【文章來源】：永澄老師個人網(wǎng)站http://yc.upwith.me/，作者易仁永澄枪萄，2016-6-20《習(xí)慣管理系統(tǒng)原理及構(gòu)建實踐01——從本質(zhì)看問題》
一隐岛、什么是甜面包熱湯模型？
昨天學(xué)習(xí)了永澄老師關(guān)于習(xí)慣的第一篇文章瓷翻，在習(xí)慣的本質(zhì)這個問題里聚凹，老師總結(jié)了一個人類行為本質(zhì)模型的簡化版：TMBRT模型（甜面包熱湯模型，見上圖）齐帚，并用這個模型分析一個：“脾氣非常暴躁”這個行為方式的成因及解決方案：
a人有資源自我和小我自我之分妒牙，其中，小我會特別保護(hù)自己童谒，不想讓自己受傷害单旁；
b當(dāng)他人向自己提出建議（觸發(fā)器）時，小我瞬間反映（小我總是比資源自我要快）饥伊，并判斷有人對自己產(chǎn)生傷害象浑；
c于是小我瞬間產(chǎn)生自我保護(hù)的需求，并驅(qū)動自己產(chǎn)生可以實現(xiàn)保護(hù)的動機(jī)琅豆；
d由于過往做法中愉豺，“使用暴躁的情緒可以嚇跑他人”這個解決方案是具有有效性的，于是動機(jī)直接調(diào)動了這條解決方案的實施茫因；
e這個行為（立刻表現(xiàn)出暴躁的樣子）的投放蚪拦，把提建議的人嚇跑了，于是內(nèi)在小我滿足冻押、解決方案有效的沖動也得到了滿足驰贷；
f于是強(qiáng)化了“只要有他人給我提建議，我就要情緒暴躁”的觸發(fā)器敏感度洛巢；
g再下一次括袒，如果有人提建議，我就立刻暴躁起來稿茉。
以上锹锰，完成循環(huán)過程芥炭，這個人會持續(xù)積累觸發(fā)器的敏感度，并讓自己持續(xù)成為一個脾氣非常暴躁的人恃慧。至于如何改進(jìn)呢园蝠，就是從這個循環(huán)中找薄弱點，找信念問題痢士、認(rèn)知問題之后彪薛，重調(diào)這個循環(huán)的具體節(jié)點的內(nèi)容，最終改進(jìn)情緒怠蹂。
具體解釋為：
T：Trigger陪汽，觸發(fā)器；
M：Motivation褥蚯，動機(jī)；
B：Behavior况增，行為赞庶；
R：Reward，獎勵澳骤；
T：Trigger`s Sensitivity歧强，觸發(fā)器敏感度。
二为肮、我對模型的初步嘗試
我的煩惱是孩子的主動性問題摊册，我要尋找孩子學(xué)習(xí)主動性和思考主動性養(yǎng)成在甜面包熱湯模型中的各個要點。寫完下面的案例颊艳，我發(fā)現(xiàn)自己寫的其實是茅特，媽媽和孩子之間相處模式的分解。
a人都是愿意做輕松的事情棋枕，不愿意做有難度白修、跳出舒適區(qū)的事情
b當(dāng)媽媽建議（觸發(fā)器）孩子養(yǎng)成新習(xí)慣時，不愿意跳出舒適區(qū)的孩子會不同意媽媽的建議
c于是想在舒適區(qū)的孩子會提出自己的想法重斑，維護(hù)自己想在舒適區(qū)的動機(jī)
d由于過往做法中兵睛，堅決拒絕不同意，或者生氣發(fā)脾氣窥浪，或者談條件都可以達(dá)到目的的祖很，所以動機(jī)啟動直接采取這個行為
e這些措施的采用，有時候媽媽會妥協(xié)或者降低標(biāo)準(zhǔn)漾脂，于是孩子想留在舒適區(qū)不改變習(xí)慣的想法得到了滿足
f于是強(qiáng)化了假颇，只要媽媽想要建議孩子養(yǎng)成新習(xí)慣或者提出孩子不想做的事情時，孩子就拒絕或者發(fā)脾氣或者談條件的觸發(fā)器敏感度
g以后遇到此類問題符相，孩子就直接跟媽媽討價還價或者拒絕建議拆融。
