一、本周回顧即硼，自己的滿意度打分(說明為什么)逃片，還可以包括本周的計劃完成情況,四象限時間管理分析，本周做得好的和需要改善的只酥。

本周有很多事務(wù)性的事纏身褥实，能感受到自己被帶走，但也能回來裂允，感覺自己目前的人生節(jié)點就在分離的站點损离，一會兒往左，一會兒往右绝编，知道自己被帶走僻澎，就能再回來∈ⅲ總得來說窟勃，滿意度7分到8分吧。雖然身體累逗堵，精神緊張秉氧，但我知道我在干什么，也不覺得這樣就不好蜒秤。

這周又爬了一次山汁咏，感覺沒有那么得累亚斋，反而對一個卡點有很大的突破。給爸爸過生日攘滩，沒有那么隆重伞访，多了很多溫情。和兒子通電話轰驳，感受到他雖然要考研最后沖刺了，沒有那么緊張弟灼，還有很多生活學習小確信级解。參加周二的小組共修，周五李爾納團隊的分享田绑，都有不同程度的收獲勤哗。自己也突破自我，參加了一場300人活動掩驱，并發(fā)表了演講芒划。唯一遺憾周三爸爸生日沒有聆聽春玲的分享，也感謝春玲能代替我分享欧穴。

二民逼、成長感悟，從生活和共修中得到的啟發(fā)涮帘，包括生活感悟拼苍、讀書學習和群里共修收獲以及小組互動和靈魂伴侶互相支持的收獲。

本周為了準備分享调缨，又看了一遍非暴力溝通這本書疮鲫，感覺作者是個9號，不僅對知識部分有了更進一步的學習和認識弦叶，同時發(fā)現(xiàn)9號最終的目標俊犯，當發(fā)生沖突時，如果能真正的鏈接彼此伤哺，化沖突為真正的和平燕侠，而不是表面平靜，內(nèi)心沖突立莉。他讓我們看到人與人之間來到這個世界贬循，就是為了鏈接，因為不懂得如何鏈接桃序，一直用暴力的方式杖虾。而非暴力溝通，更多看到自己和他人背后的真正感受和需要媒熊，從底層做起奇适，讓人和人鏈接起來坟比。作為一個6號的我，也有觸動嚷往，我們的勇氣被恐懼壓抑葛账，成為懦弱的人，活出真正的自己皮仁，帶給世界溫暖籍琳，不是用懦弱得過且過，委曲求全贷祈。而是能成為真實的自己趋急，尊重自己的價值觀，成為一個有力量的人势誊。

三呜达、自我覺察，包括本周發(fā)生的對自己有觸動的事件和自己的覺察(可以是幾件事)粟耻〔榻可以針對其中重要的事件用覺察日記方式單獨寫覺察。

《先關(guān)注情緒? 再做事》

今天一個朋友讓我去她公司分享一下關(guān)于壓力管理的課題挤忙。起初訂好的PPT霜威，已經(jīng)都完成了，我也基本放心了册烈〗募溃可昨天見面聊起來酝蜒，我興高采烈地和她說如何讓她的不認識的客戶通過沙龍相互認識藕坯，相互親密起來，這樣彼此打開柠偶，體驗到彼此的支持和積極情緒次哈。但她卻一盆冷水澆過來胎署，說客戶的價格都是背對背的，最好不要讓她們互相認識窑滞。我心理就有點別扭琼牧，但也就過去了，沒有太當回事哀卫。(對情緒的忽略巨坊，以為不是什么大事)。今天早上她又給我發(fā)微信此改，再次提這件事趾撵，提醒我不要在沙龍中讓大家認識，最好去掉這個環(huán)節(jié)共啃。我感覺心理憋著的火開始燃燒了起來占调，一股憤怒的能量開始從小腹向上沖暂题。胸口也堵著一團，啥也干不下了究珊，就想指責她薪者，感覺討厭她，頭腦里一堆埋怨出來剿涮，感覺越來越不喜歡她這個人了言津。我能感受到快要當真了，頭腦在控制我取试，上午我雖然還在和她探討這件事悬槽，但感覺內(nèi)心很對抗，也能感覺她也有點不舒服了想括。我沒有想去除這種感覺，頭腦在不停地試圖找原因烙博。什么也做不了了瑟蜈，帶著這種感覺今天上午去爬山，一路上聞著秋天的味道渣窜，看著路邊的紅葉铺根，聽著心跳咚咚咚的聲音，行人三三兩兩乔宿，天氣也很好位迂，自己很快沉醉在大自然里，越爬得高详瑞，遠處的風景越盡收眼底掂林。到了半山腰一個涼亭，我看到她給我回復(fù)坝橡，說讓我看著弄就行泻帮，介紹這個環(huán)節(jié)減少時間。我感受著內(nèi)心计寇，她不尊重我的勞動成果锣杂，我需要被尊重。她的理念不讓大家認識番宁，與我想傳遞的人與人之間多溝通元莫，多打開，而不是防御和猜測蝶押，這種理念不一樣踱蠢，讓我心里不舒服。我覺得我是對的棋电，她的這種理念很落后朽基。我開始評判她布隔，只看業(yè)績不看人，眼里只有事稼虎。甚至覺得以后不想和她來往了衅檀。因為這次沙龍也沒有錢，以后理念不一致霎俩，沒有錢的事不干了哀军。她還覺得給我機會了，為我好打却。我覺得白干還得勞心費神杉适。被分析的頭腦帶走越來越深，我看到頭腦在反思柳击。感覺還在里面沒有放下猿推，繼續(xù)爬山，到了山頂捌肴，心曠神怡蹬叭，一覽眾山小。感受著大自然的美好状知。中間還遇到一個熟人秽五，沒想到爬山還能遇到朋友〖玻總之坦喘，心里很輕松，只有爬山西设，沒有任何想法瓣铣。到山頂已經(jīng)很累了，用了將近兩個小時贷揽，頭腦已經(jīng)不轉(zhuǎn)了坯沪。下山路上，突然看到小徑旁邊有幾顆小樹擒滑，我問先生怎么沒有見過腐晾？往上爬時，只顧著腳底用力了丐一，根本沒有精力看兩邊藻糖，一努力就只看腳下了，生怕一失足成千古恨库车，呵呵巨柒。我心里暗暗想笑，突然一個聲音出來，之所以對同事那么恨洋满，是因為我害怕講不好晶乔，進而大家不喜歡我。我知道這是根本牺勾，是我內(nèi)心不想承認的地方正罢，這一刻心里認領(lǐng)了。她調(diào)整思路驻民，我就得改翻具，我用我頭腦設(shè)計出來的流程，以為可以控制回还，得到我想要的結(jié)果裆泳，現(xiàn)在要換新的，我害怕講不好柠硕，我害怕別人笑話我工禾，害怕不喜歡我。我想要的是大家的喜歡和認可蝗柔，不想去體會哪怕一點點被別人嫌棄和貶低闻葵。我看到這個點之后，我發(fā)現(xiàn)心里松了诫咱，敞亮了笙隙，就是這個堵點洪灯。因為小時候做什么感覺爸媽都在否定我坎缭，我害怕的是那種被否定的能量，那種被嫌棄的能量签钩，那種無處可逃的掏呼，被置于死地，想找個地縫鉆進去的能量铅檩≡饕模看見了自己，深深地抱著自己昧旨，那個努力做好一切的小姑娘拾给。我愛你，已經(jīng)很棒了兔沃。我和自己站在了一起：說

