輕松冯丙。考慮到她學(xué)的是財(cái)務(wù)管理遭京，我就這樣解釋其中的道理：按一天工作七個(gè)鐘頭計(jì)算胃惜，一個(gè)鐘頭的痛苦，加上六 個(gè)鐘頭的幸福哪雕，顯然要比一個(gè)鐘頭的幸福船殉，加上六個(gè) 鐘頭的痛苦劃算。
她完全同意這樣的計(jì)算方法斯嚎，而且堅(jiān)決照此執(zhí)行利虫，不久就徹底克服了拖延工作的壞病。
推遲滿足感堡僻，意味著不貪圖暫時(shí)的安逸糠惫，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題并感受痛苦苦始；然后寞钥，解決問題并享受更大的快樂，這是惟一可行的生活方式陌选。
「I理郑，重述知識」
【what】克服安逸的心理，先做棘手的事情咨油，再做容易的事情您炉，能獲得更大的快樂。
【why】如果不能推遲滿足感役电，那后面棘手的事情會另我們感覺更糟赚爵，更焦慮。
【how】
第一步：列出第二天自己要做的任務(wù)清單法瑟。
第二步：把任務(wù)根據(jù)難易痛苦進(jìn)行排序冀膝。
第三步：推遲滿足感，先做難的霎挟、令人痛苦的工作窝剖。
以短時(shí)間的痛苦換取長時(shí)間的快樂。
【where】應(yīng)用于工作和生活各項(xiàng)任務(wù)執(zhí)行中酥夭。
「A1赐纱，激活經(jīng)驗(yàn)」
記得脊奋，兒子年前快期末考試前的一個(gè)周末，老師布置了一些作業(yè)疙描。周五晚上诚隙，我提醒他寫，他沒寫起胰。周六久又，我又提醒他寫，他說周天寫待错。結(jié)果籽孙，周天寫到晚上12點(diǎn)也沒寫完，搞得我和孩子都很累火俄，還被老師一頓批評。
【思考】在這件事情中讲冠，我們就是典型的貪圖眼前的安逸瓜客，最后搞得自己筋疲力盡也沒完成。如果能夠推遲滿足感竿开，先用短暫的痛苦把作業(yè)寫完谱仪，也就不會有后面的長長痛苦了。
「A2否彩，規(guī)劃運(yùn)用」
【目標(biāo)】：本周內(nèi)讀完2本書疯攒。
記得上周我就在拆書訓(xùn)練營小組群為自己立下目標(biāo)，每天讀100頁書列荔，至今沒實(shí)現(xiàn)敬尺，自己確實(shí)在讀書事情太拖延。本周覺得自律之推遲滿足感來改掉拖延證贴浙。
【行動】：
第一：列出每日要完成的任務(wù)清單砂吞。
第二：按照先難后易的順序進(jìn)行排序。6：30—7：30規(guī)定閱讀時(shí)間崎溃。
第三：按照推遲滿足感原則蜻直，嚴(yán)格按照任務(wù)時(shí)間去做每一件事情。
