大家好悴品，我是方哲萱禀综！
今天要和大家談一談晚上入睡简烘、早晨起床的事。我們都知道良好的睡眠對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)十分重要定枷，但是孤澎，很多孩子到了晚上精神十足，即使躺在被子里依鸥，也要折騰到很晚，早上呢悼沈，又喜歡賴床贱迟，該怎么辦呢？
在這里給大家一個(gè)重要提示絮供，當(dāng)我們面對(duì)任何育兒難題時(shí)衣吠，不要一上來(lái)就問(wèn)“怎么辦”，而應(yīng)該先問(wèn)一問(wèn)“為什么”壤靶。任何事情發(fā)生缚俏，一定都有他的原因，不了解原因贮乳，是很難找到解決方案的忧换。
孩子晚上睡不著覺(jué)，往往有以下幾個(gè)原因：
第一向拆、睡覺(jué)前一個(gè)半小時(shí)有進(jìn)行過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)亚茬；第二，白天運(yùn)動(dòng)量不夠浓恳，精力沒(méi)有消耗出去刹缝，晚上也不易入睡；第三颈将，晚餐吃得太飽梢夯，腸胃需要消化，也會(huì)讓人難以入眠晴圾；第四颂砸，午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，到了晚上就會(huì)精力充沛死姚；第五沾凄，睡前太開(kāi)心，或不開(kāi)心知允，有情緒上的波動(dòng)撒蟀，也會(huì)影響睡眠。
各位爸爸媽媽可以想一想自己的孩子可能因?yàn)槟膫€(gè)原因不愿睡覺(jué)温鸽，有針對(duì)性的解決保屯。所以我給出的第一個(gè)建議是手负，請(qǐng)把握好入睡的原則：首先，白天確保2小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)姑尺，讓孩子旺盛的精力在白天得以釋放竟终，而睡前一個(gè)半小時(shí)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要引發(fā)太開(kāi)心或不開(kāi)心的情緒切蟋，比如不要打罵批評(píng)统捶，也不要玩得太嗨等等。午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)柄粹，每個(gè)孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)不一樣喘鸟，爸爸媽媽要先保障晚上的睡眠，以此來(lái)調(diào)節(jié)白天的睡眠時(shí)間驻右。最后要記得晚餐不要吃得太飽什黑，晚餐吃得太飽不僅影響睡眠，而且對(duì)孩子的脾胃健康也不好堪夭。
如果這些都做到了愕把，孩子按時(shí)上床睡覺(jué)應(yīng)該是容易的，而要能做到這些森爽，需要父母對(duì)孩子一天的生活能夠有很好的安排恨豁。尤其是在晚上，父母最好能夠和孩子一起做一些安靜的有益的活動(dòng)爬迟，比如手工圣絮、散步，或促進(jìn)感統(tǒng)的家庭游戲雕旨，這些不僅能夠促進(jìn)親子感情扮匠，也能夠讓孩子得到良好的教育。
因此凡涩，父母的作息時(shí)間規(guī)律棒搜，時(shí)間管理的觀念和能力強(qiáng)，就能給孩子很好的示范和引導(dǎo)活箕。否則力麸，雖然我們?cè)谶@里講了很多原則和具體的方法，父母還是會(huì)覺(jué)得就是做不到育韩，這時(shí)克蚂，就應(yīng)該考慮先解決自身的自控力問(wèn)題了〗钐郑可以用閱讀相關(guān)書(shū)籍和參加相關(guān)課程的方式提升自身的能力埃叭，前提是把它當(dāng)成一回事。其實(shí)悉罕，當(dāng)父母的條理度赤屋、邏輯性立镶、自控力提升了，育兒中的許多問(wèn)題都會(huì)不解而解类早。
