一校翔、第三天課程內(nèi)容回顧：
因此內(nèi)容涉及老師的版權(quán)問題滤港，在此只做簡(jiǎn)單的框架梳理，以便復(fù)習(xí)回顧添寺。
我們主要學(xué)習(xí)了：
1胯盯、【贏得合作的四個(gè)步驟】：它幫助我們?cè)趯?shí)際中落地PD工具，具體化计露、步驟化更便于我們上手操作博脑。因?yàn)楹⒆舆€較小，所以我打算先從周圍的家人身上開始嘗試票罐。其實(shí)在第一天的課程結(jié)束后叉趣，我已經(jīng)有意識(shí)的開始嘗試這樣做。過去2周在遇到和先生的矛盾時(shí)该押，我能更好的接納自己的情緒疗杉，從情緒中走出來，嘗試有效溝通蚕礼，并取得了先生的合作烟具。
2、【設(shè)計(jì)慣例表】：對(duì)于安逸型性格的我來說奠蹬，是一個(gè)迫在眉睫需要落地的好工具朝聋。特別是在有了孩子以后，原本就比較差的執(zhí)行力囤躁，變得更加無藥可救了冀痕。將老師的這個(gè)工具用起來，首先制定屬于我自己的慣例表：
《睡前慣例表》：
陪伴孩子（游戲內(nèi)容不固定狸演，依據(jù)孩子的情況更換） 18:30-20:30
把孩子交給家人幫帶言蛇，自己洗漱 ?20:30-21:00
給孩子洗漱 ?21:00-21:30
上床哄睡 ?21:30-22:00
準(zhǔn)備第二天的早餐 、午餐（食譜宵距、第二天買菜的內(nèi)容） 22:00-22:15
做點(diǎn)自己的工作腊尚、吃點(diǎn)喝點(diǎn)東西 ?22:15-23:20
看會(huì)手機(jī)/書 23:20-23:30
睡覺 23:30
《善待自己慣例表》：
每周二（遇事可調(diào)整），獨(dú)處放松一天消玄。
3跟伏、【家庭會(huì)議】：這個(gè)工具對(duì)于我而言丢胚，最難的點(diǎn)在于如何選擇到適合第一次家庭會(huì)議的議題，和如何取得家人的合作受扳，和我一起完成這個(gè)會(huì)議携龟。在想好議題后，會(huì)和大家討論勘高，并堅(jiān)決執(zhí)行會(huì)議峡蟋，請(qǐng)大家監(jiān)督。
4华望、【今天課程結(jié)束后蕊蝗，我需要做的事情】：
a.結(jié)合教材，梳理復(fù)習(xí)赖舟，反復(fù)溫故蓬戚。
b.學(xué)習(xí)應(yīng)用工具，贏得先生的合作宾抓。
c.執(zhí)行子漩、堅(jiān)持我的慣例表。
d.了解先生石洗、公婆幢泼、爸媽各自善待自己的方式，并鼓勵(lì)他們多多善待自己讲衫。
e.和先生約定彼此之間積極暫停的無言手勢(shì)缕棵，讓傷害在出口之前就停止。
f.建立和先生的特殊時(shí)光慣例表涉兽，并爭(zhēng)取每周執(zhí)行一次招驴。
g.和先生進(jìn)行家庭任務(wù)的頭腦風(fēng)暴，并重新分工花椭，幫助彼此在生活中“感覺”更好忽匈。
h.召開一次家庭會(huì)議房午。
j.堅(jiān)持21天踐行打卡矿辽。
二、今天的踐行日記：
可以說我今天的不叫踐行日記郭厌，叫反面案例袋倔。
首先要和我的先生道歉。
可能是我積壓了長(zhǎng)時(shí)間的精神壓力和身體疲勞一直沒有釋放折柠，在上午先生和我鬧情緒時(shí)宾娜，我又因?yàn)橄胍獙Ｐ纳险n，隱忍了下來扇售。在晚上回家以后借題發(fā)揮一齊爆發(fā)了前塔。
噔噔在語言敏感期嚣艇，加之今天一天沒有看見我，晚上回來后不肯吃飯华弓，只要喝奶食零，嘴里還一直念念有辭，哼哼唧唧個(gè)沒完寂屏。已經(jīng)很累的我忍住心里的煩躁和擔(dān)心贰谣，嘗試用擁抱緩解他的情緒，這樣做以后確實(shí)也緩解了迁霎，但是他還是堅(jiān)持要喝奶吱抚。我心里一方面擔(dān)心他整天喝奶營養(yǎng)不夠，又小又瘦抵抗力差考廉，一方面還想訓(xùn)練一下他的延遲滿足秘豹。在我抱著他嘗試和他共情的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他完全聽不懂也不要聽昌粤，一個(gè)勁的哭鬧要立刻喝到奶憋肖。這時(shí)先生可能看不下去也忍不了他的哭鬧，跟我說就給他喝奶婚苹，下次不要東吃一點(diǎn)岸更、西吃一點(diǎn)，一次把飯吃完膊升。
其實(shí)是很正常的話怎炊，但是身處在情緒中我，覺得被觸怒了廓译。然后各種情緒评肆、聯(lián)想、延伸的氣憤非区，隨之而來瓜挽。我大聲的回了一嘴，說了什么現(xiàn)在也記不清了征绸。隨后在我快充好牛奶久橙，噔噔還在哭鬧的時(shí)候，先生又來了一句管怠，把孩子急死呢淆衷，我就徹底爆發(fā)吼了出來。當(dāng)時(shí)的感受就是特別生氣（但我特別想把那通情緒發(fā)出來渤弛，就覺得吼出來我就好了祝拯，舒服了），孩子小不配合不理解她肯，大人也不體諒我的心佳头，在旁邊說風(fēng)涼話鹰贵，自己又累又煩躁，無力也不想應(yīng)付康嘉。
后來先生什么也沒說砾莱。
孩子聽見我吼爸爸以后，錯(cuò)愕了幾秒鐘凄鼻，喝上奶以后又開心的玩鬧了腊瑟。
我必須反思的是，我們得面對(duì)和照顧自己的身體與情緒块蚌。在快要到達(dá)邊界之前闰非，以善待自己的方式釋放掉疲勞、負(fù)面的身心感受峭范，而不是在積壓到自己應(yīng)付不了之時(shí)财松，發(fā)泄在家人和孩子身上。改進(jìn)的辦法是纱控，與先生約定無言的暫停手勢(shì)辆毡，制作自己的憤怒選擇輪，在我情緒要出離的時(shí)候甜害，去做點(diǎn)能讓自己感覺好起來的事情舶掖，而不是深陷情緒。
最后尔店，還是謝謝先生眨攘，在每一次我有情緒的時(shí)候，讓步嚣州、包容鲫售、接納、雖然他不說该肴。
謝謝你情竹，我愛你。
以上匀哄。
2017.10.29
Helen