昨天用甜面包熱湯模型分析了我和孩子的相處模式蠢琳，改變的節(jié)點我認(rèn)為有兩個，
1镜豹、一個是對于孩子意愿的了解以及如何達(dá)成途徑的分析傲须，讓他意識到從心而發(fā)從內(nèi)而發(fā)，也就是觸發(fā)器由他提出來趟脂，而不是我來提泰讽，減少在建立新習(xí)慣接受新思維路上的阻力，
2昔期、另一個是對孩子的一些解決辦法進(jìn)行補(bǔ)充的時候已卸，孩子有可能有反對意見，這個時候硼一，把解決辦法與孩子意愿之間結(jié)合起來累澡，讓孩子理解解決辦法的由來，媽媽同時做到溝通時不含敵意的堅決般贼，以及孩子出現(xiàn)困難時的陪伴和及時幫助愧哟。
三、經(jīng)過一天思考后的體會
昨天早上寫了上面這個模型應(yīng)用記錄哼蛆，晚上接了孩子之后蕊梧，孩子跟我交流的過程，我認(rèn)為有必要記錄下來腮介。
孩子喜氣洋洋給我講述肥矢，在上午的羽毛球集訓(xùn)營里一個比他級別高的同學(xué)是如何被他打贏一局的。過程描述的非常細(xì)致叠洗，包括發(fā)球甘改，戰(zhàn)術(shù)策略，球的高低遠(yuǎn)近灭抑，接球應(yīng)對策略和姿勢楼誓，不能采取某些動作的原因，比分如何從1：1到9：9膠著上升名挥，開始時內(nèi)心的緊張狀態(tài)到后來的放松狀態(tài)疟羹，因為對方級別高而感到緊張，到后來能贏球之后信心大增禀倔，到9：9的時候榄融，認(rèn)為自己一定可以贏，以及贏得比賽后的內(nèi)心的興奮和肢體表達(dá)動作救湖。他講完之后愧杯，我自己都覺得仿佛跟他親身經(jīng)歷了一場比賽。
這跟他以往說話愛一帶而過（經(jīng)常用一些奇怪的象聲詞描述鞋既，布魯布魯力九，一大嘟嚕耍铜，類似這樣），很多細(xì)節(jié)不能描述有很大差異跌前。在打球贏球這件事情上棕兼，他有強(qiáng)烈的意愿，所以他愿意在這件事情上花費精力抵乓，并且記憶深刻伴挚，而且愿意跟媽媽分享，分享的時候也充分調(diào)動了內(nèi)在的各種描述灾炭。
通過這件事情茎芋，我看到了甜面包熱湯模型在生活中的一個反應(yīng)，分析如下：
a人的本性都喜歡在競賽中贏得比賽蜈出，這是自己能力的展示
b當(dāng)面臨一場比賽（觸發(fā)器）田弥，面對一個級別比自己高的不熟悉的孩子，有點擔(dān)心輸?shù)舯荣?/p>
c但是想贏的本性又讓孩子去嘗試
d在過往的應(yīng)對中铡原，跟訓(xùn)練時間更久的孩子比賽的時候皱蹦，輸?shù)臅r候多，跟訓(xùn)練時間短的孩子比賽眷蜈，贏得時候多。擔(dān)心技不如人沈自，所以內(nèi)心感到緊張酌儒。
e這次集訓(xùn)孩子少，大孩子尤其少枯途，提高班的孩子更少忌怎，所以他只能跟這個對手對打，在比分交替上升的過程中酪夷，孩子體會到了自己有贏得比賽的可能性榴啸。于是調(diào)動了內(nèi)在曾經(jīng)戰(zhàn)勝隊友的信心和行為。
f通過一場比賽的強(qiáng)化晚岭，激發(fā)了孩子內(nèi)心對于打球的意愿鸥印，通過贏球的結(jié)果，來幫助孩子梳理遇到困難時候穩(wěn)扎穩(wěn)打不放棄不畏懼的心理（觸發(fā)器敏感度）坦报。
g以后遇到此類困難的時候库说，孩子就有信心應(yīng)對。
這個分析我自己感覺對模型的理解還需要多次運(yùn)用和深刻理解才能更加的清晰起來片择，并在實踐中去指導(dǎo)自己和孩子潜的。
【黎黎】70后，曾經(jīng)的全職媽媽字管，現(xiàn)在的職場女性啰挪，斷舍離踐行者信不，渴望成長的學(xué)習(xí)者！另亡呵，小兒12歲抽活。