好媚媒，當(dāng)孩子睡下來(lái)之后，父母就要注意進(jìn)行有效的睡前引導(dǎo)涩僻，如果孩子睡不著缭召，動(dòng)來(lái)動(dòng)去也是很正常的，這時(shí)候父母不要說(shuō)“不可以動(dòng)”逆日，那是無(wú)效語(yǔ)言嵌巷，有效引導(dǎo)的語(yǔ)言是，“閉上眼睛屏富，把頭放在枕頭上晴竞，找一找哪個(gè)姿勢(shì)最舒服”蛙卤，孩子在床上往往翻來(lái)翻去狠半，告訴他把頭枕在枕頭上，就是告訴孩子正確的位置在哪里颤难，孩子找一個(gè)最舒服的姿勢(shì)躺好神年，他自然就不動(dòng)了。如果你說(shuō)“不要亂動(dòng)行嗤，動(dòng)來(lái)動(dòng)去怎么睡覺(jué)已日，再動(dòng)就打你了”，這樣的話語(yǔ)只會(huì)讓孩子更加緊張栅屏，不能放松飘千，當(dāng)然也就更不可能入睡了。心理學(xué)上有一個(gè)著名的大象理論栈雳，就是當(dāng)別人跟你說(shuō)“千萬(wàn)不要想象一頭大象”护奈，這時(shí)你的心里不由自主的就會(huì)浮現(xiàn)一頭大象，根本無(wú)法做到不想哥纫。這個(gè)理論告訴我們霉旗，人的潛意識(shí)不接受否定詞。所以蛀骇，在和孩子溝通時(shí)厌秒，請(qǐng)不要使用指責(zé)嫌棄的支配性語(yǔ)言，而使用清晰具體的指導(dǎo)性語(yǔ)言擅憔，并且直接給孩子做示范鸵闪，才是有效的引導(dǎo)。所以暑诸，孩子是可以動(dòng)的岛马，但是動(dòng)是有目的的呀棉姐，動(dòng)是為了找到更舒服的姿勢(shì)，你要清晰的告訴小朋友啦逆，“你可以動(dòng)一動(dòng)伞矩，找到最舒服的姿勢(shì)睡好”。
另外夏志，父母還可以告訴孩子乃坤，可以做的事情是什么，比如沟蔑，躺在床上湿诊，可以想一想開(kāi)心的事情。其實(shí)瘦材，睡前半小時(shí)是促進(jìn)親子關(guān)系一個(gè)非常好的時(shí)機(jī)厅须，也是開(kāi)發(fā)兒童大腦潛能的一個(gè)重要時(shí)機(jī)。我們可以播放輕緩有助睡眠的音樂(lè)食棕，如果是阿爾法腦波音樂(lè)朗和，更有助于孩子進(jìn)入深度睡眠，此外還可以播放中英文的經(jīng)典誦讀簿晓，當(dāng)然眶拉，父母也可以親自讀給孩子聽(tīng)，孩子在睡前的潛意識(shí)記憶能力很強(qiáng)憔儿，也是開(kāi)發(fā)右腦的重要時(shí)機(jī)忆植。另外，睡前和孩子說(shuō)說(shuō)話谒臼，講講故事朝刊，也是親子互動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。通過(guò)睡前故事蜈缤，也可以起到意想不到的教育效果拾氓。如此養(yǎng)成習(xí)慣，孩子入睡將不再是難題劫樟。
接下來(lái)痪枫，我們?cè)俜治鲆幌拢⒆訛槭裁聪矚g賴床呢叠艳？
第一個(gè)可能性是奶陈，是否真的睡不夠，因此附较，保證孩子有充足睡眠時(shí)間吃粒，是非常有必要的。如果孩子晚上睡得早拒课，早上也就容易起得早徐勃，因此要想早上起床不賴床事示，最重要的是晚上睡眠質(zhì)量要保障，也就是我們前面已經(jīng)講到的話題僻肖。
再來(lái)肖爵，叫醒孩子的方式要正確，不要采用搖晃叫嚷的方式臀脏，或突然掀開(kāi)被子劝堪，孩子受到驚嚇，只會(huì)讓他更恐懼起床揉稚。一般來(lái)說(shuō)秒啦，讓孩子的額頭感受到低的溫度，小朋友就能清醒搀玖。如果在冬天余境，你的手本來(lái)就比較涼，用涼一點(diǎn)點(diǎn)的手觸摸孩子的額頭灌诅，讓他感受涼一點(diǎn)的溫度芳来，就可以了。
第三點(diǎn)延塑，我們還要避免起床時(shí)的不舒適的感覺(jué)绣张。尤其是南方冬天的時(shí)候答渔，外面比較冷关带，衣服也比較涼，不要說(shuō)孩子沼撕，就是成人起床也要靠意志力了宋雏。如果這時(shí)候把衣服先烘暖，減少起床時(shí)不適的感覺(jué)务豺，也有助于小朋友盡快起床磨总。
第四，小朋友賴床笼沥，還有一個(gè)原因是不想去上學(xué)蚪燕。這時(shí)候，爸爸媽媽就要多花些心思奔浅，消除孩子上學(xué)的焦慮馆纳，有意的讓孩子和老師同學(xué)建立良好關(guān)系。這個(gè)方面汹桦，我們會(huì)在后面的話題里進(jìn)行專門(mén)講解鲁驶。
以上，我給出了大家關(guān)于孩子睡覺(jué)和起床的一些建議舞骆，希望可以幫助到你钥弯。今天的話題就到這里径荔，感謝
