痛風(fēng)的非藥物治療有一個(gè)網(wǎng)絡(luò)流行詞匯——自然療法，指的是通過一系列生活干預(yù)蛔外，來降低患者血尿酸和預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作的治療方法蛆楞。而自然療法不僅對痛風(fēng)治療有很大的益處，對伴發(fā)癥如：痛風(fēng)腎病冒萄、冠心病臊岸、肥胖、糖尿病尊流、高血脂及高血壓的治療同樣有益帅戒。那么，自然療法都包括哪些注意事項(xiàng)呢崖技？
牢記12字真訣：管住嘴逻住、邁開腿、控體重迎献、多飲水
一瞎访、管住嘴
體內(nèi)20%的血尿酸來源于食物，即使是很嚴(yán)格的低嘌呤飲食控制吁恍，多數(shù)患者血尿酸水平的下降也只是大約10%～18%或70-90μmol/L扒秸。
雖然控制飲食可在一定程度上起到降低血尿酸和預(yù)防痛風(fēng)急性發(fā)作的作用。但是冀瓦，嚴(yán)格飲食控制并不利于痛風(fēng)治療伴奥，低嘌呤飲食控制必須兼顧到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類（舊稱碳水化合物）翼闽、脂肪等營養(yǎng)的合理均衡拾徙。
合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，既能滿足到身體的營養(yǎng)需要感局，兼顧享受飲食樂趣尼啡，又能控制血尿酸達(dá)標(biāo)，還能盡量減少維持藥量询微。查閱各種文獻(xiàn)崖瞭，歸納總結(jié)如下：
(1)禁食動物內(nèi)臟、肥肉撑毛、肉汁书聚、濃湯、碳酸飲料（如汽水、可樂）寺惫、高糖食物（如果汁飲料、水果罐頭）蹦疑。
(2)禁食燒烤西雀、油炸食物（如：烤肉、炸雞）歉摧、燉肉艇肴、鹵肉。
(3)避免吃硬殼類海鮮（如：蝦叁温、蟹）再悼，深海魚蛋白質(zhì)氨基酸模式與人體蛋白質(zhì)最為相似，最容易被人體消化吸收膝但，營養(yǎng)利用率高冲九，營養(yǎng)價(jià)值高，可適量食用跟束。
(4)盡量少吃或不吃菌類莺奸、豆制品（豆類和豆制品所含的植物蛋白，營養(yǎng)利用率不高冀宴，盡量少吃）灭贷。
(5)多進(jìn)食堿性食物，少進(jìn)食酸性食品略贮。（食醋經(jīng)消化吸收后呈弱堿性甚疟，可以食用。）
(6)牛奶逃延、雞蛋览妖、精肉等是優(yōu)質(zhì)蛋白，要適量補(bǔ)充真友，可以適當(dāng)吃肉（每天可進(jìn)食100-200克精肉黄痪、瘦肉）。
(7)多吃新鮮水果蔬菜盔然。
(8)提倡戒煙桅打，禁啤酒、限白酒愈案、可適量喝紅酒挺尾。
二、 邁開你的腿
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堅(jiān)持適量運(yùn)動站绪，痛風(fēng)患者比較適宜有氧運(yùn)動遭铺，如快走、慢跑、游泳等魂挂。
(1)運(yùn)動量要適中甫题，有氧運(yùn)動最大適宜心率為：170 - 年齡
(2)運(yùn)動要循序漸進(jìn)，首次運(yùn)動時(shí)間15分鐘涂召；保持2周增加到30分鐘坠非；再過2周增加到45-60分鐘，可一直保持果正。因故暫停運(yùn)動要重新計(jì)算運(yùn)動時(shí)間炎码。
(3)每周運(yùn)動5次或以上。
三秋泳、控制住體重
胖子.jpg
饑餓不利于痛風(fēng)治療潦闲，不能用饑餓療法減肥。
飲食上迫皱，按照痛風(fēng)飲食歉闰，長期堅(jiān)持吃８分飽，就能實(shí)現(xiàn)逐漸減肥的目的舍杜。
痛風(fēng)患者往往較肥胖新娜，超重或肥胖就應(yīng)該減輕體重，使體重控制在正常范圍既绩。
減輕體重不僅有利于痛風(fēng)病情的控制概龄，有效預(yù)防痛風(fēng)復(fù)發(fā)，對緩解代謝綜合征亦有幫助饲握。
減肥應(yīng)循序漸進(jìn)私杜，每月減1-2Kg。饑餓不利于痛風(fēng)治療救欧，不能用饑餓療法減肥衰粹。飲食上，按照痛風(fēng)飲食笆怠，長期堅(jiān)持吃8分飽铝耻，就能實(shí)現(xiàn)逐漸減肥的目的。
四蹬刷、少鹽多飲水
每天攝入鈉鹽不超過6克宜瓢捉。
每日飲水量2000-3000毫升最好。
（1）推薦低鈉鹽飲食办成，每天攝入鈉鹽不超過6克為宜泡态。
（2）每日飲水量2000-3000毫升，增加尿酸排泄迂卢。以白開水某弦、堿性礦泉水桐汤、茶、咖啡靶壮、新鮮果汁等為好怔毛，不推薦汽水、果汁飲料腾降、碳酸飲料馆截。