我能做的只能是自己知道的部分蒋得，能給大家?guī)淼牟糠郑腥讼矚g我之幸乒疏，有人不喜歡或者討厭也正常额衙，我知道，我能做的只能是自己有的部分，我做不到我沒有的去給別人窍侧。

回過來再看事件县踢，朋友提出不讓大家認識，那是她的考慮伟件，這只是沙龍中的一個小的部分硼啤，我覺得是不影響我整個的90%的過程的，或者說對我提出新的挑戰(zhàn)锋爪。我能做的是把自己知道的分享出來丙曙，而不是按照頭腦中的設(shè)計。我可以換個開頭其骄，讓大家放松下來亏镰，把頭腦里的亂七八糟的想法，都關(guān)注到當下拯爽，關(guān)注到此時此刻索抓。再去分享積極情緒和消極情緒的轉(zhuǎn)化。今天的過程正好是明天課程的很好啟發(fā)毯炮。

總結(jié)逼肯，我怎么進入消極情緒的，又如何從消極情緒里出來的桃煎？

1.進入是因為篮幢，對方的變化，刺激到內(nèi)在的那個沒有準備的傷痛为迈。每次一有變化就容易碰到這個點三椿，有不可把控的東西就出來了，一旦不能把控葫辐，就會憤怒搜锰。

2.如何出來的？一是允許情緒耿战，憤怒的存在蛋叼，她有很多話要發(fā)泄，但這些發(fā)泄的話基本沒有意義剂陡，都是在外指別人狈涮。如果不允許情緒，就會用理智鸭栖、講道理歌馍、強權(quán)等去控制別人。如果不能發(fā)泄纤泵，就會抱怨骆姐、逃避镜粤。這樣就不用去看看情緒背后有什么了。二是玻褪、不去掉情緒肉渴，帶著情緒前行。如果能量很大带射，什么也做不了同规，就去臨在，去大自然窟社，去和美好的其他的事物券勺，去喝茶等，讓自己先放松下來灿里。如果能量不大关炼，先做不相關(guān)的事，然后再去臨在匣吊，比如看山看水看云儒拂。三、帶著和大自然開闊色鸳，放松的心情社痛，再去看這件事∶福看看自己有害怕的是什么蒜哀？需要的是什么？比如需要尊重吏砂，這個一般指我是對的撵儿，你是錯的。還是對方的問題赊抖。一旦有你不能控制的统倒，都不能回到自己這里寨典。我的需要是給我錢氛雪，但我知道我不是為了錢，因為錢給我?guī)淼臐M足感太低耸成。我的需要是你得聽我的报亩，控制她人和我的價值觀不一致。所以井氢，只要不是心悅城服就不能松綁弦追。四、我的脆弱點花竞，我不想讓別人看到的是什么劲件？一直掩藏的部分掸哑。你要求我，就是我不如你零远，讓我覺得我不好苗分，我希望我是好的、厲害的牵辣、優(yōu)秀的摔癣。你改變這個部分，我害怕自己做不好纬向，我希望我能做好择浊。這樣就能看到自己的脆弱點了，看到自己的內(nèi)在了逾条。五：接下來具體如何做琢岩。當沒有評判和情緒后，可以心平氣和地溝通师脂，如何滿足彼此的想法粘捎。

今天清晰地體會了這個過程，越來越了解情緒了危彩。