我們自己要怎么辦肴敛？——教師心理健康自我維護(hù)的策略
1.有效思考（認(rèn)知） ——會(huì)不會(huì)想由我權(quán)衡
A．請(qǐng)從上述你害怕太惠、擔(dān)心镰矿、感到麻煩的事物中選出“最為讓你頭疼”的2樣阱穗，請(qǐng)最大可能的充分的列出你的理由。多多益善
B．現(xiàn)在請(qǐng)你最大可能的充分的列出你其實(shí)也不必過(guò)于害怕灾馒、擔(dān)心茎用、頭疼的理由。多多益善睬罗。盡可能的說(shuō)服自己轨功。
C．請(qǐng)你從旁觀者角度，觀察上述正反兩方面的理由容达，哪些理由是更理性的古涧、現(xiàn)實(shí)的、合理的花盐？
D．現(xiàn)在你認(rèn)為自己該如何合理認(rèn)知羡滑。剛才你“最為頭疼”的兩件事情？將你的想法寫出來(lái)算芯。
E．再次關(guān)注你身體的感覺柒昏，有什么變化嗎？
思維→感受
A．確認(rèn)頭腦中的自動(dòng)思維
B．評(píng)價(jià)自動(dòng)思維
（1）證據(jù)是什么熙揍？支持你的想法的證據(jù)职祷？反對(duì)的證據(jù)？
（2）有沒有不同的解釋？
（3）最壞會(huì)發(fā)生什么有梆？我能夠承受嗎是尖？最好會(huì)發(fā)生什么？最理想的結(jié)果是什么泥耀？
（4）我如果相信這個(gè)自動(dòng)思維結(jié)果會(huì)怎么樣饺汹？改變我的想法，結(jié)果會(huì)怎么樣爆袍？
（5）如果是我的一個(gè)朋友遇到同樣的情況，我會(huì)怎樣跟他講作郭？
（6）我該做些什么陨囊？
學(xué)會(huì)思考：
（1）我擁有什么？
（2）我應(yīng)該為什么感到自豪夹攒？
（3）我應(yīng)對(duì)什么心存感激蜘醋？
（4）我怎樣才能充滿活力？
（5）我今天能解決什么問題咏尝？
（6）我能拋下過(guò)去的包袱嗎压语？
（7）我怎么換個(gè)角度看待問題？
（8）我怎樣過(guò)好今天编检？?
（9）今天我要擁抱誰(shuí)胎食？
（10）我現(xiàn)在就開始行動(dòng)？???
2.積極調(diào)整（情緒）——高不高興由我掌握
1）理性情緒療法（RET理論/ABC）
（1）理論倡導(dǎo)者
——RET(Rational-Emotive Therapy)是20世紀(jì)50年代末允懂、60年代初由美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾里斯（Albert Ellis）倡導(dǎo)的厕怜。
（2）基本觀念
——艾利斯認(rèn)為人的情緒來(lái)自人對(duì)所遭遇的事情的信念、評(píng)價(jià)蕾总、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn)粥航，而非來(lái)自事情本身。情緒和行為受制于認(rèn)知生百，認(rèn)知是人心理活動(dòng)的“牛鼻子”递雀，把認(rèn)知這個(gè)“牛鼻子”拉正了，情緒和行為的困擾就會(huì)在很大程度上得到改善蚀浆。
（3）不合理的信念
——對(duì)自己的不合理信念（如：我做事必須盡善盡美）缀程；
——對(duì)他人的不合理信念（如：對(duì)不好的人應(yīng)給予懲罰）；
——對(duì)周圍環(huán)境及事物的不合理信念（如：已注定的事無(wú)法改變）市俊。
2）健全情緒生活的幾點(diǎn)建議
——避免過(guò)度的情緒
——減輕心理壓力杠输，自我宣泄法，精神勝利法（自我安慰法）秕衙，遺忘轉(zhuǎn)移法
3）學(xué)會(huì)控制消極情緒
——首先要承認(rèn)不良情緒的存在蠢甲，并主動(dòng)地認(rèn)識(shí)自己的不良情緒；其次据忘，要分析不良情緒產(chǎn)生的原因鹦牛；再次搞糕，要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)加以解決。
4）多一點(diǎn)幽默感和樂觀主義精神
3．主動(dòng)出擊（行動(dòng)）——要不要變由我決定
1）情緒不佳吃什么曼追？
——深海魚\香蕉\柚子\全麥面包\菠菜\櫻桃\大蒜\南瓜\低脂牛奶\雞肉
——水
——讓人焦慮的食物：咖啡窍仰、巧克力、可樂礼殊、酒精驹吮、糖、面粉精致的碳水化合物
2）情緒不好的時(shí)候你在做什么晶伦？
現(xiàn)在我怎樣做對(duì)自己才是真正的好碟狞？
幾種有效的方法：運(yùn)動(dòng)、接近大自然婚陪、傾訴（朋友族沃、自我）、做觀察者（第二者）
3）如何建立良好的人際關(guān)系泌参？
把注意力從自己身上移開（聽比說(shuō)重要）
“感情帳戶”（了解別人脆淹、信守承諾注意小節(jié)、誠(chéng)懇正直勇于道歉）
——人生的大部分快樂建立在人與人的關(guān)系上（林語(yǔ)堂）
請(qǐng)你寫出對(duì)你的生活最重要的五個(gè)人沽一，與你周圍重要的五個(gè)人關(guān)系良好盖溺，將助你擁有幸福的人生。
4）為什么女性更容易有情緒問題铣缠？
——大腦中的興奮性物質(zhì)：5-HT咐柜，當(dāng)人處于壓力狀態(tài)時(shí)， 5-HT會(huì)迅速下降攘残，而女性由于雌性激素水平的變化拙友，合成補(bǔ)充5-HT的速度比男性慢50%
——LEVITY方案：光照（light）、運(yùn)動(dòng)（exercise）和維生素介入治療（vitamin intervention? therapy）
自然光線充足的環(huán)境歼郭；戶外散步20分鐘遗契，每周5次或更多。
六種常見的維生素與礦物質(zhì)
——B1???B2???? B6???? 葉酸?? D3????硒
5）職業(yè)的特殊問題
從心理學(xué)的角度來(lái)講病曾，教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)牍蜂。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督——學(xué)生、校長(zhǎng)泰涂、教研員鲫竞、學(xué)生家長(zhǎng)、教育局等等逼蒙，以至整個(gè)社會(huì)从绘。所有的這些人和社會(huì)團(tuán)體
都認(rèn)為自己對(duì)教師的工作有評(píng)價(jià)的權(quán)利。對(duì)于教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人僵井，他們都有自己不同的觀念和想法陕截。
一個(gè)盡職的教師是非常辛苦的，需要休息和放松批什。充當(dāng)“無(wú)所不能”的教育者形象使人精疲力盡农曲。
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