7月30日第十次打卡
普拉提1小時太援，著重臀部訓練汰寓，酸爽
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7月27日第九次打卡
打卡：rpm燃脂騎行 19.2km rpm 90-140誊稚；gear 8-16 （今天gear有突破到16）
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7月23日第八次打卡
今天以腹部鍛煉打卡：慢跑熱身20min例诀；腹部運動keep15min躏碳；健腹輪比較菜15個后搞不起來了
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7月21日第七次打卡
打卡：RPM 燃脂騎行 18.6km均芽，50min怯邪；RPM 100-140蝉娜； Gear 8-15 泡嘴；第三次騎行更加能夠感到身體什么叫通透甫恩，真的很透....仿佛聽到汗水滴到地上的聲音....
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7月18日第六次打卡
來鵝廠六年第一次來到25樓健身房，原來這里就是行走的荷爾蒙的行走基地酌予』腔空氣中彌漫著各種荷爾蒙奖慌，有酸爽的，有試圖甜香的松靡，還有剛沐浴出來的dove的味道.....
訓練：30min 跑步 7.5km/h 20*3組 背闊肌訓練简僧；20*3組 直腹肌訓練
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7月16日第五次打卡
跑步前后50min+健腹輪15個
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7月14日第四次打卡
RPM燃脂黑暗騎行 17.1km gear 8-15；RPM90-140
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7月12日第三次打卡
早上的晨卡忘記發(fā)記錄了雕欺，HIIT全身燃脂進階+核心改造
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7月9日第二次打卡
流瑜伽1小時岛马，體驗身體在流動下每個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和肌肉力量
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7月7日第一次打卡
黑暗騎行RMP燃脂：19.2km 保持RMP 在110-140；gear 8-12
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