一闹啦、本次分享會對我觸動最大的3個點及革新
1腋么、自律認知的革新，激活我的大象
自律是解決問題的第一步亥揖；
曾經我以為自律就好像慎獨一樣珊擂，就是隨時隨地能控制自己不做不該做的事情圣勒，我把自律當成了一種素質。所以當一提到自律這個詞摧扇，就會感覺一種莫名的壓力圣贸，參加真自由訓練營，也做好了付出努力扛稽、克服欲望吁峻、狠狠痛苦一下的準備。然而在聽完今天的課以后在张，我有一種輕松感和信心用含。老師說，自律是用來解決問題的呀帮匾。而我所遇到的問題就是我痛苦的根源啄骇，那自律實際上是來解救我的。這從動機上激發(fā)了我對自律的強烈需求瘟斜，也就是激活了我的大象缸夹。
2、理清自律與痛苦螺句、問題虽惭、成長的關系，找到成長的快速通道
（1）小我是如何趨利避害的
老師說人類動機歸根到底就2個蛇尚，趨利和避害芽唇。老師利用TMBRT模型，向我們詳細闡述了沒有自律取劫，小我的動機是如何一步步帶領我們沿著TMBRT給我們帶來痛苦匆笤，而且是長久的痛苦和成長的停滯的，聽完后我覺得給我敲響了一記警鐘勇凭，醍醐灌頂疚膊。
當我們遇到問題時，小我的動機是趨利避害虾标，所以大象當然選擇了弊害寓盗，做出趕快逃避的行為（逃避的行為有：假裝看不見問題、拖延璧函、忽略問題傀蚌、情緒波動），這時蘸吓，小我就得到了“一旦逃避善炫，就當保護小我不受傷害，擁有安全感”的獎勵库继，觸發(fā)器就一次次接收到一遇到問題就逃避的信號箩艺，在一次次加強中窜醉，觸發(fā)器會變得越來越敏銳，于是就形成了我們的思維和行為模式艺谆。而理性的我終究存在的榨惰，他會在一次次逃避中感覺到痛苦，持續(xù)的痛苦静汤。
所以不利用自律而是對問題刻意的逃避琅催，會給我們帶來持續(xù)的痛苦，想要改變這個問題虫给，首先要做到自律藤抡。
3、學會了用自律解決問題的思路抹估。
老師說了缠黍，當課程要求到了使用的層面，那么不給工具都是耍流氓棋蚌。
所以老師給處理用自律解決問題的方法：
（1）自律五步走
推遲滿足感--直面現實--承擔責任--承諾改變--采取行動
（2）FACT模型的四個要素
F-直面現實：Face to the reality嫁佳。直接面對自己現在的現實挨队，即便自己如何不喜歡谷暮、不愿意、不舒服盛垦，都不要再逃避湿弦。
A-承認責任：Admit your responsibility。承認自己的責任腾夯，告訴自己說：“是的颊埃，無論如何，這是我的責任蝶俱！”
C-承諾改變：Commit to make changes班利。做出承諾要去做出改變現狀，無論多困難榨呆，都要做出嘗試罗标。
T-采取行動：Take actions。行動起來积蜻，一切就會變的不一樣闯割，試試看！
二竿拆、如何把學到的東西應用到生活
首先宙拉，我通常遇到問題會產生情緒波動，在學習完分身術和海比特后丙笋，我用每天寫自我覺察日記的方法去反思自己谢澈，最終想讓自己變得越來越積極主動煌贴，在刺激和回應間給自己留下選擇的空間。而聽完自律后锥忿，我對問題有了更積極的認識崔步，并有了新的解決問題的方法，也就是缎谷，當我在自我覺察寫3種方法的時候井濒，我多了一個套路，就是FACT列林。以前理性的我在寫3種方法的時候是沒有套路的瑞你，完全靠積極主動，但是現在我覺得很舒服希痴，我有了解決問題的思路者甲。比如，我曾經自我覺察過一個事件砌创，就是“一上班就焦慮虏缸，痛苦”，我發(fā)現我在寫3種方法的時候竟然沒有一條是“無論如何嫩实，這是我的責任”刽辙，我每一條都是在積極的安慰小我，讓理性我輕松一點甲献，開心起來宰缤，但實際上，這并沒有真正的解決問題』稳鳎現在我可以用FACT了慨灭，首先，我先不著急評價自己不受重用球及，自己很焦慮氧骤，沒用的想法。我必須直面這個問題吃引，就是“我的工作現在確實出現問題了筹陵，我的確無所事事，沒有為公司創(chuàng)造價值际歼』谭”然后，再告訴自己“是因為我之前的懶散鹅心、自以為是吕粗、沖動造成了現在的局面”。接著旭愧，我承諾這個現實不管多困難颅筋，我都要嘗試開始認真工作宙暇，至少每天給自己留3個小時的時間做工作相關的事情。最后议泵，我會在上班的時候占贫，先開始整理手頭的資料，下載歸檔重要文件先口。
所以型奥，今后當我再遇到問題或者在自我覺察找3種方法時，我就會利用自律的方法碉京，解決問題厢汹。
現在，我對問題的感覺好多了谐宙，我不再害怕感到痛苦了烫葬，因為我知道，我解決掉了眼前的問題凡蜻，我就成長了一步搭综，離期待中那個快樂、自由划栓、順境的自己越來越近兑巾！加油吧，Banana小姐~茅姜！
